ฮาโหลสาวๆ
เคยเป็นไหมล่ะ คนที่
เพื่อนชวนไปกินบุฟเฟ่ต์ขณะที่เราไดเอทอยู่
บอกเลยว่าเพื่อนคนนั้นคือมารของการลดน้ำหนักจริงๆ แต่จะไม่ไปก็ไม่ได้ พอหลวมตัวไป
รู้ตัวอีกทีก็ดันกินแบบจัดเต็มไปซะแล้ว
โหย...รู้สึกผิดสุดๆ ฮือออออ ชีวิตเราช่างเศร้านัก ดังนั้นใครที่กำลังเป็นแบบนี้ตามมาทางนี้เลยค่ะ เพราะ
วันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักแบบด่วนเอามาฝากกัน
บอกเลยว่าเด็ดมาก ต้องห้ามพลาด!!
ถ้าใครขี้เกียจล่ะก็ จงจำไว้เสมอนะคะว่าถ้าเธอยัง
ตามใจปากแล้วไม่รีบแก้ล่ะก็ น้ำหนักขึ้นมาพรวด ๆ ภายในไม่กี่วันไม่รู้ด้วยนะ
เอาหล่ะ...เรารีบไปดูกันเลยดีกว่าว่าจะมีเทคนิคแบบไหนมาบอกสาวๆ กันบ้าง
ลดอาหารในมื้อถัดไป
แหม...ถ้ารู้ตัวว่ากินจัดเต็มไปแล้ว
ในมื้อถัดไปสาวๆ ก็ควรที่จะทานให้น้อยลงนะคะ รู้จักบาลานซ์ในแต่ละวันให้เหมาะสม
อย่างที่เรารู้กันว่าถ้าไม่อยากอ้วนก็ต้องกินให้พอดี หรือน้อยกว่าแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ะวัน ( ผู้หญิงต้องการแคลอรี่ต่อวันประมาณ 1500-2000
แคลอรี่
)
ดังนั้นถ้าเราจัดมื้อใหญ่ไปแล้วในตอนเช้า
มื้ออื่นๆ ก็ควรเลือกกินอาหารแคลอรีต่ำ พวกผลไม้นี้ทานเข้าไปเลยค่ะ
( ยกเว้นผลไม้ที่มีรสหวานอย่างทุเรียน แบบนั้นก็ไม่ไหวนะคะ!!! ) ส่วนของหวาน น้ำอัดลม น้ำหวาน บลาๆ ของจำพวกนี้ก็งดก่อนนะคะ
แต่ข้อสำคัญคือ
อย่าพยายามอดอาหาร
นะคะ เพราะ
นอกจากในมื้อต่อมาเธอจะกินมากกว่าที่คิดไว้แล้วล่ะก็ ยังอาจทำให้เป็นโรคกระเพาะ และการย่อยอาหารผิดปกติด้วยนะคะ
ตัวอย่างเช่นให้เลือกกินแป้งไม่ขัดสีอย่างข้าวกล้อง แต่ในปริมาณที่น้อยกว่าเดิมแทนการกินแป้งขัดขาวที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงกว่า เพราะเมื่อกินแป้งไม่ขัดสีเข้าไปแล้วจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และอิ่มอยู่ท้องนานกว่านะคะ
ออกกำลังกายเผาผลาญที่กินไป
ถ้ารู้ตัวว่ากินเข้าไปเยอะ
ก็ต้องรู้จักเผาผลาญมันออกไปด้วยนะคะซึ่งวิธีที่ดีที่สุดนั้นก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง
เรียกได้ว่าเป็นการชดใช้ในสิ่งที่ตัวเองกินเข้าไปนะคะ ซึ่งใครไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็แนะนำให้วิ่ง หรือเดินเร็วๆ แทนที่จะนั่งเล่มมือถือเรื่อยเปื่อยนะคะ แต่ใครที่ไม่ชอบมีเหงื่อเยอะๆ จะยืดแข้งยืดขา ขณะดูทีวีเราก็ไม่ห้ามหรอกค่ะ จำไว้ว่าทำแค่เล็กน้อยก็ยังดีกว่าไม่ทำเลยนะคะ
แต่ถ้าใครน้ำหนักขึ้นแบบเร็วมากๆ ก็
แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
( วิ่ง เดินเร็ว กีฬาที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ) แ
ละเวทเทนนิ่งไปพร้อมๆ กันเลยนะคะ
เพราะนอกจากจะช่วยการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกาย รีดความอ้วนให้หายไปแล้ว ยังเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้เราไม่กลับไปอ้วนง่ายๆ ด้วยนะคะ ทำติดต่อกันเป็นระยะเวลาหนึ่งนะคั แค่นี้ก็หุ่นเป๊ะแล้วค่ะ
จงมีสติ!
ข้อสุดท้ายนั้นถือเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ นะคะ
เพราะการมีสตินั้นจะทำให้เธอไม่เผลอเอาอะไรเข้าปากโดยที่ไม่รู้ตัว
และไม่ต้องมารู้สึกผิด และชดใช้กรรมแบบนี้ แนะนำว่าเวลาทานอาหารแต่ละครั้งจงมีสติ อย่ามัวแต่นั่งเม้าท์เพราะยิ่งเธอมีสติจดจ่อกับอาหารแค่ไหน เธอก็จะรับรู้รสของอาหารได้มากขึ้น และรู้ว่าควรทานมาก-น้อยเท่าไหร่นะคะ
เป็นอย่างไรบ้างคะ สำหรับวิธีการทั้ง 3 ที่เราเอามาฝากกันว่านี้ บอกเลยว่าถ้าทำได้เป็นประจำ นอกจากเธอจะมีหุ่นเป๊ะแล้ว เธอยังจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย ดังนั้นลองเอาไปทำตามกันนะคะ เอาล่ะ วันนี้ไปก่อนแล้วนะคะ ครั้งหน้าจะมีอะไรก็อย่าลืมติดตามนะคะ บายค่ะ!
Cr.ลดความอ้วนแบบนับแคลอรี่คืออะไร
https://goo.gl/mJA5Ss
Cr.วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน
https://health.kapook.com/view191874.html#cxrecs_s
