สวัสดีค่ะชาวซิส วันนี้เรามีเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพจิตมาพูดคุยกัน หลาย ๆ คนอาจจะมองว่า สุขภาพจิต เป็นเรื่องไกลตัว แต่จริง ๆ แล้ว มันใกล้ตัวมากเลยนะ แถมมันยังเป็นอะไรที่อ่อนไหว และส่งผลกระทบกับร่างกายได้ด้วย เพราะสุขภาพจิต มันมีเอี่ยวกับอารมณ์ของเรา ทั้งเวลาเราเครียด เราผิดหวัง เมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สึกเป็นทุกข์ มันก็ไม่ได้ดีต่อสุขภาพจิตของเราใช่มั้ย บางคนอาจจะดีหน่อยที่แป๊บ ๆ ก็หาย แต่บางคนก็คือจมกับมันเป็นวัน ๆ หรืออาจจะเป็นสัปดาห์เลยก็ได้ แบบนี้บอกเลยว่าสุ่มเสี่ยงที่สุขภาพจิตจะไม่โอเคมาก ๆ เลยค่ะ วันนี้เราก็เลยจะมาบอก วิธีดูแลสุขภาพจิต ของเราเองให้มันดีขึ้น ถ้าพร้อมจะไปดูแล้วว่ามีข้อไหนน่าสนใจบ้างก็มาอ่านกันเลยค่า
สุขภาพจิตที่ดี ≠ การมีความสุขตลอดเวลา
หลายคนอาจเข้าใจว่า การที่เรามีสุขภาพจิตที่ดี มันจะทำให้เรามีความสุขตลอดไป ซึ่งจริง ๆ แล้ว ไม่เสมอไปนะคะ สุขภาพจิตที่ดี คือความสามารถในการจัดการอารมณ์ และสถานการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตได้อย่างเหมาะสม แม้จะเผชิญกับความทุกข์ หรือความเครียดก็ตาม
สุขภาพจิตที่ดีไม่ใช่การหลีกเลี่ยงความทุกข์ แต่คือการอยู่ร่วมกับอารมณ์หลากหลายอย่าง ทำความเข้าใจ และรู้จักรักษาสมดุลทางอารมณ์ เพราะฉะนั้นแม้เราจะมีสุขภาพจิตที่ดี ก็ไม่ได้หมายความว่า เราจะมีความทุกข์ไม่ได้ และไม่ได้หมายความว่า การมีสุขภาพที่ดี จะช่วยทำให้เรามีความสุขตลอดเวลา
💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗
สุขภาพจิตดี คืออะไร ?
สภาวะจิตใจที่เป็นสุข มีความรู้สึกที่ดีต่อตนเองและผู้อื่น มีวุฒิภาวะทางอารมณ์ สามารถปรับตัวเพื่อให้ผ่านพ้นปัญหาหรือความเปลี่ยนแปลงใด ๆ ไปได้ และใช้ชีวิตในสังคมได้เป็นปกติ การมีสุขภาพจิตที่ดีนั้น สำคัญมาก ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุไหน เพศอะไร การ มีสุขภาพจิตที่ดี ล้วนนำมาซึ่งสิ่งดี ๆ ทั้งสิ้น
ลักษณะของคนที่มีสุขภาพจิตที่ดี
เพื่อน ๆ อาจจะกำลังตั้งคำถามในใจว่า คนแบบไหนกันแน่ ที่สะท้อนให้เห็นถึงว่า เขาเป็นคนที่มีสุขภาพจิตที่ดี วันนี้เรารวบรวมลักษณะของคนที่มีสุขภาพจิตที่ดีมาให้เพื่อน ๆ ได้ลองเช็กกันดูแล้ว ดังนี้
- ไม่ค่อยรู้สึกสิ้นหวัง
- เข้าสู่โหมดอารมณ์แง่ลบได้ยาก และปรับอารมณ์ให้กลับมาเป็นปกติได้เร็ว
- มีแนวโน้มจะนึกถึงช่วงเวลาที่ดีมากกว่าช่วงเวลาที่เลวร้าย
- เข้าใจถึงความหมายของชีวิต และสามารถใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมาย
- ให้ความสนใจกับสิ่งที่สำคัญจริง ๆ และคำนึงถึงการคงไว้ซึ่งอารมณ์และสุขภาพจิตที่ดี
- มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับผู้อื่นมากกว่าผู้ที่มีสุขภาพจิตไม่ดี
💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗
แชร์ 10 วิธีดูแลสุขภาพจิตของตัวเอง
วิธีดูแลสุขภาพจิต วิธีที่ 1 ยอมรับความเป็นจริง
การยอมรับความจริงว่าสิ่งที่เราผิดหวังหนะมันเกิดขึ้นแล้วนะมันแก้ไขอะไรไม่ได้แล้ว ที่เราเครียด ที่เราผิดหวังอยู่เนี่ยเรารู้สึกได้ อนุญาตให้ตัวเองรู้สึก ไม่ต้องไปปิดกั้นมัน เพียงแต่ว่าอย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกกับมันนานเกินไปเท่านั้นเองค่ะ แล้วก็อย่าไปพาลเอาอารมณ์ที่เราเครียดที่ผิดหวังในใจออกมาทำร้ายคนรอบข้างไม่ว่าจะด้วยคำพูดหรือการกระทำก็ตามนะคะ มันจะไม่ส่งผลดีกับใครเลย ดังนั้นเนี่ยยอมรับความจริงว่ามันเกิดขึ้นแล้วมันคือสิ่งที่เราต้องเผชิญและผ่านมันไปให้ได้เสียใจได้นะแต่อย่านานเกินไป คิดแค่นี้ก็จะช่วยให้จิตใจเรารู้สึกดีขึ้นแล้วล่ะ
