ไหล่สวย สุดเซ็กซี่แบบไอดอล รวม 7 ท่าออกกำลังกาย พิชิตไหล่สวย ทำง่าย ได้ไหล่สวยเซ็กซี่จริง!

เห็นลาดไหล่ของสาวๆ ไอดอลแล้วแบบ สวยมาก มีความเซ็กซี่กรุบอยากมีแบบนั้นบ้างอะ จะพอเป็นไปได้ไหม!แน่นอนค่ะสาวๆเราสามารถมีไหล่สวยเซ็กซี่ แบบสาวๆ ไอดอลเกาหลีได้ ไม่ยากอย่างที่คิดเพียงแค่ออกกำลังกายตาม7 ท่านี้รับรองว่าไหล่สวยมาแน่!อะๆ อย่าเพิ่งถอนหายใจแรง ซิสค่ะ ถ้าอยากมีไหล่ที่สวยของแบบนี้ เสกมาไม่ได้หรอกนะคะ มันต้องออกกำลังกายค่ะอาศัยภาวนา ลาดไหล่งามๆ จะมาได้ไง เพราะฉะนั้น ถ้าอยากมีไหล่สวยๆ แบบไอดอลออกกำลังกายตามท่าที่เราหยิบมาแชร์ในวันนี้เลย รับรองว่าเห็นผล!แต่จะมีท่าไหนอะไรยังไงบ้าง เราไปดูพร้อมๆ กันเลยค่ะ

1. Dumbbell Side Lateral

เปิดมาที่ท่าแรกDumbbell Side Lateralท่านี้เป็นท่าที่มีความสำคัญ ในการสร้างกล้ามเนื้อไหล่โดยเฉพาะ ซึ่งประโยชน์ของท่านี้ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่ท่านี้จะช่วยให้ไหล่ของเราดูเฟิร์ม และสวยมากยิ่งขึ้นที่สำคัญคือ ไม่ใช่แค่ไหล่นะที่ได้ แต่ยังรวมไปถึงกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องด้วย ท่าเดียวทำให้เฟิร์มได้หลายส่วนเลยค่ะซิสวิธีทำเริ่มจากยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ มือทั้งสองถือดัมเบล ( ถ้าไม่มีดัมเบล ไม่เป็นไรนะ กำมือเฉยๆ ก็ได้ค่ะ ) เหยียดตรงแนบลำตัว จากนั้นยกแขนกางออกให้สูงกว่าหัวไหล่อย่างช้าๆ แล้วจึงค่อยๆ เอาลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำต่อไปอีกให้ได้ 15 ครั้ง ต่อ 1 เซต ทั้งหมด 4 เซต

2. Shoulder Press

ท่าที่สอง

Shoulder Press

ท่านี้จะ

ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่และเสริมการเคลื่อนไหวของข้อต่อไหล่

ด้วย ทั้งยังช่

วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลัง ไปพร้อมๆ กับปรับบุคลิกภาพของเราให้ดีขึ้น

นอกจากนี้ยังได้ในส่วนอื่นๆ เพิ่มเติมเข้ามาอีก ไม่ว่าจะเป็น

ต้นแขน และหน้าอก

สามารถเปลี่ยนจากถือดัมเบล เป็นกำมือเฉยๆ แทนก็ได้ นั่งทำยังได้เลย ไม่จำเป็นต้องยืน ก็เอาที่เพื่อนๆ รู้สึกสะดวกที่สุด ก็แล้วกันค่ะ

วิธีทำ

เริ่มจากยืนตรง ( หรือนั่งหลังตรงก็ได้นะ ) กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ มือถือดัมเบลขนาดพอเหมาะไว้ทั้งสองข้าง ( ถ้าไม่มีดัมเบล ให้กำมือแทนได้ค่ะ ) จากนั้นชูมือขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมสูดลมหายใจเข้า ขยับแขนให้ส่วนปลายดัมเบลชิดกันมากที่สุด เสร็จแล้ว ย่อแขนลงมาถึงระดับไหล่ ศอกทำมุมตั้งฉากกับพื้น ค้างท่าพร้อมสูดลมหายใจออก แล้วยกแขนกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ยก ทำ 12 ยก ต่อ 1 เซต จนครบ 3 เซต

