อยากออกกำลังแต่ไม่มีเวลา ? การออกกำลังกายที่ดีที่สุดไม่ใช่เน้นแค่การ "เผาผลาญมากที่สุด" แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกาย คือ การที่เราสามารถ "ทำได้จริงอย่างต่อเนื่อง"
Lagree จึงเป็นการออกกำลังกายแบบใหม่ ที่เหมาะกับสายออกกำลังที่ต้องการการทำอย่างต่อเนื่อง และทำได้จริง เน้นสร้างกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอ และการฝึก core ไว้ในคลาสเดียว 40 นาที Lagree ไม่ใช่เพียงเทรนด์ที่น่าจับตามอง แต่อาจเป็นนิยามใหม่ของการดูแลร่างกายอย่างชาญฉลาด แต่จะดียังไง เราตามมาดูกันเลยซิส
เลือกอ่านตามหัวข้อ
Lagree คืออะไร?
Lagree (ลากรี) หรือที่หลายคนรู้จักในชื่อ Lagree Fitness คือ รูปแบบการออกกำลังกายแนวใหม่ที่มีความเข้มข้นสูงแต่แรงกระแทกต่ำ พัฒนาโดย Sebastien Lagree ชาวฝรั่งเศส ในปี 2001 ที่ลอสแองเจลิส โดยเริ่มต้นจากความต้องการสร้างวิธีออกกำลังกายที่ "ปลอดภัยกว่า เร็วกว่า และได้ผลมากกว่า Pilates"
อุปกรณืสำคัญในการออกกำลังกายแบบLagree คือเครื่องที่ชื่อว่า Megaformer ซึ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่พัฒนามาจาก Pilates Reformer มีสปริง แพลตฟอร์ม และพื้นผิวเคลื่อนที่ ช่วยสร้างแรงต้านในทุกทิศทาง การออกแรงจึงเกิดขึ้นทั้งขาไปและขากลับ ไม่มีช่วงพักให้กล้ามเนื้อ ทำให้เราสามารถปรับท่าทางเพื่อสควอท แพลงก์ หรือลันจ์บนเครื่องได้ท้าทายขึ้นมาก
สิ่งที่ทำให้ Lagree แตกต่างคือหลัก Slow Cardio คือการเคลื่อนไหวช้ามาก แต่ยังคงรักษาความตึงกล้ามเนื้อตลอด ทำให้หัวใจทำงานหนักเหมือน cardio โดยไม่ต้องกระแทก
เกี่ยวกับ การออกกำลังแบบ Lagree
เวลาเล่น Lagree เทรนเนอร์จะให้เราขยับตัวช้ามาก ซึ่งการขยับช้าๆ ต้านกับแรงสปริงแบบนี้ จะเป็นการเจาะจงไปกระตุ้น "เส้นใยกล้ามเนื้อแบบหดตัวช้า" ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มที่เน้นความทนทาน และยังได้ เกร็งหน้าท้องและแกนกลางลำตัวตลอดเวลาออกกำลังกาย ทำให้ กล้ามเนื้อจะเรียวยาว ลีนกระชับ ไม่หนา ไม่ล่ำ กล้ามเนื้อเปลี่ยนรูปแบบโดยไม่เพิ่มมวล
ยิ่งกว่านั้น การไม่หยุดพักทำให้ร่างกายอยู่ใน metabolic stress ต่อเนื่อง เร่งการเผาผลาญหลังออกกำลังกาย ได้นานกว่าการยกเวท
❤️🔥 เผาผลาญสูง
ประมาณ 350–600 kcal ต่อคลาส 40 นาที ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเข้ม อีกทั้งร่างกายยังคงเผาผลาญไขมันต่อเนื่องไปอีก 24-48 ชั่วโมงหลังจากเล่นเสร็จ
❤️🔥 กระแทกต่ำ
เหมาะผู้มีปัญหาเข่า สะโพก หรือกำลังฟื้นฟู เพราะไม่มีการกระโดดหรือกระแทก
❤️🔥 Full-body ครั้งเดียว
ฝึก core, กลัก, ขา, แขน และ balance ในคลาสเดียวกัน
❤️🔥 เห็นผลเร็ว
หลายคนรายงานว่าเห็นความแตกต่างภายใน 4–6 สัปดาห์ที่ฝึก 3/สัปดาห์
- คนอยากหุ่นลีนโดยไม่อยากกล้ามใหญ่
- คนมีอาการบาดเจ็บเก่าหรือข้อเสื่อม Low-impact ลดแรงกระทบต่อข้อต่อมาก
- นักกีฬาอยากเสริม core stability ใช้เสริมกีฬาหลัก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ กอล์ฟ
- คนมีเวลาน้อย 40 นาทีได้ทั้ง strength และ cardio ไม่ต้องแยก session
- คนที่เบื่อ gym ทั่วไป ทุกคลาสท้าทายต่างกัน ปรับระดับสปริงได้ตลอด
