ออกกำลังกายกระชับต้นขา รวมคลิปสร้างขาเรียวสวยง่าย ๆ ขาเบียดจงหายไป ! | บทความของ pumxpurin

วันหยุดทีกิน ๆ นอน ๆ เพลินจนลืมดูแลตัวเองเลย T - T ปัญหาของชาวซิสในทุกช่วงวัยก็คือกิน ๆ นอน ๆ รวมไปถึงชาววัยทำงานโดยเฉพาะชาวออฟฟิศที่เน้นทำงานหน้าคอมทั้งวันไม่ค่อยได้ลุกหรือเดินไปไหนนั่นเอง ด้วยความที่ไม่ได้ต้องออกไปไหน ก็เลยไม่ได้ขยับร่างกายสักเท่าไหร่ ทำให้ตอนนี้หลาย ๆ คนขาเริ่มเบียดและเสียดสีกันไม่ไหวบางคนไม่รู้สึกขัดใจก็ไม่เป็นไรนะคะไม่ว่ากัน แต่บางคนรู้สึกอึดอัดแล้วก็ไม่อยากจะมีขาเบียดเพราะรู้สึกว่าทนไม่ได้ ทางเราสุดแสนจะเข้าใจ๊เข้าใจนะคะ ก็เลยขอนำ 10 คลิป ออกกำลังกายกระชับต้นขา มาฝากกัน แต่ละช่องก็จะมีสไตล์ไม่เหมือนกัน แต่รับรองว่าทำตามได้ไม่ยากแต่จะชอบสไตล์ไหนแบบไหนก็ลองไปเลือกดูกันได้เลยจ้า

✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿

10 คลิป ออกกำลังกายกระชับต้นขา ให้เรียวสวยแบบง่าย ๆ !

ออกกำลังกายกระชับต้นขา emi wong

เปิดมาคลิปแรกกับคลิปกระชับขา, ต้นขา และก้น โดยเป็นการใช้อุปกรณ์เพียงอย่างเดียวคือยางยืดที่จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ทั้งกระชับสัดส่วนได้หลายจุดโดยเฉพาะการปั้นก้น กระชับต้นขา เป็นต้น ซึ่งบอกเลยว่าเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเล่นได้ที่บ้าน มีทั้งหมด 11 ท่า โดยใช้เวลาท่าละ 40 วินาที และพัก 10 วินาที รวมทั้งหมดใช้เวลาแค่ 10 นาทีเท่านั้น แต่บอกเลยว่า 10 เหมือน 1 ชั่วโมงเพราะเน้นกระชับต้นขาแบบสุดๆ ใครไม่อยากรู้สึกเหมือนขาหายอย่างลืมวอร์มร่างกายให้ดี

พิลาทิสกระชับต้นขา Lidia Mera

ใครสายออกพิลาทิสคลิปนี้ห้ามพลาด เพราะช่วยกระชับต้นขาแบบเน้นการใช้กล้ามเนื้อช่วงขาลงไปแบบสุดๆ ซึ่งด้วยเป็นการออกพิลาทิศดังนั้นจะค่อนข้างต้องเกร็งกล้ามเนื้อให้ดี นอกจากนี้คลิปนี้ไม่มีอุปกรณ์ดังนั้นเราต้องโฟกัสกล้ามเนื้อถึงจะถูกจุดซึ่งท่าส่วนใหญ่ค่อนข้างมีความยากง่ายปนกัน แต่ส่วนใหญ่เป็นท่าเบสิกที่หลายคนอาจจะเคยทำมาแล้ว บอกเลยว่างานนี้มีเมื่อยขาแน่นอน แต่ละท่าใช้เวลา 45 วินาที พักแปบหนึ่งแล้วไปต่อ ซึ่งจะมีช่วงให้พักยาว 1 นาที เพื่อบริหารกล้ามเนื้อ ดังนั้นยาวๆ ค่ะชาวซิส

