สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe

สาวออฟฟิศทั้งหลายที่ต้องนั่งทำงาน 7 - 8 ชั่วโมงต่อวันหรืออาจล่วงเลยไปถึง 10 ชั่วโมงต่อวันก็มี จนอาจทำให้ก้นของสาวๆ ไม่ได้รูปสวยอย่างที่เคยเป็นหรือก้นแบนได้นั้นเองค่ะ ทำให้ใส่กางเกงหรือกระโปรงไม่สวยอย่างที่เคย เพราะฉะนั้นสาวๆ ควรหันมาออกกำลังกายเพื่อฟื้นความกระชับบั้นท้ายให้สวยดังเดิมกันเถอะ!!

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/05/tumblr_n8wlkfZ95f1rcoad1o1_500.jpg

ท่าที่ 1 : Plank Donkey Kicks

ท่าที่จะช่วยยกกระชับก้นของสาวๆ ให้ฟิตเปรี๊ยะ เด้งดึ๋งๆ ค่ะ มาเริ่มด้วยการนอนคว่ำทำท่าแพลงค์ ต่อไปงอเข่าซ้ายขึ้นโดยที่ฝ่าเท้าขนานไปกับพื้น เกร็งสะโพกและพยายามหลังตรง จากนั้นทำการยกขาขึ้นลง 1 นาทีแล้วจึงเปลี่ยนข้าง

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/05/b4c3c86fe1b93d711d19f73a4cb97574.jpg

ขยับขาขึ้นแล้วกลับมาขนาดพื้นท่าเดิม ขึ้นลงๆ ข้างละ 1 นาทีจะช่วยทำให้ก้นฟิตกระชับขึ้น แล้วจะได้ในส่วนของกล้ามเนื้อขาด้านหลังอีกด้วยค่ะ

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/05/Katrina-Single-Leg-Donkey-Kicks-CROPPED-1-_0.gif

ท่าที่ 2 : Single-Leg Bridge

ท่านี้จะช่วยให้ต้นขาและสะโพกของสาวๆ เฟิร์มกระชับขึ้น เริ่มจากนอนหลายราบไปกับพื้น งอเข่าซ้ายพับขาเอามือจับแนบเข้าหาตัว จากนั้นทำการเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกยกสูงขึ้นช้ายกค้างไว้ประมาณ 1 นาทีแล้วจึงค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อก้นออก ลดสะโพกลงกลับท่าเดิมแล้วจึงเปลี่ยนขาทำซ้ำอีกข้างอีก 1 นาที

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/05/80743251c4ab346d8171180f6dcb79a3.jpg

เกร็งข้างไว้ข้างละ 1 นาทีเป็น 2 นาทีทำพร้อมกับกำหนดล้มหลายใจเข้าออกเพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามให้ไม่เกร็งจนเกินไป

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/05/4a6a9a1fbffea4d5f0249ebf73cd0b4d386296c6_hq.gif

ท่าที่ 3 : Touch Back

ท่าสุดท้ายที่จะมาช่วยบริหารกล้ามเนื้อเอวและสะโพกให้กระชับมากขึ้นโดยเริ่มจากการตั้งท่าคว่ำหน้ามือยันพื้นไว้ ต่อมาทำการยกขาซ้ายบิดยกขึ้นไปด้านขวาของลำตัวแล้วใช้มือขวายกขึ้นไปด้านหลังเอี่ยวตัวเล็กน้อยมือแตะกับเท้า แล้วกลับท่าเดิม

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/05/9121a1189a421fe5ed270586ded1c074.jpg

โดยการทำข้างละ 1 นาที 2 ข้าง 2 นาทีโดยอย่างลืมที่จะเอี่ยวตัวนำมือไปแตะกับเท้าเพื่อให้การออกกำลังกายท่านี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ทั้งเอว สะโพก และกล้ามเนื้อต้นขาในท่าเดียว!!

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/05/w621_Single-leg-hamstring-curl-.gif

เป็นยังไงกันบ้างคะ แต่ละท่าที่นำเสนอไปนั้นไม่ยากเลยใช่ไหมเอ่ย ไม่เพียงการกระชับสะโพกเท่านั้น ยังได้ในส่วนของเอวและต้นขามาพร้อมกันๆ อีกด้วยเรียกได้ว่ากระชับเอวต้นขาสะโพกให้บางเล็กลงอีกด้วย

สำหรับวันนี้ขอตัวไปออกกำลังกายกระชับส่วนสะโพกก่อนนะคะ บ๊ายบายยยย>///<


เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้