เคยรู้สึกเหมือนกันไหมว่าทุกครั้งที่ไปยิม อยากเล่นเวทแต่ไม่รู้เริ่มยังไงจะเล่นเวทท่าไหน กลัวทำผิด ไม่ถูกหลักการ กลัวมีกล้ามแบบผู้ชาย สุดท้ายเลยลงเอยด้วยการวิ่งเพียงอย่างเดียวเช่นทุกวัน สุดท้ายพอไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงก็รู้สึกท้อแล้วเลิกออกกำลังกายไปเลย
เชื่อว่าเรื่องแบบนี้เกิดกับทุกคนค่ะ แต่ความจริงคือไม่มีใครที่ไหนไปยิมวันแรก เอาความมั่นใจไปเต็มร้อย แล้ว เล่นเวทแบบทำถูกทุกท่า เรื่องแบบนี้จึงถือว่าเป็นปกติมากสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ไปยิมแรกๆ
วันนี้เราจึงมีตารางเวทสำหรับสาวๆ ซึ่งจะทำความให้เข้าใจง่ายๆ ด้วยภาพค่ะไปชมกันเลยดีกว่าว่าแต่ละวันในหนึ่งสัปดาห์นั้นเราควรเวทยังไงบ้าง แต่เราต้องของเกริ่นไว้เลยนะคะว่า ผลลัพธ์นั้นอยู่ที่ตัวบุคคลจริงๆ มันอาจจะเวิร์คสำหรับเราและบางท่าน แต่สำหรับบางคนอาจจะไม่ได้ผล ยังไงเราก็ต้องขอให้สาวๆ มีวิจารณญาณและทำความเข้าใจร่างกายตัวเองด้วยนะคะโดย
วิธีทำ:
ทำท่าละ 12 ครั้งหรือถ้าเป็นท่าที่ทำทีละข้างก็ให้ทำข้างละ 12 ครั้ง ให้ครบ 3 - 4 รอบเลือกน้ำหนักที่สามารถทำได้ครบ 12 ครั้งพอดี ถ้าเกิดทำเสร็จยังแต่ทำต่อได้เรื่อยๆแสดงว่าน้ำหนักที่เลือกเบาเกินไป
1. วันจันทร์เน้นบั้นท้ายงอน
บทความนี้จะไม่เน้นข้อความมากนักนะคะ โดยจะอธิบายเป็นรูปเสียมากกว่าแต่รับรองว่าเข้าใจแน่นอนค่ะ
ซึ่งถ้าหากวันนี้เราต้องเล่นขาและบั้นท้ายหนักๆ ละก็ ควรจะงดหรือทำคาร์ดิโอโดยการวิ่งให้น้อยที่สุดเพราะเราอาจจะเมื่อล้าได้นะคะ
โดยวันจันทร์นั้นเรามีท่าเวทมาฝากสาวๆ ดังนี้ค่ะ
ท่าที่สองนี้เลือกหนึ่งท่าจากด้านล่างที่ให้ไว้นะคะ
6 ท่าสำหรับวันจันทร์ ทำท่าละ 3 - 4 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้งค่ะ เพียงเท่านี้ก็เพียงพอแล้ว แต่สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแบบนี้นานๆ เข้าร่างกายอาจจะไม่ตอบสนองแล้ว อาจจะเพิ่มจำนวนเซ็ตและเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นนะคะ
2. วันอังคาร หลังและแขนเราก็เซกซี่
เมื่อวานเล่นช่วงล่างไปแล้วจะให้ไปเล่นอีกร่างกายไม่ไหวแน่นอน พักบ้างดีกว่าเนาะ มาเล่นด้านบนบ้างดีกว่า ไปเริ่มกันเลย
เวทวันอังคารก็จบแล้วค่ะ คิดว่าคงคาร์ดิโอต่อด้วยการวิ่งไม่ไหวแน่เลยเพราะเมื่อวานจัดขาไป งั้นลองเปลี่ยนมาเป็นเดินเบาๆ หรือจะเป็นหนุนห่วงแทนก็ดีไม่แพ้กันค่ะ ไม่ได้ใช้ขามากด้วย ลองนำไปปรับดูนะคะ
3. วันพฤหัส ไหล่สวยๆ รอบริหารอยู่
หยุดพักร่างกายวันพุธไปก่อนเพราะเพิ่งเล่นช่วงบนไป กลับมาใช้ต่อวันพฤหัสค่ะ เพราะฉะนั้นพักให้เต็มที่นะคะ โดยท่าบริหารเริ่มจากท่าต่างๆ ดังนี้
วันนี้เราจะเล่นเบาๆ 4 ท่าด้วยกันเพราะคิดว่าอาจจะระบมจากเล่นแขนหน้ามาจากวันอังคารบ้าง ดังนั้นหลังจากเวทเสร็จอาจจะ คาร์ดิโอโดยการวิ่งหรือออกกำลังกายด้วยการเต้นก็เวิร์คนะคะ
4. วันศุกร์สนุกไปกับการเวทอกและแขนหลัง
วันสุดท้ายแห่งการเวทแล้ว วันนี้ก็จะหนักๆ นิดนึง 6 ท่าด้วยกัน สำหรับใครที่คิดว่า 4 วันเวทนี้มันเวทช่วงบนถี่เกินไปก็อาจจะสลับตารางเองได้ค่ะ เช่น อาจจะเอาเวทขาและบั้นท้ายมาคั่นกลางสัปดาห์ แล้วแต่ความสะดวกของแต่ละบุคคลค่ะ เมื่อทำได้ตามตางรางนี้ เราก็จะเวทได้ทั้งหมด 4 วันต่อสัปดาห์พอดี ไม่มากไม่น้อยเกินไป วันเสาร์อาจจะคาร์ดิโอเบาๆ เล่นแบตกับเพื่อหรือจะว่ายน้ำก็ดี ส่วนวันอาทิตย์พักยาวๆ ไปเลยค่ะ
ก็หวังว่าบทความที่นำมาแชร์นี้จะเป็นประโยชน์ต่อสาวๆ ชาวซิสต้าไม่มากก็น้อยนะคะ แล้วพบกันใหม่บทความหน้าค่ะ ด้วยรักและสุขภาพดี