มาออกกำลังกายกันหน่อยเร็วว

สำหรับบทความสุขภาพบทความนี้เราจะชวนเพื่อน ๆ เ

ราจะชวนเพื่อน ๆ มาขยับแขนขาออกกำลังกายกันสักหน่อย

และไม่ใช่แค่ขยับตัวออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอย่างเดียว

แต่ท่าออกกำลังกายที่เราจะชวนเพื่อน ๆ ไปบริหารตาม ยังช่วยปรับบุคลิกของเราได้ด้วย

สำหรับเพื่อน ๆ ที่มีปัญหาหลังค่อมไหล่ห่อรีบเข้ามาดูให้ไวเลย กับ

7 ท่าโยคะปรับบุคลิกภาพเสริมความมั่นใจ

ในบทความนี้ จะยากง่ายขนาดไหน ลองตามไปดูกันเลย


Cat Cow Pose


มาวอร์มอัพกันด้วยท่าโยคะง่าย ๆ ทำแล้วสบายหลังท่าแรก ในท่า

Cat Cow Pose

เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังที่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ

นอกจากจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลัง และเพิ่มความผ่อนคลายลดอาการปวดเมื่อยที่หลังได้ดีแล้ว ผลพวงจากการทำท่านี้ยังช่วยปรับบุคลิกภาพของซิสให้ดูสง่าน่ามอง

จากการยืดกระดูกสันหลังตรงไม่โค้งงออีกด้วยค่า

รูปภาพ:https://www.fitzabout.com/wp-content/uploads/2020/12/Marjaryasana-bitilasana-or-cat-cow-pose-fitzabout-1024x1024.jpg

How to do " Cat Cow Pose "

1. วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นระยะห่างเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ และวางขาทั้งสองข้างลงบนพื้นระยะห่างเท่ากับสะโพก

2. ปล่อยลมหายใจเข้า แอ่นหลังโค้ง เงยหน้าขึ้น กดหน้าท้องให้ใกล้พื้นเท่าที่พอไหว

3. สูดลมหายใจออก โก่งหลัง กดหัวลงเล็กน้อย

4. ทำสลับกับไปเรื่อย ๆ ประมาณ 10 ครั้ง


Cobra Pose


มาต่อกันที่ท่า

Cobra Pose

อีกหนึ่งท่าโยคะง่าย ๆ ที่คลายอาการปวดหลังได้ดี และ

ยังช่วยยืดกระดูกสันหลัง ปรับบุคลิกภาพแก้ปัญหาหลังค่อมได้ดี และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกสันหลังและไหล่

นอกจากท่านี้จะช่วยแก้ปัญหาเรื่องหลังของซิสได้แล้ว

ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย กระตุ้นอวัยวะช่องท้องได้ดี เ

สริมหุ่นปังสุขภาพดีจากการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก ไม่พอยังเป็นผลดีต่อสุขภาพจิต เป็นท่าที่ช่วยลดความเครียดทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้น

อีกด้วย ท่าเดียวสารพัดประโยชน์ช่วยแก้ปัญหาทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตเลย

รูปภาพ:https://www.siamhealth.net/public_html/images/yoga/%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%B0%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%B9.png

How to do " Cobra Pose "

1. นอนคว่ำราบกับพื้นให้เท้าเหยียดตรงหลังแนบกับพื้น มือทั้ง 2 วางข้างลำตัวให้อยู่ระดับเดียวกับหน้าอก

2. ใช้มือทั้ง 2 ก้างแนบลำตัวแล้วหนีบศอก เอาหน้าผากวางกับพื้น

3. หายใจเข้าเอากำลังจากหน้าท้องค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้น งอศอกหน้าตรงยืดคางยาว ๆ


Low Lunge Pose


มาต่อกันที่ท่า

Low Lunge Pose

อีกหนึ่งท่าที่

นอกจากจะช่วยแก้ปัญหาเรื่องหลังและอาการหลังค่อมแล้ว ยังช่วยสร้างความแข็งแรงของฝ่าเท้า ข้อเท้า เข่า ต้นขา แถมยังช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก หน้าอก และไหล่ ทำให้ร่างกายดูสง่ามีความมั่นใจ

มากยิ่งขึ้น ไม่พอยังช่วยแก้ปัญหาไปถึงอวัยวะภายในอย่างลำไส้ เพราะท่านี้กระตุ้นให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นด้วย

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/c6/66/3a/c6663ae82b790829de694486ad54aef4.jpg

How to do " Low Lunge Pose "

1. ยืนตัวตรงหายใจเข้า ยืดลำตัวขึ้น ก้าวขาขวาไปด้านหน้ากว้าง ๆ มือทั้ง 2 จับเอว

2. หายใจออกแล้วย่อตัวลง เข่าขวาวางตั้งฉากกับสะโพกและปลายเท้าขวา

3. ยืดลำตัวขึ้นให้เข่าซ้ายและปลายเท้าซ้ายแนบกับพื้น

4. ยกแขนทั้งสองขึ้นแล้วเอนลำตัวไปด้านหลังเท่าที่พอไหว


Bow Pose


ขยับระดับความแอดวานซ์ขึ้นมาอีกนิด ในท่า

Bow Pose

เป็นท่าที่ช่วยปรับบุคลิกภาพของซิสได้ดี

ท่านี้จะช่วยเปิดไหล่ อก และหลัง ทำให้รูปร่างและหลังของซิสตัวตรงดูโดดเด่นมีความมั่นใจ และท่านี้ยังช่วยคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับส่วนหลังได้อย่างดี แถมช่วยกระชับกล้ามเนื้อทั้งส่วนขาและแข

