รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/b7/d4/b9/b7d4b9563d01bd7315932c6bdaf44db7.gif

สวัสดีค่าา มีใครที่ติดนิสัยชอบกินจุบจิบตลอดวันบ้าง ยกมือขึ้นสูงๆ หน่อยเร็ว !!!ชาวซิสที่เป็น#สายกินเวลาที่ได้กินของอร่อยๆ หรือเมนูโปรด ก็คงรู้สึกมีความสุข ลืมความเครียด และฟินแบบสุดๆ ไปเลยใช่มั้ยล่ะแต่ขอเตือนไว้เลยว่าในบางครั้งการกินแต่ของที่ไม่มีประโยชน์ หรือกินอาหารในปริมาณที่มากจนเกินพอดี มันอาจส่งผลเสียและทำร้ายสุขภาพมากกว่าที่คิดอีกนะคะโดยเฉพาะพฤติกรรมหยุดกินไม่ได้ เรียกง่ายๆ ว่ากินเข้าไปมากเท่าไหร่ก็ไม่รู้สึกอิ่มสักที รวมทั้งคนที่ชอบกินจุบจิบมื้อยิบย่อยระหว่างวันแทบจะตลอดเวลา ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพหรือโรคภัยไข้เจ็บได้ง่ายกว่าคนอื่นๆวันนี้เราจึงอยากพาเพื่อนๆ ไปส่องว่าพร้อมกับหยิบมาแชร์ให้ได้ลองทำตามกัน รีบตามไปดูได้เลย~・・・・・・


☰ ติดกินจุบจิบตลอดทั้งวัน ส่งผลเสียต่อสุขภาพยังไงบ้าง ? ☰

สำหรับชาวซิสที่รักการกิน ( มากจนเกินไป ) แม้ว่าช่วงเวลาที่ตักของอร่อยเข้าปาก มันจะเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและเพลิดเพลินขนาดไหน แต่นิสัยตามใจปากกินจุบจิบแบบไม่หยุด อาจทำให้ลำบากสุขภาพในภายหลังได้นะคะอย่างที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าการกินอาหารเข้าไปในปริมาณที่มากเกินพอดีมันอาจทำให้อ้วนง่ายและเสี่ยงน้ำหนักเกินเกณฑ์ นอกจากนี้การกินจุบจิบยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจนอาจทำให้เกิดโรคร้ายได้ด้วยว่าแล้วก็ตามไปส่องผลเสียของนิสัยติดกินจุบจิบพร้อมกันเลยค่ะ


รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/0d/d7/3b/0dd73beffe648f07e6d8dff3bc9e3b6f.jpg

» โรคอ้วนหรือโรคเบาหวาน :นิสัยติดกินจุบจิบที่ว่างไม่ได้เป็นต้องหาของกินเข้าปาก แม้ว่าจะไม่ได้รู้สึกหิว มันจะทำให้เรากินอาหารเข้าในปริมาณมาก และได้รับพลังงานที่มากเกินความต้องการของร่างกาย จนเกิดเป็นไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ แล้วนำไปสู่โรคอ้วนและโรคเบาหวานได้

» ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ :เวลาที่เรากินอาหารเข้าไป ระบบย่อยอาหารจะหลั่งน้ำย่อยออกมาเพื่อย่อยอาหารเหล่านั้น ก่อนที่จะดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย แต่พอกินบ่อย กินถี่ กินตลอดวัน ก็อาจทำให้ระบบย่อยอาหารต้องหลังน้ำย่อยออกมาบ่อยจนเกินไป และส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ

» ปัญหาในช่องปากและฟัน :คนที่ติดกินจุบจิบแล้วยังชอบกินของหวาน อาหารประเภทแป้ง หรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง จุลินทรีย์ในช่องปากจะย่อยอาหารประเภทนี้ให้กลายเป็นกรด ที่อาจกัดกร่อนฟันทำให้ฟันผุได้ แถมการกินจุบจิบตลอดวันอาจทำให้มีเศษอาหารสะสม จนเกิดฟันผุหรือคราบหินปูนด้วย


☰ แชร์ 6 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยแก้นิสัยติดกินจุบจิบ ☰


➀ กินมื้อเช้าทุกวันให้รู้สึกอิ่มท้อง

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/736x/33/19/08/33190851a8caea01e4f41f48c2dd6c4d.jpg