3. Front Raise

ท่าที่สาม

Front Raise

เป็นอีกหนึ่งท่าเล่นกล้ามไหล่ที่ทำได้ง่ายๆ แต่

ช่วยทำให้ไหล่กระชับ

ทั้งยัง

ช่วยลดความหย่อนคล้อยที่บริเวณต้นแขน

ได้อีกด้วย ซึ่งท่านี้

สามารถทำได้ในหลายรูปแบบ ทั้งใช้ดัมเบลล์ก็ได้ ใช้บาร์เบลล์ก็ได้ ใช้อุปกรณ์เคเบิลก็ได้ หรือจะแค่ยกแขนเฉยๆ ก็ได้

เป็นอีกหนึ่งท่าที่ทำง่าย แต่ได้กล้ามเนื้อที่ดูเฟิร์มกระชับ เริ่ดมาก!

วิธีทำ

เริ่มจากยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ มือถือดัมเบลให้มั่น แล้วค่อยๆ ยกดัมเบลขึ้นให้เท่าช่วงไหล่ในท่าคว่ำฝ่ามือ แขนขนานไปกับหัวไหล่ในแนวเหยียดตรง เสร็จแล้วลดระดับดัมเบลลง แล้วสลับยกอีกข้าง ทำทั้งหมดข้างละ 15 ครั้ง

4. Dumbbell Triceps Extension

ใครที่มีปัญหาแขนหย่อนคล้อย พยายามหาวิธีการต่างๆ เพื่อกำจัดมันออกไป ก็ยังไม่ได้สักที เราแนะนำให้ทำท่านี้เลยค่ะ

Dumbbell Triceps Extension

เขาเป็นท่าที่จะ

ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง ขจัดความหย่อนคล้อยส่วนเกินได้ดีมากๆ

และไม่ใช่แค่แขนนะที่ได้ แต่ยังรวมไปถึงไหล่ของเรา ก็ได้ด้วยเช่นเดียวกันค่ะ

วิธีทำ

เริ่มจากยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างถือดัมเบลขนาด 5 ปอนด์ไว้ ( ถ้าไม่มี ให้กำมือประสานกันแทนได้ค่ะ ) ขยับมือมาจนดัมเบลชิดกัน จากนั้นยกดัมเบลข้ามศีรษะไปทางด้านหลัง พยายามเกร็งแขนและลดดัมเบลไปใกล้หลังให้มากที่สุด ค้างท่าไว้สักพัก จากนั้นคืนสู่ท่าเริ่มต้น ให้ทำ 15 ครั้ง ต่อ 1 เซต อย่างต่ำ 2 เซตขึ้นไป

5. Arm Circles

ท่าที่ 5

Arm Circles

ท่าที่ทำง่ายที่สุด เพื่อนๆ รู้จักท่าหมุนหัวไล่กันใช่มั้ย จริงๆ แค่หมุนหัวไหล่ ก็ได้นะ แต่ถ้าอยากเพิ่มความเฟิร์มกระชับให้กับแขนด้วย ก็ทำท่านี้เลย ท่านี้จะ

ช่วยกระชับกล้ามเนื้อใต้วงแขนได้ดี

ทั้งยัง

ช่วยทำให้ไหล่ของเราดูกลมมน สวยเป๊ะ

อีกด้วย แถมยัง

ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการปวดเมื่อยช่วงบริเวณบ่าและไหล่ได้

ที่สำคัญคือทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทำไม่ยาก แถมได้ตรงจุด!

วิธีทำ

จะยืน หรือนั่งก็ได้นะ เอาท่าที่เราสบายตัวที่สุด จากนั้นยืดแขนออกไปด้านข้างลำตัว หงายหรือคล่ำฝามือก็ได้ค่ะ จากนั้นค่อยๆ หมุนแขนเป็นวงกลมขนาดเล็ก หมุนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา แล้วทำอีกครั้งแบบทวนเข็มนาฬิกา ให้หมุนแขนสลับตาม และทวนเข็มนาฬิกาแบบนี้ 20 ครั้ง

6. Push - Ups

สำหรับท่า

Push - Ups

เพื่อนๆ จะเหยียดขาตรง หรืองอขาแบบในคลิปก็ได้นะ ซึ่งท่าออกกำลังกายท่านี้ ถือว่า

เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย

โดยเฉพาะ

กล้ามเนื้อลำตัวส่วนบน อย่างกล้ามเนื้อแขน หน้าอก หัวไหล่ และหลังส่วนบน

เป็นท่าที่ทำง่าย ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงก็ทำได้ เป็นท่าที่จะ

