สวัสดีค่าาาาาาาาาาาาาาาา ~
เฮลโหลลลลลล~ ช่วงนี้บอกเลยว่ากระแส ' ข้าวเหนียวมะม่วง ' คือฟีเวอร์สุด ๆ เพราะสาวมิลลิได้เอาไปทานโชว์บนเวที Coachella นั่นเอง หลายคนที่รอดูเวทีของมิลลิก็คือกลืนน้ำลายกันอึก ๆๆๆ ไม่ไหว เพราะเห็นแล้วก็อยากกินขึ้นมาทันทีทันควัน กดสั่งหรือออกไปซื้อกันแบบสุดฤทธิ์จนหลาย ๆ ร้านขายหมดภายในไม่กี่ชั่วโมง ถึงแม้ว่าจะผ่านไปสักพักแล้วแต่กระแสก็ยังคงอยู่ วันนี้เราก็เลยขอมาพูดถึงข้าวเหนียวมะม่วงกันสักหน่อย คือข้าวเหนียวมะม่วงเนี่ยมันอร่อยละมุนลิ้นละมุนใจสุด ๆ แต่ก็อย่างที่รู้กันว่ามันก็ทำให้เราอ้วนได้เหมือนกัน งั้นทำยังไงได้บ้างล่ะที่จะกินข้าวเหนียวมะม่วงแบบไม่อ้วน ไม่ต้องสืบหาแล้วจ้า เพราะเราเอา 6 ทริคกินข้าวเหนียวมะม่วงยังไงให้ไม่อ้วนมาฝากกัน พร้อมไปส่องกันรึยังเอ่ย ถ้าพร้อมแล้วมาโลดจ้า ♥

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
กินในปริมาณที่เหมาะสมหรือพอดี

เลือกทานข้าวเหนียวดำมากกว่าข้าวเหนียวขาว

ถ้าร้านประจำพอจะมีข้าวเหนียวสีอื่น ๆ ที่ไม่ใช่สีขาว อย่างข้าวเหนียวดำ ก็แนะนำให้เลือกทานข้าวเหนียวดำจะดีกว่านะคะ เพราะข้าวเหนียวขาวเนี่ยจะผ่านการขัดสีมาแล้ว จึงทำให้ใยอาหารหรือสารอาหารบางอย่างหลุดหายไป และเพื่อที่จะให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนก็เลือกเป็นข้าวเหนียวดำกันเถอะนะคะ นอกจากสารอาหารเขาจะครบถ้วนแล้วยังเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นช้ากว่าข้าวเหนียวขาว มีไฟเบอร์สูง มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์และสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายเลย แล้วก็ถ้าจะให้ดีขึ้นไปอีก ร้านไหนมูนข้าวเหนียวด้วยสีจากธรรมชาติ เช่น ใบเตย อัญชัน ขมิ้น ฯลฯ ก็จะยิ่งช่วยเพิ่มสารอาหารเข้าไปอีกด้วย ยังไงก็ลองไปเลือกหาร้านที่มีข้าวเหนียวดำกันดูนะคะ
กินมะม่วงให้มากกว่าข้าวเหนียว

ที่บอกว่าเราควรกินมะม่วงให้มากกว่าข้าวเหนียว นั่นก็เพราะว่าข้าวเหนียวมันให้พลังงานเรามากกว่ามะม่วงนั่นเองค่า แถมข้าวเหนียวที่เราทานคู่กับมะม่วงสุกเนี่ย ก็ต้องผ่านการมูน ที่ใส่ทั้งกะทิและน้ำตาล คือบอกเลยว่าพลังงานมาแบบตู้มมมมมม จัดหนักจัดเต็มกันเลยทีเดียวค่ะ ก็แบบที่บอกไปด้านบนเลยนะคะว่า 1 ขีดก็ปาเข้าไปที่ 280 กิโลแคลอรีแล้ว ดังนั้นเนี่ยเพื่อให้การทานข้าวเหนียวมะม่วงของเราไม่อ้วนจนเกินไป ก็ให้เน้นทานมะม่วงสุกมากกว่า เพราะมะม่วงสุกให้พลังงานที่น้อยกว่า แถมยังมีประโยชน์มากมายก่ายกองด้วยนะเออ แต่ก็อย่าทานเยอะไปนะคะ เพราะมะม่วงสุกถึงจะให้พลังงานน้อยกว่าข้าวเหนียวก็จริง แต่ก็ยังให้พลังงานเยอะพอสมควรเลย ทานให้พอเหมาะพอดีกันด้วยเน้อ
ลดปริมาณกะทิลง / กินกะทิธัญพืชแทน