น ส่วนซิสมักจะเจอกับปัญหาปวดประจำเดือนบ่อย ๆ ท่านี้ช่วยลดความเครียดและอาการปวดประจำเดือนได้ด้วยค่า

รูปภาพ:https://elizabethnadine.com/wp-content/uploads/2019/11/Liz-Webshots-148.jpg

How to do " Bow Pose "

1. นอนคว่ำลำตัวแนบกับพื้น พับขาขึ้นจับข้อเท้า 2 ข้างเอาไว้

2. หายใจเข้า มองตรงไปด้านหน้า ใช้ขาช่วยตัวตัวขึ้น

3. หายใจออก โยกตัวลง ก้มหน้าเล็กน้อย


Camel Pose


มาต่อกันที่ท่า

Camel Pose

สำหรับท่านี้ก็เป็นอีกท่าหนึ่งที่

ช่วยคลายกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อได้ดี แถมยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้หลายส่วน ทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง สะโพก และกล้ามเนื้อหลัง และยังช่วยเสริมสร้างบุคลิกเพิ่มความมั่นใจได้ดี เพราะท่านี้จะช่วยเปิดไหล่ เปิดหน้าอก

แก้อาการไหล่และหลังห่อ ไม่พอยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ การไหลเวียนเลือด และระบบทางเดินหายใจได้ด้วย

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/c2/20/b2/c220b2ce3f35225564f791a4291725dc.jpg

How to do " Camel Pose "

1. นั่งบนเข่าทั้ง 2 ข้าง แยกหัวเข่าออกจากกันระยะห่างเท่ากับสะโพก

2. นำมือทั้ง 2 รองช่วงล่าง หายใจเข้าแล้วเกร็งหน้าท้อง ค่อย ๆ ดันหน้าท้องขึ้นมาด้านหน้า พร้อมกับแอ่นตัวมาด้านหลัง

3. พยายามเกร็งต้นขาและหน้าท้องไว้ ค่อย ๆ ปล่อยมือที่จับช่วงล่างมาจับข้อเท้า สูดหายใจเข้าออก แล้วค่อย ๆ ทิ้งหัวลงด้านหลัง


Rabbit Pose

อีกหนึ่งท่าแอดวานซ์ แต่คลายอาการปวดหลังและแก้หลังค่อมได้ดี ในท่า

Rabbit Pose

สำหรับโยคะท่านี้แน่นอนว่าก็ต้องเป็นท่าที่ช่วยยืดกล้างเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดี และ

นอกจากนั้นซิสที่อยากผ่อนคลายอาการปวดเมื่อย แถมรักษาหุ่นไปด้วยทำท่านี้น่าจะเวิร์กสุด ๆ เพราะท่า Rabbit Pose จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขน ขา หน้าท้อง แถมยังกระตุ้นการไหลเวียนเลือด เสริมสร้างระบบการทำงานของระบบประสาท

ให้ดีขึ้นอีกด้วย ได้ทั้งเสริมบุคลิกภาพแถมหุ่นดีด้วย น่าจะเพิ่มความมั่นใจในรูปร่างให้กับซิสได้ดีเลย

รูปภาพ:https://47h07141n4wr3s4gyj49ii1d-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2019/10/5413846629543949787_IMG_9977-1-1200x800.jpg

How to do " Rabbit Pose "


1. นั่งคุกเข่าลงบนส้นเท้า และวางหัวลงแนบกับพื้น

2. ยืดลำตัวให้ตรง เอามือจับไว้บริเวณส้นเท้า เหยียดแขนให้ตึง แล้วโน้มตัวไปด้านหน้าให้มากที่สุด

3. ค่อย ๆ ยกสะโพกและก้นขึ้น โดยที่หัวและหัวเข่ายังติดพื้น

4. ทำค้างไว้สักครู่ หายใจเข้าและออก จากนั้นค่อย ๆ ลดสะโพกลงกลับมานั่งท่าเดิม


Extended Puppy Pose


มาต่อกันที่อีกหนึ่งท่าผ่อนคลายและสบายหลัง ในท่า

Extended Puppy Pose

ท่าที่

ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสะบัก ไหล่ และแขน และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับสะโพกและกล้ามเนื้อหลัง ไม่พอยังช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ส่วนนี้จะส่งผลดีต่ออวัยวะภายในอย่างระบบย่อยอาการให้ทำงานได้ดีขึ้น

ช่วยลดอาการท้องอืด และยังช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง และยังเป็นท่าที่ช่วยคลายความตึงเครียด ทำให้จิตใจสงบได้ดีอีกด้วยค่า

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/68/07/c3/6807c30a3484d848d3c4e57df67c4c50.jpg

How to do " Extended Puppy Pose "

1. วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นระยะห่างเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ และวางขาทั้งสองข้างลงบนพื้นระยะห่างเท่ากับสะโพก

2. ยืดมือทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้าให้สุด แนบหัวลงจนติดพื้น ดึงสะโพกขึ้นสูง


และนี่ก็คือ

7 ท่าโยคะปรับบุคลิกภาพเสริมความมั่นใจ

ที่เราชวนเพื่อน ๆ ไปออกกำลังกายในบทความนี้ค่า

บอกเลยว่านอกจากจะเป็นท่าที่ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดูสง่า เสริมความมั่นใจได้แล้ว ท่าโยคะเหล่านี้ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ช่วยให้จิตใจเราสงบผ่อนคลาย แถมคลายเครียดได้ดีเลยด้วย

ได้ทั้งเรื่องของรูปร่างรวมไปถึงสุขภาพจิต

แบบนี้คงต้องลองออกกำลังกายท่าโยคะเหล่านี้บ้างแล้ว

ส่วนวันนี้ขอตัวลาไปก่อน แล้วเจอกันใหม่บทความหน้าค่า บ๊ายบาย