รอบเอวและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเป็นเรื่องใหญ่ของใครหลายๆ คน โดยเฉพาะสาวๆ สมัยนี้ที่กลัวความอ้วนเป็นที่สุด ซึ่งสาเหตุของความอ้วน ส่วนใหญ่แล้วก็มักจะมาจากการกินเป็นหลัก นอกจากนี้ในระหว่างลดน้ำหนัก การยับยั้งชั่งใจให้กินอาหารน้อยๆ ก็เป็นเรื่องยากใช่ไหมคะ? วันนี้เราเลยมีเทคนิคในการลดความอยากอาหารแบบง่ายๆ มาฝากสาวๆ
Sista
cafe
กันแล้วค่ะ พร้อมแล้วก็เลื่อนลงมาอ่านกันเลย ^^
1. ดื่มน้ำมากๆ
การดื่มน้ำให้เต็มแก้วก่อนจะกินอาหาร เป็นหนึ่งในวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับการลดความอ้วน เพราะน้ำจะช่วยทำให้เราอิ่มได้เร็วกว่าเดิม ซึ่งถ้าสาวๆ อยากจะเปลี่ยนอารมณ์เป็นน้ำผลไม้คั้นสดๆ ไม่ใส่น้ำตาลก็ทำได้นะคะ แต่ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงชาใส่น้ำตาล กาแฟ เพราะสิ่งเหล่านี้เต็มไปด้วยแคลอรี่อย่างที่คุณคาดไม่ถึงเลยล่ะค่ะ
2. ใช้จานใส่อาหารขนาดเล็ก
เชื่อหรือไม่คะว่าจานอาหารขนาดเล็กสามารถทำให้คุณกินอาหารได้น้อยลง จากผลการสำรวจพบว่าเวลาที่เราใช้จานใหญ่ใส่อาหาร พื้นที่ว่างในจานจะมากขึ้น และเราก็จะรู้สึกเหมือนกับว่าเรากินน้อย ขณะเดียวกันถ้าเรากินอาหารในจานเล็กๆ เราก็จะรู้สึกว่าเรากินอาหารมาก ทำให้รู้สึกอิ่มนั่นเองค่ะ
3. ใช้มือที่ไม่ถนัดตักอาหาร
ในขณะที่คุณกำลังรู้สึกเอ็นจอยกับการรับประทานอาหาร ลองเปลี่ยนมาใช้มือข้างที่ไม่ถนัดตักอาหารหรือหยิบอาหารดูสิคะ คุณจะกินอาหารได้น้อยลงอย่างแน่นอน
4. ใช้ส้อมขนาดใหญ่
จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการวิจัยผู้บริโภคแสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารด้วยส้อมขนาดใหญ่ สามารถทำให้เรากินอาหารได้น้อยลง ลองดูนะคะ ว่ามันจะจริงไหม?
5. กินอาหารให้ช้าลง
เวลาที่เรากินอาหารเร็วๆ เราจะกินอาหารมากขึ้นกว่าปกติ ส่งผลให้น้ำหนักเราขึ้นนั่นเอง ลองกินอาหารช้าๆ เคี้ยวช้าๆ เราจะรู้สึกได้ทันทีว่าเรากินอาหารได้น้อยลงค่ะ
6. ไม่ดูทีวีระหว่างกินอาหาร
เวลาที่เรากินอาหารไป ดูทีวีไป เราจะเพลินจนกินอาหารมากขึ้นโดยไม่รู้ตัวเลยนะคะ กว่าจะรู้อีกที เราก็กินอาหารไปมากมาย ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นนั่นเอง
7. เคี้ยวหมากฝรั่งแบบไม่มีน้ำตาล
ถ้าอยากกินอาหารน้อยลง คุณลองเคี้ยวหมากฝรั่งแบบไม่มีน้ำตาลในระหว่างวันดูสิคะ หมากฝรั่งจะทำให้สาวๆ ไม่อยากกินของขบเคี้ยวในระหว่างวัน แต่ก็อย่าเคี้ยวบ่อยๆ จนกรามใหญ่นะคะ ทำให้มันพอดีๆ ไว้ดีกว่าเนอะ
8. ในตู้เย็นต้องมีแต่อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
วิธีแก้ที่ดีที่สุดที่จะทำไม่ให้สาวๆ กินของหวาน ลองซื้อแต่อาหารเพื่อสุขภาพมาใส่ไว้ในตู้เย็นสิคะ เปิดตู้เย็นไปแล้วเจอผลไม้ โยเกิร์ต นมสด แล้วอย่างนี้ความผอมจะหนีไปไหนได้
9. เปลี่ยนมากินอาหารที่ไม่มีไขมันเกินความจำเป็น
สำหรับสาวๆ ที่อยู่ในระหว่างลดน้ำหนัก ต้องลองมองหาอาหารที่จะไม่ทำให้คุณอ้วนขึ้น เช่น จากที่เคยดื่มกาแฟใส่ครีมเทียม ใส่น้ำตาล ก็เปลี่ยนไปเป็นดื่มกาแฟดำ เท่านี้น้ำหนักก็ลดลงแล้ว
10. กินอย่างมีสติ
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักก็คือ การกินอย่างมีสตินั่นเอง เพราะการกินแบบระมัดระวัง ไม่กินจนอิ่มเกินไปหรือตบะแตก จะทำให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนค่ะ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สาวๆ
Sista
cafe
ได้เทคนิคกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ ไปแล้ว ขอให้สาวๆ สวยวันสวยคืนนะคะ ^___^
![ลิงค์: คู่มือ 'ลดน้ำหนัก' ฉบับเริ่มต้น [สำหรับมือใหม่] !!](1439456189-1438951260-6641.jpg)
