Butterfly Hug คืออะไร? วิธีทำท่ากอดผีเสื้อ ปลอบใจตัวเองในวันที่เหนื่อยล้า
บางวันความเหนื่อยไม่ได้เกิดจากงานที่ทำเพียงอย่างเดียว แต่ยังมาจากเรื่องกังวล ความผิดหวัง หรือความทรงจำที่กลับมารบกวนใจ จนเราไม่รู้ว่าจะเริ่มดูแลความรู้สึกตัวเองอย่างไรดี การได้หยุดพักและกลับมารับรู้ร่างกายอาจเป็นจุดเริ่มต้นเล็ก ๆ ที่ช่วยให้รับมือกับช่วงเวลานั้นได้
Butterfly Hug หรือท่ากอดผีเสื้อ เป็นหนึ่งในเทคนิคปลอบประโลมตัวเองที่ใช้การไขว้แขนและแตะมือสลับซ้าย–ขวาอย่างอ่อนโยน เพื่อช่วยให้บางคนรู้สึกสงบและกลับมาอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น วันนี้ชวนซิสมารู้จักวิธีทำ รวมถึงข้อควรรู้ก่อนลองใช้ดูแลใจตัวเองค่ะ
Butterfly Hug คืออะไร?
Butterfly Hug คือเทคนิคการกอดตัวเองพร้อมแตะร่างกายสลับสองข้างเป็นจังหวะ โดยไขว้แขนไว้ด้านหน้าลำตัว แล้ววางมือบนหน้าอกส่วนบนหรือต้นแขนฝั่งตรงข้าม การเคลื่อนไหวของมือคล้ายปีกผีเสื้อ จึงเป็นที่มาของชื่อ “อ้อมกอดผีเสื้อ”
เทคนิคนี้เป็นการกระตุ้นสลับสองข้าง หรือ Bilateral Stimulation รูปแบบหนึ่ง ซึ่งมีการนำไปใช้ประกอบกระบวนการบำบัด EMDR และยังถูกแนะนำในแหล่งข้อมูลของหน่วยงานสุขภาพบางแห่งสำหรับการปลอบประโลมตัวเองและดึงความสนใจกลับมาสู่ปัจจุบัน
Butterfly Hug ช่วยดูแลความรู้สึกได้อย่างไร?
ในช่วงที่กังวลหรือมีอารมณ์ท่วมท้น การรับรู้สัมผัสจากมือ จังหวะการแตะ และลมหายใจ อาจช่วยให้เราค่อย ๆ หันความสนใจกลับมาสู่สิ่งที่กำลังเกิดขึ้นตรงหน้า แทนการจมอยู่กับความคิดเพียงอย่างเดียว
Butterfly Hug จึงอาจเป็นตัวช่วยให้บางคนรู้สึกผ่อนคลายและรับมือกับอารมณ์ได้ดีขึ้นในขณะนั้น อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์แตกต่างกันในแต่ละคน และไม่ควรคาดหวังว่าจะทำให้ความเครียดหรือความเจ็บปวดทางใจหายไปทันที
วิธีทำ Butterfly Hug ท่ากอดผีเสื้อทีละขั้นตอน
เลือกทำในบริเวณที่รู้สึกปลอดภัยและสามารถหยุดพักได้ โดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม
1. จัดท่านั่งให้สบาย
นั่งในท่าที่ไม่เกร็ง วางเท้าบนพื้นและผ่อนคลายหัวไหล่ จะลืมตาหรือทอดสายตาลงก็ได้ เลือกแบบที่ทำแล้วรู้สึกสบายกับตัวเอง
2. ไขว้แขนกอดตัวเอง
ยกแขนทั้งสองข้างไขว้กันด้านหน้าลำตัว วางมือขวาบนหน้าอกส่วนบนฝั่งซ้าย ใต้ไหปลาร้า และมือซ้ายบนฝั่งขวา หรือวางมือบนต้นแขนฝั่งตรงข้ามตามที่ถนัด โดยไม่กดหรือบีบรัดตัวเอง
3. แตะมือสลับซ้าย–ขวาเบา ๆ
ใช้มือแตะสลับกันทีละข้างด้วยจังหวะช้าและสม่ำเสมอ คล้ายผีเสื้อกระพือปีก ไม่จำเป็นต้องแตะแรงหรือเร่งให้เร็ว
4. หายใจตามสบายและรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้น
ระหว่างแตะมือ ให้หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ ลองสังเกตสัมผัสของมือ เท้าที่วางบนพื้น และความรู้สึกในร่างกาย ไม่จำเป็นต้องฝืนคิดบวกหรือนึกถึงความทรงจำดี ๆ หากยังไม่พร้อม
5. หยุดเช็กความรู้สึกเป็นระยะ
ลองเริ่มจากการแตะสลับประมาณ 8–10 ครั้ง แล้วหยุดสังเกตว่ารู้สึกอย่างไร หากสบายขึ้นอาจทำต่ออีกช่วงสั้น ๆ แต่ถ้าอึดอัดหรือกังวลมากขึ้น ให้หยุดได้ทันที ไม่ต้องฝืนทำให้ครบจำนวน
Butterfly Hug ต่างจากการบำบัด EMDR อย่างไร?