แวะมาส่องวิธีแก้นิสัยติดกินจุบจิบข้อแรกอย่างการกินมื้อเช้าเป็นประจำทุกวันก่อนเลยค่ะ เรามั่นใจว่าต้องมีเพื่อนๆ หลายคนที่อดมื้อเช้าเกือบทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นเพราะไม่รู้สึกหิว ไม่มีอารมณ์กิน หรือต้องเร่งรีบออกไปเรียน / ไปทำงานแต่เช้าตรู่แต่การไม่กินอาหารเช้าจะทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรงเพราะร่างกายไม่ได้รับพลังงานจากสารอาหารแล้วถ้าปล่อยให้ท้องว่างในช่วงเช้าแล้วไปกินรวบสองมื้อครั้งเดียวตอนเที่ยง ก็จะทำให้กินอาหารเข้าไปในปริมาณที่มากเกินความต้องการแถมยังรู้สึกหิวระหว่างวันบ่อยขึ้น เพราะร่างกายหลั่งฮอร์โมนเกรลินหรือฮอร์โมนความหิวมากระตุ้นความรู้สึกอยากอาหารนั่นเองค่ะแบบนี้จึงควรเปลี่ยนมากินอาหารเช้าทุกวันเพื่อให้เติมพลังให้รู้สึกอิ่มท้องก่อนเริ่มต้นวันค่ะ


➁ กินมื้อหลักให้อิ่มจะได้ไม่หิวระหว่างวัน

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/fb/26/92/fb26925e44b12b3071cacffa3fa6238d.jpg

ถ้าอยากจะแก้นิสัยติดกินจุบจิบไม่ให้ตามใจปากจนทำร้ายสุขภาพ ชาวซิสก็ควรกำหนดช่วงเวลาการกินอาหาร โดยแบ่งให้มีแค่มื้อหลักแค่ 3 มื้อเท่านั้นนั่นก็คือมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็นค่ะ แล้วก็ควรกินมื้อหลักให้อิ่มท้องเพื่อลดความหิวระหว่างวันเพราะในหลายครั้งคนที่ชอบกินของว่างยิบย่อยบ่อยๆ อาจมีสาเหตุเกิดจากการที่กินอาหารมื้อหลักน้อยเกินไป จนรู้สึกหิวบ่อยขึ้นและอยากกินจุบจิบอยู่ตลอดเวลาแล้วนอกจากควรกินอาหารให้เต็มที่ในมื้อหลักแล้ว ก็ต้องไม่ลืมเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและกินอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่จะได้ช่วยให้อิ่มท้องนานและดีต่อสุขภาพร่างกายด้วยค่ะ


➂ ไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ ระหว่างกินอาหาร

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/d9/6d/61/d96d610cab885be6fa1843fe48d9f559.jpg

ขอถามหน่อยสิว่ามีใครชอบเปิดดูซีรีส์ ดูหนัง หรือไถสมาร์ทโฟนดูนู่นนี่นั่นไปพร้อมๆ กับการกินอาหารบ้างคะ ??? ที่ต้องถามก็เพราะว่าพฤติกรรมการกินไปทำกิจกรรมอื่นๆ ไปด้วย มันอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้กินอาหารเข้าไปเยอะกว่าปกติแบบไม่รู้ตัวได้เหมือนกันนะ เพราะการทำกิจกรรมอื่นๆ ระหว่างกินอาหาร จะเบี่ยงเบนความสนใจของเราให้ไปโฟกัสกับสิ่งอื่นๆ แทนอาหารที่อยู่ตรงหน้าจนเผลอกินอาหารอย่างเพลิดเพลินและกินเข้าไปในปริมาณเยอะกว่าที่ร่างกายต้องการแถมบางคนหลังจากกินอาหารมื้อหลักหมดจานแล้ว แต่ถ้าซีรีส์ / หนังที่กำลังดูอยู่ยังไม่จบ ก็อาจต้องหาขนมหรือของหวานมากินต่ออีกเรื่อยๆ ดังนั้นควรปรับเปลี่ยนนิสัยด้วยการไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ ระหว่างที่กินอาหารจะดีกว่านะคะ


➃ เลิกซื้อของโปรดมาตุนไว้เยอะๆ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/736x/cb/77/da/cb77dad26456b375dd22b58f27cc5f46.jpg

