มาออกกำลังกายกันหน่อยเร็วว
สำหรับบทความสุขภาพบทความนี้เราจะชวนเพื่อน ๆ เ
ราจะชวนเพื่อน ๆ มาขยับแขนขาออกกำลังกายกันสักหน่อย
และไม่ใช่แค่ขยับตัวออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอย่างเดียว
แต่ท่าออกกำลังกายที่เราจะชวนเพื่อน ๆ ไปบริหารตาม ยังช่วยปรับบุคลิกของเราได้ด้วย
สำหรับเพื่อน ๆ ที่มีปัญหาหลังค่อมไหล่ห่อรีบเข้ามาดูให้ไวเลย กับ
7 ท่าโยคะปรับบุคลิกภาพเสริมความมั่นใจ
ในบทความนี้ จะยากง่ายขนาดไหน ลองตามไปดูกันเลย
✩✩✩✩✩✩✩✩✩
Cat Cow Pose
มาวอร์มอัพกันด้วยท่าโยคะง่าย ๆ ทำแล้วสบายหลังท่าแรก ในท่า
Cat Cow Pose
เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังที่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ
นอกจากจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลัง และเพิ่มความผ่อนคลายลดอาการปวดเมื่อยที่หลังได้ดีแล้ว ผลพวงจากการทำท่านี้ยังช่วยปรับบุคลิกภาพของซิสให้ดูสง่าน่ามอง
จากการยืดกระดูกสันหลังตรงไม่โค้งงออีกด้วยค่า
How to do " Cat Cow Pose "
1. วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นระยะห่างเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ และวางขาทั้งสองข้างลงบนพื้นระยะห่างเท่ากับสะโพก
2. ปล่อยลมหายใจเข้า แอ่นหลังโค้ง เงยหน้าขึ้น กดหน้าท้องให้ใกล้พื้นเท่าที่พอไหว
3. สูดลมหายใจออก โก่งหลัง กดหัวลงเล็กน้อย
4. ทำสลับกับไปเรื่อย ๆ ประมาณ 10 ครั้ง
Cobra Pose
มาต่อกันที่ท่า
Cobra Pose
อีกหนึ่งท่าโยคะง่าย ๆ ที่คลายอาการปวดหลังได้ดี และ
ยังช่วยยืดกระดูกสันหลัง ปรับบุคลิกภาพแก้ปัญหาหลังค่อมได้ดี และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกสันหลังและไหล่
นอกจากท่านี้จะช่วยแก้ปัญหาเรื่องหลังของซิสได้แล้ว
ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย กระตุ้นอวัยวะช่องท้องได้ดี เ
สริมหุ่นปังสุขภาพดีจากการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก ไม่พอยังเป็นผลดีต่อสุขภาพจิต เป็นท่าที่ช่วยลดความเครียดทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้น
อีกด้วย ท่าเดียวสารพัดประโยชน์ช่วยแก้ปัญหาทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตเลย
How to do " Cobra Pose "
1. นอนคว่ำราบกับพื้นให้เท้าเหยียดตรงหลังแนบกับพื้น มือทั้ง 2 วางข้างลำตัวให้อยู่ระดับเดียวกับหน้าอก
2. ใช้มือทั้ง 2 ก้างแนบลำตัวแล้วหนีบศอก เอาหน้าผากวางกับพื้น
3. หายใจเข้าเอากำลังจากหน้าท้องค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้น งอศอกหน้าตรงยืดคางยาว ๆ
Low Lunge Pose
มาต่อกันที่ท่า
Low Lunge Pose
อีกหนึ่งท่าที่
นอกจากจะช่วยแก้ปัญหาเรื่องหลังและอาการหลังค่อมแล้ว ยังช่วยสร้างความแข็งแรงของฝ่าเท้า ข้อเท้า เข่า ต้นขา แถมยังช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก หน้าอก และไหล่ ทำให้ร่างกายดูสง่ามีความมั่นใจ
มากยิ่งขึ้น ไม่พอยังช่วยแก้ปัญหาไปถึงอวัยวะภายในอย่างลำไส้ เพราะท่านี้กระตุ้นให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นด้วย
How to do " Low Lunge Pose "
1. ยืนตัวตรงหายใจเข้า ยืดลำตัวขึ้น ก้าวขาขวาไปด้านหน้ากว้าง ๆ มือทั้ง 2 จับเอว
2. หายใจออกแล้วย่อตัวลง เข่าขวาวางตั้งฉากกับสะโพกและปลายเท้าขวา
3. ยืดลำตัวขึ้นให้เข่าซ้ายและปลายเท้าซ้ายแนบกับพื้น
4. ยกแขนทั้งสองขึ้นแล้วเอนลำตัวไปด้านหลังเท่าที่พอไหว
Bow Pose
ขยับระดับความแอดวานซ์ขึ้นมาอีกนิด ในท่า
Bow Pose
เป็นท่าที่ช่วยปรับบุคลิกภาพของซิสได้ดี
ท่านี้จะช่วยเปิดไหล่ อก และหลัง ทำให้รูปร่างและหลังของซิสตัวตรงดูโดดเด่นมีความมั่นใจ และท่านี้ยังช่วยคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับส่วนหลังได้อย่างดี แถมช่วยกระชับกล้ามเนื้อทั้งส่วนขาและแข
น ส่วนซิสมักจะเจอกับปัญหาปวดประจำเดือนบ่อย ๆ ท่านี้ช่วยลดความเครียดและอาการปวดประจำเดือนได้ด้วยค่า
How to do " Bow Pose "
1. นอนคว่ำลำตัวแนบกับพื้น พับขาขึ้นจับข้อเท้า 2 ข้างเอาไว้
2. หายใจเข้า มองตรงไปด้านหน้า ใช้ขาช่วยตัวตัวขึ้น
