น่องเรียวเล็กภายใน5Stepแบบฉบับสาวขี้เกียจ
1545366677 08 icon healthy 02
สุขภาพ

น่องเรียวเล็ก ภายใน 5 Step แบบฉบับสาวขี้เกียจ!

สาวจอมขี้เกียจ….ต้องปลื้มแน่ๆ แค่ขยับนิด โยกหน่อย ทำบ่อยๆ น่องเรียวเพรียวแน่นอน!


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • STEP 1 : มามะ มา SUMO SQUAT กันเถอะ!

    • สาวๆ มาๆ SUMO SQUAT กันหน่อย ฮึบ!

    • STEP 2 : SKATER HOPS ยังไม่หอบ ยังไหวอยู่ !

    • STEP 3 : CALF RAISES ขึ้นแล้วก็ลง เอ้า! ขึ้นแล้วก็ลง

    • STEP 4 : CALF STRETCH เพื่อ! น่องเล็กเรียว

    • STEP 5 : CARDIO TIME จัดเต็มแบบเน้นๆ กับ สเต็ปส่งท้าย!

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    Say Hi! ค่าาา Everybody รู้สึกมั้ยว่า ช่วงนี้ลองมองดูดีๆ น่องขาน้องนี้ใหญ่ดี โป่งดี เหมือนโต๊ะสนุ้กเลยจ้าาา โอ้ยยย T____T
    แล้วจะทำยังไงกันดี? แบบนี้มันไม่ใช่ มันไม่งามปะวะแก แต่ใครๆ ก็รู้นี่ว่าไม่ว่าจะเป็นในส่วนของต้นขา น่องขา อะไรที่มันขาๆ นี่ลดยากจริงๆ ยากมากถึงมากที่สุด

    แล้วฉันก็ต้อง
    สะดุด แล้วก็กระตุก แถม! ยังขี้เกียจอีกเป็นชุด แล้วก็ยังไม่หลุด.....ไปจากวงโคจร 'ธิดางามสาวน่องโป่ง'  อีกกก #โอ้ยเพลีย T_____T 

    +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

    ไม่ว่าจะด่าตัวเองสักเท่าไหร่ ไม่ว่าจะเขี่ยวเข็ญตัวเองสักแค่ไหน ไม่ว่าใครจะบอกให้ลดยังไง แล้วไง? ฉันก็ขี้เกียจอยู่ดี ใครก็ได้ช่วยฉันที ช่วยบอกวิธีให้น้องนี้ได้มีน่องขาเล็กอันเพรียวงาม ไม่เป็น  'ธิดางามสาวบ้านโป่ง' กับเขาสักที  

    ไม่ต้องห่วงอีกต่อไป! วันนี้
    Crazyjusminie มีเคล็ดลับดีๆ ทั้ง 5 สเต็ปมาสอนสาวๆ จอมขี้เกียจในการลดน่องขาให้เรียวเล็ก เพรียวบาง ทำนานๆ ทำบ่อย อยากอ่อยๆ ให้ใช้เรียวขา อิอิ แค่ขยับนิด โยกหน่อย ไม่ต้องปล่อยให้เจ้าน่องขามันอ้วนอีกต่อไป ลองทำกันเล้ย!

    1460451562

    เรียวขา และ น่องขา เรียวเล็กมากๆ

     

    STEP 1 : มามะ มา SUMO SQUAT กันเถอะ!


    ท่าแรกในการที่เราจะเริ่มลดน่องขาอย่างจริงจัง! ก็จะเป็นท่า SUMO SQUAT เพื่อนๆ จะต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม วอร์มร่างกายในเบื้องต้นก่อนสัก 5 นาที จากนั้นเรามาเริ่มกันเลยค่ะ

    1.   เพื่อนๆ ยืนตัวตรง กางขาออกประมาณ 45 องศา 
    2.   เอามือเท้าเอวทั้งสองข้าง หรือยื่นตรงไปด้านหน้า
    3.   ทำท่าย่อตัวลงและขึ้นสลับกัน ทำประมาณ 20 ครั้ง

    (ในขณะที่ย่อตัวลงให้เกร็งปลายเท้ายกขึ้นเพื่อทำให้น่องขากระชับระหว่างการบริหารท่า SUMO SQUAT)

           
    ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ สำหรับท่านี้ทำง่าย ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ เพื่อนๆ เตรียมตัวพร้อมสำหรับท่าต่อไปแล้วนะคะ เอ้าาา! ลุยยยย!

