การกินอาหารที่ครบ 5 หมู่นั้นถือว่าเป็นเรื่องสำคัญอย่างมากต่อร่างกาย เพราะร่างกายจะสามารถรับทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามินและแร่ธาตุรวมถึงไขมันดีเข้าสู่ร่างกาย เช่นนั้นก็จะส่งผลให้ร่างกายปรับตัวต่อการใช้ชีวิตได้ดี แต่ถ้าเราเลือกทานบางอย่างมากเกินไป อย่างเช่น คาร์โบไฮเดรต ก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายและระบบขับถ่ายได้ ผลที่ตามมาคือ อาหารไม่ย่อยหรืออาการท้องผูกนั่นเอง ดังนั้นแล้วใน 1 วันของการทานอาหารเราควรที่จะเพิ่มการทานไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเข้าไป และถ้าบวกความสะดวกสบายต่อการหาซื้อง่ายก็คงไม่พ้นร้านสะดวกซื้อ 24 ชั่วโมง อย่าง 7-11 กันใช่ไหมล่ะคะ วันนี้เลยขอมาเสิร์ฟ 15 อาหารที่มีไฟเบอร์สูงในเซเว่น กันดีกว่าจ้าา ♡★♡
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
เมื่อไฟเบอร์ไม่พอต่อร่างกายจะเกิดอะไรขึ้น ?
รู้ไหมว่าปกติของร่างกายเรานั้นจะขับถ่ายภายใน 20 - 56 ชั่วโมง เมื่ออาหารเข้าสู่ลำไส้ก็จะเกิดการหดตัวและบีบตัวเพื่อทำหน้าที่ดูดกลับน้ำและถ้าเรา จะเรียกอาการไม่ถ่ายนี้ว่าอาการท้องผูก โดยปัญหาท้องผูกนั้นพบว่าเป็นปัญหาที่พบเจอได้บ่อย ทั้งยังเป็นปัญหาของโลกอีกด้วยที่พบถึง 2-28% ของประชากรทั่วโลกโดยเฉพาะชาวตะวันตกที่เน้นการทานเนื้อสัตว์ และแป้ง ทั้งยังทานจำพวกผักและผลไม้น้อย ทำให้ใยอาหารไม่เพียงพอ เช่นนั้นแล้วอาการท้องผูกจึงเกิดขึ้นทำให้ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก เพราะบางคนมีอาการท้องแน่น ท้องเฟ้อ พุงป่อง หงุดหงิดรู้สึกไม่สบายตัว โดยอาการแบบนี้สามารถพบได้ทั้งผู้ใหญ่และเด็ก รู้แบบนี้แล้วเราควรมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานให้เหมาะสม โดยการทานอาหารที่มีไฟเบอร์หรือใยอาหารสูง เพื่อระบบการย่อยอาหารที่ดีขึ้น เพื่อจะให้การขับถ่ายเป็นปกติ สบายตัวเมื่อมีการถ่ายออกมา ทั้งลดอาการท้องผูกด้วย
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
15 อาหารไฟเบอร์สูงในเซเว่น กระตุ้นการขับถ่าย หาซื้อทานง่าย
อาหารไฟเบอร์สูงในเซเว่น 1. นมเปรี้ยวบีทาเก้น
เรียกได้ว่าเป็นที่รู้จักกันดีกับนมเปรี้ยวของบีทาเก้น เป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพสุดๆ เพราะเป็นผลิตภัณฑ์โพรไบโอติก ที่มีจุลินทรีย์แล็กโทบาซิลลัส คาเซอิที่สามารถต่อสู้ชีวิตให้อยู่ในกระเพาะของมนุษย์ เห็นแบบนี้แล้วบอกเลยว่ามาช่วยให้ระบบขับถ่ายนั้นดีขึ้นมากๆ ช่วยให้กระตุ้นการขับถ่ายให้เป็นปกติลดอาการท้องผูกจากการที่อาหารไม่ย่อยเห็นได้จากการที่เราไปกินบุฟเฟต์หนักๆ แล้วตบด้วยนมเปรี้ยวพรุ่งนี้ตื่นมาก็ถึงกับรู้เรื่องไปเลย
ปริมาณ : 400 มิลลิลิตร
ราคา : 25 บาท