EMDR ย่อมาจาก Eye Movement Desensitization and Reprocessing เป็นจิตบำบัดที่มีกระบวนการหลายขั้นตอน โดย Butterfly Hug อาจเป็นหนึ่งในรูปแบบการกระตุ้นสลับสองข้างที่ผู้บำบัดเลือกใช้ประกอบกระบวนการนั้น
ดังนั้น การทำ Butterfly Hug ด้วยตัวเองจึงไม่เท่ากับการรับจิตบำบัด EMDR ครบกระบวนการ และไม่ควรใช้ท่านี้เป็นเหตุให้ฝืนย้อนทบทวนเหตุการณ์กระทบกระเทือนใจด้วยตัวเอง หากความทรงจำในอดีตรบกวนชีวิต ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินและวางแนวทางดูแลที่เหมาะสม
หากทำแล้วรู้สึกไม่ดีขึ้น ควรทำอย่างไร?
หากเริ่มรู้สึกไม่สบายใจมากขึ้น ให้หยุดแตะมือ วางแขนลง และหันมาสังเกตสิ่งรอบตัว เช่น สีของสิ่งของ เสียงใกล้ตัว หรือสัมผัสของเท้าที่แตะพื้น พร้อมกลับมาหายใจตามปกติ
ไม่จำเป็นต้องฝึกต่อเพื่อพิสูจน์ว่าเราทำได้ เพราะเป้าหมายของการดูแลใจคือการรับรู้ความต้องการของตัวเอง หากความเครียด ความกังวล หรือความทรงจำรบกวนการนอน การทำงาน และการใช้ชีวิตอย่างต่อเนื่อง การพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เป็นอีกทางเลือกที่ช่วยให้ได้รับการดูแลตรงกับปัญหามากขึ้น
อ้อมกอดเล็ก ๆ ที่เริ่มได้จากตัวเอง
Butterfly Hug หรือท่ากอดผีเสื้อ เป็นเทคนิคปลอบประโลมตัวเองด้วยการไขว้แขนและแตะมือสลับซ้าย–ขวาอย่างอ่อนโยน ซึ่งอาจช่วยให้บางคนสงบลงและกลับมาอยู่กับปัจจุบันได้ สิ่งสำคัญคือทำเท่าที่สบาย หยุดเมื่อรู้สึกแย่ลง และไม่ใช้แทนการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น
ในวันที่เหนื่อยล้า เราไม่จำเป็นต้องรีบทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นทันที แค่ให้เวลาตัวเองได้พักและค่อย ๆ รับรู้ความรู้สึก ก็เป็นการดูแลใจที่เริ่มต้นได้แล้วค่ะ
Maternal Mental Health Awareness Week 2023 | News and Events | Greater Manchester Mental Health NHS FT
https://www.gmmh.nhs.uk/news/maternal-mental-health-awareness-week-2023-6166?