สวยเป๊ะรอบด้าน ! 5 ทริค How to ดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอก ดีต่อสุขภาพแบบยั่งยืน

✧สวยจากภายนอกไม่พอ ขอเสริมการบำรุงจากภายในให้สวยเป๊ะ!✧นอกจากการดูแลตัวเองจากภายนอกอย่างการรักษาความสะอาด และการบำรุงความงามด้วยสกินแคร์ต่างๆ แล้ว การดูแลตัวเองจากภายในก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ไม่เพียงช่วยให้สวยเปล่งปลั่งจากภายในเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายของเราในระยะยาวอีกด้วย ทั้งในแง่การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และการมีรูปร่างที่สมส่วน วันนี้เราเลยมี5 ทริค How to มาแชร์ต่อทุกคนว่าการดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอกนั้นมีอะไรบ้าง?แอบสปอยล์ว่าทำตามได้ไม่ยากเกินไป คุ้มค่ากับสุขภาพดีๆ ที่จะได้มาแน่นอน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลยค่ะซิส

5 ทริค How to ดูแลตัวเองให้สวยสุขภาพดี จากภายในสู่ภายนอก

1. แค่ปรับพฤติกรรมการกินก็สุขภาพดีได้

ก็คนมันหิว! เราเข้าใจแต่ calm down ก่อนนะซิส ในเมื่อการทานคือด่านแรกของการนำอาหารเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นถ้าอยากมีสุขภาพและรูปร่างที่ดีต้องรู้จักปรับพฤติกรรมการทานอาหารในชีวิตประจำวันค่ะ ไม่ว่าจะเป็น...

✔

เคี้ยวช้าๆ อย่าทานเร็ว :

เพราะกระเพาะของเราสามารถย่อยอาหารได้ช้า หากเราทานอาหารอย่างรวดเร็ว จะทำให้อาหารเหล่านั้นไปกองรวมกันอยู่ที่กระเพาะอาหาร ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มช้าลง เมื่อร่างกายบอกไม่อิ่มเราก็จะทานต่อไป จนสุดท้ายปริมาณอาหารก็อาจมากเกินความจำเป็นนั่นเอง นอกจากนี้การทานช้าๆ และเคี้ยวอย่างละเอียดยังส่งผลดีต่อระบบการย่อยอาหาร ช่วยไม่ให้กระเพาะทำงานหนักจนเกินไปอีกด้วย

✔

โฟกัสที่มื้ออาหาร ลดการกินจุบจิบ :

ความเพลินเป็นเหตุ! เพราะการที่เราไม่ได้จดจ่อกับการทานอาหารมากนัก จะทำให้เราทานในปริมาณที่มากขึ้นอย่างไม่รู้ตัว รู้ตัวอีกทีพุงก็โผล่มาซะแล้ว ยิ่งทำจนติดเป็นกิจวัตรก็อาจนำไปสู่โรคอ้วนได้เลยทีเดียว รวมถึงการทานจุบจิบโดยไม่รู้จักเลือกทาน อดใจไม่ไหวต้องหาอะไรขบเคี้ยวก็ยังส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอีกด้วย

✔

ดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหาร :

การดื่มน้ำเปล่าทุกครั้งก่อนทานอาหาร จะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง และทานอาหารได้น้อยลง แถมการดื่มน้ำยังช่วยขับสารพิษตกค้างในร่างกาย พร้อมกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตามเราขอเน้นว่าควรเลือกดื่ม ' น้ำเปล่า ' ไม่ใช่น้ำหวาน หรือชาไข่มุกนะคะซิส!

2. รู้จักควบคุมอาหาร ทานแต่พอดีมีครบ 5 หมู่

ตามใจปาก ระวังลำบากพุง!

สาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นั่นก็คือ การทานอาหารในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น

ดังนั้นเราจึงต้องรู้จักการควบคุมทั้งปริมาณและสารอาหารที่จะได้รับในแต่ละวัน

ควรทานอาหารแต่พออิ่ม อาจใช้การแบ่งทานจาก 3 มื้อเป็น 5-6 มื้อต่อวัน เพื่อให้ง่ายต่อการควบคุมปริมาณอาหาร และป้องกันการหิวระหว่างวัน นอกจากนี้ยังควรใส่ใจเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ ลดการทานแป้งขาวและน้ำตาล เปลี่ยนเป็นทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่าง ข้าวและแป้งไม่ขัดสี ถั่ว หรือธัญพืช แทน เน้นการเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในแต่ละมื้ออาหาร เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่วและเมล็ดพืช เป็นต้น