เครื่องดื่มไฟเบอร์สูงในเซเว่น 2. ชาหมักบีทาเก้น
ชาหมักบีทาเก้น เป็นชาหมักที่มาช่วยให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้นแบบสุดๆ แถมมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยนะ เนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ Antibody มีโพรไบโอติกที่ช่วยในเรื่องการขับถ่ายคล่อง รวมไปถึงกรด Glucuronic ในการดีท็อกซ์ร่างกายดังนั้นเลยทำให้เป็นการเพิ่มความแข็งแรงต่อระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของเรานั่นเองจ้า แนะนำถ้าใครสนใจเจ้าชาหมักให้ดื่มช่วงกลางวันจะดีที่สุด เพราะชาตัวนี้มีคาเฟอีนอ่อนๆ อยู่ บอกเลยดื่มปุ๊บรีบจองห้องน้ำปั๊บกันเลยน้า
ปริมาณ : 200 มิลลิลิตร
ราคา : 15 บาท
ไฟเบอร์ในเซเว่น 3. Sappe Beauti Drink เอสสลิมไฟเบอร์
เจ้าตัวนี้เรียกได้ว่าเป็นลูกรักของเราเลยก็ว่าได้กับ Sappe Beauti Drink สีเขียว เพราะเมื่อเราดื่มทีไรบอกเลยไม่กี่นาทีต่อมาตัวก็อยู่ห้องน้ำไปแล้ว ด้วยเหตุนี้เพราะเจ้าเซ็ปเป้เขามาช่วยล้างสารพิษในร่างกายจากภายในสู่ภายนอก เนื่องจากเต็มไปด้วยไฟเบอร์และคลอโรฟิลล์ถึง 10,000 ไมโครกรัมเลยทีเดียว ทำให้ร่างกายของเราเกิดการกระตุ้นการขับถ่ายออกมา เห็นเขียวอี๋แบบนี้แล้วรสชาติดื่มง่ายสุดๆ สายบุฟเฟต์ชาบู หมูกระทะต้องลองจัดแล้ว และก็เตรียมห้องน้ำให้ว่างๆ กันด้วยล่ะสาว
ปริมาณ : 360 มิลลิลิตร
ราคา : 20 บาท
ของกินไฟเบอร์สูงในเซเว่น 4. โยเกิร์ตเมจิ Bulgaria
โยเกิร์ตที่เป็นต้นตำรับแท้รสธรรมชาติอย่าง โยเกิร์ตเมจิ Bulgaria ที่คัดสรรจุลินทรีย์ดี LB81ที่เป็นสายพันธุ์โดยตรงจากบัลแกเรีย ต้นกำเนิดของโยเกิร์ต ที่มาช่วยให้ระบบการขับถ่ายนั้นดีขึ้นเป็นสุดๆ ทั้งนี้ยังไปปรับสมดุลของลำไส้ได้ด้วย เรียกได้ว่าสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกกันเลย และอย่างที่ว่าเป็นโยเกิร์ตเนื้อสัมผัสของเขาก็จะเนียนนุ่ม ละมุนปาก เนื้อแน่นๆคล้ายกับวุ้นเด้งๆ เลยทีเดียว ใครที่กำลังท้องผูกจากอาหารไม่ย่อย ก็ต้องลองเดินไปหยิบเจ้าน้องมาลองแล้วล่ะ อร่อยเหาะไปห้องน้ำเลออ
ปริมาณ : 110 กรัม
ราคา : 20 บาท
ผลไม้ไฟเบอร์สูงในเซเว่น 5. กล้วยหอมทอง
ไอเทมลูกรักอีกตัวที่คนท้องผูกต้องมองหากับ กล้วยหอมทอง ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารอัดแน่นมาในหนึ่งลูก โดยสรรพคุณที่รู้ๆ กันเลยคือเจ้ากล้วยนะช่วยคุมหิวได้ เพราะเข้าไปปรับระดับน้ำตาลในเลือดส่งผลให้ลดอาการอยากกินของจุกจิกระหว่างวัน ทั้งนั้นยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นเป็นไหนๆ จากกากใยอาหารในกล้วยที่จะเข้าไปช่วยให้การทำงานของระบบคล่องขึ้น ใครสายท้องผูกนี่ทางเจ้ากล้วยเลย เพราะกล้วยหอมมีไฟเบอร์สูงทำให้สามารถกระตุ้นระบบขับถ่ายได้อย่างเต็มที่ แนะนำเลยว่ากินวันละหนึ่งลูกก็สามารถแก้ปัญหาท้องผูกได้ ยิ่งทานตอนเช้า จู้ดๆ กันเลยทีเดียวค่ะสาว ^^
