เชื่อว่าใน 1 วันสาว ๆ หลาย ๆ คนรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่เพียงพอ ซึ่งโปรตีนเป็นสารอาหารหลักของร่างกายแต่เนื่องด้วยจากปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้ทานได้ไม่ถึง เช่น ไม่มีเวลาในการทาน บางวันก็กินอาหารแค่สองมื้อ แต่ละมื้อก็กินแค่อาหารตามสั่ง 1 จาน เราจึงต้องทาน"อาหารเสริมโปรตีนแบบชง"เพื่อให้ได้รับปริมาณโปรตีนได้ถึงตามความต้องการของร่างกายนั่นเองค่ะ
อาหารเสริมโปรตีนในท้องตลาดมีอยู่มากมายหลายแบบ หลายยี่ห้อ สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มทาน อาจจะเลือกไม่ถูก วันนี้ซิสเลยรวบรวมTOP 7 อาหารเสริมโปรตีนสำหรับผู้หญิงมาให้แล้วจ้า✍︎ เพราะโปรตีนบางชนิดก็มีส่วนผสมของไขมันและคาร์บที่ค่อนข้างสูงเหมาะกับสายออกกำลังกายหรือผู้ชายที่ต้องการสารอาหารที่มากกว่า เลยไม่เหมาะกับผู้หญิงที่กลัวคาร์บ และไขมันแบบเรา ๆ ดังนั้นจึงเหมาะกับเวย์โปรตีนแบบไอโซเลตซึ่งมีส่วนประกอบของคาร์บและไขมันค่อนข้างน้อยและอาจเลือกที่เป็นแแบบชงดื่มง่าย ตอบโจทย์คนไม่มีเวลา และไม่ฝืดคอด้วยค่า
หากร่างกายขาดโปรตีนจะเป็นอย่างไร ?
1. หิวบ่อยและอาจจะส่งผลไปถึงการกินจุกจิก กินทั้งวัน เพราะสมองจะกระตุ้นให้เรากินอาหารมากขึ้น เพื่อเอาสารอาหารมาทดแทนโปรตีนที่ขาดไปและเราก็จะมีนิสัยตามใจปากบ่อยขึ้น ส่งผลให้กระทบกับน้ำหนักตัว ลดน้ำหนักไม่ได้หรืออาจจะมีปัญหาน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามมาได้ค่ะ2. ผมร่วงและผิวเหี่ยวการที่ร่างกายขาดโปรตีนหรือร่างกายรับโปรตีนน้อยเกินไปติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ๆสิ่งที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงและเห็นได้ชัดนั่นก็คือเส้นผมของเราจะเริ่มบางลง ร่วงมากขึ้น ผมขาดเปราะ ผมแห้งและแตกปลาย รวมถึงผิวของเราก็อาจจะเริ่มแห้งกร้าน ผิวไม่มีความยืดหยุ่นและดูเหี่ยวย่น3. ไม่สบายบ่อยเกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันในร่างกายถ้าเรากินโปรตีนน้อยเกินไป เราก็จะมีภูมิคุ้มกันที่ต่ำลง ทำให้ติดเชื้อได้ง่ายขึ้นค่ะดังนั้นเราจึงควรรับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน ประมาณวันละ 1.5 - 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมค่ะ
3.ไม่สบายบ่อย
เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันในร่างกายถ้าเรากินโปรตีนน้อยเกินไป เราก็จะมีภูมิคุ้มกันที่ต่ำลง ทำให้ติดเชื้อได้ง่ายขึ้นค่ะดังนั้นเราจึงควรรับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน ประมาณวันละ 1.5 - 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมค่ะ
4. น้ำหนักขึ้นได้ง่าย
ร่างกายของเราจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมาก ซึ่งมวลกล้ามเนื้อในร่างกายก็เปรียบเสมือนสถานที่เก็บโปรตีนที่ใหญ่ที่สุด การที่เรากินโปรตีนน้อยเกินไปหรือร่างกายไม่มีโปรตีนเพียงพอกับที่ต้องการร่างกายจะดึงโปรตีนจากมวลกล้ามเนื้อมาใช้มากขึ้น ส่งผลให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานลดลงด้วยค่ะ เมื่อร่างกายเราเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง เราก็จะอ้วนง่ายมากขึ้น ร่างกายก็จะมีการสะสมไขมันมากขึ้นนั่นเอง
5. สูญเสียมวลกระดูก
กระดูกที่แข็งแรงย่อมดีกับร่างกายของเราค่ะ แต่การที่จะมีกระดูกแข็งแรงนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับการกินแคลเซียมเสมอไป เพราะการกินโปรตีนให้เพียงพอต่อวัน ก็มีส่วนสำคัญต่อสุขภาพกระดูกด้วยค่ะการที่เรากินโปรตีนน้อยจะทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกระดูกได้ง่ายส่งผลให้มีความเสี่ยงที่กระดูกจะแตกหักเวลาที่เราเกิดอุบัติเหตุ ยิ่งพอเข้าช่วงวัยทองก็จะยิ่งมีปัญหาเรื่องกระดูกบางมากขึ้น หากเราสามารถกินโปรตีนให้มากขึ้น โดยเฉพาะโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงเรื่องของการสูญเสียมวลกระดูกไปได้ค่ะ
▼▽▼▽▼▽▼▽
TOP 7 เลือกดื่ม ' อาหารเสริมโปรตีน ' สำหรับผู้หญิงยี่ห้อไหนดี ?
