สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe
สาวๆ ส่วนใหญ่แน่นอนว่าต้องอยากมีใบหน้าที่สวย หุ่นที่ดีและแข็งแรง ในส่วนของการสร้างหน้าท้องที่แบนราบและเอวเอสนั้นจะทำได้อย่างไร? วันนี้เรามีคำตอบให้กับสาวๆ ค่ะ เพียงแค่ทำตามวิธีเหล่านี้อย่างมีวินัย รับรองว่าสาวๆ จะมีหุ่นที่ดีขึ้นภายใน 30 วันแน่นอน!!
เริ่มจากการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องกันก่อนเลยค่ะ จะมี 4 สเต็ปด้วยกัน ถ้าพร้อมแล้วไปเริ่มกันเล้ยย
1.
ท่า
ซิทอัพสุดเบสิคที่จะมาลดพุงให้แบนราบ พร้อมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ดูเฟิร์ม
การซิทอัพเป็นวิธีที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นได้อย่างรวดเร็ว แถมยังทำได้ง่ายอีกด้วย
2. ท่านี้เป็นการออกเพื่อลดหน้าท้องส่วนล่างค่ะ
โดนเริ่มจากนอนราบไปกับพื้น ยกขาขึ้นไขว้ขาและงอขา 90 องศา แล้วค่อยๆ ยกก้นเข้าหาลำตัวทำซ้ำประมาณ 30 ครั้ง3. ท่าปั่นจักรยานอากาศ เป็นการเคลื่นไหวออกกำลังกายในระยะเวลาสั้นๆ นอกจากจะช่วยลดหน้าท้องแล้วยังลดต้นขาของสาวๆ อีกด้วยค่ะ
แม้ว่าท่านี้จะค่อนข้างยาก แต่มันได้ผลที่ดีสุดๆ เลยล่ะค่ะ
4. V-ups
เริ่มจากนอนราบไปกับพื้น เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ และเหยียดปลายขาโดยที่ไม่แตะพื้น แล้วค่อยๆ ยกแขนและขาเข้าหากัน
หลังจากออกกำลังกายพื้นฐานวอร์มอัพเตรียมความพร้อมกันแล้ว คราวนี้เรามาเริ่มออกกำลังกายลดหน้าท้อง เอวคอดแบบจริงจังที่ต้องทำติดต่อกัน 30 วันกันดีกว่าค่ะ!!
เริ่มต้น Challenge กันด้วยท่าแพลงกิ้ง เป็นท่าที่ฝึกความอดทนของสาวๆ ในการพยุงตัวค้างไว้เกร็งกล้ามเนื่อทุกส่วนของร่างกาย เรียกได้ว่าทำท่านี้ลดทุกส่วนเลยค่ะ
โดยเริ่มจากนอนคว่ำ พร้อมวางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นเกร็งตัวให้ตรงแล้วค้างไว้ ออกตามตารางที่ Challenge กันได้เลย!!
ในช่วงแรกอาจจะเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำท่านี้ค้างไว้เป็นเวลานานๆ หากสาวๆ หมั่นทำฝึกฝนก็สามารถทำค้างไว้เป็นนาทีๆ ได้เลยล่ะค่ะ
ฝึกฝนทำเรื่อยๆ แล้วคนอื่นจะต้องอิจฉาในหุ่นที่ดีและเฟิร์มของสาวๆ อย่างแน่นอนค่ะ
นอกจากการหมั่นออกกำลังกายแล้ว การควบคุมการทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการก็ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญเช่นกันค่ะ สาวๆ ต้องเลิกตามใจปากแล้วงดอาหารจำพวกของทอด หรือขนมอบกรอบต่างๆ แล้วชีวิตของสาวๆ จะเปลี่ยนไปเลยล่ะ
สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายบายยยย>///<
Cr. popdaily.com.tw
http://www.popdaily.com.tw/article/12277