    สาวๆ มาๆ SUMO SQUAT กันหน่อย ฮึบ!

     

    STEP 2 : SKATER HOPS ยังไม่หอบ ยังไหวอยู่ !


    ว่าไงน้องสาว ไหวอ่ะเปล่า เบบี้? เหนื่อยกันรึยังเพื่อนๆ? SUMO SQUAT 20 ครั้ง แค่นี้ชิลๆ เนอะ มาต่อกันเลยดีกว่ากับท่า Skater Hops เพราะท่านี้เราจะมอบความฟิต ความเฟิร์ม มาทำให้น่องขาของเพื่อนๆ เพรียวงาม

    ใกล้ความฝันมากยิ่งขึ้นแล้ว เป็นยังไงตามมาดู แล้วทำตามนะ


    1.   ยืนตัวตรง กางขาออกประมาณ 45 องศา

    2.   ทำท่ากระโดดสลับขาซ้ายขวา ทำประมาณ 15 ครั้ง 
    3.   เพื่อนๆ อาจจะวางแขน โดยการเท้าเอวทั้งสองข้าง หรือ ยกแขนตบมือด้านบนเหนือศีรษะ เหมือนกับท่ากระโดดตบ แต่ต่างกันที่ขาด้านล่างเราไม่ได้กางออก แต่กระโดดสลับไขว้กันซ้ายขวา 

    ท่านี้ก็ง่ายมากๆ อีกเช่นกัน แถมสนุกด้วย ได้บริหารต้นขา บริหารต้นแขนจากการตบมือ แล้วยังกระชับน่องขาของเราอีก โฮฮฮฮฮ! ท่าเดียวครบ คุ้ม กระชับ เฟิร์ม หลายส่วนมากๆ เลยทีเดียว

     

    STEP 3 : CALF RAISES ขึ้นแล้วก็ลง เอ้า! ขึ้นแล้วก็ลง


    ฮึบๆ สู้ๆ นะ เพื่อนๆ สาวๆ จอมขี้เกียจ ท่ามันไม่ยากเลย เรามากันครึ่งทางแล้วนะ สู้ๆ อีกนิดนึง จำไว้ๆ ท่องไว้ๆ น่องขาเรียวเล็ก เอ็กซ์อยู่นะเฮ้ยยยย อิอิ
    #โมเมนต์น่องขาเรียวเล็กวาดขาแล้วลูบไล้ แอร๊ยยยย ฉันคือนางแมวยั่วสวาท หง่าววว

    เอิ่บ! นอกเรื่องไปไกลแล้ว มามา มาต่อกันดีกว่า กับท่า 'CALF RAISES'


    1.   เพื่อนๆ ยืนตัวตรง กางขาออกประมาณ 2 คืบ ให้ขนานกับไหล่ 
    2.   ยืดตัวขึ้นให้ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างยกขึ้น ประมาณ 1 - 3 วินาที แล้วยกตัวลง ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 30 ครั้ง (ในขณะที่ยืดตัวขึ้น ปลายเท้าทั้งสองไม่ติดพื้น ขอให้เพื่อนๆ เกร็งในส่วนของกล้ามเนื้อน่องขาด้วยเพื่อความกระชับ)

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1486441696 16465956 1343917959001925 782788045 o

    Crazyjusminie

    Content quotation bg
    Hi! Everybody Shot! เอ้ย....ใจเย็นก่อนจะมีความตื๊ดไปถึงไหน สวัสดี๊! สวัสดี ชะนีนางนี้ มีนามว่า 'Crazyjusminie' ชอบปาร์ตี้ มีความตี้ทุกเทศกาล และ ที่สำคัญมีความระราน เอ้ย...ละลายทุกที เมื่อมีหนุ่มฝ. มาอยู่ใกล้ใกล้ หวั่นไหวแบบ Crazy เลยคุณเอ้ย สาวๆ และ เพื่อนๆ Sistacafe คนไหนสายเดียวกะเรา #สายตี้ #สายฝ. #สายอ้อล้อแบบNon-Stop และ ที่สำคัญชอบชอปปิง และ แต่งตัวแบบสุดซิ่ง บริ๊งๆ แบบแนวสตรีท ก็ขอเชิญมา Meet กับ บทความของ Crazyjusminie ได้เลยนะคะ <3 <3 <3
    ► อ่านต่อContent quotation bg

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Feature

    Icon feature 100x100

    กิจกรรม SistaCafe