ปริมาณ : 1 ลูก
ราคา : 9 บาท
อาหารไฟเบอร์สูง 7-11 ที่ 6. Vit a day มะขามไฟเบอร์
มากันที่ Vit a day มะขามเบอร์ เครื่องดื่มที่มีพรีไบโอติกและไฟเบอร์สูงถึง 15,000 มก. ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย และดูแลลำไส้ให้สุขภาพดีได้ แก้ปัญหาท้องผูกที่คนไทยต้องเจอได้เป็นอย่างดี และยังช่วยดูแลสุขภาพลำไส้ให้ทำงานได้ตามปกติ และยังเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ไม่เติมน้ำตาล และมีรสชาติที่อร่อยจากมะขามธรรรมชาติอีกด้วยนะ
ปริมาณ : 150 มิลลิลิตร
ราคา : 20 บาท
เครื่องดื่มไฟเบอร์สูง 7. Unif น้ำผักใบเขียว
ยูนิฟ ออลยูนีด ดีท็อกซ์ น้ำผักผลไม้ผสมผักใบเขียวรวม 95% อุดมไปด้วยวิตามินที่หลากหลายจากผลไม้และผักใบเขียว ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงผิวพรรณ และคงความอ่อนเยาว์ พร้อมทั้งช่วยในเรื่องการกระตุ้นระบบขับถ่ายให้สามารถทำงานได้ดี มี Fiber 10,000 mg. รวมถึงวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย ในการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ช่วยในเรื่องการกระตุ้นระบบขับถ่ายให้สามารถทำงานได้ดี และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงผิวพรรณ และคงความอ่อนเยาว์
ปริมาณ : 300 มิลลิลิตร ราคา : 25 บาท
ของกินที่มีไฟเบอร์สูง 8. มะขามจี๊ดจ๊าด
มะขาม ผลไม้รสเปรี้ยวที่ได้ยินชื่อก็น้ำลายสอ นอกจากจะทานแก้ง่วงแล้ว มะขามยังมีกรดอินทรีย์ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ ทานแล้วช่วยในเรื่องการขับถ่าย ใน 7-11 ก็มีมะขามให้เลือกทานหลายรูปแบบ แต่ตัวที่ฮิตสุดๆ คงหนีไม่พ้น มะขามจี๊ดจ๊าด เปรี้ยวสะใจ แต่ระวังอย่าทานเยอะเกินไป จะวิ่งเข้าห้องน้ำไม่ทัน
ปริมาณ : 90 กรัม ราคา : 39 บาท
ไฟเบอร์เซเว่น 9. เจเล่ บิวตี้ ไฟเบอร์
เจเล่ บิวตี้ ไฟเบอร์ ที่ผสมไฟเบอร์สูงถึง 5,500 mg. พร้อมทั้งมีแอลคานิทีนมาเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงาน นอกจากจะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญแล้ว ยังทานแล้วอิ่มท้อง ไม่อ้วน ไม่หิวอีกด้วยนะ
ปริมาณ : 140 กรัม
ราคา : 10 บาท
เครื่องดื่มไฟเบอร์สูง 7-11 ที่ 10. บิวติดับเบิ้ลซี ไฟเบอร์
เครื่องดื่มวิตามินซี บิวติดับเบิ้ลซี ไฟเบอร์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดื่มง่ายๆ ที่กำลังเป็นที่นิยม ตัวนี้นอกจากวิตามินซีแบบดับเบิ้ลแล้ว เขายังมีใยอาหารสูงถึง 15,000 มิลลิกรัม ช่วยเสริมวิตามินซีและยังช่วยในเรื่องการขับถ่าย แถมรสชาติยังดื่มง่ายในรสน้ำผึ้งผสมมะนาว
ปริมาณ : 150 มิลลิลิตร
ราคา : 25 บาท
ไฟเบอร์ 7-11 ที่ 11. HandyHerb Jelly Me Cuti Fiber
