ผอมง่ายๆ ลด 5 กิโลใน 1 อาทิตย์!

PAGE 3/4
» »

ขั้นที่สาม : ออกกำลังกาย

1.เดินไปทั่วทุกหนทุกแห่ง!

   จะไปซื้อของ ขึ้นตึกชั้นสูงๆ เหรอ เดินสิอย่าใช้ลิฟต์! เป็นโอกาสดีที่เธอจะเผาผลาญพลังงานและร่างกายให้ฟิตขึ้นแล้วนะ หาเครื่องวัดเส้นทางเพื่อนับจำนวนก้าวเดินของเธอในแต่ละวัน เหน็บไว้แถวสะโพกก็ได้ หากเป็นยี่ห้อดีจะแปลงจำนวนก้าวเดินเป็นจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ด้วยล่ะ! ซื้อเถอะ คุ้ม!!!



2. ฝึกนิสัยวอร์มร่างกาย หรือออกกำลังนิดหน่อยก่อนออกจากบ้าน!

   เปิดเพลงแล้วเริ่มโยกตัวกันได้เลย! การอบอุ่นร่างกายหรือยืดกล้ามเนื้อช่วยเรื่องออกกำลังกายได้มาก ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น วิดพื้น 20 ครั้ง ซิทอัพ 20 ครั้งและทำ “ เบอร์พี่ส์ ” 20 ครั้ง ( เบอร์พี่ส์ คือ ท่าออกกำลังกายที่กระโดดขึ้นและลงมาวิดพื้นต่อ ทำซ้ำไปมาเรื่อยๆ ) วิ่งอยู่กับที่อย่างหนักต่อเนื่องกัน 1 นาทีแล้วต่อด้วยวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ 1 นาที ยืดตัวแตะนิ้วเท้า ยืดแขน ยืดกล้ามเนื้อต้นขา อย่าลืมส่วนคอและส่วนลำตัวด้วยนะคะ



3. ออกกำลังอย่างหนักในช่วงสั้นๆ สลับกับการออกกำลังแบบเบาหรือปานกลาง!

   มีงานวิจัยพบว่า คนที่ออกกำลังหนักสลับเบา จะเผาผลาญได้มากกว่าคนที่ออกกำลังปานกลางตลอดเวลา เช่น ถ้าเธอวิ่งบนลู่ ลองวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้หนึ่งรอบ แล้วลดความเร็วลงเป็นจ๊อกกิ้งสักสามรอบ ทำครบสี่รอบแล้วพัก แล้ววิ่งต่อสลับกันไปเรื่อยๆ



4. เล่นกีฬา!

   สิ่งที่ดีของกีฬา คือ เป็นการ “ แข่งขัน ” การแข่งกันช่วยผลักดันตัวเองมากกว่าการเล่นคนเดียว เธออาจเบื่อหรือคิดว่าไม่ชอบเล่นกีฬา แต่ถ้าเธอทำดีที่สุดแล้วก็ไม่มีใครว่าเราได้ จะว่ายน้ำ ตีแบด ชกมวย ได้ทั้งนั้น ไม่ว่ากีฬาประเภทไหนก็ช่วยเผาผลาญมันได้ทั้งนั้นแหละจ้ะ สู้สู้ กีฬากีฬาเป็นยาวิเศษ!



5. ออกกำลังกายโดยใช้เครื่องคาร์ดิโอ!

   ถ้าเธอไม่มีเครื่องที่บ้าน ไปฟิตเนสก็ได้ ลองดูหลายๆ แบบเพื่อดูว่าแบบไหนเหมาะกับเธอที่สุด คาร์ดิโอมีมากมายเช่น ลู่วิ่ง ( อาจไม่ดีเท่าวิ่งเอง แต่ก็ช่วยทำให้เหงื่อออกได้แหละ ) เครื่องออกกำลังขา ( Elliptical ) ที่เลือกความหนืด และความแข็งได้ และเครื่องปั่นจักรยาน ทำให้ก้นสวยงอนงามด้วยนะเออ!



6. เล่นกีฬาหลายแบบตามลำดับ ( Cross – Training )

   การเล่นกีฬาแบบนี้มีระดับความแข็งแกร่ง ทนทานแตกต่างกัน การออกกำลังแบบแอโรบิกทำให้ทุกส่วนของร่างกายได้ออกกำลัง และไม่เบื่ออีกด้วย การออกกำลังแบบนี้ มีตัวอย่างให้เห็นคือ เครื่องเล่น Cross - Fit แม้ว่าการออกกำลังชนิดนี้จะเผาผลาญไขมันได้ไม่เยอะและเร็วที่สุด ( แต่หากต้องการกล้ามเนื้อจะเหมาะมาก ) แต่ก็ยังคุ้มที่จะลองอยู่ดีนะ!

 

กิจกรรม SistaCafe