▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨เป็นคนนึงที่อยากผอม แต่ดันกินเก่ง!เห็นอะไรก็อยากกินไปหมด หิวตลอดเวลา ปากนี่ไม่เคยว่าง แล้วแบบนี้เมื่อไหร่จะผอม ใครมีวิธีดีๆ ช่วยบอกต่อหน่อยอยากผอมด้วย แต่ท้องก็อยากอิ่มด้วยไม่ชอบอด มันทรมาน ขอวิธีลดความอ้วนแบบไม่ต้องอดมาช่วยหนูที ตอนนี้อ้วนเผละแล้วจ้าวันนี้เรามีวิธีดีๆ มาแนะนำ!ใครที่อยากผอม แต่ชอบกินเยอะ ไม่ใช่ปัญหาแค่สาวๆ ได้ลองหยิบวิธีของเราไปใช้ รับรองว่าได้ผลไม่ต้องอดก็ผอมได้ด้วย7 วิธีลดความอ้วนแบบไม่ต้องอดง่ายนิ้ดเดียวไม่อ้วน ไม่อดแค่กินให้เป็นก็ผอมได้!อยากรู้มั้ยว่าต้องทำยังไงบ้าง งั้นเราไปส่องวิธีทั้งหมดกันเลย
▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨
1. ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร 30 นาที
ดื่มน้ำจะช่วยให้ผอมเหรอ มันแน่นอนอยู่แล้วค่ะ หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าการน้ำดื่มมีประโยชน์ต่อร่างกายและผิวพรรณ ซึ่งใครที่อยากผอม แต่ไม่อยากอดต้องลองวิธีนี้ เป็นวิธีที่เหมาะกับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายมากๆเพราะแค่ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร ก็สามารถช่วยลดความอยากอาหารของเราไปได้เยอะเลย!อาจจะงงใช่มั้ยว่ามันจะช่วยเราได้ยังไง คืองี้ค่ะซิส วิธีนี้ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้ทุกวันเลยค่ะเพียงแค่ให้สาวๆดื่มน้ำเปล่า 1 - 2 แก้ว ก่อนกินอาหาร 30 นาทีวิธีนี้นอกจากจะทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็ว กินอาหารได้น้อยลงแล้ว ยังเป็นการช่วยให้เราดื่มน้ำมากขึ้นในหนึ่งวันอีกด้วยลองหยิบไปทำตามกันดู รับรองเวิร์คแน่นอนค่าา!!
2. มื้อเช้าห้ามอด กินโปรตีนด้วย ก็จะดีมาก
มื้อเช้าเป็นอีกมื้อนึงนะที่สำคัญมาก เวลาเราอ่านบทความลดความอ้วนทีไรข้อแรกที่หลายๆ คนแนะนำคนที่อยากผอมคือมื้อเช้าห้ามอดเพราะอาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในช่วงเวลาที่เราหลับ ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารใดๆ มาเป็นเวลา 8 - 10 ชั่วโมง ดังนั้นการรับประทานอาหารเช้า จะเป็นจุดเริ่มต้นของการปรับระบบการเผาผลาญในร่างกายให้เป็นปกตินั่นเอง
นอกจากนี้เค้ายังมีผลวิจัยออกมาแล้วด้วยนะว่าหากคุณรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ จะช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคอ้วนด้วยอีกจุดที่เราอยากจะแนะนำเพื่อนๆ คือมื้อเช้าควรทานโปรตีนเยอะๆ เพราะอาหารประเภทโปรตีนนั้นย่อยยาก ช่วยให้อิ่มนาน แถมอยู่ท้องอีกด้วย!การกินอาหารโปรตีนสูงในมื้อเช้าจะช่วยลดความอยากกินจุบจิบของเราได้ดีเลยค่ะนอกจากกินโปรตีนแล้ว ก็อย่าลืมกินอาหารที่มีกากใยสูงด้วยนะ จะได้ช่วยลดความหิวระหว่างมื้อ ลดอาการท้องอืดและช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้นด้วยยังไงก็ลองหยิบวิธีนี้ไปทำตามกันดูนะ ปรับพฤติกรรมการกินซะใหม่ รับรองผอมได้แน่นอนจ้า