3. บริหารร่างกายและออกกำลังกายอยู่เสมอ

รู้ว่าดีแต่พี่ตื่นไม่ไหว~ เข้าใจเลยค่ะว่าในช่วงแรกๆ อาจต้องใช้แรงฮึบเพื่อลุกขึ้นมาออกกำลังกายมากสักหน่อย แต่เชื่อซิสนะว่าถ้าทำได้แล้วล่ะก็บอกเลยดีต่อสุขภาพในระยะยาวค่ะ

เพราะการบริหารร่างกายและออกกำลังกายอยู่เสมอนั้น จะช่วยเสริมสมรรถภาพร่างกายอย่างรอบด้าน

ไม่ว่าจะเป็น

ความแข็งแรง

สามารถใช้กล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

ความทนทาน

ทำให้ร่างกายไม่เหนื่อยง่าย

การทรงตัว

สามารถเคลื่อนไหวร่างกายให้สมดุลได้ไม่มีล้ม

และความยืดหยุ่น

ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น แถมการออกกำลังกายยังช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่พอดี ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป และยังช่วยให้ตัวเรารู้สึกผ่อนคลาย เพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย

4. ผ่อนคลายความเครียด คืนนี้ต้องนอนให้พอ!

ราตรีนี้อีกยาวไกล! แต่ถ้าอยากสวยจากภายในสู่ภายนอกต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะในช่วงที่เรานอนหลับ ร่างกายจะทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ฟื้นฟูระบบต่างๆ และปรับสารเคมีให้อยู่ในระดับที่สมดุล เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมกับการเริ่มวันใหม่อย่างสดใส แต่ในทางกลับกัน

หากพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายลดลง ภูมิคุ้มกันต่ำอาจทำให้ป่วยได้ง่าย มีผลต่อความจำและสมาธิ ทั้งยังมีผลต่อการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนและการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารผิดปกติไป จึงทำให้เรารู้สึกหิวมากขึ้น ต้องการทานอาหารในปริมาณที่มากกว่าปกตินั่นเอง

นอกจากพักผ่อนด้วยการนอนหลับแล้ว การรู้จักผ่อนคลายความเครียดก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย

เพราะหากร่างกายเข้าสู่ภาวะเครียด ฮอร์โมนเครียดจะทำให้เราหิวง่ายกว่าปกติ

ต้องการอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลสูง หรือแคลอรีสูงเป็นพิเศษ มากไปกว่านั้น

ฮอร์โมนเครียดยังไปเร่งการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมัน และนำมาสะสมบริเวณหน้าท้องมากขึ้น จึงเกิดการอ้วนลงพุงได้ง่าย

แถมยังมีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายโดยรวม และสภาพจิตใจของเราอีกด้วย

5. เลือกตัวช่วยที่ใช่ ทานอาหารเสริมให้เหมาะกับตัวเอง

โดราเอมอนยังมีของวิเศษ เราเองก็มีตัวช่วยได้!

' อาหารเสริม '

หนึ่งในทางเลือกยอดฮิตเพื่อการบำรุงสุขภาพ ซึ่งจะเห็นได้ว่าในปัจจุบันมีอาหารเสริมให้เลือกทานอยู่มากมาย และแต่ละตัวก็มีคุณประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป แต่สำหรับใครที่ต้องการเลือกอาหารเสริมให้ตอบโจทย์เหมาะกับการดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอก บอกเลยว่านอกจากการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ ผ่านการรับรองมาตรฐานแล้ว

ต้องรู้จักการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ และเน้นส่วนผสมที่มีประโยชน์จากธรรมชาติ

สามารถรับประทานได้ง่าย พกพาสะดวก ไปได้ทุกที่ทุกเวลา ยิ่งถ้าเหมาะกับชาวซิสได้หลากหลายสไตล์ก็ยิ่งดีมากๆ ไม่ว่าเทศกาลไหนๆ ก็เซลฟ์แคร์ได้ อย่างนี่เลย

ตัวช่วยนี้ที่ซิสไปรู้จักมา!