มาดูกันค่ะว่าอาหารเสริมโปรตีนหรือเวย์โปรตีนทั้ง 7 ยี่ห้อนั้น ตัวไหนเหมาะกับคุณผู้หญิงแบบชาวซิสมากที่สุด ซึ่งส่วนใหญ่ที่เลือกมาจะเป็น เวย์โปรตีนแบบไอโซเลทและ Plant based ค่าา
1. อาหารเสริมโปรตีน Biovitt Whey Protien Isolate
➣biovitt Whey Protein Isolate
☺︎
• โปรตีน
34 g / 1 scoop
• เป็นโปรตีนแบบ ไอโซเลท from USA แลคโตสต่ำ
• ชงง่าย ละลายไว ไม่มีน้ำตาลและไขมันทรานส์
• มีทั้งหมด 3 รสชาติได้แก่ เวย์รสนม เวย์รสชาไทย และเวย์รสช็อกโกแลต ทั้ง 3 รสชาติอร่อย กลมกล่อม ทานง่าย
แตกต่าง! จากเวย์โปรตีนทั่ว ๆ ไป ด้วยเทคโนโลยีใหม่ล่าสุดในวงการเสริมอาหารจากอเมริกา ช่วยให้เวย์โปรตีนของ biovitt มีสัดส่วนปริมาณโปรตีนที่สูงแต่ละลายน้ำง่ายมากไม่ว่าจะเป็นน้ำเย็นหรือน้ำเปล่า ก็ชงง่าย ไม่จับเป็นก้อน ไม่ผสมแป้งและน้ำตาล แถมยังมีรสช็อกโกแลต และชาไทยเพิ่มมาหลายคนคงฝังใจไปแล้วว่าเวย์จะต้องมีกลิ่นแปลก ๆ ดื่มยาก แต่ตัวนี้จะทำให้ไม่ต้องทนกับ ‘กลิ่น สี และรสชาติ’ ที่ดื่มยาก ไม่อร่อย ฝืดคออีกต่อไป~
➣ วิธีบริโภค
วันที่ออกกำลังกาย เลือกทาน- ทานก่อนออกกำลังกาย ชง biovitt 1 ช้อนตวง ผสมกับน้ำเย็น 250 ml.- หลังออกกำลังกาย [ไม่เกิน 30 นาที] ชง biovitt 1 ช้อนตวง ผสมกับน้ำเย็น 250 ml.วันที่ไม่ออกกำลังกาย-ทานเช้าหรือก่อนนอน ชง biovitt 1 ช้อนตวง ผสมกับน้ำเย็น 250 ml.