วิธีดูแลสุขภาพจิต วิธีที่ 2 หาอะไรทำเพื่อลืมความรู้สึกพวกนั้นไป
การหาอะไรทำ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การเล่นเกม การฟังเพลง การดูหนัง การร้องเพลง เล่นดนตรีอะไรก็แล้วแต่ล้วนแต่ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นทั้งหมดเลยค่ะ คือการทำอะไรพวกนี้มันเหมือนได้ระบายความเครียด ความผิดหวัง ความเศร้าในใจออกไปบ้าง พอได้เอามันออกไปบ้างก็ทำให้เรารู้สึกเบาใจขึ้น มีเรื่องให้คิดน้อยลงเปรียบเทียบเหมือนตอนแรกเรามีน้ำเต็มแก้วแต่พอเอามาเขย่า ๆ น้ำมันก็กระฉอกออกมาจากแก้ว มันก็เหมือนกับความรู้สึกคนเรานั่นแหละค่ะ พอมีอะไรมากระตุ้นให้ได้ระบายออก มันก็จะรู้สึกดีขึ้นนั่นเอง
วิธีดูแลสุขภาพจิต วิธีที่ 3 ออกไปเที่ยวหรือพักผ่อนบ้าง
ถ้าทำนั่นทำนี่แล้วยังไม่ดีขึ้นแนะนำว่าให้ออกไปเที่ยวข้างนอกบ้านเลยค่ะ จะไปต่างจังหวัด ไปเดินห้าง หรือไปเดินเล่นในสวนต่าง ๆ อะไรพวกนี้ก็คือช่วยได้เหมือนกันนะคะ คือการอยู่บ้านตลอดมันก็อาจจะทำให้รู้สึกหดหู่และเครียดกว่าเดิมคือจากที่เครียกอยู่แล้ว ก็คือเครียด x2 ไปเลยค่ะ ดังนั้นเนี่ยเพื่อให้เรารู้สึกดีขึ้นการเปลี่ยนบรรยากาศไปที่นั่นที่นี่ก็ช่วยให้จิตใจเราผ่อนคลายมากขึ้นปัญหาสุขภาพจิตที่อาจจะเกิดก็จะหายไปได้ก่อนนั่นเอง
วิธีดูแลสุขภาพจิต วิธีที่ 4 หาทางแก้ไขแบบค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป
เวลาเราเครียดและผิดหวังมักจะรู้สึกว่าสมองตันคิดอะไรไม่ออกยิ่งพยายามคิด ยิ่งเร่งเร้าให้ตัวเองแบบคิดให้ออกสิว่าจะแก้ไขปัญหานี้ยังไง จะทำยังไงได้บ้างมันเป็นการกดดันตัวเองมากไปค่ะ ซึ่งจากที่เราก็เครียดด้วยปัญหานั้น ๆ อยู่แล้ว ยิ่งมาเจอตัวเองกดดันตัวเองเข้าไปอีก บอกเลยว่าปวดหัวตุ้บ ๆ แน่นอนค่ะ ใครที่เป็นไมเกรนอะไรแบบนี้คือระวังไว้เลยน้า คิดมาก เครียดมากอาจจะลงกระเพาะได้ด้วย ทีนี้แหละค่ะจะไม่ใช่แค่สุขภาพจิตที่เสียแล้ว แต่เป็นสุขภาพร่างกายด้วย ดังนั้นเราต้องค่อย ๆ คิด ถ้าคิดไม่ออกก็ปล่อยใจไปก่อนนะคะยิ่งกดดันยิ่งไม่ช่วยอะไรน้า
วิธีดูแลสุขภาพจิต วิธีที่ 5 พักผ่อนให้เพียงพอและทานอาหารที่มีประโยชน์
การพักผ่อนให้เพียงพอส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของเราด้วยเช่นกันนะคะ เคยสังเกตกันไหมคะว่าเวลาเรานอนดึกหรือนอนหลับไม่เพียงพอบ่อย ๆ เข้าจะทำให้เราอารมณ์ฉุนเฉียว หงุดหงิดง่ายมาก ๆ แต่ตอนที่เราได้หลับเต็มอิ่ม จะอารมณ์ดีกว่า นั่นแหละค่ะเลยต้องพักผ่อนให้มาก ๆ นะคะ แล้วก็อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์ ทานให้ครบ 5 หมู่แล้วก็อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าให้เยอะ ๆด้วยนะคะ ถ้าร่างกายเราสุขภาพดี ก็จะทำให้สุขภาพจิตดีไปด้วยเช่นกันน้า
วิธีดูแลสุขภาพจิต วิธีที่ 6 ระบายความรู้สึกออกมาบ้าง
หลาย ๆ คนรอบตัวเราที่มีปัญหาสุขภาพจิตมักจะไม่ค่อยพูดปัญหาออกมาค่ะ เพราะเขารู้สึกว่าการไปพูดปัญหาพวกนี้ใส่คนอื่นเหมือนเอาความเครียดไปโยนใส่เขา ซึ่งจริง ๆ แล้วเนี่ยเราสามารถระบายออกมาได้นะคะ โอเคบางคนอาจจะกังวลกลัวว่าคนอื่นจะไม่อยากรับฟัง งั้นแนะนำให้พิมพ์หรือเขียนในโน้ตเลยค่ะ เขียนระบายออกมาเลย วิธีการพวกนี้จะช่วยให้เรารู้สึกสบายและโล่งมากยิ่งขึ้นถึงแม้จะไม่มีใครรับฟังก็ไม่เป็นไรค่ะ แต่มันจะสบายใจขึ้นเหมือนกัน ส่วนใครที่มีคนให้พูดคุยได้ก็ไประบายปัญหาให้เขาฟังได้นะคะ เราเชื่อว่าเขาจะเข้าใจและคอยปลอบโยนเราแน่นอนค่ะ
วิธีดูแลสุขภาพจิต วิธีที่ 7 ถ้าไม่ดีขึ้นเลยควรไปพบจิตแพทย์
