Squat ท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ใครก็ทำได้ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ สามารถออกกำลังได้ทุกที่ พร้อมประโยชน์ที่มากกว่าการสร้างขาแข็งแรง หากพูดถึงท่าออกกำลังกายที่ทั้งง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และช่วยเสริมความแข็งแรงของร่างกายได้หลายส่วนในครั้งเดียว "Squat" ถือเป็นหนึ่งในท่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะเป็นการฝึกที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่หลายส่วนพร้อมกัน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของช่วงล่าง เผาผลาญพลังงาน และยังช่วยให้การใช้ชีวิตประจำวันคล่องตัวขึ้นอีกด้วย

Ceppurii

ทีมบรรณาธิการ

Content Rookie

นักเขียนนิวบี้รุกกี้ของวงการ แต่ถึงจะเขียนได้ไม่นาน แต่จริงๆแอบอยู่หลังบ้านงานบิวตี้มานานเกือบ 5 ปี พร้อมแชร์ทริคและประสบการณ์สายบิวตี้กับชาวซิสทุกคน

Squat คืออะไร?

Squat (สควอช) คือท่าบริหารร่างกายที่ใช้การงอสะโพก เข่า และข้อเท้า พร้อมกับย่อตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ ก่อนดันตัวกลับมายืนในท่าเดิม ถือเป็นการออกกำลังกายแบบ Functional Exercise ที่ช่วยฝึกการเคลื่อนไหวที่เราใช้ในชีวิตประจำวัน เช่น การลุกจากเก้าอี้ การยกของ หรือการขึ้นลงบันได

ประโยชน์ ของการเล่นท่า Squat

1. เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและกล้ามเนื้อ

Squats จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง ท่าออกกำลังกายสควอทเป็นท่าจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเมื่อร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อแล้ว กล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยควบคุมการเผาผลาญกลูโคสและไขมันและควบคุมความไวของอินซูลิน แค่เรา Squats เบาๆ ไม่ต้องหนักมากก็มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายมากกว่าการ Squats แบบหนักๆ นะคะ

Squat บริหารกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง

• กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps)
• กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings)
• กล้ามเนื้อสะโพก (Glutes)
• กล้ามเนื้อน่อง (Calves)
• กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core)
• กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

2. เผาผลาญไขมัน

สาวๆ อาจไม่คิดว่าการสควอทนั้น สามารถเผาผลาญไขมันได้มากพอกับการวิ่งในระยะทาง 5 ไมล์

แต่ Squats เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น กว่าเดิมในการเผาผลาญไขมัน - ซึ่งกระบวนการเผาผลาญนี้จะเกิดขึ้น แม้หลังจากที่คุณได้หยุดการออกกำลังกายไปแล้วก็ตาม เป็นกิจกรรมที่การวิ่งหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ทำไม่ได้ ยิ่งเรามีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากเท่าไร การเผาผลาญก็ยิ่งเพิ่มขึ้นมากเท่านั้นเลยค่ะ

3. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

ใครเคยเป็นโรคเหน็บชาบ้างคะ ขอบอกว่าการเกิดโรคเหน็บชาบางทีอาจจะมาจากการไหลเวียนของเลือดที่ไม่ดีก็ได้ โดยระบบไหลเวียนของเลือดนั้นจะดีขึ้นได้ก็มาจากการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ถูกต้อง เป็นวิธีแก้ไขการไหลเวียนโลหิตที่ไม่ดีนั่นเองแค่การที่คุณทำสควอทสองสามเซ็ทเป็นเวลาติดต่อกันทุกวัน โรคเหน็บชาก็จะหายไปอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะเหมาะสมกับคนที่ไม่ค่อยได้ขยับเขยื้อนร่างกายอะไรแบบนี้เนอะ

4. กำจัดเซลลูไลท์

ผิวที่หย่อนคล้อยบนหลังของขาและก้นของสาวๆ มันน่าเกลียดเหมือนกันเนอะ โดยรูปร่างลักษณะจะเหมือนกับเปลือกส้มนั่นเองเซลลูไลท์อาจเกิดจากหลายปัจจัยซึ่งหนึ่งในนั้นคือการไหลเวียนของเลือดที่ไม่ดี เมื่อคุณเพิ่มการไหลเวียนของเลือดผ่านการเล่นท่า squatsเซลลูไลท์ของคุณก็จะลดลงอย่างรวดเร็ว ๆ และอาจหายไปโดยสิ้นเชิงได้นะคะ ดังนั้นใครที่มีปัญหาของเซลลูไลท์ ลองทำด่วนเลยค่ะ ไม่อยากแต่ได้หุ่นที่ดีนะเนี่ย

5. กำจัดของเสียในร่างกาย

ประโยชน์ที่น่าแปลกใจอื่น ๆ ของการเล่นท่า Squats คือท่าออกกำลังกายนี้ ช่วยในการกำจัดของเสียจากร่างกายนอกจากนี้ยังช่วยให้การเคลื่อนไหวของอุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่ ทำได้อย่างง่ายดายและนำไปสู่การเคลื่อนไหวลำไส้ได้ปกติมากขึ้นนั่นเองค่ะ ใครที่มีปัญหาเรื่องขับถ่ายไม่สะดวก หรือว่ามักจะท้องอืดอยู่บ่อยๆ ต้องลองทำกันแล้วนะคะ รับรองว่าได้ผลอย่างแน่นอนเลยเชียวค่ะ ขอเป็นกำลังใจให้นะคะ

ข้อควรระวัง

แม้ Squat จะเป็นท่าที่ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ผู้ที่มีอาการต่อไปนี้ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อน

• ปวดเข่าหรือข้อเข่าเสื่อม
• บาดเจ็บบริเวณสะโพกหรือข้อเท้า
• มีอาการปวดหลังรุนแรง
• เพิ่งได้รับการผ่าตัดบริเวณขา สะโพก หรือกระดูกสันหลัง

หากระหว่างออกกำลังกายมีอาการเจ็บแปลบ หน้ามืด หรือปวดข้อผิดปกติ ควรหยุดออกกำลังกายทันที

สรุป สควอช ท่าออกกำลังช่วงล่างที่ได้ผลทั้งตัว

Squat เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่าง เพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และส่งเสริมการทรงตัว เหมาะกับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หากฝึกอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ก็สามารถช่วยพัฒนาสมรรถภาพร่างกายและทำให้การใช้ชีวิตประจำวันคล่องตัวมากขึ้นได้

และนี่ก็คือประโยชน์ของการเล่นท่าสควอท แม้ใครจะบอกว่าไม่อยากเล่น เบื่อการออกกำลังกาย แต่เชื่อเถอะค่ะ ว่าหาก ออกบ่อยๆ สักพักร่างกายก็จะเสพติดการออกกำลังกายไปเอง ดีกว่าเอาเวลาไปนอนเล่น แล้วอ้วนเอาๆ เนอะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนนะคะ สาวๆ คนไหนได้ผลดีจากการสควอทตามที่เราแนะนำไปแล้วล่ะก็ มาบอกได้เลยค่ะ วันนี้ขอลาไปก่อน บ๊ายบาย

Cr. Impressive Reasons You Should Start Doing Squats

https://www.naturallivingideas.com/18-impressive-reasons-you-should-start-doing-squats/