อร่อยแบบไม่อ้วน 🍴 จัดไปกับ 6 ทริคกิน ' ข้าวเหนียวมะม่วง ' ยังไงให้ ' ไม่อ้วน ' แถมยังสุขภาพดี

ถ้าร้านประจำพอจะมีข้าวเหนียวสีอื่น ๆ ที่ไม่ใช่สีขาว อย่างข้าวเหนียวดำ ก็แนะนำให้เลือกทานข้าวเหนียวดำจะดีกว่านะคะ เพราะข้าวเหนียวขาวเนี่ยจะผ่านการขัดสีมาแล้ว จึงทำให้ใยอาหารหรือสารอาหารบางอย่างหลุดหายไป และเพื่อที่จะให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนก็เลือกเป็นข้าวเหนียวดำกันเถอะนะคะ นอกจากสารอาหารเขาจะครบถ้วนแล้วยังเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นช้ากว่าข้าวเหนียวขาว มีไฟเบอร์สูง มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์และสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายเลย แล้วก็ถ้าจะให้ดีขึ้นไปอีก ร้านไหนมูนข้าวเหนียวด้วยสีจากธรรมชาติ เช่น ใบเตย อัญชัน ขมิ้น ฯลฯ ก็จะยิ่งช่วยเพิ่มสารอาหารเข้าไปอีกด้วย ยังไงก็ลองไปเลือกหาร้านที่มีข้าวเหนียวดำกันดูนะคะ

ที่บอกว่าเราควรกินมะม่วงให้มากกว่าข้าวเหนียว นั่นก็เพราะว่าข้าวเหนียวมันให้พลังงานเรามากกว่ามะม่วงนั่นเองค่า แถมข้าวเหนียวที่เราทานคู่กับมะม่วงสุกเนี่ย ก็ต้องผ่านการมูน ที่ใส่ทั้งกะทิและน้ำตาล คือบอกเลยว่าพลังงานมาแบบตู้มมมมมม จัดหนักจัดเต็มกันเลยทีเดียวค่ะ ก็แบบที่บอกไปด้านบนเลยนะคะว่า 1 ขีดก็ปาเข้าไปที่ 280 กิโลแคลอรีแล้ว ดังนั้นเนี่ยเพื่อให้การทานข้าวเหนียวมะม่วงของเราไม่อ้วนจนเกินไป ก็ให้เน้นทานมะม่วงสุกมากกว่า เพราะมะม่วงสุกให้พลังงานที่น้อยกว่า แถมยังมีประโยชน์มากมายก่ายกองด้วยนะเออ แต่ก็อย่าทานเยอะไปนะคะ เพราะมะม่วงสุกถึงจะให้พลังงานน้อยกว่าข้าวเหนียวก็จริง แต่ก็ยังให้พลังงานเยอะพอสมควรเลย ทานให้พอเหมาะพอดีกันด้วยเน้อ

ถ้าใครรู้สึกขัดใจเหลือเกิน อยากทานแบบจุก ๆ สะใจหนึ่งจานเต็ม ๆ ไม่ต้องลด ต้องเพิ่มอะไรทั้งนั้น แนะนำว่าให้ทานเป็นมื้อหลักไปเลยก็จะดีที่สุดค่ะ เพราะอย่างที่บอกไปเลยว่าข้าวเหนียวมะม่วงเนี่ยให้พลังงานสูงถึงจานละ 350 กิโลแคลอรี หรืออาจจะมากกว่านั้นก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณการรับประทานและปริมาณที่ร้านให้ด้วยนะคะ ซึ่งถ้าใครตัดสินใจทานข้าวเหนียวมะม่วงแทนมื้ออาหารไปแล้วหนึ่งมื้อ วันนั้นทั้งวันก็พยายามเลี่ยงจากน้ำหวานหรือของหวานอื่น ๆ ด้วยนะคะ เพราะไม่งั้นปริมาณน้ำตาลและไขมันอาจจะเพิ่มขึ้น แล้วสุดท้ายก็จะทำให้เราอ้วนขึ้นอยู่ดี อะไรพวกนี้ถึงแม้จะนิด ๆ หน่อย ๆ ก็ต้องระวังด้วยนะคะ ♥

ถ้าตัดสินใจจะกินเป็นมื้อหลักหนึ่งมื้อแบบจุก ๆ จัดเต็มแล้วละก็... ควรเลือกกินข้าวเหนียวมะม่วงในมื้อกลางวันจะดีที่สุดเลยค่ะ เพราะถ้าเป็นมื้อเช้าก็อาจจะไม่สะดวกหรือหาซื้อยากเนอะ แต่ถ้าใครหาซื้อได้จะทานเป็นมื้อเช้าก็ไม่ติดนะคะ แต่ถ้าไม่ใช่มื้อเช้าแล้วเนี่ย ควรเป็นมื้อกลางวันเลยค่ะ เพราะตอนกลางวันเป็นช่วงเวลาที่เรายังได้ออกไปเผาผลาญพลังงานไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การทานช่วงกลางวันจะทำให้ข้าวเหนียวมะม่วงที่เราทานไปเนี่ยได้เผาผลาญออกไป แล้วเราก็จะไม่อ้วนนั่นเอง ดังนั้นการเลือกมื้อกลางวันจึงตอบโจทย์ที่สุดค่ะ ถ้าเป็นมื้อเย็นเราก็ไม่ค่อยได้ใช้พลังงานแถมยังต้องนอนอีก ไขมันเมื่อไม่ได้ใช้มันก็จะมาสะสม ๆ จนสุดท้ายมันก็จะทำให้เราอ้วน รู้งี้แล้วพยายามเลี่ยงเป็นมื้อเย็นนะคะ ♥