3. หายใจออก โยกตัวลง ก้มหน้าเล็กน้อย
Camel Pose
มาต่อกันที่ท่า
Camel Pose
สำหรับท่านี้ก็เป็นอีกท่าหนึ่งที่
ช่วยคลายกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อได้ดี แถมยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้หลายส่วน ทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง สะโพก และกล้ามเนื้อหลัง และยังช่วยเสริมสร้างบุคลิกเพิ่มความมั่นใจได้ดี เพราะท่านี้จะช่วยเปิดไหล่ เปิดหน้าอก
แก้อาการไหล่และหลังห่อ ไม่พอยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ การไหลเวียนเลือด และระบบทางเดินหายใจได้ด้วย
How to do " Camel Pose "
1. นั่งบนเข่าทั้ง 2 ข้าง แยกหัวเข่าออกจากกันระยะห่างเท่ากับสะโพก
2. นำมือทั้ง 2 รองช่วงล่าง หายใจเข้าแล้วเกร็งหน้าท้อง ค่อย ๆ ดันหน้าท้องขึ้นมาด้านหน้า พร้อมกับแอ่นตัวมาด้านหลัง
3. พยายามเกร็งต้นขาและหน้าท้องไว้ ค่อย ๆ ปล่อยมือที่จับช่วงล่างมาจับข้อเท้า สูดหายใจเข้าออก แล้วค่อย ๆ ทิ้งหัวลงด้านหลัง
Rabbit Pose
อีกหนึ่งท่าแอดวานซ์ แต่คลายอาการปวดหลังและแก้หลังค่อมได้ดี ในท่า
Rabbit Pose
สำหรับโยคะท่านี้แน่นอนว่าก็ต้องเป็นท่าที่ช่วยยืดกล้างเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดี และ
นอกจากนั้นซิสที่อยากผ่อนคลายอาการปวดเมื่อย แถมรักษาหุ่นไปด้วยทำท่านี้น่าจะเวิร์กสุด ๆ เพราะท่า Rabbit Pose จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขน ขา หน้าท้อง แถมยังกระตุ้นการไหลเวียนเลือด เสริมสร้างระบบการทำงานของระบบประสาท
ให้ดีขึ้นอีกด้วย ได้ทั้งเสริมบุคลิกภาพแถมหุ่นดีด้วย น่าจะเพิ่มความมั่นใจในรูปร่างให้กับซิสได้ดีเลย
How to do " Rabbit Pose "
1. นั่งคุกเข่าลงบนส้นเท้า และวางหัวลงแนบกับพื้น
2. ยืดลำตัวให้ตรง เอามือจับไว้บริเวณส้นเท้า เหยียดแขนให้ตึง แล้วโน้มตัวไปด้านหน้าให้มากที่สุด
3. ค่อย ๆ ยกสะโพกและก้นขึ้น โดยที่หัวและหัวเข่ายังติดพื้น
4. ทำค้างไว้สักครู่ หายใจเข้าและออก จากนั้นค่อย ๆ ลดสะโพกลงกลับมานั่งท่าเดิม
Extended Puppy Pose
มาต่อกันที่อีกหนึ่งท่าผ่อนคลายและสบายหลัง ในท่า
Extended Puppy Pose
ท่าที่
ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสะบัก ไหล่ และแขน และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับสะโพกและกล้ามเนื้อหลัง ไม่พอยังช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ส่วนนี้จะส่งผลดีต่ออวัยวะภายในอย่างระบบย่อยอาการให้ทำงานได้ดีขึ้น
ช่วยลดอาการท้องอืด และยังช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง และยังเป็นท่าที่ช่วยคลายความตึงเครียด ทำให้จิตใจสงบได้ดีอีกด้วยค่า
How to do " Extended Puppy Pose "
1. วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นระยะห่างเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ และวางขาทั้งสองข้างลงบนพื้นระยะห่างเท่ากับสะโพก
2. ยืดมือทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้าให้สุด แนบหัวลงจนติดพื้น ดึงสะโพกขึ้นสูง
✩✩✩✩✩✩✩✩✩
และนี่ก็คือ
7 ท่าโยคะปรับบุคลิกภาพเสริมความมั่นใจ
ที่เราชวนเพื่อน ๆ ไปออกกำลังกายในบทความนี้ค่า
บอกเลยว่านอกจากจะเป็นท่าที่ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดูสง่า เสริมความมั่นใจได้แล้ว ท่าโยคะเหล่านี้ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ช่วยให้จิตใจเราสงบผ่อนคลาย แถมคลายเครียดได้ดีเลยด้วย
ได้ทั้งเรื่องของรูปร่างรวมไปถึงสุขภาพจิต
แบบนี้คงต้องลองออกกำลังกายท่าโยคะเหล่านี้บ้างแล้ว
ส่วนวันนี้ขอตัวลาไปก่อน แล้วเจอกันใหม่บทความหน้าค่า บ๊ายบาย
cr. 5 ท่า โยคะ ปรับบุคลิกภาพ แก้ท้องยื่น แก้หลังค่อม แถมยัง ลดหน้าท้อง ไปในตัวได้!
https://women.trueid.net/detail/80La17bBdn8
cr. 6 ท่าโยคะแก้หลังค่อม ปรับบุคลิกภาพให้ดูดี มั่นใจขึ้น!
https://www.ai-yogalife.com/2021/01/09/6-yoga-poses-for-humpback-adjust-your-personality-to-look-better-more-confident/
cr. 5 ท่าโยคะแก้ ไหล่ห่อ คอตก
https://www.youtube.com/watch?v=eRQG7iwHc80