ช่วยทำให้กล้ามเนื้อตรงบริเวณนั้นแข็งแรงและกระชับยิ่งขึ้น

วิธีทำ

เริ่มต้นจากการชันเข่าบนพื้น วางเท้าชิด โน้มตัวไปด้านหน้าพร้อมวางฝ่ามือบนพื้นความกว้างเท่าหัวไหล่ หลังขนานกับพื้น แขม่วและเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย จากนั้นงอศอกไปด้านข้างเล็กน้อยเพื่อลดระดับลำตัวลง ระหว่างทำการวิดพื้นให้หายใจเข้า เมื่อลดระดับตัวลงจนสุดแล้ว ให้ใช้แรงจากลำตัวส่วนบนดันตัวขึ้นพร้อมหายใจออก และทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง

7. Triceps Dips

และท่าสุดท้าย ที่เราหยิบมาแชร์ในวันนี้

Triceps Dips

สำหรับท่านี้ มีส่วน

ช่วยทำให้ให้แขนด้านหลัง มีความแข็งแรง และความทนทานมากขึ้น

ทั้งยังช่วย

ทำให้แขนที่หย่อนคล้อยของเรา แลดูกระชับขึ้น

อีก เหมาะกับคนที่ต้องการลดต้นแขนให้เรียวสวย แถมยัง

ช่วยบริหารไหล่ ให้เฟิร์มขั้น

ได้อีกโดยท่านี้เราอาจจะ

ใช้อุปกรณ์ที่มีในบ้าน

ให้เป็นประโยชน์สูงสุดได้

ไม่ว่าจะเป็น เก้าอี้ ขั้นบันได หรือว่าจะเป็นขอบเตียง

มาใช้สำหรับการออกกำลังกายก็ได้

วิธีทำ

เริ่มจากการนั่งบริเวณขอบม้านั่งหรือเตียง ตั้งเข่า 90 องศา วางเท้ากับพื้น ก่อนจะวางมือทั้งสองข้างไว้ข้างสะโพก หลังจากนั้นขยับก้นให้เลื่อนออกจากม้านั่ง ไม่ต้องเหยียดขายาว ให้ตั้งฉากขาเอาไว้เหมือนเดิม ก่อนจะค่อยๆ เลื่อนตัวลงให้แขนทำมุม 90 องศา หรือเท่าที่ทำได้ แล้วใช้แขนดันตัวขึ้น ทำซ้ำ 8 – 12 ครั้งต่อเซ็ต

สำหรับคลิปนี้ แถมให้ เป็นท่าบริหารไหล่ง่ายๆ ที่จะช่วยทำให้ไหล่ของสาวๆ ลาดสวย แถมดูเซ็กซี่ เหมาะกับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ เก็บไว้ทำตามในวันนี้ว่างๆ หรือช่วงพักเรียน พักทำงาน ทำตามได้ง่ายมากจริงๆ ค่ะ แถมยังเห็นผลด้วยนะ ว่าไหล่เฟิร์มและด้วยสวยขึ้นจริงๆ

ใครที่อยากมีไหล่สวยเซ็กซี่ แบบสาวไอดอล ลองไปออกำลังกาย ตามลิสต์ที่เราหยิบมาแชร์ในวันนี้ได้เลยนะ เป็นท่าง่ายๆ เพื่อนๆ สามารถทำตามกันได้แน่นอน แล้วไม่ได้ช่วยลดแค่ไหล่ แต่ยังลดแขนใหญ่ให้กลับมาเรียวเล็กได้อีกด้วย เริ่ดมากเวอร์ หมั่นทำเป็นประจำ รับรองว่าไหล่สวยๆ จะต้องเกิดขึ้นกับซิสแน่นอน!สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย

Cr. 8 ท่าออกกำลังกาย ปั้นกล้ามเนื้อไหล่ให้สวยเซ็กซี่https://health.kapook.com/view173730.html

Cr. ท่าออกกำลังกายไหล่สวยเซ็กซี่ ไม่หลังค่อม ไหล่ห่อ!https://www.ladyissue.com/124614