นอนไม่หลับ กลุ้มใจแถมเครียดอีกด้วย!!
สำหรับสาวๆ คนไหนที่นอนไม่หลับ การรู้สาเหตุที่เรานอนไม่หลับน่าจะดีที่สุด เพราะจะได้หาทางแก้ไขถูกต้องนั่นเองค่ะ ว่าแต่ว่ามีเหตุผลใดที่ทำให้นอนไม่หลับบ้าง มาดูกันเลย
1. เข้านอนผิดเวลา
การเข้านอนตรงเวลาและการตื่นนอนตรงเวลาทุกวันจะทำให้ร่างกายของคุณหลับสนิทและหลับลึก โดยคุณควรหลีกเลี่ยงการนอนไม่่ตรงเวลาที่เคยนอนมากเกินกว่า 1 ชั่วโมง อย่างเคยนอน 4 ทุ่ม แล้วคืนถัดมานอน 5 ทุ่มครึ่ง แบบนี้นอนไม่หลับแน่นอนค่ะ
2. ออกกำลังกายดึกเกินไป
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตคนเรา แต่หากว่าคุณออกกำลังกายใกล้กับเวลานอนมากจนเกินไปจะทำให้รบกวนการนอนหลับของเรา ทำให้หลับไม่สนิทได้ ซึ่งไม่ได้หมายความว่าให้เราเลิกออกกำลังกายเลยนะคะ แต่ว่านี่อาจเป็นข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ได้ค่ะ เวลาที่เราออกกำลังกาย มันจะทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อย และเมื่อเรานอนหลับ ร่างกายจะฟื้นฟูตัวเอง และเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณนอนหลับนานกว่าเดิม และทำให้คลื่นการนอนของเราไม่สั้นอีกด้วย ซึ่งส่งผลต่อการประมวลความทรงจำของคุณในขณะที่กำลังนอน ซึ่งหากว่าใครที่ไม่สะดวกในการตื่นเช้ามาออกกำลังก็อาจจะหาเวลาในระหว่างวันเพื่อมาออกกำลังได้นะคะ
3. ดื่มไวน์ก่อนนอน
แม้ว่าไวน์จะทำให้เราง่วงได้ก็จริง แต่สาวๆ ก็ควรระวังการดื่มไวน์ไว้บ้างจะดีกว่า เพระาว่าไวน์หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จะทำให้เราหลับได้แต่ไม่ลึก ใครอยากหลับลึกควรไปดื่มชาคาโมไมล์ดีกว่านะคะ
4. งีบหลับเวลากลางวันนานไป
การนอนกลางวันส่งผลดีต่อร่างกายเมื่อเรานอนแค่เพียง 20 นาที แต่แท้ที่จริงแล้วการนอนมากกว่า 20 นาทีจะทำให้เรานอนไม่หลับในเวลากลางคืนได้ค่ะ
5. กำลังหงุดหงิดหรือเครียด
เวลาที่เราโกรธ เรามักจะคิดว่านอนหลับเดี๋ยวก็หาย แต่จริงๆ ความโกรธ หงุดหงิด เครียดมีผลกับการนอนหลับทั้งนั้น เพราะฉะนั้นเวลานอนไม่หลับก็ให้สาวๆ เขียนบันทึกว่าเครียด โมโห โกรธใคร รับรองว่านอนหลับแน่ๆ
6. เล่นมือถือก่อนนอน
แสงสีฟ้าจากจอโทรศัพท์มือถือทำให้นอนไม่หลับจริง ๆ ค่ะ สาวๆ คนไหนติดนิสัยเล่นมือถือก่อนนอน ควรเลิกโดยด่วนได้เลยนะคะ
7. ห้องนอนร้อน + อึดอัด
ห้องนอนร้อนและอึดอัดเป็นเหตุผลที่ทำให้สาวๆ นอนไม่หลับแน่นอนค่ะ ใครที่ทำยังไงก็นอนไม่หลับ ห้องก็ไม่มีแอร์ ไปอาบน้ำและเปิดพัดลมส่ายๆ หรือเปิดหน้าต่างระบายอากาศดีกว่านะคะ
8. ทำงานบนเตียงนอน
การทำงานบนเตียงนอนจะทำให้ร่างกายจดจำว่าที่นี่ไม่ใช่สถานที่สำหรับการนอนหลับ ทำให้เมื่อถึงเวลาที่เราจะนอนจริงๆ ก็เลยนอนไม่หลับนั่นเองค่ะ
9.ใช้เตียงนอนเพื่อทำอย่างอื่นด้วย
การที่เราใช้เวลาบนเตียงนอนเพื่อทำกิจกรรมอย่างอื่นเช่น ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ หรือกระทั่งเล่นเกมในโทรศัพท์มือถือจะทำให้ร่างกายเข้าใจว่าเตียงนอนไม่ใข่สถานที่สำหรับการนอน และเมื่อถึงเวลานอนจริงๆ ก็เลยนอนไม่หลับนั่นเองค่ะ
10. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
เราอาจจะเข้าใจว่าการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนเป็นเรื่องที่ดี แต่แท้จริงแล้วการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนเป็นการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายจะไปขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ( สารที่ช่วยในการนอนหลับ ) ดังนั้นหากเลี่ยงได้อย่าอาบน้ำใกล้ๆ กับเวลานอนจะดีที่สุด
และนี่ก็เป็นเหตุผลที่สาวๆ นอนไม่หลับ ใครเช็คดูแล้วตัวเองเคยทำข้อไหนไว้บ้าง เลิกด่วนเลยนะคะ การนอนหลับคือสิ่งสำคัญ ทำให้ร่างกายไม่ป่วยง่ายๆ แถมหน้าตาก็สดใสอีกด้วย
วันนี้ไปก่อนค่ะ บายๆ
CR : 10 Reasons You Can't Fall Asleep (and What You Can Do About It
http://www.byrdie.com/trouble-falling-asleep/slide8