ถ้าลองทำทุกวิธีทางแล้วแต่มันก็ยังไม่ดีขึ้น แล้วยังมีแววจะแย่ลง ๆ รู้สึกจมดิ่ง รู้สึกไม่ดี มองโลกในแง่ร้ายทางเราขอแนะนำให้ไปพบจิตแพทย์นะคะ คือเรื่องนี้อย่าคิดว่ามันรักษาด้วยเวลาได้นะคะ ไม่ได้แน่นอนเลย พวกนี้ต้องมีการได้รับคำแนะนำจากคุณหมอที่เชี่ยวชาญบางคนมีภาวะนอนไม่หลับอะไรพวกนี้ก็จะต้องกินยาร่วมด้วย ดังนั้นเนี่ยถ้ารูสึกว่าตัวเองไม่ค่อยโอเคแล้ว รู้สึกแย่มากแล้วก็แนะนำให้ไปพบคุณหมอนะคะ อย่าไปกลัวว่าคนจะมองไม่ดีคนที่มอง เราไม่ดีนั่นแหละค่ะที่จะต้องรู้สึกละอายมันเป็นเรื่องปกติมาก ๆ ไม่อยากให้ทุกคนกลัวแล้วไม่กล้าไปนะคะ
วิธีดูแลสุขภาพจิต วิธีที่ 8 หลีกเลี่ยงสารที่เป็นอันตราย
แม้ว่าเราจะทุกข์แค่ไหน ก็ไม่ควรหันไปพึ่งสารเสพติด สูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อรับมือกับความรู้สึก แม้ในระยะสั้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายลงได้บ้างก็ตาม แต่รู้มั้ย สิ่งเหล่านี้มันสามารถทำให้รู้สึกแย่ลงในระยะยาว อีกทั้งสารเหล่านี้ยังเป็นอันตรายทั้งต่อตัวเราและคนรอบข้าง เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเป็นโรคร้ายหรือบาดเจ็บได้ได้ด้วย
วิธีดูแลสุขภาพจิต วิธีที่ 9 เน้นคิดเชิงบวก รู้จักขอบคุณและชื่นชมตัวเอง
มีหลายคนเลย ที่ชอบหาข้อแก้ต่างให้กับเรื่องราวดี ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของตัวเอง ซึ่งมันแย่มาก ๆ แนะนำเลยนะ ลองพยายามคิดในแง่บวก ยิ้มและบอกขอบคุณตัวเองทุกวัน ไม่มีใครชื่นชมเรา ไม่เป็นไร เราให้กำลังใจตัวเองได้ค่ะ เพียงแค่เรารู้จักปฏิบัติกับตัวเองอย่างเคารพและเมตตา เห็นคุณค่าในตัวเอง หลีกเลี่ยงการวิจารณ์หรือด้อยค่าตัวเอง เพียงเท่านี้ เราก็สามารถสร้างสุขภาพจิตที่ดีให้กับตัวเองได้แล้ว
วิธีดูแลสุขภาพจิต วิธีที่ 10 ออกกำลังกาย เสริมภูมิคุ้มกัน
ใครบอกว่า การออกกำลังกาย ช่วยแค่สุขภาพกายแข็งแรง แต่รู้มั้ยว่า การออกกำลังกายยังช่วยให้สุขภาพจิตของเราแข็งแรงขึ้นได้ด้วยนะ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้กับตัวเอง การเคลื่อนไหวของร่างกายจะช่วยทำให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แถมยังช่วยให้นอนหลับสบาย ช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าอีกด้วย
อย่าพยายามมองข้ามสุขภาพจิตของตัวเอง รู้มั้ยว่า การมีสุขภาพจิตที่ดี คือ หนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของการมีชีวิตที่ดี และเป็นสุขด้วย เมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สึกว่า เราไม่สามารถควบคุม หรือจัดการกับความรู้สึกที่เป็นทุกข์ของตัวเองได้ การเลือกวิธีไปพบจิตแพทย์ เป็นอีกหนึ่งทางออกที่ไม่เลวเลยนะ อย่ามองว่า มันน่ากลัว หรือกลัวคนมองว่าเราเป็นบ้า เอาเข้าจริงแล้ว การไปปรึกษาจิตแพทย์ไม่ใช่เรื่องน่ากลัว แถมเรายังช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น และรู้วิธีรับมือกับมันได้ง่ายขึ้นด้วย หวังว่า เพื่อน ๆ ทุกคนจะมีสุขภาพจิตที่ดีไปพร้อมกับ วิธีดูแลสุขภาพจิต กันที่เราเอามาฝากกันวันนี้นะคะ
สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : pobpad.com
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก IG : @seoha.u / @_s_hj / @youseeany / @bbling_s2 / @taeri__taeri
💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗
บทความแนะนำ
