สวัสดีสาว Sistacafe ทุกคน ในยุคปัจจุบัน สาวอย่างเรา ๆ หลายคน ไม่มีเวลาแม้แต่ดูแลตัวเองกันเลย เพราะด้วยสถานการณ์ของชีวิตแล้ว ที่ต้องเร่งรีบ ทำงานแข่งกับเวลา หรือคนที่เรียนมหาลัยอยู่ ก็ต้องทำรายงาน อ่านหนังสือ ตื่นเช้ามาต้องรีบไปเรียน กลางคืนต้องทำการบ้าน พอมีเวลาว่างปุ๊บ ก็ต้องออกไปสังสรรค์กับเพื่อนฟฝูง เพื่อนซี้ จนลืมเวลาแห่ง " การพักผ่อน " และลืม การดูแลตัวเอง กลับมาส่องกระจกอีกที หน้าคล้ำ ดำแก่ หุ่น เผละไปแล้ว กรี๊ด!!! ก็ทำได้แค่กรีดร้อง กับสังขารที่แย่ลงเท่านั้นแหละค่ะ ถ้ายังไม่เลิกพฤติกรรม ทำร้ายตัวเองแบบนี้อยู่ ส่วนใครที่คิดได้แล้ว ก็มาอ่านบทความนี้กันเลยค่ะ กับ 4 ท่าเด็ด ช่วยให้ดูเด็ก หุ่นปัง แถมช่วยลดน้ำหนักด้วย!

ท่านี้ สาว ๆ สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลาที่ต้องการ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ ทั้งสิ้นค่ะ หรือถ้ากำลังกวาดบ้านหรือถูพื้นก็สามารถทำได้ค่ะ

- Step 1 ยืนเท้าชิดตัวตรง จากนั้นทิ้งน้ำหนักไปยังขาขวา

- Step 2 ค่อย ๆ ยอกเข่านิดนึง ก้มตัวลงไปข้างหน้าให้ลำตัวขนานกับพื้น แล้วค่อย ๆ ยกขาซ้ายยื่นไปด้านหลัง ลำตัวและขาซ้ายจะขนานกับพื้น ห้ามให้เท้าซ้ายสัมผัสกับฝาผนัง

- Step 3 ค้างไว้ 2-3 วินาที จากนั้น เอาขาซ้ายลงแล้วกลับมายืนตัวตรง ขณะที่กลับมายืนตัวตรง ให้เกร็งหน้าท้องไว้

จากนั้นทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้ว สลับเป็นขาอีกข้างหนึ่ง

ท่านี้ สาว ๆ สามารถนำไปใช้ในการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย หรือจะใช้เป็นท่าหลักก็ได้ เป็นท่าที่ไม่มีความยุ่งยาก สามารถทำได้ทุกที่ แม้แต่ในบ้านค่ะ

- Step 1 ยืนตรง จากนั้นยื่นเท่าซ้ายออกไปข้างหน้า

- Step 2 กางแขนออกเพื่อความสมดุล ยกเท่าซ้ายขั้น

- Step 3 นั่งยอง ๆ จากนั้นใช้มือซ้ายแตะปลายเท้าขวา

จากนั้น ทำแบบเดิมแต่สลับเป็นอีกด้าน ทำให้ครบ อย่างน้อย 10 ครั้ง

ท่านี้ สาว ๆ อาจต้องเตรียมเสื่อโยคะ หรืออะไรก็ได้ ที่สามารถรองรับตัวเราได้ หรือถ้าไม่มี แต่พื้นบ้านไม่เจ็บ ก็ไม่ต้องใช้ก็ได้ค่ะ

- Step 1 คุกเข่า แขนตรง มือยันพื้น

- Step 2  ยกขาซ้ายขึ้น งอไปให้ชิดหน้าอก พร้อมกับงอแขนขวา หายท้องแขน ให้ข้อศอกขวา ชิดเข่าซ้าย

- Step 3 ยืดแขนขวา และขาซ้าย ให้ตรง

- Step 4 ทำซ้ำๆตามรูป ขณะที่ทำให้เขม่ว หน้าท้อง หลังตรง

จากนั้น ทำซ้ำ ๆ 5-10 ครั้ง แล้วสลับเป็นอีกด้าน

เหมือนกับท่าที่ 3 ถ้าสาว ๆ มีเสื่อให้ใช้เสื่อ เพราะท่านี้ สาว ๆ จะต้องนอนทำค่ะ

- Step 1 นอนหายหลัง ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น

- Step 2 ยกขาซ้ายขึ้นสูง แล้วใช้มือขวาแตะเข่า

- Step 3 ยกสะโพกขึ้น ท้องตึง

- Step 4 เอาขาและมือลง แต่ยังคงยกสะโพกขึ้น

จากนั้น ทำซ้ำ ๆ ไปเรื่อย ๆ อย่างน้อย 10 ครั้ง แล้วสลับเป็นอีกด้าน

เป็นยังไงบ้างค่ะ กับ 4 ท่าเด็ด ช่วยให้ดูเด็กลง หุ่นปัง แถมช่วยลดน้ำหนักด้วย หลายคนอาจจะสงสัยว่า แค่ออกกำลังกายแค่นี้ จะช่วยให้หน้าเด็กได้ยังไง? ขอตอบเลยว่า " การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ส่งผลให้ ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญพลังงาน ระบบหายใจ ระบบร่างกายทุกอย่างของร่างกายดีขึ้น ส่งผลให้เรากระปี้กระเป๋า ไม่เหนื่อย ไม่เพลีย ผิวพรรณสดใส และเมื่อข้างในดี ข้างนอกก็ดีด้วยค่ะ ต่อให้เราอายุเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แต่สังขารเราไม่ได้แก่ตาม ทำให้เราดูเด็กอยู่ตลอดเวลา " เป็นทฤษฎีง่าย ๆ ที่เข้าใจง่าย ดังนั้นถึงเวลาของเราแล้วค่ะ ที่จะต้องออกกำลังกาย และดูแลตัวเองบ้าง ส่วนเทนชิก็ขอลากันไปก่อนนะคะ บ้ายบาย