เตรียมตัวก่อนนวด! รวม 7 ข้อควรรู้เกี่ยวกับ "การนวด" นวดยังไงให้ผ่อนคลายและปลอดภัย

โอ้ยยย มันปวด มันเมื่อยไปหมดดด

ไหน ๆ ใครเป็นตัวตึงบ้าง? แต่เป็นตัวตึงที่หมายถึง เส้นยึด หลังแข็ง ใครที่มีอาการแบบนี้มารวมตัวกันตรงนี้เร็ววว สำหรับเหล่าตัวตึงทั้งหลายที่มักจะปวดเมื่อยอยู่บ่อย ๆ

คงต้องลองเข้าวงการนวดกันบ้างแล้วล่ะค่ะ น่าจะช่วยคลายเส้น คลายกล้ามเนื้อให้เราได้เยอะอยู่เหมือนกัน

แต่การนวดแผนไทยและแผนโบราณ ก็มีข้อควรรู้ที่ควรตรวจเช็กและใส่ใจอยู่ด้วยนะ

บทความนี้เลยจะชวนเพื่อน ๆ ตามไปส่องข้อควรรู้ก่อนไปนวด เพื่อการนวดที่ผ่อนคลายสบายระดับสิบ ว่าแต่ต้องเตรียมตัวยังไงกันบ้างนะ ลองตามไปดูกัน

เตรียมตัวก่อนนวด! รวม 7 ข้อควรรู้เกี่ยวกับ "การนวด" นวดยังไงให้ผ่อนคลายและปลอดภัย

✩✩✩✩✩✩✩✩✩

1. เช็กโรคประจำตัวก่อนไปนวด

สิ่งแรกที่ควรใส่ใจและเตรียมตัวก่อนไปนวด ก็คือการ

เช็กโรคประจำตัว

ของตัวเอง เพราะการนวดมีการยืด ดัด กล้ามเนื้อและเส้นเอ็น และการนวดยังเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนเลือด สำหรับคนที่มีโรคประจำตัว อย่าง

โรคความดันโลหิต โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน โรคเกี่ยวกับประสาท (ไขสันหลัง) โรคข้อต่อหลวม โรคหลอดเลือดหรือน้ำเหลืองอุดตัน โรคเบาหวาน เหล่านี้เป็นต้น

ควรเลี่ยงและระมัดระวังในการนวดเป็นพิเศษ

หรือเลือกเป็นการนวดแค่สร้างความผ่อนคลายก็พอ

และคนที่เป็นโรคผิวหนังควรเลี่ยงการนวดเพราะอาจแพร่เชื้อไปสู่คนนวดได้ด้วย

2. ตรวจสอบ "อาการบาดเจ็บหรือแผล" ก่อนไปนวด

เช็กโรคประจำตัวแล้ว ต่อมาควรเช็กร่างกายของเราก่อนไปนวดด้วย ลองเช็กดูว่ามีอาการบาดเจ็บหรือเป็นแผลตรงส่วนไหนรึเปล่า เพราะ

การนวดต้องมีการใช้น้ำและน้ำมันอาจจะทำให้แผลลุกลาม และมีความเสี่ยงที่แผลจะติดเชื้อได้มากขึ้น หรือใครที่มีอาการบาดเจ็บตามร่างกาย อย่างแผลฟกช้ำ มีลิ่มเลือด กล้ามเนื้ออักเสบ เอ็นอักเสบ เพราะการนวดอาจจะทำให้อาการบาดเจ็บอักเสบมากกว่าเดิม

หรือทำให้ลิ่มเลือดไหลเวียนไปอุดตัน เป็นอันตรายต่อชีวิตได้เลย ควรเลี่ยงการนวด เว้นระยะให้อาการปวดหายดีประมาณ 1 ถึง 2 สัปดาห์จะดีกว่าค่า

3. ไม่ควรนวดเมื่อร่างกาย "ปวดเมื่อยมากเกินไป"

แม้แต่อาการปวดเมื่อยที่มากเกินไปก็ควรเลี่ยงในการนวด เพราะ

อาการปวดเมื่อยล้าที่มากเกินไป อาจจะทำให้อาการทรุดหนักกว่าเดิม

สำหรับใครที่มี

อาการปวดหัว ที่เกิดจากไซนัสอักเสบ อาการปวดคอ ที่ร้าวชาไปถึงบ่า ไหล่ และมีอาการแขนไม่มีแรง อาการปวดไหล่หรือแขนขา

ที่ไม่สามารถขยับไหล่หรือแขนขาได้ อาการปวดหลัง ที่ร้าวไปถึงสะโพก แขนขาชา ควรเลี่ยงการนวดไปก่อน และคนที่เคยมีประวัติกระดูกหัก แตก ปริ ร้าว