โซเชียลทำพิษ 😢 ชวนทุกคนมาทำ " Social Detox " ให้ " สุขภาพจิต " กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง | บทความของ pumxpurin | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B9%2582%25E0%25B8%258B%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%258A%25E0%25B8%25B5%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B3%25E0%25B8%259E%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%25A9-%25E0%25B8%258A%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B8%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B3-Social-Detox-%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%25AB%25E0%25B9%2589-%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B8%25E0%25B8%2582%25E0%25B8%25A0%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%259E%25E0%25B8%2588%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2595-%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%259A%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25B2%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%2582%25E0%25B9%2587%25E0%25B8%2587%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B5%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B1%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%2587-id=91834
5 วิธี ดูแลสุขภาพจิต เมื่อต้องเจอเรื่องเครียดหรือความผิดหวัง | บทความของ Ammy | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/5-%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2598%25E0%25B8%25B5-%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25B9%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B8%25E0%25B8%2582%25E0%25B8%25A0%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%259E%25E0%25B8%2588%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2595-%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25B7%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2595%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2587%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%2588%25E0%25B8%25AD%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B7%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2587%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B5%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B7%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%259C%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2587-id=91504
สุขกันเถอะเรา! ดูแลสุขภาพจิต เพิ่มพลังใจไปกับ " 7 Podcast พูดคุยเกี่ยวกับความสุข " ฟังเพลิน แฮปปี้ทั้งวัน 🌼 | บทความของ chollychon | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B8%25E0%25B8%2582%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%2596%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B0%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B2-%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25B9%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B8%25E0%25B8%2582%25E0%25B8%25A0%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%259E%25E0%25B8%2588%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2595-%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%259E%25E0%25B8%25B4%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%259E%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2587%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%2588%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%259B%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%