✔︎ ราคา
1,xxx บาท / 907.2 g
✔︎ พิกัด
2. อาหารเสริมโปรตีน NUTRILITE All Plant Protein
➣NUTRILITE All Plant Protein
☺︎
• โปรตีน 8
g / 1 scoop
• อาหารโปรตีนสกัดเข้มข้นจากถั่วเหลือง ข้าวสาลี และถั่ว
• ไม่มีการเจือสี ไม่ใส่วัตถุกันเสีย และไม่มีแลคโตส
• 0% ไขมันและโคเลสเตอรอล
ส่วนผสมของนิวทริไลท์ ออล แพลนท์ โปรตีนมาจากวัตถุดิบธรรมชาติปราศจากไขมันและโคเลสเตอรอลพร้อมคุณประโยชน์สารอาหารจากถั่วเหลือง เป็นผลิตภัณฑ์ของ Amway กลิ่นกับรสชาติจะมีความเป็นถั่วเหลือง ใครชอบกลิ่นถั่วเหลืองน่าจะชอบ ตัวนี้พิเศษตรงที่คนที่แพ้แลคโตสในนม สามารถดื่มได้ด้วยน้า เพราะโปรตีนตัวนี้สกัดมาจากธรรมชาติ
➣ วิธีบริโภค
รับประทานวันละ 1 ช้อนตวง โดยผสมนิวทริไลท์ ออล แพลนท์ โปรตีนกับน้ำเย็น 200 มิลลิลิตร และยังใช้ผสมกับอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ นอกจากนี้ยังใช้โรยลงบนข้าวสวย ผัดผักต่างๆ สลัด แกง หรือซุปได้ด้วย รวมทั้งใช้เติมลงในขนมปัง ขนมเค้ก ขนมปังกรอบ หรือเนื้อสัตว์ และอาหารต่างๆ ได้
✔︎ ราคา
1,xxx บาท / 450 g
✔︎ พิกัด
https://www.amway.co.th/p/nutrilite-all-plant-protein-450g
3. Plantae Complete Plant Protein
➣NUTRILITE All Plant Protein
☺︎
• โปรตีน 30
g / 1 scoop
• โปรตีนจากพืช 5 ชนิด จากถั่วลันเตาคัดพิเศษ ข้าวออร์แกนิค ถั่วเหลือง เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน
• รสชาติดีเหมือนดื่มนม มีทั้งหมด 5 รสชาติ ได้แก่ ดัชท์ ช็อกโกแลต , มัทฉะ ชาเขียว , โฮจิฉะ ชาคั่ว , จืด , วานิลลา
•ปราศจากคอเลสเตอรอล ให้สารใช้ความหวานแทนน้ำตาล
โปรตีนของ PLANTAE เป็นโปรตีนพืชทางเลือกสำหรับคนรักสุขภาพ ไม่มีส่วนประกอบของสารเคมีหรือสารสังเคราะห์ แคลอรี่ต่ำ และใช้ความหวานจากธรรมชาตินั่นคือ "Stevia" ซึ่งไม่กระตุ้นอินซูลิน ความพิเศษของน้องตัวนี้คือผู้ป่วยเบาหวานก็สามารถทานได้ด้วยน้าา ซิสแนะนำรสช็อกโกแลต อร่อยเหมือนดื่มนมช็อกโกแลตลืมไปเลยว่าดื่มเวย์ ใครไม่ชอบชงดื่มเพียวๆ ก็นำไปปรุงในอาหาร ผสมเครื่องดื่ม เมนูเบเกอรีได้ตามชอบเลยย เพราะน้องละลายง่าย เพียง 30 วินาทีเองค่า และที่สำคัญยังมีส่วนผสมของไฟเบอร์สูงถึง 5g ช่วยลดปัญหาการท้องผูกด้วยสิบ สิบ สิบ ไปเลยแม่
➣ วิธีบริโภค
รับประทานครั้งละ 1.5 scoop วันละ 1-2 แก้วต่อวัน โดยละลายผลิตภัณฑ์ในน้ำเย็น, นม Oat, นม Almond หรือนมถั่วเหลือง 250-300 ml จากนั้นเขย่าเพียง 30วินาที เพื่อให้ผลิตภัณฑ์ละลาย หลังชงแล้วควรดื่มให้หมดภายในวันนั้นทันที
✔︎ ราคา1,xxx บาท / 800 g
✔︎ พิกัด
https://plantae.co/product/dutch-chocolate/
4. BAAM MY WHEY PROTEIN
4. BAAM MY WHEY PROTEIN
4. อาหารเสริมโปรตีน BAAM MY WHEY PROTEIN
➣
BAAM MY WHEY PROTEIN
☺︎
• โปรตีน 25
g / 1 scoop
• เป็นโปรตีนคอนเซนเทรตเป็นหลัก + ไอโซเลต + ไฮโดรไลซ์
• ละลายได้ง่าย และดูดซึมเร็ว
• มีหลากรสให้เลือกซื้อ เช่น รสจืด ส้มยูสุ ช็อกโกแลต ช็อคโกแลตเฮเซลนัท มอคค่า มอคค่าผสมชาเขียว และวนิลา