3. รู้ว่ากินเก่ง แต่เลือกกินหน่อยสิ
เข้าใจอยู่ว่าการเลือกกิน มันยากสำหรับคนที่กินเก่ง กินเยอะทั้งหลาย แต่ถ้าอยากผอมมันก็ต้องทำปะนี่ไม่ได้บอกให้อดนะ แค่บอกว่าให้เลือกกินหน่อยเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเลือกกินให้มากขึ้น แล้วความผอมมันจะเข้ามาทักทายคุณเองพวกแป้งๆ มันๆ อาหารเค็มจัด หวานจัด ของทอด ของหวานทั้งหลายเลิกได้ก็จะดีนะ แต่ถ้ารู้สึกว่าเลิกยาก กินให้น้อยลงก็ได้ค่ะนอกจากนี้แล้วควรกินให้พออิ่มในแต่ละมื้อ โดยตักอาหารในปริมาณที่พอดี ซึ่งในแต่ละมื้อของเพื่อนๆ ควรมีคุณค่าทางสารอาหารที่ครบถ้วนไม่ใช่เลือกกินแต่เนื้อสัตว์ แต่ผักก็ต้องกินด้วยเหมือนกันนะที่สำคัญเคี้ยวอาหารช้าๆไม่ต้องไปรีบกินรีบหมด มันไม่ดีรู้มั้ยการเคี้ยวอาหารช้าๆ จะทำให้อิ่มเร็วกว่า ทั้งยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ง่ายขึ้นแล้วใครที่มีพฤติกรรมชอบกินจุบจิบลองเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวมากินผลไม้แทนมั้ย ไม่อ้วน แถมอร่อยหวานฉ่ำอีกด้วยนะการเลือกกินอาหารสามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ยังไงก็ลองทำตามกันดูนะ
4. กินน้อยๆ แต่กินบ่อยๆ หลายๆ มื้อ
บางคนจะชอบคิดว่ากินเข้าไปเถอะ เยอะๆ มื้อเดียวจบ ไม่เป็นไรหรอก เอาจริงๆ เราไม่อยากให้ทำแบบนั้นเลยอะ วันนี้ก็เลยมีอีกวิธีมาแนะนำ น่าจะโดนใจสายกินเยอะอยู่นะ หลายคนอาจจะงงว่าพี่! กิน 3 มื้อปกติยังอ้วนเลย แล้วถ้ากินมากกว่านั้นจะผอมได้ยังไงได้สิคะถ้าสาวๆ กินได้ถูกวิธีสำหรับใครที่อยากให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น ลองเปลี่ยนจากการกินอาหารมื้อใหญ่ๆ ทีเดียวเยอะๆ มาเป็นกินน้อยๆ แต่กินบ่อยๆ หลายๆ มื้อกันดูค่ะอะ! อย่าเพิ่งตกใจ วิธีนี้ไม่ทำให้สาวๆ อ้วนเพิ่มแน่นอน เพราะการกินแบบนี้จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของเราให้ทำงานตลอดทั้งวัน!แต่ในแต่ละมื้อที่กินนั้น อย่าลืมว่าต้องเป็นอาหารที่ไม่ทำให้อ้วนด้วยนะคะพวกของทอด ขนมหวานต่างๆ NO!! เปลี่ยนเป็นขนมธัญพืชหรือพวกขนมที่แคลต่ำๆ ผลไม้ก็ได้ค่ะที่สำคัญเลยคือ กินให้น้อยกว่าพลังงานที่เราต้องใช้ต่อวันจึงจะดีที่สุดค่า
5. ลดการกินอาหารบุฟเฟ่ต์
เข้าใจค่ะ! ว่าการกินบุฟเฟ่ต์มันคือชีวิตจิตใจของคนกินจุหลายๆ คน แต่วันนี้คุณอยากผอมมั้ยละถ้าอยากผอม เรื่องบุฟเฟ่ต์ ก็ควรจะลดๆ ลงหน่อยมะรู้รึเปล่าว่าการที่คุณเอาแต่กินบุฟเฟ่ต์ มันอาจจะทำให้คุณลงพุงได้แบบไม่ทันตั้งตัวนะ เข้าใจว่าการกินบุฟเฟ่ต์ส่วนใหญ่มักจะคิดถึงความคุ้มทุน และพยายามกินอาหารให้ได้ในปริมาณที่มาก เพื่อจะให้คุ้มค่ากับราคาที่เสียไปแต่มันไม่คุ้มเลยถ้าวันนี้เราส่องกระจก