HandyHerb Jelly Me Cuti Fiber เจลลี่ เคี้ยวเพลิน หอมกลิ่นผลไม้ มี ไฟเบอร์สูง 6,000 มก. ใยอาหารเพิ่มกากในระบบทางเดินอาหารช่วยกระตุ้นการขับถ่าย หอมกลิ่นแอปเปิ้ลเขียวและแบล็กเคอร์แรนต์ และยังมีสารสกัดจากกุหลาบ , สารสกัดจากสมอพิเภก , สารสกัดจากสมอไทย แบะ สารสกัดจากมะขามป้อม เพียงแค่ทานวันละ 1 ซอง ก่อนนอน หรือในวันที่กินมื้อหนัก รู้สึกอึดอัด แน่นท้อง อยากระบาย ก็เป็นตัวช่วยได้แล้ว
ปริมาณ : 30 กรัม
ราคา : 20 บาท
ชาไฟเบอร์สูงในเซเว่น 12. FITNE ยาชงสมุนไพร
เชื่อว่าหลายๆ คนน่าจะพอคุ้นหน้าคุ้นตากับ ชาชงสมุนไพร ฟิตเน่ ตัวนี้เป็นสูตรดั้งเดิม ผลิตจากสมุนไพรธรรมชาติจากฝักและใบของมะขามแขก 100% รสชาติเข้มข้น หอมกลิ่นสมุนไพร มีสรรพคุณเป็นยาระบาย สำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านการขับถ่ายเพียงแช่ซองยาชงสมุนไพร 1 ซองลงในถ้วย เติมน้ำร้อนลงไป แช่ทิ้งไว้ดื่มก่อนนอน รับรองตื่นมาโล่ง
ปริมาณ : 10 ซอง
ราคา : 57 บาท
ของกินในเซเว่น ไฟเบอร์สูง 13. มะม่วงดอง
คิดอะไรไม่ออกให้มะม่วงรับจบ ใน 7-11 จะมรี มะม่วงดอง ทานแล้วเปรี้ยวสะใจ แถมยังช่วยระบายท้องด้วยนะใครที่ลดน้ำหนักก็ทานได้ เพราะมะม่วงดอง กรอบอร่อย อมเปรี้ยวอมหวาน กินเพลิน ๆ แต่ไม่อ้วน แถมกินแล้ววิ่งเข้าห้องน้ำทุกเช้าไปเลยจ้า
ราคา : 19 บาท
ของในเซเว่นแก้ท้องผูก 14. มะขามแขก แคปซูล
ใครที่อาการหนักคงต้องเพิ่งยาแรงอย่าง ยาระบายมะขามแขก เป็นยาที่ทำมาจากผลหรือใบของมะขามแขก ซึ่งเป็นสมุนไพรที่นำมาใช้เป็นยาระบายเพื่อรักษาอาการท้องผูก ในยาระบายมะขามแขกมีส่วนประกอบของสารเซนโนไซด์ โดยสารเซนโนไซด์อาจช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดการขับถ่ายง่ายยิ่งขึ้น ถึงแม้ว่ายาระบายมะขามแขกจะถือว่าเป็นยาที่สามารถใช้ได้อย่างปลอดภัย แต่ควรใช้ยาระบายมะขามแขกในขนาดและปริมาณที่เหมาะสมตามที่ฉลากยาระบุไว้อย่างเคร่งครัด เพื่อป้องกันผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
ปริมาณ : 10 แคปซูล
ราคา : 18 บาท
ไฟเบอร์เซเว่นยี่ห้อไหนดี 15. Fiber Detoks ชาเขียวไฟโต-ดีท็อกซ์
ตัวสุดท้ายอย่าง Fiber Detoks ชาเขียวไฟโต - ดีท็อกซ์ ที่มีสารสกัดจากชาเขียวธรรมชาติที่จะมาช่วยให้สายบุฟเฟต์ยิ้มกันเลย เพราะช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ปรับสมดุลเพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นกระตุ้นการขับของเสียออกมาเป็นผลให้อาการท้องผูก อาการอาหารไม่ย่อย ผิวหน้าและผิวกายหมองคล้ำหมดปัญหาไป ทั้งยังล้างสารพิษในร่างกายที่คงตกค้างออกมาดื่มก่อนนอนตื่นมาก็รู้ผลกันเลย จะสะสมแค่ไหนก็ขับออกมาเลยจ้า
ปริมาณ : 18 กรัม
ราคา : 39 บาท
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ทริค! กินอาหารไฟเบอร์สูงยังไง ให้ไม่อันตราย ?