เวย์โปรตีนจาก USA นำเข้า และ ตรวจคุณภาพ โดย FITWHEYที่สกัดจากนมวัวธรรมชาติแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงได้โปรตีนเน้นๆโดยไม่ต้องรับพลังงานส่วนเกินจากไขมัน หรือแป้งที่จะมาพร้อมอาหารปกติ แถมยังสามารถย่อย และดูดซึมได้ไวไม่เป็นภาระของกระเพาะอาหารแต่คนที่แพ้นมวัวดื่มตัวนี้ไม่ได้น้า ตอบโจทย์ได้ทุกเป้าหมาย ไม่ว่าจะเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือลดไขมัน สามารถใช้ได้ทั้งผู้ชาย และผู้หญิง BAAM MY WHEY จึงเหมาะสำหรับเป็นเวย์ถุงแรกของทุกคนน้องราคาถูกแต่ปริมาณคุ้มค่าเกินราคามากก
➣ วิธีบริโภค
✔︎ ราคา1,5xx บาท / 5 pond
✔︎ พิกัด
5. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein
➣
Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein☺︎
• โปรตีน 15
g / 1 scoop
• มีส่วนผสมหลักเป็น Whey Protein Isolate
• ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล และสารให้ความหวาน Aspartame ที่เป็นอันตราย
• มีส่วนผสมของ HydroWhey หรือ Hydrolyzed Whey Protein Isolate ซึ่งผ่านกระบวนการ Peptide จึงทำให้ดูดซึมได้เร็วยิ่งขึ้น
เป็นเวย์โปรตีนที่ได้รับความนิยมที่สุด จากทั่วโลก การันตีได้จากรางวัล ที่ได้รับมากมาย เช่นอาหารเสริมแห่งปี และรางวัลโปรตีนแห่งปี ติดต่อกัน ถึง 10 ปี ตั้งแต่ปี 2004 จนถึงปี 2013 โดยโปรตีนนี้ย่อยและดูดซึมได้เร็ว ละลายน้ำได้ง่าย และละลายได้หมดในพริบตาแต่ที่ซิสสนใจน้องคนนี้เป็นพิเศษ และอยากบอกต่อสาว ๆ คือเวย์ตัวนี้มีหลากรสชาติให้ลองซึ่งเป็นรสชาติที่เวย์ยี่ห้ออื่นยังไม่ค่อยมีเช่นสตรอว์เบอร์รี , วนิลา , ช็อกโกแลต , สตรอเบอร์รี่ผสมกล้วย , คุกกี้แอนด์ครีม , กล้วย , มอคค่าผสมคาปูชิโน่ , กาแฟ , รอคกี้ โร้ด
➣ วิธีบริโภค
วันที่ออกกำลังกาย :
• หลังตื่นนอนทันที ชง 1 ช้อนตวง ผสมกับน้ำเย็น หรือถ้าต้องการโปรตีนเพิ่มมากขึ้น สามารถทานกับนมจืดได้ (สัดส่วนปริมาณน้ำ หรือนมจืด ขึ้นอยู่กับความชอบเลยค่ะ : ปริมาณแนะนำ 6-8 ออนซ์)
• ก่อนออกกำลังกาย ประมาณ 30 นาที ชง 1 ช้อนตวง ผสมกับน้ำเย็น
• หลังออกกำลังกายทันที ชง 1 ช้อนตวง ผสมกับน้ำเย็น
วันที่ไม่ออกกำลังกาย :
• หลังตื่นนอนทันที ชง 1 ช้อนตวง ผสมกับน้ำเย็น หรือถ้าต้องการโปรตีนเพิ่มมากขึ้น สามารถทานกับนมจืดได้ (สัดส่วนปริมาณน้ำ หรือนมจืด ขึ้นอยู่กับความชอบเลยค่ะ : ปริมาณแนะนำ 6-8 ออนซ์)
• ช่วงบ่าย(ท้องว่าง) ชง 1 ช้อนตวง ผสมกับน้ำเย็น หรือถ้าต้องการโปรตีนเพิ่มมากขึ้น สามารถทานกับนมจืดได้ (สัดส่วนปริมาณน้ำ หรือนมจืด ขึ้นอยู่กับความชอบ : ปริมาณแนะนำ 6-8 ออนซ์)
✔︎ ราคา1,8xx บาท / 5 pond
✔︎ พิกัด
https://www.optimumnutritionsea.com/TH/TH/gold-standard-whey
6. อาหารเสริมโปรตีน Dymatize Nutrition Elite Whey Protein
➣Dymatize Nutrition Elite Whey Protein
☺︎
• โปรตีน 25
g / 1 scoop
• มีส่วนผสมหลักเป็น Whey Protein Isolate
• มีปริมาณไขมันต่ำ และมีน้ำตาลเพียง 1กรัมเท่านั้น
• มีให้เลือกมากถึง 11 รสชาติ ให้โปรตีนเท่ากันทุกรสชาติ
