ออกกำลังกาย เบิร์น
1545366677 08 icon healthy 02
สุขภาพ

8 วิธี 'ออกกำลังกาย' ที่ เบิร์น ได้ เร็วกว่า และ มากกว่า !!

จะออกกำลังกายไม่ต้องไปไหนไกล แค่ทำง่ายๆ ที่บ้าน ก็เบิร์นได้หลายแคลอรี่แล้ว!


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Inline Skating

    • 2. วิ่ง

    • 3. กระโดดเชือก

    • 4.Hulahooping

    • 5. Tennis

    • 6. เต้น

    • 7. เดินเร็ว

    • 8. Mountain Climbers

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
            สวัสดีจ้า  สาวๆ จ๋า  เนื่องจากเราเห็นว่า สาวๆ หลายคน มีความฝันที่จะมีหุ่นสวยประหนึ่งนางแบบ และเลือกการออกกำลังกายเป็นตัวสานฝัน  พอบอกว่าออกกำลังกายแล้วส่วนใหญ่จะนึกถึงที่ฟิตเนสหรือยิม  แต่พอเอาเข้าจริงๆ แล้ว มีไม่กี่คนหรอกที่จะมีเวลา และสะดวกพอ  เราก็เลยมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน  8 วิธีที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ดีที่สุด! เร็วที่สุด! จากการแนะนำของ Trainer ชื่อดัง  Ramona Braganza  คนนี้
     
    1433823495 ramona braganza

    Ramona Braganza

    ผู้เคยปั้นหุ่นสวยให้ ซุปเปอร์สตาร์ฮอลลีวู้ดอย่าง
    1433824303 anne hathaway photo shoot by mark seliger 2010 002

    Anne Hathaway

         หืมม...แค่เห็นหุ่นก็อยากจะกรี๊ดแล้วนะเนี่ย (≧▽≦)  นอกจากนี้ Trainer คนเก่งยังแนะนำมาว่าถ้าได้ลองซักวิธีต่อไปนี้ จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพของระบบเมตาบอลิซึ่มให้ดีได้ทั้งวันอีกด้วย แหม...ดีขนาดนี้มีวิธีอะไรบ้างน้า
     

    1. Inline Skating

    Burns : 425  แคลอรี่
    Time: 30 นาที

         Skating ถือเป็น วิธีที่่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในนี้เลยค่ะ  ที่ช่วยในการเบิร์นไขมันและแคลอรี่ โดยการเคลื่อนไหวจากกล้ามเนื้อต้นขาและก้นข้างหนึ่ง ไปสู่อีกข้างอย่างรวดเร็ว  และระหว่างนี้เราก็ต้องทรงตัวด้วยซึ่งช่วยในเรื่องการบาลานซ์ของร่างกาย    เราได้ประโยชน์หลายอย่างมาก โดยไม่ต้องรบกวนหัวเข่าและข้อต่ออื่นๆ มากนัก  Skate เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยทำให้เรารู้จักควบคุมจังหวะได้อย่างมั่นคง ได้ฝึกสมาธิและสติด้วยนะคะ  อ้อ ที่สำคัญอย่าลืมใส่หมวกกันน็อค ที่ป้องกันข้อมือ เข่าและ ข้อศอก ด้วยนะจ๊ะ จะได้เล่นอย่างปลอดภัย

    เบิร์นให้มากขึ้น! : ให้เปลี่ยนจังหวะเร็วช้าโดย  Skating เร็วๆ หนักๆ 1 นาที สลับกับ แบบปานกลาง 1 นาที

    2. วิ่ง

    Burns: 374 แคลอรี่
    Time : 30 นาที

          หุ่นในอุดมคติของเหล่านักวิ่ง จะมีรูปร่างที่บางเพรียว และดูแข็งแรงสมส่วน  เป็นเพราะการวิ่งจะทำให้มีการเบิร์นแคลอรี่ภายในร่างกายตรงส่วนกล้ามเนือขา ก้น และแกนกลางลำตัวอย่างมากเลยทีเดียว  ถ้าจะให้ได้ประโยชน์ทั้งหมดแบบที่กล่าวมานี้  เวลาวิ่งควรจะแกว่งแขนให้ชิดลำตัว  อย่าเอียงไปด้านหน้ามาก และพยายามรักษาระดับเท้าให้ต่ำไปกับพื้น   และเพื่อลดผลกระทบพวกข้อต่อ ให้ใช้ตรงส่วนกลางเท้าลงแล้วค่อยถ่ายน้ำหนักไปที่นิ้วเท้า

    เบิร์นให้มากขึ้น! : แบ่งเวลาวิ่งช้า และ วิ่งเร็ว สลับกัน หรือวิ่งขึ้นที่สูง

    3. กระโดดเชือก

    Burns: 340 แคลอรี่
    Time: 30 นาที

         การออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือก อยู่ในอันดับต้นๆ ในเรื่อง
    การเบิร์นไขมันที่ดีที่สุดเลยนะคะ  นอกจากนี้ยังเป็นรูปแบบการเทรนสุดโปรดที่เหล่านักมวยเลือกใช้  เพื่อให้ได้ผลประโยชน์จากการกระโดดเชือกได้มากที่สุด ควรถือเชือกให้อยู่ในระดับต่ำกว่ารักแร้ของเรา ขณะที่เราอยู่กลางเชือก ให้ทำตาม Tips ต่อไปนี้

          ●เวลากระโดดให้แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย และตัวต้องตั้งตรง
          ●รักษาท่ากระโดดจนลงต่ำถึงพื้น
          ●ถ้าไม่มีเชือก ให้กระโดดเปล่าๆ อยู่กับที่ ก็ได้ผลเดียวกัน

    เบิร์นให้มากขึ้น! : สลับเปลี่ยนสปีดการกระโดดช้า-เร็ว, เปลี่ยนท่าการกระโดดเป็น หนึ่งขา สองขา ไปเรื่อยๆ, กระโดดเชือกขณะวิ่ง Jogging

     
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1432570637

    ☆* Dream Inspired *☆

    Content quotation bg
    สวัสดีสาวๆ เราเป็นหญิงสาว ที่เข้าใจหญิงสาว ที่อยากเป็นสาว และอยากคงความสาว และอยากมีชีวิตสาวที่มีความสุข เป็นแฟนสาวที่น่ารัก เป็นสาวที่เข้าใจผู้อื่น เป็นสาวที่รักตัวเอง เป็นสาวที่สนใจสุขภาพ เป็นสาวที่รักความสวย เป็นสาวที่รักความงาม เราก็เลยเป็นหญิงสาว ที่แบ่งปันเคล็ดลับให้กับสาวๆ ทุกคน เพื่อให้เป็นสาวที่มีความสุข และเป็นสาวที่น่ารัก และเป็นสาวที่สวย และเป็นสาวที่.... คร่อกกก zZZ
    ► อ่านต่อContent quotation bg

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Feature

    Icon feature 100x100

    กิจกรรม SistaCafe