แล้วเห็นความเปลี่ยนไปของรูปร่างตัวเองร่างกายของคนเราไม่ได้ต้องการพลังงานมากขนาดนั้นค่ะสิ่งที่คุณกินเข้าไปเยอะๆ เพราะกลัวจะขาดทุนนั่นน่ะ มันจะไปเก็บสะสมในรูปไขมันเพื่อเป็นพลังงานสำรองซึ่งถ้ามีการสะสมของไขมันมากขึ้น ก็จะนำไปสู่โรคอ้วนและนำไปสู่โรคต่างๆ ได้ฉะนั้นลดๆ บ้างเถอะ บุฟเฟ่ต์อะกินบ่อยๆ ไม่ดี แต่นานๆ กินที ไม่เป็นไรการลดบุฟเฟ่ต์เป็นอีกหนึ่งหนทางในการลดความอ้วนนะ เพราะงั้นลดซะเนอะ
6. ลองกินของเผ็ดดู ช่วยได้นะ
อีกหนึ่งวิธีที่หลายๆ คนอาจจะไม่ค่อยรู้ว่าการกินของเผ็ดๆ ก็สามารถช่วยให้เราผอมลงได้อู้หูว! จริงปะเนี่ย ใช่แล้วค่ะซิส เพราะอาหารเผ็ด ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้ดีเลยเวลาที่เรากินอาหารเผ็ด แล้วเหงื่อแตกพลั่กๆ นั่นล่ะค่ะ แสดงว่าร่างกายเรากำลังเผาผลาญอยู่คนที่ไม่ค่อยกินเผ็ด อาจจะเริ่มจากการกินเผ็ดเล็กน้อยก่อนก็ได้นะคะ ค่อยๆ หัดกินไปเนอะแต่ถ้ารู้สึกว่ากินเผ็ดมันยากลองเปลี่ยนมากินอย่างอื่นแทนก็ได้ เช่น น้ำขิง หรืออาหารที่ใช้เครื่องเทศเผ็ดร้อนอื่นๆ ก็ได้แต่ก็ต้องระวังไม่รับประทานในปริมาณที่มากจนเกินไปเพราะอาจทำให้ระคายเคืองต่อลำไส้ได้นะคะ
7. เลื่อนเวลากินมื้อเย็นให้เร็วขึ้น
มื้อดึกไม่แนะนำ แต่มื้อเย็นกินได้ ถ้ารู้ว่าควรกินยังไงการกินมื้อเย็นให้เร็วขึ้น สามารถช่วยลดความอ้วนได้ด้วยนะใครที่ลดความอ้วนโดยการอดมื้อเย็น พูดเลยว่าพลาดมากเพราะนอกจากจะเป็นการฝึกให้ระบบเผาผลาญรวนแล้ว ระดับน้ำตาลในเลือดที่ตกเพราะอดอาหารอาจผลักดันให้คุณอยากกินขนมและของหวานพาอ้วนมากขึ้นกว่าเดิมอีก ดังนั้นถ้าอยากมีหุ่นดีๆ พร้อมสุขภาพที่ดีด้วย ก็ต้องรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อนะคะ และจะยิ่งดีมากขึ้นไปอีก หากคุณเลือกรับประทานอาหารเย็นเร็วกว่าปกติสักนิดหน่อย
โดยการกินอาหารมื้อเช้าให้เต็มที่และกินมื้อเย็นให้เร็วขึ้น ( ไม่เกิน 18.00 น. ) เพื่อให้มีระยะเวลาที่ท้องว่างนาน 18 ชั่วโมง คือกุญแจสู่การลดน้ำหนักที่ได้ผลอย่างแท้จริงการกินอาหารเย็นเร็วขึ้นจะทำให้ร่างกายมีเวลาเบิร์นแคลอรีออกไปได้หมด ซึ่งก็จะช่วยให้ไม่เกิดไขมันสะสมในร่างกายอันเป็นที่มาของความอ้วนท้วนได้ ฉะนั้นลองเปลี่ยนมากินมื้อเย็นให้เร็วขึ้นกว่านี้อีกหน่อย ไม่แน่นะ คุณอาจจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเองก็ได้ ใครจะไปรู้
▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨ ▧ ▨เห็นปะ ว่าไม่ต้องอดข้าวอดน้ำก็ผอมได้ เพียงแค่เราเลือกกินเท่านั้นเอง ช่วงแรกๆ อาจจะยากหน่อยสำหรับคนที่กินไม่เลือก แต่ถ้าคุณทำได้ มันจะดีต่อตัวคุณเองนะ เพราะงั้นลองหยิบวิธีของเราไปทำตามกันดู ไม่ต้องหักโหม ค่อยๆ ทำตามไปทีละวิธี อยากหุ่นดี อยากสวย ก็ต้องสู้และอดทน เข้าใจมั้ยสำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อน บ๊ายบาย