กินเป็นอาหารมื้อหลักไปเลย

ถ้าใครรู้สึกขัดใจเหลือเกิน อยากทานแบบจุก ๆ สะใจหนึ่งจานเต็ม ๆ ไม่ต้องลด ต้องเพิ่มอะไรทั้งนั้น แนะนำว่าให้ทานเป็นมื้อหลักไปเลยก็จะดีที่สุดค่ะ เพราะอย่างที่บอกไปเลยว่าข้าวเหนียวมะม่วงเนี่ยให้พลังงานสูงถึงจานละ 350 กิโลแคลอรี หรืออาจจะมากกว่านั้นก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณการรับประทานและปริมาณที่ร้านให้ด้วยนะคะ ซึ่งถ้าใครตัดสินใจทานข้าวเหนียวมะม่วงแทนมื้ออาหารไปแล้วหนึ่งมื้อ วันนั้นทั้งวันก็พยายามเลี่ยงจากน้ำหวานหรือของหวานอื่น ๆ ด้วยนะคะ เพราะไม่งั้นปริมาณน้ำตาลและไขมันอาจจะเพิ่มขึ้น แล้วสุดท้ายก็จะทำให้เราอ้วนขึ้นอยู่ดี อะไรพวกนี้ถึงแม้จะนิด ๆ หน่อย ๆ ก็ต้องระวังด้วยนะคะ ♥
หากกินเป็นมื้อหลัก ควรกินเป็นมื้อกลางวัน

ถ้าตัดสินใจจะกินเป็นมื้อหลักหนึ่งมื้อแบบจุก ๆ จัดเต็มแล้วละก็... ควรเลือกกินข้าวเหนียวมะม่วงในมื้อกลางวันจะดีที่สุดเลยค่ะ เพราะถ้าเป็นมื้อเช้าก็อาจจะไม่สะดวกหรือหาซื้อยากเนอะ แต่ถ้าใครหาซื้อได้จะทานเป็นมื้อเช้าก็ไม่ติดนะคะ แต่ถ้าไม่ใช่มื้อเช้าแล้วเนี่ย ควรเป็นมื้อกลางวันเลยค่ะ เพราะตอนกลางวันเป็นช่วงเวลาที่เรายังได้ออกไปเผาผลาญพลังงานไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การทานช่วงกลางวันจะทำให้ข้าวเหนียวมะม่วงที่เราทานไปเนี่ยได้เผาผลาญออกไป แล้วเราก็จะไม่อ้วนนั่นเอง ดังนั้นการเลือกมื้อกลางวันจึงตอบโจทย์ที่สุดค่ะ ถ้าเป็นมื้อเย็นเราก็ไม่ค่อยได้ใช้พลังงานแถมยังต้องนอนอีก ไขมันเมื่อไม่ได้ใช้มันก็จะมาสะสม ๆ จนสุดท้ายมันก็จะทำให้เราอ้วน รู้งี้แล้วพยายามเลี่ยงเป็นมื้อเย็นนะคะ ♥
เอาล่ะวันนี้หมดเวลาแล้วค่า~ ลาไปก่อนน้า บ๊ายบาย > 3 <
Comments