ฮายยยย สวัสดีสาวๆ ชาว
SistaCafe
ทุกคนนะคะ
♥
พูดถึงเรื่องอาหารการกิน สำหรับสาวๆ ที่กำลัง
ควบคุมน้ำหนัก ไดเอท หรือกินคลีน
ซิสมีอะไรดีๆ มาบอกต่อค่ะ
โดยเฉพาะสาวกินคลีนรักสุขภาพ
ที่กำลัง
หาเมนูอาหารมาทำกินเอง
โป๊ะเชะ ! มาถูกทางแล้วค่ะซิสสสส เพราะจะชวนไปทำมื้อเย็นกินกันยังไงล่ะ แต่พิเศษตรงที่เป็น
เมนูอาหารคลีนสำหรับมื้อเย็น
โดยเฉพาะ ที่ทำง่ายแสนง่าย
อร่อยสุดพลัง แถมแคลอรี่ต่ำ
อีกต่างหาก ใครไม่สน เค้าสนนะจะบอกให้
ผ่ามผามมม !!
' รวมสูตร 5 อาหารคลีนมื้อเย็นสไตล์ฝรั่ง อร่อยและแคลอรี่ต่ำ แถมทำกินได้ในทุกๆ วัน '
ถั่วต้มแล้วค่าาา คือ
มันไม่ใช่ต้มยำกุ้ง ส้มตำไทย
หรือ
อาหารแบบไทยๆ อย่างที่เรากินทุกวันนี้
นะ แต่มันเป็น
เมนูอาหารสไตล์ฝรั่งไร้ไขมัน
อร่อยอินเตอร์
แบบครบสูตรเรื่องหุ่นสวย
โอ๊ย ไปค่ะ ไปทำกินซะ ถ้าอยากมีหุ่นสวยเฮลท์ตี้ๆ
ก็อย่าพลาดดดดด
แค่เห็นภาพก็น้ำลายสอแล้ว เป็นเมนูรักสุขภาพที่น่าหม่ำที่สุดในโลก
(づ￣ ³￣)づ☆ゞ
อร่อยเฮลท์ตี้ ด้วย 5 สูตรอาหารคลีนมื้อเย็นสไตล์ฝรั่ง ทำก็ง่าย แคลก็ต่ำ สาวรักสุขภาพห้ามพลาด
- เมนูที่ 1 -Classic Roasted Chicken Breasts
ส่วนผสมความอร่อย
น้ำมันมะกอก 2 ครึ่งช้อนชา
น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา
เกลือหยาบ 1/4 ช้อนชา
พริกไทย 1/4 ช้อนชา
เนื้ออกไก่ล้วน 110 กรัม
ก้านโรสแมรี่ 2 ก้าน
วิธีทำแสนง่าย
1. วอร์มเตาอบ
ที่อุณหภูมิ 215 องศา
นำฟอยล์ห่ออาหาร
วางรองไว้ที่ก้นถาดอบ
2. ทาน้ำมันมะกอกลงบนฟอยล์ห่ออาหาร
ประมาณ 1 ช้อนชา
3. ผสม
น้ำมะนาว กระเทียมสับ เกลือ พริกไทย และน้ำมะกอก
ที่เหลือ คนให้เข้ากัน
4. นำเนื้ออกไก่จุ่มลงในน้ำมันกระเทียมที่ได้ แล้ว
วางก้านโรสแมรี่
ไว้บนเนื้ออกไก่อย่างละก้าน
5. เข้าเตาอบ
ประมาณ 12-15 นาที
เสร็จแล้วพักไว้ให้เย็น
6. เอ็นจอยอีทติ้งงงง !
- เมนูที่ 2 -Salmon Shoyu Over Veggies
ส่วนผสมความอร่อย
ผักโขม 1 ถ้วย
มะเขือเทศราชินี 2 ถ้วย
บร็อคโคลี่ 2 ถ้วย
Salmon Fillet 1 ชิ้น
ถั่ววอลนัท 2 ครึ่งช้อนโต๊ะ
น้ำซอสโชยุ 2 ช้อนชา
เลมอนหั่นซีก
วิธีทำแสนง่าย
1. นำผักโขม
วางเรียงในจานอบให้ทั่ว
ตามด้วยเนื้อ Salmon Fillet ทับ
2. ใส่
มะเขือเทศ และบร็อคโคลี่
ตามลงไป ราดด้วยน้ำซอสโชยุ
3. นำเข้าไมโครเวฟที่
อุณหภูมิ 220 องศา ประมาณ 10 นาที
4. ตกแต่งหน้าด้วย
ถั่ววอลนัท และเลมอนหั่นซีก
5. เอ็นจอยอีทติ้งงงง !
- เมนูที่ 3 -Avocado and Lime Bean Bowl
ส่วนผสมความอร่อย
อะโวคาโด 1/4 ลูก
ผงยี่หร่า 1 หยิบมือ
เกลือหยาบ 1 หยิบมือ
เมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนชา
น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
พรืกหวานยักษ์หั่นแว่นอบสุก 2 ชิ้น
ถั่วแดงต้มสุก 1/2 ถ้วย
วิธีทำแสนง่าย
1. นำอะโวคาโดไปคลุกกับ
น้ำมะนาว ผงยี่หร่า และเกลือ
ให้เข้ากัน แล้วพักไว้
2. ตักถั่วแดงที่ต้มสุกแล้วใส่ลงในชาม และ
วางทับด้วยพริกหวานอบสุก
2 ชิ้น
3. ตักอะโวคาโดที่คลุกไว้
ใส่ลงตรงกลางพริกหวาน
โรยหน้าด้วย
เมล็ดทานตะวัน
4. เอ็นจอยอีทติ้งงงง !
