This website uses cookies. Cookies remember you so we can give you a better online experience. Learn more. OKAY, THANKS

ผอมง่ายๆ ลด 5 กิโลใน 1 อาทิตย์!

PAGE 2/4
» »

3. เปลี่ยนแป้งเชิงเดี่ยวเป็นแป้งเชิงซ้อน!

   แป้งเชิงซ้อนมีไฟเบอร์สูงและย่อยง่าย เข้าสู่กระแสเลือดช้ากว่าเชิงเดี่ยว ตัวอย่างอาหารเช่น ขนมปังและพาสต้าโฮลเกรน ข้าวกล้อง ถั่วและพืชตระกูลถั่วต่างๆ เช่น แครอทและมันเทศ ผักและผลไม้ อย่างแอสพารากัส และแอพริคอท เป็นต้น



4. กินโปรตีนชนิดไม่ติดมัน!

   แนะนำเนื้อวัวที่ไม่ติดมันแบบ 98% มีไขมันแทรกเพียง 2% เท่านั้น อกไก่ไม่เอาหนัง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น ถั่วต้มหรือเต้าหู้ มีโปรตีนสูง ปลาต่างๆ ก็ใช้ได้เช่นกัน เช่น ปลาแซลมอน

 

5. เลี่ยงอาหารขยะ!

อาหารขยะอย่างเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟรายส์ เครื่องดื่มปั่นทั้งหลาย มักมีเกลือและน้ำตาลผสมอยู่จำนวนมาก ทั้งหมดเป็นแป้งที่ไร้สารอาหารโดยสิ้นเชิง ถ้าต้องการลดน้ำหนักจริงๆ อย่ากินเป็นอันขาด!



6. กิน “ มื้อเช้าดั่งราชา มื้อเที่ยงดั่งคนสามัญ มื้อเย็นดั่งยาจก ”

   เธอคงเคยได้ยินคำนี้มาก่อนแล้วใช่ไหมล่ะ การกินเยอะในมื้อแรกเริ่มของวันช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และมีพลังงานเพียงพอที่จะอยู่ได้ถึงมื้อเที่ยง และเมื่อลดอาหารลงในตอนเที่ยงก็อยู่ได้ถึงเย็นซึ่งกินเพียงเล็กน้อยก็พอแล้ว



7. มีสมุดจดแคลอรี่ เขียนทุกอย่างที่กิน!

   จดอาหารทุกอย่างที่กินอย่างสม่ำเสมอ ทำให้รู้ตัวเองว่า เกินขีดจำกัดของตัวเองแล้วหรือยัง เห็นถึงความพยายามในการไดเอท เธอจะภูมิใจมากเมื่อประสบความสำเร็จและย้อนกลับมาดูสมุดที่จดไว้ ตั้งใจนับแคลอรี่และขนาดจานที่กิน ช่วงแรกๆ อาจน่าเบื่อแต่สักพักก็ชินไปเอง ดูให้ดีว่าแคลอรี่ในมื้ออาหารมีเท่าไหร่ ทำให้เป๊ะที่สุด! อย่าโกหกเด็ดขาด!! มิฉะนั้นการไดเอทก็ไม่เกิดผลอะไรหรอกนะ

 

8. เมื่อเผลอตามใจปากแล้ว อย่าปล่อยหลุดไปเลยเด็ดขาด!

   บางครั้งการเคร่งนานๆ เธออาจมีหลุดได้บ้าง ทุกคนเป็นกันทั้งนั้นแหละ! แต่เมื่อเธอเผลอกินตามใจปากแล้ว อย่าตกอยู่ในหลุมพรางของมัน อย่าคิดว่า “ ไหนๆ ก็หลุดแล้ว กินยาวเลยดีกว่า ” นั่นยิ่งทำให้ไปถึงเป้าหมายยากขึ้นและทำให้เธอท้อไปอีก อย่าเสี่ยงเลยนะ!

 

กิจกรรม SistaCafe