- หญิงตั้งครรภ์ / หลังคลอด ปรับความเข้มได้สูง ปลอดภัยหากมีครูผู้เชี่ยวชาญ
ควรระวัง ผู้เริ่มต้นควรแจ้งครูสอนเสมอ เพราะท่าที่ทำผิดในขณะที่กล้ามเนื้อเหนื่อยอาจบาดเจ็บได้ง่าย โดยเฉพาะหลังส่วนล่างและไหล่
Lagree เป็นการออกกำลังกายที่ทำงานหนักกับกล้ามเนื้อมาก ร่างกายต้องการเวลาฟื้นตัว ไม่ควรทำทุกวัน
2–3 สัปดาห์แรก ยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างชัดเจน แต่จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึงและทนทานขึ้น ท่าที่เคยสั่นมากก็จะเริ่มคุมได้ดีขึ้น
4–6 สัปดาห์ ที่ฝึก 3x/สัปดาห์สม่ำเสมอ เริ่มเห็น definition ของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะ core และขา นี่คือช่วงที่คนส่วนใหญ่รายงานว่า "รู้สึกหุ่นกระชับขึ้น" แม้น้ำหนักบนตาชั่งอาจไม่เปลี่ยน
8–12 สัปดาห์ เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างชัดเจนขึ้น โดยเฉพาะถ้าอาหารและการนอนสนับสนุนด้วย
ปัจจัยอื่นที่พูดถึงก็สำคัญมากจริง ๆ โดยเฉพาะ การนอนหลับ เพราะกล้ามเนื้อซ่อมแซมและเติบโตตอนนอน ไม่ใช่ตอนออกกำลังกาย ถ้านอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงสม่ำเสมอ ผลจาก Lagree จะช้าลงเห็นได้ชัด
Pilates (พิลาทิส): จะเน้นไปที่การจัดระเบียบร่างกาย แกนกลางลำตัว ความยืดหยุ่น และการบำบัดกล้ามเนื้อ
Lagree (ลากรี): จะเน้นเรื่องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเบิร์นแคลอรีที่หนักหน่วงกว่ามาก หัวใจจะเต้นแรง Heart Rate พุ่ง เหมือนเข้ายิมเล่นเวทเทรนนิ่งผสมคาร์ดิโอ แต่ปลอดภัยต่อข้อต่อและหัวเข่าเพราะไม่มีแรงกระแทก
พิกัด สตูดิโอ Lagree ในกรุงเทพฯ
สำหรับสตูดิโอในกรุงเทพ ตอนนี้ที่มีเครื่อง Megaformer จริง ๆ และเป็น Lagree certified คือ Carve House 2 สาขา คะแนนรีวิว 5.0 ทั้งคู่ ราคาประมาณ 700–1,100 บาท/คลาส สำรองที่ผ่านเว็บไซต์ carvehouse.co ได้เลย
- Carve House — สาขา Phra Khanong.
- จันทร์–ศุกร์ 8:00–20:30 น. | เสาร์ 8:00–14:00 น. | อาทิตย์ 9:00–13:30 น.
- Carve House — สาขา Silom
- จันทร์–พฤหัส 7:00–19:30 น. | ศุกร์ 7:00–13:00 น. | เสาร์–อาทิตย์ 8:30–13:00 น.
สรุป Lagree เทรนด์ออกกำลังกาย ได้ผลกว่าพิลาทิส
Lagree การออกกำลังแนวใหม่ โดยใช้อุปกรณ์ Megaformer ซึ่งจะมีสายแรงต้าน สปริง และแท่นจับที่หลากหลายกว่า ทำให้เราสามารถปรับท่าทางเพื่อสควอท แพลงก์ หรือลันจ์บนเครื่องได้ท้าทายขึ้นมาก ใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ 40 นาที แต่กล้ามเนื้อทำงานตลอดโดยไม่พัก หลังออกกำลังเสร็จก็ยังมีการเผาผลาญอยู่ ให้ strength และ cardio ในครั้งเดียว โดยไม่กระแทกข้อต่อ เหมาะกับคนอยากหุ่นดีโดยไม่มีเวลามาก คนที่ข้อเข่าหรือสะโพกไม่ดี และคนเบื่อ gym ทั่วไป ควรออกกำลัง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ พักคั่นระหว่างคลาส เห็นผลชัดใน 4–6 สัปดาห์ สำหรับสาวซิสคนไหนที่ต้องการออกกำลังกาย ใช้เวลาทั้งทีได้แต่ได้ผลลัพธ์แบบจัดเต็ม Lagree เป็นอีกตัวเลือกที่น่าสนใจเลย ใครสนใจก็ไปลองเล่นกันดูได้ที่สตูดิโอเลยนะ