กรี๊ดด! ฮือๆ ฝันร้ายอีกแล้ว สวัสดีค่าเพื่อนๆ ที่

ชอบฝันร้ายและมีค่ำคืนที่ข่มขื่นทุกคน

ณ จุดนี้เราขอไม่พูดอะไรเยอะ และเราเข้าใจคนที่ประสบกับปัญหาการนอนฝันร้ายทุกคนเลยว่า

มันเป็นอะไรที่เลวร้ายจริงๆ

ซึ่งถึงแม้เราจะเป็นคนที่แทบไม่ฝันเลยก็จริง แต่เวลาฝันจริงๆ ก็คือฝันแต่เรื่องร้ายๆ

แบบตื่นมาน้ำตาพรากอยู่หลายหนเหมือนกัน

สำหรับใครที่หนักกว่าเราคือฝันร้ายบ่อยมากก อยากบอกว่า

มันส่งผลต่อสุขภาพเราจริงๆ นะคะ ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เลย

ยังไงก็แล้วแต่เพื่อนๆ ลองมาเช็กลิสต์กันดีกว่าว่ามีสาเหตุของฝันร้ายข้อไหนที่ตรง / ไม่ตรงกับเราบ้าง?

รวม 6 สาเหตุที่ทำให้ " ฝันร้าย " จนเกิดปัญหาสุขภาพ

1. ความเครียดและความวิตกกังวล

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/56/8f/9a/568f9ad5232cba4964b2f7ce7fe7504e.jpg

ความเครียดและความวิตกกังวล

ไม่ว่าจะจากโรงเรียน, ที่บ้าน, ครอบครัว หรือความสัมพันธ์ ถือเป็นหนึ่งใน

ปัจจัยหลักที่ส่งผลร้ายต่อสุขภาพของเราทั้งสิ้น

โดยหลักการทำงานของสมองที่มีต่อความเครียดและฝันร้ายคือ

สมองเราจะเอาความทรงจำแย่ๆ และความรู้สึกเครียดที่เรามีทั้งวันมาประมวลผลรวมกันตอนกลางคืน

และส่งผลออกมาเป็นฝันร้ายนั่นเอง ซึ่งการที่เพื่อนๆ ฝันร้ายบ่อยนั้น

ส่วนหนึ่งมันก็มาจากความเครียดสะสม และความพยายามที่ต้องการจะแก้ปัญหาของเราแต่ยังทำไม่ได้

โดยสมองจะนำเอาความคิดเหล่านี้ไปประมูลผลต่อตอนกลางคืน และตอบสนองออกมาในรูปแบบที่ดูน่ากลัวนั่นเอง

2. แผลจากอดีต

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/b9/31/5a/b9315af41180d4c6f4f3d2ccfff7ca92.jpg

แผลจากอดีต

หรือ

Trauma

คือหนึ่งในประสบการณ์ที่ทำให้คนถึง

80% จำไปฝันร้ายตลอดเลย

หรือที่เรียกกันว่า post-traumatic stress disorder ( PTSD ) คือ

การที่จิตใจของเราถูกกระทบกระเทือนอย่างรุนแรงจากเหตุการณ์เลวร้ายในอดีต

โดยกรณีนี้สามารถทำให้เราฝันร้ายได้บ่อยและถี่จนเกิดอาการผวาได้เลย

ซึ่งแผลจากอดีตที่ชอบมาหลอกหลอนเราเหมือนกับฉายหนังวนซ้ำไปมา

ก็ได้แก่ การเกิดอุบัติเหตุ การสูญเสียคนรัก การถูกข่มขืน เป็นต้น

3. อาการตกใจและหวาดกลัว

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/61/37/b9/6137b9594e45cfc7b583b3839cacd18f.jpg

อาการตกใจและหวาดกลัว

หรือ

Hyperarousal

คือ อาการของคนที่นอนไม่หลับ

เพราะรู้สึกกระสับกระส่าย ตกใจง่ายกับเรื่องธรรมดาในช่วงตอนกลางวัน

โดยคนที่มีอาการพวกนี้บ่อยๆ

สมองจะเกิดการสะสมความรู้สึกกลัว ตื่นตระหนกต่างๆ

และส่งผลออกมาในรูปแบบฝันร้ายตอนกลางคืนนั่นเอง ซึ่ง Hyperarousal จะคล้ายกับ PTSD เลย คือ

เป็นคนที่เคยมีแผลเป็นจากอดีตและส่งผลมาถึงปัจจุบัน ที่ทำให้เราหวาดระแวงบ่อย ตกใจง่าย และชอบย้ำคิดย้ำทำ