แม้ว่าอาหารไฟเบอร์สูงจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่หากกินในปริมาณที่มากเกินไปอย่างรวดเร็วก็อาจส่งผลเสียได้ เพราะจะทำให้ให้ก๊าซในลำไส้เพิ่มขึ้น มีอาการท้องอืด ตะคริว และอาจทำให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุชนิดอื่นๆ อย่างแคลเซียม สังกะสีและธาตุเหล็กได้น้อยลง เราจึงควรเพิ่มการกินอาหารไฟเบอร์สูงขึ้นทีละน้อยจนกว่าจะถึงปริมาณที่ควรกินในแต่ละวันนะคะ แล้วกินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ ไม่อันตรายต่อร่างกาย ไปดูกัน
- กินไฟเบอร์ก่อนนอน เราสามารถกินไฟเบอร์สามารถกินได้ทุกช่วงเวลา แต่หากต้องการกินไฟเบอร์เพื่อช่วยในเรื่องของการย่อยอาหาร ช่วงเวลาก่อนนอนเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด เพราะไฟเบอร์จะกระตุ้นการทำงานของจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย ทำให้เมื่อตื่นเช้ามาจะสามารถขับถ่ายได้ง่ายมากขึ้น
- เลือกกินไฟเบอร์ที่สกัดจากธรรมชาติ เราสามารถเลือกกินผงไฟเบอร์ที่สกัดจากธรรมชาติทั้งในรูปแบบอาหารเสริมและวิตามิน ซึ่งเป็นการช่วยประหยัดเวลา และได้ประโยชน์เช่นกัน
- ไม่กินตอนท้องว่าง อาหารที่มีไฟเบอร์สูงบางชนิด ควรหลีกเลี่ยงการกินในยามท้องว่าง โดยเฉพาะอาหารจำพวกผักสดต่างๆ จะทำให้การย่อยยากขึ้น ส่งผลให้ไม่สบายท้อง หรืออาจจะปวดท้องได้
- เลือกกินไฟเบอร์ให้ถูกประเภท ไฟเบอร์ เป็นใยอาหารที่มีในพืช แบ่งเป็น 2 ประเภท คือ
ไฟเบอร์ทั้ง 2 ชนิดมีหน้าที่แตกต่างกัน เราจึงต้องทำความเข้าใจการกินไฟเบอร์ให้ถูกวิธี โดยเริ่มจากการดูว่าเราต้องการกินไฟเบอร์เพื่ออะไร ? คนที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือด ควรจะเลือกกินไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ เช่น ถั่ว ข้าวโอ๊ต แอปเปิล แครอท ผักและผลไม้ต่างๆ ส่วนคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่าย โดยเฉพาะอาการท้องผูก ควรเลือกกินไฟเบอร์ชนิดไม่ละลายน้ำ เช่น รำข้าว อ้อย ซีเรียล ขนมปังไม่ขัดสี ผักต่างๆ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
เป็นไงกันบ้างคะ บอกแล้วว่าเสิร์ฟให้จัดเต็มนอกจากจะแนะนำวิธีทานไฟเบอร์ที่ถูกต้องแล้ว ยังแนะนำไฟเบอร์ใกล้ชัดกับ 15 อาหารที่มีไฟเบอร์สูงในเซเว่น ที่ราคาเรียกได้ว่าเข้าถึงง่ายสุดๆ แถมยังหาซื้อได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อที่มีอยู่ทุกมุมทุกตึกกันไปเลย เป็นตัวช่วยหรือตัวเลือกที่ดีอย่างมากสำหรับคนที่ทานไฟเบอร์ไม่เพียงพอต่อวันยังรวมไปถึงคนที่ชอบมีอาการท้องผูกไม่ขับถ่ายนั้น ตัวเลือกดีๆ ที่คู่ควร แบบนี้แล้วชาวซิสอย่าลืมไปเลือกซื้อมาทานกันด้วยนะ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราค่ะ
ขอขอบคุณภาพประกอบ allonline.7eleven และข้อมูลอ้างอิงจาก nutrilite , pobpad
บทความแนะนำ
เครื่องดื่มแก้ท้องผูก ที่เต็มไปด้วยกากใยดีต่อร่างกาย | บทความของ Light blue day | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/Drinks-for-Constipation-201281
ท้องผูกบ่อยต้องรู้! รวมมาแล้ว 7 วิธีแก้ท้องผูก ถ่ายยาก ช่วยให้อึง่ายขึ้นได้แน่นอน | บทความของ belfry | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%9A%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89-%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%A1%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7-7-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B8%81-%E0%B8%96%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81-%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%B6%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B9%81%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99-id=94569
ใครท้องผูกบ่อยเชิญทางนี้! ผลไม้ดีต่อ " ลำไส้ " กระตุ้นให้ถ่ายคล่อง โล่งสบาย หน้าท้องแบนราบ | บทความของ -N 1wisa | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/10-fruits-are-good-for-intestine-84547