ผงกรอกปาก B2A ( DIETARY SUPPLEMENT PRODUCT ) ( nfinite™ )

เจ้าตัวนี้เค้าเป็นอาหารเสริมชนิดผงสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพ ประกอบด้วยสารสกัดที่มีประโยชน์จากธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นสารสกัดเห็ดแชมปิญอง, สารสกัดจากกระบองเพชร, สารสกัดจากสาหร่ายเคลป์, สารสกัดจากเมล็ดองุ่น และโปรตีนจากมันฝรั่ง ไม่มีโคเลสเตอรอล ไม่เติมน้ำตาล และไขมัน 0% แถมเจ้าผงกรอกปาก B2A ตัวนี้เค้ายังเป็นสูตร Vegan สำหรับเพื่อนๆ ที่ทานวีแกน มังสวิรัติ และเจก็สามารถทานได้ ซิสแนะนำให้ทานวันละ 2 ซอง ก่อนมื้ออาหาร สมฉายา" คู่หูทุกมื้ออาหาร "ไปเลยจ้า

มาดูเรื่อง

สารสกัดที่มีประโยชน์จากธรรมชาติ

ที่อัดแน่นมาในผงกรอกปาก B2A เพิ่มอีกนิด หลังจากที่เราไปศึกษามาแล้วขอบอกเลยว่า ปังจริง! เพราะสารสกัดแต่ละตัวล้วนมีคุณประโยชน์ที่เหมาะกับคนรักสุขภาพ อยากรู้ตามไปอ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่เลย!

Link : 

https://www.google.com/url?q=https://www.facebook.com/100069283912889/posts/pfbid02xZ3Eu8PPLNws3i5kQmdrtAB2Y53L6aDVL56U7K6gdBhAASFSa76UWbYyDc9ycjH9l/&sa=D&source=docs&ust=1680245563955334&usg=AOvVaw1pVhSWPhCcusMUYWP9yMri

แต่ละสารสกัดเค้าพกความเก่งมาแบบจัดเต็มจริงๆ แถมเจ้าผงกรอกปาก B2A ยังรวมสารสกัดทั้งหมดมาอยู่ในซองนี้แล้ว ช่วยให้สายเฮลท์ตี้แบบเราสะดวกขึ้นเยอะเลย ตอบโจทย์การดูแลจากภายในสู่ภายนอกที่แท้ทรูค่ะ

☺・・・・・・☺・・・・・・・☺

การดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอกอย่างยั่งยืนนั้น สามารถทำได้หลายวิธีเลยใช่มั้ยล่ะคะ? ไม่ว่าจะเป็นการรู้จักปรับพฤติกรรมการกินอย่าง การเคี้ยวช้าๆ ลดกินจุบจิบ ทั้งยังควรควบคุมอาหารด้วยการลดน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต และไม่ทานอาหารในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น ควบคู่ไปกับการออกกำลังอยู่เสมอและพักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากนี้การมีตัวช่วยที่ใช่ เลือกทานอาหารเสริมที่ทานแล้วตอบโจทย์และดีต่อสุขภาพในระยะยาว ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการดูแลตัวเองที่ซิสว่าน่าสนใจมากๆ สำหรับเพื่อนๆ ที่สนใจผงกรอกปาก B2A ก็สามารถหาซื้อตามกันได้เลยน้า กินง่าย พกพาสะดวก แถมยังเน้นส่วนผสมจากธรรมชาติ ถูกใจสายเฮลท์ตี้แน่นอน♡

น้ำหนักสุทธิ 60 กรัม ( 2 กรัม x 30 ซอง )ราคา: 2,200 บาท

สนใจผลิตภัณฑ์ ผงกรอกปาก B2A ( DIETARY SUPPLEMENT PRODUCT ) ( nfinite™ )ติดต่อนักธุรกิจเลกาซีทั่วประเทศหรือดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่คลิกhttps://www.google.com/url?q=https://legacy.co.th/th/product/5207&sa=D&source=docs&ust=1680245563956228&usg=AOvVaw2fQiev8UBBLSOvO2e3XN9u

Cr. ออกกำลังกายอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ - POBPAD

https://www.pobpad.com/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%94

Cr. การนอนสำคัญไฉน และนอนอย่างไรให้สุขภาพดี - น.พ. นพดล ตรีประทีบศิลป์

https://www.gj.mahidol.ac.th/main/knowledge-2/importance-of-sleeping/

Cr. ฮอร์โมนเครียด ทำให้อ้วนได้ - สสส

https://www.thaihealth.or.th/%E0%B9%89%E0%B8%AE%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B9%82%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%94-%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%89-2/