สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe
เคยสงสัยกันไหมเอ่ยว่าพฤติกรรมการกินของเราในทุกๆ วันนี้เนี่ย มันถูกหรือเปล่า มันดีต่อสุขภาพร่างกายกันหรือเปล่า? หลายๆ คนก็อาจจะรู้ตัวว่าที่กินทุกวันนี้มันไม่ถูกหรอก
เอางี้ดีกว่าค่ะ เราลองมาดูกันทีละข้อพร้อมๆ กันดีกว่าเนอะ ว่าในบรรดา 5 ข้อ คุณมีกันครบหรือเปล่า ใครมีไม่ครบ มาลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินไปพร้อมๆ กันเลยน้า!
1. กินมื้อเช้าให้เป็นนิสัย
![รูปภาพ:http://1due.com/wp-content/uploads/2016/07/goodmorningsunshine2-01.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F22207%2F44614e4f-ca4b-4d95-9f43-c2087058ac17.jpeg%3Fv%3D20240306155530%26ratio%3D0.814&w=1200&q=75)
การกินมื้อเช้าจะช่วยลดพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี ที่เกิดจากความหิวในระหว่างวันได้ เพราะว่าร่างกายของเราจะได้รับพลังงานและสารอาหารอย่างเต็มที่ตั้งแต่ตื่นนอน แถมยังช่วยให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่าตลอดวันอีกด้วย ถ้าหันมากินมื้อเช้าจนติดเป็นนิสัยแล้วล่ะก็กระเพาะอาหารไม่ส่งเสียงฟ้องออกมาให้กวนใจเหมือนเคยแน่นอน!
2. ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
![รูปภาพ:https://3.bp.blogspot.com/-TOgp8dIT0Po/Vrvi_AI1dXI/AAAAAAABXwM/hpuiTS9Zlho/s640/t-ara%2Bhyomin%2Bsnsd%2Byuri%2B%25281%2529.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F22207%2F1328e976-35ce-419c-ad0c-3292ab10a513.jpeg%3Fv%3D20240306155530%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
รู้กันไหมคะว่าคาเฟอีนส่งผลให้ประสิทธิภาพการนอนหลับลดลง และนั่นหมายถึงการเผาผลาญพลังงานที่แย่ลงในวันรุ่งขึ้นด้วย ถ้าจะให้ดี ก็ไม่ควรดื่มเกินวันละ 2 แก้วนะคะ และก็ไม่ควรเพิ่มพลังงานส่วนเกินจากพวกน้ำตาล นมข้น และครีมเทียมด้วย
แต่ถ้าชีวิตขาดหวานไม่ได้ ก็ลองเปลี่ยนเป็นหวานน้อยดูค่ะ
3. เตรียมข้าวกล่องสำหรับมื้อกลางวันด้วยตนเอง
![รูปภาพ:http://www.jgbthai.com/wp-content/uploads/2015/08/benntou.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F22207%2F6c22c23a-7675-4648-b6c3-5dea95a0b153.jpeg%3Fv%3D20240306155531%26ratio%3D0.747&w=1200&q=75)
พออ่านมาถึงข้อนี้ หลายๆ คนอาจจะทำหน้าแหยใส่ แค่จะไปให้ทันเวลาเรียน ทันเวลาเข้างานยังลำบากเลย แล้วนับประสาอะไรกับการเตรียมอาหารกลางวันไปกินเองทุกวัน แต่อย่างน้อยๆ 2-3 วันต่ออาทิตย์ก็ยังดีนะคะ หรือ ถ้ามันยากเกินไปจริงๆ ก็ลองเริ่มจากอาทิตย์ละครั้งก็ได้
การเตรียมข้าวกล่องเนี่ย มันทำให้เราสามารถควบคุมพฤติกรรมการกินได้อย่างดีเยี่ยมมากกว่าไปซื้อกินข้างนอกแน่นอน รับรองว่าอิ่มท้องในปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำจนคุณนึกไม่ถึงเลยล่ะ
4. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
![รูปภาพ:http://southernbite.com/wp-content/uploads/2012/05/SouthernBiteFruitSalad-2.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F22207%2Febbaffca-30de-4a74-b52d-12b0987de05b.jpeg%3Fv%3D20240306155531%26ratio%3D0.667&w=1200&q=75)
จากข้อ 3 ที่แนะนำให้เตรียมมื้อกลางวันไปทานที่ทำงานด้วยตนเอง ถ้าทำจนติดเป็นนิสัย ทุกอาทิตย์เราจะมีโอกาสได้ซื้อผักผลไม้ให้ตัวเองอย่างจริงจัง ซึ่งเป็นโอกาสที่ดีมากๆ เช่นกันในการเลือกลองของแปลกใหม่ ใส่ใจร่างกายตัวเองมากขึ้น
ได้เลือกดู เลือกซื้อผักแบบใหม่ๆ ผลไม้ตามฤดูกาลที่เราไม่เคยกินมาก่อน สลับปรับเปลี่ยนไปเรื่อยๆ ทำให้เราได้รู้จักและกินผักผลไม้แบบอื่นๆ เป็นเยอะขึ้น และมั่นใจได้ว่าร่างกายจะได้รับวิตามินเกลือแร่อย่างหลากหลายครบถ้วนแน่นอน
5. ทำอาหารกินเองที่บ้านมากขึ้น
![รูปภาพ:https://i.ytimg.com/vi/p2o3BM-PmwM/maxresdefault.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F22207%2F9652fd04-518b-4a4b-adfa-81556bba5b71.jpeg%3Fv%3D20240306155531%26ratio%3D0.562&w=1200&q=75)
ผลพลอยได้จากข้อ 3 และข้อ 4 มั่นใจว่าพฤติกรรมการกินที่ดีนี้จะเกิดขึ้นแน่นอน เพราะหากเราทำจนเป็นนิสัยแล้ว เราจะรู้สึกสนุกกับการทำอาหารกินเอง ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมากๆ เลยนะคะ เนื่องจากการทำอาหารกินเองที่บ้านมันถือเป็นการดูแลสุขภาพอีกวิธีหนึ่งที่ดีที่สุด เพราะเราเลือกเอง ควบคุมเอง กินเอง และนั่นก่อให้เกิดความภูมิใจในการดูแลสุขภาพ
และอยากทำต่อไปเรื่อยๆ สุดท้ายมันจะบ่มเพาะจนกลายเป็นการดูแลสุขภาพด้วยอาหารที่ดีอย่างยั่งยืนได้นั่นเอง
ขอถามก่อนเลย มีใครทำครบทุกข้อเลยไหมคะ? ถ้าคุณทำได้ และกำลังทำอยู่ เราขอชื่นชมคุณมากๆ เลยค่ะ แต่ถ้าใครที่มีอยู่ข้อ สองข้อ หรือไม่มีเลยในบรรดา 5 ข้อที่ว่ามา ลองมาปรับเปลี่ยนการกินกันนะคะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ถ้าไม่รักไม่บอกนะคะ วันนี้ลาไปก่อนน้า บ๊ายบายค่า<3