คลิปออกกำลังกายกระชับต้นขา April Han

คลิปนี้เป็นไวรัลในหลายประเทศเนื่องจากคนมารีวิวว่าช่วยกระชับต้นขาได้ ซึ่งบางคนอาจจะเคยเห็นคลิปผ่านตามาบ้างบอกเลยว่าปังมากๆ เพราะมีคนนำไปทำแล้วได้ผลลัพธ์ค่อนข้างเห็นผล รวมถึงเราด้วยแต่ต้องควบคู่ไปกับการกินและความสม่ำเสมอ ซึ่งเป็นท่าที่ค่อนข้างไม่ได้โหดเกินไปสิ่งที่ต้องมีเลยคือเสื้อโยคะที่ซัพพอร์ตได้ดีนั่นเอง นอกจากนี้หลังจากทำเสร็จอย่าลืม cool down ตามเจ้าของช่องด้วยเพราะจะช่วยลดการเจ็บปวดกล้ามเนื้อได้ดีมากๆ

คลิปเต้นลดต้นขา Mish Choi

คลิปเบสิกมาก ๆ ของการลดต้นขาเลย นั่นก็คือคลิปการลดขาของสาว ๆ SNSD หรือ Girls' Generationนั่นเองนะคะ เป็นคลิปที่ไวรัลมาก ๆ แล้วก็มีคนทำตามเยอะมาก ๆ วิธีการก็ง่ายมาก ๆ ด้วยนะคะ มันถึงฮอตฮิตมาตลอดโดยปกติแล้วจะมี 4 ท่า แต่ว่าคุณเจ้าของช่องเขาเพิ่มท่าที่ 5 เข้าไปด้วยซึ่งก็จะช่วยให้เบิร์นได้มากขึ้นด้วยนะคะ ทั้ง 5 ท่าเป็นท่าที่ไม่ยากเลยค่ะ แถมชวนเพื่อนมาทำด้วยกันก็ได้ ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะเลยด้วย ห้องใครมีพื้นที่น้อยก็สามารถทำตามได้สบายเลยนะคะ

ท่าออกกำลังกายกระชับต้นขา Pamela Reif

สำหรับใครที่อยากได้ท่าออกกำลังกายเป็นเรื่องเป็นราวมากขึ้นแต่เพิ่งจะเริ่มออกกำลังกายกลัวจะเหนื่อยเกิน ร่างพังไม่ไหวก็มาเริ่มต้นกับคลิปนี้กันได้เลยค่ะโดยคลิปนี้มีระยะเวลาสั้น ๆ ประมาณ 10 นาทีนะคะ แต่เปลี่ยนท่าค่อนข้างเยอะพอสมควรเลยมีช่วงจังหวะให้พักทุกท่า แต่ว่าอาจจะต้องใช้พื้นที่ในการออกกำลังกายสักหน่อยแล้วก็ต้องมีอุปกรณ์ที่ใช้รองตัวด้วยไม่อย่างนั้นอาจจะเจ็บเกินไปได้ ถ้าใครมีอุปกรณ์แล้วก็อยากจะออกกำลังหลาย ๆ ท่า คลิปนี้ตอบโจทย์เลยค่ะ

ออกกำลังกายลดต้นขา MuscleWatching

ใครที่ไม่อยากจะลุกจากเตียงเล้ยยย ขี้เกียจแบบสุดใจ งั้นเราขอมอบวิธีนี้ให้ไปเลยค่ะ นอนอยู่ก็ทำได้ แค่ขยับขาเท่านั้นโดยในคลิปจะมีท่าทั้งหมด 7 ท่านะคะ คือแทบจะไม่ต้องคิดเยอะเลย แค่ขยับซ้ายที ขวาที เอียงไปเอียงมาแป๊บเดียว 10 นาทีก็ครบแล้วนะคะจะบอกว่าท่านี้ทำไปเล่นมือถือไปก็ยังได้ หรือใครจะอ่านหนังสือไปด้วยก็ยังได้คือเขาคิดมาดีมากจริงค่ะเหมาะกับชาวเราที่ขี้เกียจลุกสุด ๆแต่ถึงอย่างนั้นก็ต้องลุกขึ้นมาเดินบ้างน้า อย่าเอาแต่นั่ง ๆ นอน ๆ ไม่งั้นขาเราก็จะเหมือนเดิมนะจ๊ะ