Elite Wheyเวย์โปรตีนดูดซึมเร็วจากเวย์โปรตีนคุณภาพสูง ไม่มีแหล่งโปรตีนอื่นๆ ที่คุณภาพด้อยกว่ามาผสม จึงสามารถให้ BCAA ได้สูงถึง 5.5 กรัมต่อ Scoop โดยเป็น L-Leucine กรดอะมิโนสำคัญ ที่เป็นกุญแจหลักในการกระตุ้นให้ร่างกายเข้าโหมดเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สูงถึง 2.7 กรัม โดยที่มีปริมาณน้ำตาลเพียง 1 กรัม และไขมันต่ำ จึงทานได้แม้ช่วง Leanชงดื่มคือได้โปรตีนแบบบเน้นๆ เลย 25 g จุกๆไม่มีอย่างอื่นผสม
➣ วิธีบริโภค
✔︎ ราคา1,xxx บาท / 2.3 kg
✔︎ พิกัด
https://fitwhey.com/product/elite-whey/
7. อาหารเสริมโปรตีน KAY KAY Organic Plant Protein Greens
➣Dymatize Nutrition Elite Whey Protein
☺︎
• โปรตีน 15
g / 1 scoop
• เป็นโปรตีนจากพืช organic 100% ผสมโปรตีนจากถั่วลันเตา โปรตีนจากข้าวกล้องออร์แกนิก
ผงผักเคล ผงผักโขม
• ไร้น้ำตาล ไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำแคลต่ำ
• ไม่ผสมนมโค นมถั่วเหลือง ปลอดสารก่อภูมิแพ้
เนื่องจากเป็นโปรตีนจากพืช จึงสามารถย่อยได้ง่ายกว่าโปรตีนที่ได้มาจากผลิตภัณฑ์สัตว์ที่พิเศษมากกว่าโปรตีนตัวอื่นคือเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส และถั่วเหลืองทานได้สบายเลย ที่สำคัญเลยคือไม่มีการแต่งสี แต่งกลิ่น หรือแต่งรสชาติ และไม่มีสารทดแทนความหวานใดๆ ผสมแนะนำว่าให้นำไปผสมกับเครื่องดื่มผลไม้ปั่น โรยบนซีเรียล ผสมข้าวโอ๊ต สลัด หรือซุป ฟินนๆ
➣ วิธีบริโภค
รับประทานครั้งละ 2 ช้อนตวง (20 กรัม) ต่อน้ำ 200 มิลลิลิตร เขย่าและคนให้เข้ากัน
สามารถเติมน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มความหวาน หรือผสมกับอาหารหรือเครื่องดื่มตามใจชอบ
✔︎ ราคา1,xxx บาท / 500 g
✔︎ พิกัด
https://www.kaykaythai.com/product/18275-16564/greens
♥︎ ♥︎ ♥︎ ♥︎
ทั้งหมดนี้ก็คือยี่ห้ออาหารเสริมโปรตีนแบบชงทั้งหมดที่ซิสเลือกมาแนะนำสาว ๆ ทั้งหลายที่ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันสำหรับซิสนั้นชอบตัว BAAM MY WHEY PROTEIN ที่สุดเพราะว่าราคาดี และมีปริมาณโปรตีนต่อ 1 scoop ที่สูงถึง 25 กรัมเลยฮะ แถมยังมีหลายรสชาติให้เลือกส่วนตัวชอบรสช็อกโกแลต♥︎ แต่ ๆ เคยลองรสชาเย็น ก็รสชาติดีไม่แพ้กัน ดื่มแทนน้ำหวานได้เลย น้องละลายง่าย ไม่สากคอเหมือนโปรตีนตัวอื่นๆ ที่เคยลองเลยค่า แต่ถ้าหากใครที่แพ้แลคโตส ก็เลือกที่เป็นโปรตีนชงที่มาจากพืชนะคะลองซื้อตามที่แนะนำไปน้าาา บางยี่ห้อมีแบบไซส์เล็กให้ลองด้วย อร่อย ทานง่าย ละลายเร็ว ไม่ฝืดคอ แน่นอน!! ซิสคอนเฟิร์ม ✓
สุดท้ายนี้ อยากจะฝากไว้ว่า ถึงแม้โปรตีนจะเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายก็ตาม แต่อย่าลืมว่าอาการเสริมโปรตีนไม่ใช่อาหารที่สามารถทดแทนมื้ออาหารได้ หรือ สามารถรับประทานเพื่อการลดน้ำหนักได้แบบ100%ฉะนั้นสาวๆ ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายบ้าง และหมั่นเช็คสภาพร่างกายของตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเองกันนะคะ ^____^