1. SistaCafe
  2. ผอมชัวร์!! แค่เพียง 'ทำวันละ 1 ข้อ' กับ มิชชั่นเปลี่ยนนิสัยในการกิน

สวัสดีค่ะสาว ๆSistaCafe


ใครที่กำลังไดเอท หรือลดความอ้วนอยู่ล่ะก็ เชื่อไหมล่ะคะว่า ไม่ว่าสาว ๆ จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดสักแค่ไหน ออกกำลังกายหนักสักเท่าไหร่ แต่ถ้าไม่เลิกพฤติกรรมบางอย่าง หรือเปลี่ยน นิสัยการกินล่ะก็ รับรองได้เลยว่า ผอมได้ไม่นานหรอกค่ะ สักพักจะต้องกลับไปอ้วนฉุเป็นหมูตอนอีกแน่ ๆ เพราะเรื่องของนิสัยการกินบางอย่างนั้น อาจกลายเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เราไม่เคยผอมเลยก็ได้


จะปล่อยไปแบบนี้ไม่ได้แล้วค่ะสาว ๆ งั้นวันนี้เรามีมิชชั่นเปลี่ยนนิสัยในการกินแค่เพียงทำวันละ 1 ข้อทำวนไปครบสัปดาห์ จนติดเป้นนิสัย รับรองได้เลยว่าผอมชัวร์!!


1. ลดปริมาณอาหารเย็น

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F45916%2F575a001a-737b-44d0-bae0-539161f80bb5.jpeg?v=20240325123606&ratio=1.000

มื้ออาหารเย็น เป็นมื้อที่เรามักจะไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน และ ร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงานจากอาหารในมื้อนี้สักเท่าไหร่ เพราะเป็นมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน โดยการลดปริมาณอาหารเย็น นั้นทำได้ง่าย ๆ



เช่น การตักข้าวเพียงครึ่งจาน ( จากเดิมที่ทานเต็มจาน ) และทดแทนข้าวที่ตัดออกไปนั้น ด้วยผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง หรือใครที่ชอบทานขนมจากเดิมที่ทานขนมหมดทั้งชิ้น ก็ให้ทานแค่ครึ่งชิ้น แม้ว่าอาจจะทำใจยาก แต่ถ้าเอาชนะใจตัวเองได้แล้ว รับรองว่าน้ำหนักของสาว ๆ ต้องลงอย่างแน่นอนค่ะ



2. เคี้ยวอาหารช้า ๆ

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F45916%2F9c247f1e-9f5d-428a-9eab-2c084cd98888.jpeg?v=20240325123606&ratio=1.000

การเคี้ยวข้าวให้ละเอียด เป็นนิสัยที่ใคร ๆ ก็ควรทำ ไม่ว่าจะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม เพราะการเคี้ยวอาหารให้ละเอียด และนานมากขึ้นกว่าเดิม จะช่วยทำให้กระเพาะทำงานได้ง่ายขึ้น ในการย่อยอาหาร อีกทั้งยังช่วยระบบขับถ่ายให้สะดวกมากขึ้นกว่าเดิม



ดังนั้นลองมาเปลี่ยนนิสัยในการเคี้ยวอาหาร ให้เคี้ยวคำละประมาณ 30 ถึง 50 ครั้งดู ก่อนจะกลืนลงท้อง ทีนี้นอกจากจะทำให้เพื่อน ๆได้รับรู้ถึงรสชาติอาหารมากขึ้นแล้ว ยังทำให้อิ่มเร็วกว่าเดิมได้ด้วยค่ะ



3. ไม่เสียดายอาหาร

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F45916%2Fc8614efa-a4b9-402c-8098-b61474ad328a.jpeg?v=20240325123606&ratio=1.000

แม้ว่าจะมีคำพูดที่ผู้ใหญ่ หรือ พ่อแม่เราพูดกับเราตั้งแต่เด็กว่า ' ถ้ากินข้าวไม่หมดสิวจะขึ้นหน้าตามเม็ดข้าวที่เหลือ ' หรือ ' สงสารชาวนากว่าจะปลูกข้าวมาให้เรากิน ' ซึ่งคำพูดเหล่านี้ ทำให้เรากลัวจนต้องกินข้าวอย่างหมดจาน แม้ว่าเราจะอิ่มหรือรู้สึกจุกแล้วนั้น การทำแบบนี้อาจจะทำให้ติดจนเป็นนิสัยการเสียดายอาหารที่เหลือได้นั้นเอง