ก็

ไม่ควรนวดด้วยเหมือนกัน

เพราะร่างกายอาจจะเกิดพวกลิ่มตามเส้นเลือด การนวดอาจจะทำให้ลิ่มเลือดหลุดออกมาไปอุดตัน เป็นอันตรายต่อชีวิตได้เลย

4. ไม่ควรนวดเมื่อมี "อาการป่วย หรือมีไข้สูง"

เมื่อมีอาการป่วยหรือเป็นไข้สูง ก็ควรเลี่ยงการนวดออกไปก่อน อย่าง

คนที่มีไข้อุณหภูมิร่างกายมากกว่า 38.5 องศาเซลเซียสขึ้นไป ไม่ควรนวดเป็นอันขาด เพราะในช่วงนั้นเป็นช่วงที่ร่างกายอ่อนแอมาก ๆ ถ้าเกิดมีการกดจุด หรือกล้ามเนื้อถูกกระทบกระเทือนจะยิ่งทำให้เกิดอาการอักเสบอย่างรุนแรง

หรือในคนที่เพิ่งผ่าตัดมา ในช่วงที่แผลยังปิดไม่สนิทก็ไม่ควรนวดเด็ดขาด เพราะอาจจะทำให้แผลปริแตก และแผลมีการอักเสบมากกว่าเดิมได้

5. ควรทานอาหารให้เสร็จก่อนไปนวด 60 นาที

นอกจากเช็กเรื่องร่างกาย อาการบาดเจ็บ การป่วยไข้ต่าง ๆ เรื่องอาหารการกินก็สำคัญในการเตรียมตัวก่อนไปนวด เพราะ

การกินอาหารอิ่ม ๆ อาจจะทำให้เกิดอาการอึดอัดแน่นท้องในเวลานวดจนทำให้อ้วก

ส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารได้ สำหรับการนวดให้มีประสิทธิภาพ

ควรทานอาหารก่อนไปนวดอย่างน้อย 30 นาที หรือที่ดีและปลอดภัยที่สุดคือ 60 นาทีค่า

6. ควรใช้เวลาในการนวดพอประมาณ ไม่นานเกินไป

เรื่องระยะเวลาในการนวดก็เป็นอีกหนึ่งอย่างที่ควรใส่ใจ บางคนอาจจะคิดว่านวดนาน ๆ จะทำให้หายเมื่อยได้มากขึ้น แต่

ความจริงแล้วการนวดในระยะเวลาที่พอดี ไม่นานเกินไปประมาณ 60 นาทีก็พอแล้ว เพราะการนวดต้องยืด ดัด กล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

ถ้ากล้ามเนื้อและเส้นเอ็นถูกยืดและดัดนาน ๆ

อาจจะทำให้กล้ามเนื้อและผิวหนังบวม กลายเป็นอาการเจ็บมากกว่าผ่อนคลาย

7. หลังการนวดไม่ควรทานอาหารแสลง

หลังจากการนวดก็มีสิ่งที่ควรนึกถึง หลังจากการนวดอาจจะมีอาการเจ็บปวดอยู่บ้างเล็กน้อย

จึงไม่ควรทานอาหารแสดงที่อาจจะทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อได้ อย่างเช่น ของทอด ของมัน หน่อไม้ ข้าวเหนียว เครื่องในสัตว์ เหล่า เบียร์ และของหมักดอง แต่อาการปวดหลังจากนวดไม่เกิน 1 วันก็หายได้

ไม่จำเป็นต้องสลัดแขนขาคลายกล้ามเนื้อ ไม่ควรบีบ หรือดัดบริเวณที่มีอาการปวด เพราะจะทำให้ปวดหนักกว่าเดิม

✩✩✩✩✩✩✩✩✩

ส่องข้อควรรู้ก่อนไปนวดมาแล้ว เพิ่งรู้เลยนะเนี่ยว่าการนวดมีข้อจำกัดอยู่หลายอย่างเหมือนกัน

สำหรับใครที่อยากไปนวด ลองตรวจเช็กร่างกายและอาการป่วยกันก่อนจะได้นวดอย่างสบายผ่อนคลาย

ไม่ต้องกังวลเรื่องอาการเจ็บป่วยตามมาทีหลัง ช่วยเซฟทั้งตัวเองและเซฟคนนวดไปด้วย ว่าแล้วก็ขอตัวไปนวดบ้างแล้วค่า ปวดเมื่อยไม่ไหววว

cr. 5 ข้อควรรู้ ก่อนนวดแผนไทย หรือ นวดแผนโบราณhttps://www.wongnai.com/beauty-services/things-to-know-before-getting-thai-massage

cr. 3 ข้อห้ามควรรู้ ก่อนเตรียมตัวนวดแผนไทยhttps://www.thailandholistic.com/3-thing-before-thai-massage/