- เมนูที่ 4 -Chicken Panzanella Salad
ส่วนผสมความอร่อย
ผักกาดแก้วหั่นชิ้นเล็ก 2 ถ้วย
มะเขือเทศราชินีหั่นครึ่ง 1/2 ถ้วย
แตงกวาหั่นชิ้นเล็ก 3/4 ถ้วย
ใบโหระพา 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำส้มสายชูไวน์แดง 2 ช้อนชา
กระเทียมสับละเอียด 1/4 ช้อนชา
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
เนื้ออกไก่หั่นบาง 1 ชิ้น
ธัญพืชเมล็ด 2 หยิบมือ ( งาขาวหรืองาดำ )
ขนมปังกรอบ
วิธีทำแสนง่าย
1. นำ
ผักกาดแก้ว มะเขือเทศ แตงกวา และใบโหระพา
ใส่ลงในชาม
2. ราดด้วย
น้ำส้มสายชูไวน์แดง น้ำมันมะกอก
และกระเทียมสับ คลุกให้เข้ากัน
3. เสร็จแล้วน้ำเนื้ออกไก่หั่นบาง
วางเรียงไว้ด้านบน
โรยหน้าด้วย
ขนมปังกรอบและธัญพืชเมล็ด
4. เอ็นจอยอีทติ้งงงง !
★
Panzanella Salad
คือ สลัดผักสไตล์อิตาเลียนดั้งเดิม เป็นการใช้วัตถุดิบอย่างขนมปัง และผักอื่นๆ ที่เหลือในตู้เย็นมาคลุกเคล้ากัน เป็นสลัดที่เหมาะในช่วงหน้าร้อน และมีคุณค่าทางอาหารสูง
- เมนูที่ 5 -Sour Baked Salmon
ส่วนผสมความอร่อย
Salmon Fillet 2 ชิ้น
น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา
พริกไทย 1/4 ช้อนชา
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
วิธีทำแสนง่าย
1. วอร์มเตาอบที่อุณหภูมิ 215 องศา นำฟอยล์ห่ออาหารวางรองไว้ที่ก้นถาดอบ
2. ทาน้ำมันมะกอกลงบนฟอยล์ห่ออาหาร ประมาณ 1 ช้อนชา จากนั้นวาง Salmon Fillet ลงบนถาดอบ
3. ผสมน้ำมะนาวกับกระเทียมสับให้เข้ากัน แล้วตักราดเนื้อปลาให้ทั่ว โรยหน้าด้วยพริกไทย
4. นำเข้าเตาอบประมาณ 10-12 นาที เสร็จแล้วพักไว้ให้เย็น
5. เอ็นจอยอีทติ้งงงง !
ส่วนผสมความอร่อย
Salmon Fillet 2 ชิ้น
น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา
พริกไทย 1/4 ช้อนชา
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
วิธีทำแสนง่าย
1. วอร์มเตาอบที่
อุณหภูมิ 215 องศา
นำฟอยล์ห่ออาหาร
วางรองไว้ที่ก้นถาดอบ
2. ทาน้ำมันมะกอกลงบนฟอยล์ห่ออาหาร
ประมาณ 1 ช้อนชา
แล้ววาง Salmon Fillet ลงบนถาดอบ
3. ผสม
น้ำมะนาวกับกระเทียมสับ
ให้เข้ากัน แล้ว
ตักราดเนื้อปลาให้ทั่ว
โรยหน้าด้วยพริกไทย
4. นำเข้าเตาอบ
ประมาณ 10-12 นาที
เสร็จแล้วพักไว้ให้เย็น
5. เอ็นจอยอีทติ้งงงง !
✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ผ่ามพาม ! และนี่ก็คือ' รวม 5 สูตรอาหารคลีนมื้อเย็นสไตล์ฝรั่ง 'ที่ทั้งอร่อยและทำง่ายรับรองรสชาติถูกปากถูกใจสาวๆ ชาวซิสแน่นอนค่ะ ถ้าคิดไม่ออกว่ามื้อเย็นจะกินอะไรดีนะ ?เอาแบบไม่อ้วนพลังงานต่ำ แถมได้สุขภาพด้วยก็ลองนำเมนูอาหารของซิสไปเป็นตัวเลือกได้นะคะ5 เมนู ก็ทำกินได้ตั้ง 5 วันแหนะ !มีประโยชน์ต่อร่างกายสุดๆแถมไม่จำเจน่าเบื่อซะด้วยถ้าชอบหรือไม่ชอบอะไรก็สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามใจชอบนะคะ แต่ระวังแคลเพิ่มแบบไม่รู้ตัว !เรามา Dinner แบบคลีนๆ กันดีกว่าค่ะซิส อร่อยกว่าที่คิดแน่╭♥
ขอตัวไปเข้าครัวก่อนนะคะ บ๊ายบายยยย
CR. Goodhousekeeping - Healthy Recipes & Meal Ideas
https://www.goodhousekeeping.com/food-recipes/healthy/