ดังนั้นถ้าสาว ๆ คนไหนตั้งใจจะลดความอ้วนแล้วล่ะก็ ต้องทำใจ ไม่เสียดายอาหารที่เรากินอิ่ม หรือที่แม่ชอบทำแล้วเหลือ....ให้ตัดใจ และเททิ้งไปได้เลยค่ะ เพราะถ้าหากเราฝืนกินจนหมดหม้อ สิ่งเหล่านี้จะกลับมาเป็นไขมันเกาะติดตามสัดส่วนของสาว ๆ ให้หนักใจมากกว่าเดิมแน่นอน



4. ไม่นอนดึก

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F45916%2Fb749a6b5-1b8d-4c1c-941c-a2c91eb4e379.jpeg?v=20240325123607&ratio=0.998

การนอน เป็นการพักผ่อนที่สำคัญ สำหรับร่างกายอย่างมาก แต่นอกจากจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้แล้วนั้น สิ่งที่เราได้จากการนอน ก็คือฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมน้ำหนักที่หลั่งออกมาในขณะ ที่เรากำลังหลับสนิทนั่นเองค่า ดังนั้นถ้าใครที่เป็นคนนอนดึกล่ะก็ ฮอร์โมนตัวนี้ก็จะหลั่งออกมาได้น้อย นอกจากนั้นการนอนดึกยังทำให้เราหิวง่าย และกินเยอะเพิ่มมากขึ้นอีกด้วยนะ แบบนี้ควรปรับตัวให้เป็นเด็กอนามัย นอนไว กันดีกว่า


5. ไม่กินขนมจุบจิบ

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F45916%2Faf85da83-f9a7-4bc8-9b89-e1dd326882d1.jpeg?v=20240325123607&ratio=0.817

ใครที่ชอบกินขนม หรือ กินของกินเล่นระหว่างวันทั้งวันแล้วล่ะก็  เรามาลด ละ เลิกนิสัยนี้กันดูดีกว่าค่ะ!! เพราะเราขนมขบเคี้ยว หรือของหวานทานแก้เครียดนี่แหละ เป็นแหล่งโซเดียมชั้นดี ที่ทำให้เราอ้วนและตัวบวมได้



ลองปรับพฤติกรรมพยายามกินอาหารให้อิ่มภายในมื้อ โดยที่ไม่ต้องหาของหวาน หรือกินขนมจุบจิบกันดีกว่า การทำแบบนี้ช่วยลดเซลลูไลท์ได้ด้วยนะจ๊ะ จะบอกให้ >0<



6. หาเวลาออกกำลังกาย

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F45916%2F3d9b696f-8071-41bc-9273-606a94ab1ef1.jpeg?v=20240325123607&ratio=0.992

นอกจากการควบคุมอาหาร หรือ การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์แล้ว สิ่งที่เราควรทำควบคู่กันไปด้วยนั่นก็คือ การออกกำลังกาย โดยเราควรออกกําลังกายเริ่มจาก1-2 วันใน 1 สัปดาห์ อาจจะเริ่มจาก ครั้งละ ครึ่งชั่วโมง ถึง 1 ชั่วโมง ก็ได้ อย่างการเดินเล่นในสวน การวิ่งจ๊อกกิ้ง การกระโดดเชือก หรือใครจะชวนเพื่อน ๆ ออกไปเล่นกีฬาสนุก ๆ อย่างแบดมินตัน ว่ายน้ำ แบบนี้ก็ได้เหมือนกัน นอกจากจะทำให้สุขภาพดีแล้วยังสามารถ ช่วยทำให้สัดส่วนมีความกระชับได้อีกด้วย



7. ดื่มน้ำมาก ๆ

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F45916%2F8cc9f38d-cfa5-43c2-9460-3a83b5434e52.jpeg?v=20240325123607&ratio=1.000

การดื่มน้ำเปล่าวันละมาก ๆ เป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์ ต่อร่างกายสุด ๆ เลยค่ะ เพราะมันเป็นการเติมออกซิเจนให้แก่ร่างกาย ช่วยระบบการเผาผลาญ ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย และ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น นอกจากนั้นยังทำให้ผิวพรรณของเราสวยสดใสมีความชุ่มชื่น น่าสัมผัส ด้วยนะยูว์


เป็นอย่างไรกันบ้างคะเพื่อน ๆ กับการปรับเปลี่ยนนิสัยการกินโดยแค่เลือกทำวันละ 1 ข้อ ค่อย ๆ ทำวันไปจนกว่าจะติดเป็นนิสัย เป็นวิธีที่ง่าย และไม่เกินความสามารถของเพื่อน ๆ แน่นอนค่ะถ้าใครทำได้แล้วก็นอกจากจะมีสุขภาพดีไม่อ้วนลงพุง ยังเป็นการลดน้ำหนัก ที่ยั่งยืน และเห็นผลในระยะยาวด้วย สู้ ๆ นะทุกคน^///^



เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้