259A-7-Podcast-%25E0%25B8%259E%25E0%25B8%25B9%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25B8%25E0%25B8%25A2%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B5%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%259A%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B8%25E0%25B8%2582-%25E0%25B8%259F%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2587%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%259E%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2599-%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25AE%25E0%25B8%259B%25E0%25B8%259B%25E0%25B8%25B5%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B1%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2599--id=86761
อัปเดต " เทรนด์สุขภาพ ปี 2023/2566 " เน้นดูแลสุขภาพจิต พร้อมใส่ใจสิ่งแวดล้อม 🍃✨ | บทความของ chollychon | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%259B%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%2595-%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2594%25E0%25B9%258C%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B8%25E0%25B8%2582%25E0%25B8%25A0%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%259E-%25E0%25B8%259B%25E0%25B8%25B5-2023-2566-%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25B9%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B8%25E0%25B8%2582%25E0%25B8%25A0%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%259E%25E0%25B8%2588%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2595-%25E0%25B8%259E%25E0%25B8%25A3%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%25AA%25E0%25B9%2588%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%2588%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B4%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%2587%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25A5%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25A1--id=92747
เวิร์กช็อปฮีลใจ 10 กิจกรรมน่าทำช่วงต้นปี 2024 มาโอบกอดหัวใจตัวเองกันเถอะ ! | บทความของ nadxne | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%25A3%25E0%25B9%258C%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%258A%25E0%25B9%2587%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%259B%25E0%25B8%25AE%25E0%25B8%25B5%25E0%25B8%25A5%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%2588-10-%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2588%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B3%25E0%25B8%258A%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%2595%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%259B%25E0%25B8%25B5-2024-%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25B2%25E0%25B9%2582%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%259A%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%25A7%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%2588%25E0%25B8%2595%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%25A7%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%2596%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B0--id=97995
