สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe

สำหรับใครที่คิดวว่าต้องออกไปข้างนอกใส่ชุดออกกำลังกายไปวิ่งเหนื่อย หรือออกกำลังเหงื่อไหลตัวเหนียวข้างนอกเป็นสิ่งที่จะไม่ทำเด็ดขาด ต้องลองการออกกำลังกายนี้เลยค่ะ!!

เทรนด์สาวขี้เกียจจากเกาหลีที่ไม่อยากออกไปข้างนอกเพื่อออกกำลังกายก็ออกมันที่บ้านซะเลย เห็นแบบนี้แต่สามารถลดลงได้ถึง 10 กิโลฯ เลยนะคะเพียงสาวๆ มั่นทำท่าเหล่านี้อย่างเป็นประจำก็จะได้หุ่นที่ผอมบางลงได้ง่ายๆ ที่บ้านกันแล้วล่ะ!!


ท่าที่ 1

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/03/mug_obj_146900292831732076.gif

1. นั่งหันหลังให้กับโซฟา มือเท้าโซฟาไว้แขนเหยียดตรง นั่งยองๆ ชันเขาทำมุม 90 องศา

2. ค่อยงอแขนลงจนสุด แล้วจึงค่อยๆ ดันตัวขึ้นกลับท่าเดิม

ยกขึ้นลงทำซ้ำไปมาจำนวน 20 ครั้ง

ท่าที่ 2

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/03/mug_obj_146900292862632571.gif

1. นั่งหันหลังให้กับโซฟา มือเท้าโซฟาไว้แขนเหยียดตรง นั่งพิงโซฟ้าเล็กน้อย

2. นั่งชันเขา แล้วค่อยๆ เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า แล้วค่อยๆ งอกลับท่าเดิม3. ทำซ้ำกับอีกข้าง

เหยียดขาสลับข้างไปมาจำนวน 15 ครั้ง

ท่าที่ 3

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/03/mug_obj_146900292927711814.gif

1. นอนคว่ำกางแขนออกไปเสมอไหล่ วางมือนาบไปกับพิ้นเหยียดตรง

2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา

3. ค่อยๆ ย่อลำตัวลงอย่างช้าๆ อกไม่ติดพื้น แล้วค่อยๆ ดันลำตัวขึ้นกลับท่าเดิม

วิดพื้นทั้งหมด 15 ครั้ง

ท่าที่ 4

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/03/mug_obj_146900292947929072.gif

ท่าที่ 4 จะเหมือนกับท่าที่ 3 แตกต่างเล็กน้อยตรงการวางมือ

1. นอนคว่ำกางแขนออกไปทางด้านข้างของไหล่เล็กน้อย วางมือนาบไปกับพิ้นแขนเหยียดตรง

2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา

3. ค่อยๆ ย่อลำตัวลงอย่างช้าๆ อกไม่ติดพื้น แล้วค่อยๆ ดันลำตัวขึ้นกลับท่าเดิม

วิดพื้นทั้งหมด 15 ครั้ง

ท่าที่ 5

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/03/mug_obj_146900292971212624.gif

1. นอนคว่ำกางแขนออกไปทางด้านข้างของไหล่เล็กน้อย วางมือนาบไปกับพิ้นแขนเหยียดตรง

2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา

3. ค่อยๆ งอขาข้างนึงเข้าหาลำตัว แล้วยืดขากลับท่าเดิม

ขยับขาสลับซ้ายขาไวๆ จำนวน 10 ครั้ง

ท่าที่ 6

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/03/mug_obj_146900292991943163.gif

เหมือนกับท่าที่ 5 แต่กลับด้านนอนหงาย1. นอนหงายแขนยันพื้นด้านหลังไว้แขนเหยียดตรง

2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา

3. ค่อยๆ งอขาข้างนึงเข้าหาลำตัว แล้วยืดขากลับท่าเดิม

ขยับขาสลับซ้ายขาไวๆ จำนวน 10 ครั้ง

ท่าที่ 7

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/03/mug_obj_146900293050620180.gif

1. นอนหงายแขนยันพื้นด้านหลังไว้แขนเหยียดตรง

2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา

3. ค่อยๆ งอแขนลงช้าๆ โดยที่ตัวไม่แตะพื้นแล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นกลับท่าเดิม

ยกขึ้นลงจำนวน 15 ครั้ง

ท่าที่ 8

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/03/mug_obj_14690029307006237.gif

1. นอนหงายแขนยันพื้นด้านหลังไว้แขนเหยียดตรง

2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา

3. ยกแขนชูขึ้นเหนือหัว โดยแขนอีกข้างประคองยันพื้นไว้ แล้วกลับท่าเดิม ทำซ้ำอีกข้าง

ยกแขนขึ้นลงจำนวน 10 ครั้ง

ท่าที่ 9

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/03/mug_obj_146900293142817225.gif

1. นอนราบไปกับพื้นชิดกับโซฟา

2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา

3. ชูแขนทั้งสองข้างเหนือหัว ยกลำตัวขึ้นท่าซิทอัพแล้วเอนกลับท่าเดิม

ทำซ้ำ 10 ครั้ง

เพียงแค่ทำท่าทั้งหมดนี้ 10 นาทีต่อวัน แม้ไม่ออกไปออกกำลังกายข้างนอก สาวๆ ก็สามารถมีหุ่นที่เฟิร์มและฟิตได้ง่ายๆ แบบไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายแล้วค่ะ โดยทั้งหมดนี้จะเห็นผลชัดเจนได้ก็ต่อเมื่อสาวๆ ควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วยนะคะ

สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายยยยบายยยยย>///<


เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้