คลิปลดต้นขา emi wong

เอามาฝากอีกคลิปของคุณ emi wong กับคลิปนี้สำหรับใครที่ไม่ชอบกระโดด ๆ เพราะน้ำหนักเยอะหรือแค่เพราะไม่ชอบก็มาดูคลิปนี้ได้เลยนะคะ คลิปนี้ไม่มีการกระโดด แต่จะมีการทำท่าทั้งหมด 15 ท่าด้วยกัน แต่ละท่าไม่ได้ยากเกินไป จะฟีลคล้าย ๆ คลิปสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายเลยค่ะ แต่ท่าจะไม่เหมือนกันอันนี้ช่วงท้าย ๆ จะเริ่มมีความมีปรับเลเวลนิด ๆ ให้มันยากขึ้นตามสเต็ปแต่ก็ไม่ได้ยากเกินกว่าที่เราจะทำไม่ไหวนะคะเชื่อว่าทุกคนทำได้แน่นอน สำหรับคลิปนี้ก็ประมาณ 11 นาทีเท่านั้นนะคะ ใช้เวลาไม่เยอะแต่ได้เหงื่อแล้วก็ไม่ต้องเสี่ยงกระโดดด้วยค่า

ออกกำลังกายลดขาใหญ่ sixpackclub.net

เป็นคลิปที่สั้นที่สุดในบรรดาทั้งหมดเลยนะคะ เอาใจคนที่อยากเริ่มออกกำลังกายแต่ขี้เกียจม้ากกกกก ไม่รู้จะงัดตัวเองขึ้นมายังไงเอาสั้น ๆ ประมาณ 2 นาทีก็พอฟีลอย่างน้อยก็ออกกำลังกายแล้วอะนะให้สบายใจ ซึ่งในคลิปจะมีทั้งหมด 5 ท่าด้วยกันนะคะ ทำตามไม่ยากเลยแต่รับรองว่าเหนื่อยเหมือนออกกำลังกายหลายนาทีแน่นอนค่ะ ดังนั้นก่อนจะทำตามคลิปนี้อยากให้ทุกคนวอร์มร่างกายกันให้ดีก่อนนะคะ ระยะเวลามันสั้นมากจริง ๆ แล้วท่าก็ค่อนข้างจะใช้แรงเยอะอาจจะทำให้บาดเจ็บได้ด้วย ต้องระมัดระวังนิดนึงนะคะ

ท่าลดขาเบียด Fit Kab Dao

10 นาทีกับ 10 ท่าลดขาเบียดค่า ถึงแม้ว่าวิธีจะดูเยอะมากแต่ไม่ได้ยากและเหนื่อยเวอร์เกินไปนะคะเป็น 10 ท่าที่ใคร ๆ ก็ทำได้จริง ๆ ค่ะแล้วก็ในคลิปนี้ไม่มีการต้องทิ้งตัวลงบนพื้นเลยด้วยนะคะ ยืนและขยับขาไปมาเท่านั้นเองส่วนตัวว่าคลิปนี้ใครไม่อยากออกกำลังแล้วปวดตัวหนักเกินไปก็เหมาะอยู่นะคะไม่ต้องใช้กำลังขามากไปแบบคลิปอื่น ๆ แต่ก็ช่วยลดต้นขาได้ดีไม่แพ้กัน ใครที่กลัวร่างจะพังไปเรียน ไปทำงานไม่ไหวก็ลองไปทำตามคลิปนี้กันได้นะคะ :-D

ออกกำลังกายต้นขากระชับ BEBE FIT ROUTINE

ปิดท้ายที่คลิปจากช่องคุณเบเบ้กันเลยค่ะ จะไม่มีก็ไม่ได้เลยนะคะตัวแม่แห่งวงการออกกำลังกายสุด ๆสำหรับคลิปนี้ใช้เวลาไป 15 นาทีในการออกกำลังกายค่ะโดยหลัก ๆ จะมี 4 ท่า ซึ่งทำตามได้ไม่ยากนะคะคุณเบเบ้จะเริ่มสอนทั้ง 4 ท่าในช่วงต้นคลิป แล้วก็จะเริ่มวอร์มร่างกายกันเลยค่ะ โดยแต่ละท่าก็จะต้องใช้กำลังขาค่อนข้างเยอะมากนะคะ แต่อยากให้ทุกคนฮึบเข้าไว้ค่ะ โดยในคลิปคุณเบเบ้จะมีการเบรคด้วย มีการอธิบายนั่นนี่เพิ่มเติมด้วยนะคะ ไม่ต้องกลัวว่าไม่มีจังหวะหายใจเน้อ หรือถ้าใครเหนื่อยไม่ไหวจริง ๆ กดหยุดแล้วพักต่ออีกนิดนึงแล้วก็ทำต่อด้วยนะคะ ♥

✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿

แจกทริค(ไม่)ลับ ทำง่ายช่วยลดขาใหญ่

จริงๆ การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งที่จะช่วยให้ต้นขากระชับและเห็นผลค่อนข้างชัดเจนและเร็วที่สุด แต่ทั้งหมดของการเปลี่ยนแปลงก็ไม่ได้ขึ้นอยู่แค่กับการออกกำลังกายเท่านั้นเพราะเราต้องควบคู่กับการกิน การใช้ชีวิต และความสม่ำเสมอไปด้วย เพราะถ้าเราสามารถควบคู่และควบคุมไปพร้อมๆ กันได้ผลลัพธ์จะยิ่งชัดเจนแบบ 300% ได้แน่นอน ดังนั้นถ้าเราลองเสริมทริคเหล่านี้เข้าไปเพื่อเป็นตัวช่วยอีกทางทั้งใครที่ออกกำลังกายสม่ำเสมออยู่แล้ว หรือใครที่ไม่ได้ออกเลยอย่างน้อยการนำทริคนี้ก็สามารถช่วยให้ลดขาใหญ่ได้แค่เริ่มจากการปรับพฤติกรรมที่เราทั้งตั้งใจและเผลอทำบ่อยๆ จะมีทริคไหนบ้างไปดูกันเลย

ไม่นั่งไขว่ห้าง เพราะเส้นเลือดบริเวณต้นขาถูกกดทับ ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกและเกิดไขมันสะสมบริเวณต้นขา
ควบคุมปริมาณสารอาหารไม่ให้เกินปริมาณที่ต้องการต่อวัน และจัดสัดส่วนของอาหารไม่ว่าจะโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และสัดส่วนของไขมันว่าร่างกายของเราต้องการเท่าไหร่ต่อวัน
เลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง โดยเฉพาะส้นเข็มหรือรองเท้าส้นสูงที่มีความสูงมากเกินไป เพราะยิ่งสงเสริมให้น่องปูด น่องโตขึ้นไปอีก
กินแป้งให้น้อยลงสามารถทานข้าวได้แต่ต้องกำหนดปริมาณ เพื่อไม่ให้ได้รับแป้งและน้ำตาลมากเกินไป รวมถึงอาหารที่มีรสหวาน ของหวาน ขนมต่างๆ ด้วย
ลดการทานอาหารทอด และอาหารที่มีมัน รวมถึงน้ำอัดลมด้วย เพราะมีแคลอรีที่ค่อนข้างสูงทำให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลอรี่ต่อวันมากเกินไป
อาหารรสจัดทำให้เกิดการสะสมไขมัน เพราะส่งผลต่อการมีโซเดียมในร่างกายมากเกินไป ทำให้ร่างกายกักเก็บไขมันส่วนเกินควรเลือกทานอาหารที่ไม่ปรุงจัดมาก
อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงช่วยปรับสมดุลร่างกายได้ดี เช่น โยเกิร์ต ผลไม้รสเปรี้ยว กล้วย มันฝรั่ง แคนตาลูป มะเขือเทศ และผักใบเขียวทุกชนิด จะช่วยปรับสมดุลในร่างกายและไขมันด้วย
ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันจะช่วยทำให้เซลล์ต่างๆในร่างกายทำงานได้เป็นปกติและยังช่วยให้ร่างกายขับของเสียได้ดีอีกด้วย
พยายามทำให้อารมณ์ดีไม่ให้เครียดจนเกินไป เพราะถ้าเมื่อเราเครียดมากๆ ฮอร์โมนคาร์ติซอล (Cortisol) หลั่งออกมามากเกินไปซึ่งทำให้ร่างกายไม่สามารถดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ได้

✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿

สรุป

เป็นยังไงกันบ้างคะกับ 10 คลิป ออกกำลังกายกระชับต้นขา ที่เรานำมาฝากในบทความนี้หวังว่าจะช่วยให้ชาวซิสได้ออกกำลังกายกันมากขึ้นนะคะแต่จะออกกำลังกายอย่างเดียวมันก็คงจะช่วยให้ขาของเราเล็กลงไม่ได้ต้องทำควบคู่กับการงดของหวาน ของทอด ของมันด้วยโดยเฉพาะน้ำหวานกับขนมจุกจิกนี่ให้ห่างด่วน ๆ นะคะ ไม่งั้นลดไม่สำเร็จแน่นอน ให้เน้นทานเป็นน้ำเปล่าแทน ถ้าหิวขนมก็ให้ฮึบไว้เพราะถ้าเราตามใจปากก็จะยิ่งทำให้เราเคยตัวนะคะ รู้แบบนี้แล้วก็ต้องทำตามกันด้วยนะเออ ยังไงเราก็ขอเป็นกำลังใจให้ชาวซิสและผู้อ่านทุกคนลดขาเบียดได้น้า ♥

ขอบคุณที่มาของข้อมูล : RATTINAN

บทความอื่นๆ ที่แนะนำ

พฤติกรรมขาใหญ่ เลิกได้เลิกก่อนติดเป็นนิสัย ใครทำอยู่ต้องหยุดด่วน !! | บทความของ ManooFK | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/%E0%B8%9E%E0%B8%A4%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B8%8D%E0%B9%88-%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B8%A2-%E0%B9%83%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B9%E0%B9%88%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%A2%E0%B8%B8%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%99--id=96133

แขนขาใหญ่ไม่มั่นใจ! 7 วิธีลดต้นแขน-ต้นขาแบบง่ายๆ ที่มักมองข้าม แต่ทำตามแล้วเวิร์ก 💪✨ | บทความของ Ppom | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B8%8D%E0%B9%88%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%88-7-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B8%99-%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%86-%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A1-%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%81--id=91120

External Link: ใครขาใหญ่ต้องลอง!!! รวม 9 ท่าบริหาร 'ลดน่อง' แบบฉบับง่ายๆ นั่งเฉยๆ ยืนเฉยๆ ก็ลดได้แล้ว 📌 | บทความของ Pearrisa | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

ใครขาใหญ่ต้องลอง!!! รวม 9 ท่าบริหาร 'ลดน่อง' แบบฉบับง่ายๆ นั่งเฉยๆ ยืนเฉยๆ ก็ลดได้แล้ว 📌 | บทความของ Pearrisa | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/%E0%B9%83%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B8%8D%E0%B9%88%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A5%E0%B8%AD%E0%B8%87-%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%A1-9-%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87-%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B8%89%E0%B8%9A%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%86-%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%89%E0%B8%A2%E0%B9%86-%E0%B8%A2%E0%B8%B7%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%89%E0%B8%A2%E0%B9%86-%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7--id=73292

รวมทริค แต่งตัวพรางหุ่นใส่ให้ดูสวย ฉบับสาวสะโพกใหญ่ & ต้นขาใหญ่ 👗 | บทความของ Nancy | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%A1%E0%B8%97%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%84-%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%AA%E0%B9%88%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%AA%E0%B8%A7%E0%B8%A2-%E0%B8%89%E0%B8%9A%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%9E%E0%B8%81%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B8%8D%E0%B9%88-%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B8%8D%E0%B9%88--id=72771

External Link: ไม่เลิกก็บวมอยู่นั่นแหละ! หยุด 7 'พฤติกรรมที่ทําให้ขาใหญ่' แบบไม่รู้ตัว #เตือนแล้วนะคะ! | บทความของ belfry | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

ไม่เลิกก็บวมอยู่นั่นแหละ! หยุด 7 'พฤติกรรมที่ทําให้ขาใหญ่' แบบไม่รู้ตัว #เตือนแล้วนะคะ! | บทความของ belfry | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%9A%E0%B8%A7%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B9%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B0-%E0%B8%AB%E0%B8%A2%E0%B8%B8%E0%B8%94-7-%E0%B8%9E%E0%B8%A4%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%97%E0%B9%8D%E0%B8%B2%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B8%8D%E0%B9%88-%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7-%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B8%B0%E0%B8%84%E0%B8%B0--id=66821