ตอนแรกก็ไม่หิวหรอกนะคะ… แต่พอหันไปเห็นของโปรดวางเรียงรายอยู่ตรงหน้า ไม่ว่าจะเป็นอาหาร ขนม ของกินเล่นต่างๆ ก็เกิดอาการตบะแตกจนอดใจไม่ไหวแล้วต้องรีบโซ้ยของกินเข้าปากอย่างไว แล้วถ้าเพื่อนๆ คนไหนที่ชอบกินจุบจิบอยากจะเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของตัวเองเรื่องนี้ให้ได้ ก็ต้องเลิกซื้อของโปรดมาตุนเก็บไว้เยอะๆได้แล้วค่ะ เพราะการซื้อของกินที่เราชอบกินมาตุนไว้ที่บ้าน ต่อให้ไม่รู้สึกหิวหรืออยากกินแต่พอเดินผ่านหรือมองเห็นของกินเหล่านั้น มันก็จะกระตุ้นความอยากกินขึ้นมาได้ง่ายๆแต่ถ้าลดปริมาณการซื้อหรือไม่ซื้อมาเก็บไว้ที่บ้าน ก็จะช่วยให้เลิกนิสัยกินจุบจิบได้ง่ายขึ้นค่ะ


➄ เปลี่ยนของกินเล่นให้เป็นเมนูสุขภาพ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/2b/64/e7/2b64e7797ada62eba959e38596948518.jpg

สำหรับเพื่อนๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเองมากินมื้อเช้าก็แล้ว กินอาหารมื้อหลักให้อิ่มท้องก็แล้ว แต่ก็ยังเจอปัญหาหิวระหว่างวันอยู่ดี ไม่ว่าจะเป็นเพราะความหิว ความเหนื่อย หรือความเครียด ก็อาจลองใช้วิธีเปลี่ยนจากของกินเล่นที่เป็นขนมหวาน ขนมขบเคี้ยว หรือน้ำหวาน มาเลือกกินอาหารสุขภาพแทนก็ได้เหมือนกันนะ โดยอาจเลือกกินผลไม้หรือธัญพืชชนิดต่างๆ เป็นของกินเล่นแก้หิวระหว่างวันเพราะนอกจากจะช่วยลดการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ และช่วยคลายหิวให้รู้สึกอิ่มท้องได้แล้ว ก็ยังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราด้วยค่ะ


➅ ฝึกวินัยให้กับตัวเอง อย่าตามใจปาก

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/0b/5b/44/0b5b44dabae795c6cf782ca399e1d89d.jpg

และวิธีแก้นิสัยติดกินจุบจิบข้อสุดท้ายที่ถือว่าสำคัญมากๆ ก็คือการฝึกวินัยให้กับตัวเองอย่างเคร่งครัดค่ะ แม้ว่าการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินมันอาจเป็นเรื่องยาก หรือต้องใช้เวลาสักพักกว่าที่ร่างกายจะรู้สึกชิน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นมิชชั่นที่ไม่มีทางทำสำเร็จหรอกนะคะ โดยเพื่อนๆ ต้องรู้จักยับยั้งชั่งใจเอาไว้บ้าง ไม่ตามใจปากมากจนเกินไป อย่ากินแต่ของอร่อยที่ไม่มีประโยชน์ และให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกายมากกว่าแค่ความอร่อยเพียงชั่วคราวแล้วก็ควรต้องฝึกนิสัยการกินที่ดีอย่างสม่ำเสมอไม่ใช่เลิกกินได้หนึ่งวันแต่ตบะแตกกินไม่ยั้งไปสามวัน ต้องหักห้ามใจและห้ามปากไว้ให้ดีๆ เลย


・・・・・・

หลังจากที่อ่านบทความนี้จบแล้ว ชาวซิสก็คงรู้แล้วนะว่านิสัยติดกินจุบจิบมันไม่ใช่เรื่องเล็กๆ ที่จะมองข้ามไปได้เลยนะคะเพราะการกินไม่เลือก กินอาหารปริมาณเยอะ หรือกินตลอดทั้งวัน มันเป็นพฤติกรรมการกินที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทั้งเสี่ยงเป็นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ รวมทั้งสุขภาพช่องปากและฟันแย่ลงด้วยแบบนี้ใครที่รู้ตัวว่าตัวเองเป็นคนชอบกินจุบจิบ ก็ต้องรีบทำตามวิธีแก้นิสัยติดกินจุบจิบตามที่เราแนะนำไปด่วนๆ เลยค่าา ♥


เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้