4. ปมในวัยเด็ก

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/79/a1/0f/79a10fcb425a0571d178656cde2accb2.jpg

ปมในวัยเด็ก

หรือ

Childhood adversity

คือ

การมีเรื่องเสียใจในวัยเด็กที่ทำให้เกิดบาดแผลฝังลึกอยู่ในใจ

ซึ่งเพื่อนๆ รู้ไหมคะว่าเรื่องปมฝังใจในวัยเด็กคือ

หนึ่งในเรื่องที่มันจะอยู่ในความทรงจำของเราตลอดไปและส่งผลเสียต่อสุขภาพเราได้ด้วย

โดยสำหรับคนที่มีปมในวัยเด็กไม่ว่าจะเป็น การเห็นพ่อแม่ทะเลาะกัน ครอบครัวหย่าร้าง การถูกล่วงละเมิด

ทุกอย่างจะทำให้เราเกิดความกลัวแบบฝังลึกและกลายเป็นแผลเป็นในความทรงจำวัยเด็ก

จนส่งผลออกมาในรูปแบบของฝันร้ายนั่นเอง

5. การอดนอน

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/ac/a5/14/aca514610e05d9bc55f822cfcbb47f42.jpg

ว่าไปปทุกคน! รู้ไหมคะว่า

การนอนหลับไม่เพียงพอหรืออดหลับอดนอนบ่อยๆ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เราฝันร้ายได้แล้ว

ซึ่งเพื่อนๆ ทุกคนน่าจะรู้อยู่แล้วว่า

การนอนหลับให้เพียงพอคือเรื่องที่สำคัญ

แต่ทุกคนจะทำได้ไหมนี่ก็อีกเรื่อง ซึ่งสำหรับใครที่

ชอบตื่นกลางดึกบ่อยๆ หรือนอนแป๊บๆ ก็ต้องสะดุ้งโหยงเพราะฝันร้ายแล้ว

ก็ลองคิดทบทวนดูนะคะว่าเราอดนอนหรือนอนไม่เป็นเวลาหรือเปล่าช่วงนี้ ซึ่งถ้าเพื่อนๆ

พักผ่อนให้เพียงพอนอกจากเราจะนอนได้ยาวและอื่มขึ้นแล้ว ยังทำให้ร่างกายของเราสดชื่น และขอบตาก็ไม่คล้ำดำด้วยนะคะ


6. หนังน่ากลัว

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/1f/78/89/1f78894526723abf6290f38f002cf607.jpg

เอาละ ใครที่กลัวจังเลยเวลาดู

หนังผี

หรือ

เรื่องสยองขวัญ

แต่มันก็หยุดดูไม่ได้นี่แหละค่ะทุกคน คืออีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เราฝันร้ายและนอนไม่หลับ ซึ่งจากงานศึกษาหลายๆ ที่ก็พบว่า

เวลาเราดูหรือฟังเรื่องผีมา เราก็จะเกิดการจินตนาการและเก็บเรื่องพวกนี้ไว้ในสมอง

จากนั้นพอเวลาเรากำลังจะปิดไฟนอน อยู่ๆ

เรื่องพวกนี้ก็จะเด้งขึ้นมาทำให้เรานอนไม่หลับ พอนอนก็จะฝันร้ายด้วย

ส่วนสำหรับใครที่แค่เดินไปเข้าห้องน้ำก็ระแวงตลอดเพราะมีเรื่องน่ากลัวในหัวก็ลองลดๆ บ้างนะคะซิส

แนะนำว่าถ้าอยากดูจริงๆ ก็ลองดูพร้อมๆ กันหลายคนดีกว่าเนาะ


เป็นไงบ้างคะเพื่อนๆ กับ

6 สาเหตุที่ทำให้ " ฝันร้าย " จนเกิดปัญหาสุขภาพ

เพราะฝันร้ายไม่ใช่เรื่องเล่นๆ อีกต่อไป ! สำหรับใครที่

เข้าข่ายสาเหตุเหล่านี้ก็ลองนั่งสมาธิ หรือ หาเรื่องผ่อนคลายที่สบายๆ ดูก่อนอนนะคะ

อย่าง

ASMR ก็ช่วยได้ดีมากๆ เลยสำหรับคนที่นอนหลับยากและไม่เป็นเวลา

ส่วนใครที่รู้สึกว่าฝันร้ายต่อเนื่องและบ่อยจริงๆ ลองไปปรึกษาแพทย์ดูจะดีที่สุดนะคะ ยังไงวันนี้เราก็ขอให้ทุกคนฝันหวานหลับสบายตื่นมาสดใสกันนะคะซิส บ๊ายบายย