สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe

สาวๆ ส่วนใหญ่แน่นอนว่าต้องอยากมีใบหน้าที่สวย หุ่นที่ดีและแข็งแรง ในส่วนของการสร้างหน้าท้องที่แบนราบและเอวเอสนั้นจะทำได้อย่างไร? วันนี้เรามีคำตอบให้กับสาวๆ ค่ะ เพียงแค่ทำตามวิธีเหล่านี้อย่างมีวินัย รับรองว่าสาวๆ จะมีหุ่นที่ดีขึ้นภายใน 30 วันแน่นอน!!


รูปภาพ:http://admin.popdaily.com.tw/upload/newscontent/1471407162ugs98t.jpgรูปภาพ:http://www.popdaily.com.tw/upload/newscontent/1471407161azk8pv.jpgรูปภาพ:http://www.popdaily.com.tw/upload/newscontent/1471407162v3yqpv.jpg

เริ่มจากการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องกันก่อนเลยค่ะ จะมี 4 สเต็ปด้วยกัน ถ้าพร้อมแล้วไปเริ่มกันเล้ยย

1.

ท่า

ซิทอัพสุดเบสิคที่จะมาลดพุงให้แบนราบ พร้อมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ดูเฟิร์ม

การซิทอัพเป็นวิธีที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นได้อย่างรวดเร็ว แถมยังทำได้ง่ายอีกด้วย

2. ท่านี้เป็นการออกเพื่อลดหน้าท้องส่วนล่างค่ะ

โดนเริ่มจากนอนราบไปกับพื้น ยกขาขึ้นไขว้ขาและงอขา 90 องศา แล้วค่อยๆ ยกก้นเข้าหาลำตัวทำซ้ำประมาณ 30 ครั้ง3. ท่าปั่นจักรยานอากาศ เป็นการเคลื่นไหวออกกำลังกายในระยะเวลาสั้นๆ นอกจากจะช่วยลดหน้าท้องแล้วยังลดต้นขาของสาวๆ อีกด้วยค่ะ

แม้ว่าท่านี้จะค่อนข้างยาก แต่มันได้ผลที่ดีสุดๆ เลยล่ะค่ะ

4. V-ups

รูปภาพ:http://www.popdaily.com.tw/upload/newscontent/1471405820twss27.jpg

เริ่มจากนอนราบไปกับพื้น เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ และเหยียดปลายขาโดยที่ไม่แตะพื้น แล้วค่อยๆ ยกแขนและขาเข้าหากัน

รูปภาพ:http://www.popdaily.com.tw/upload/newscontent/147140723132t63i.jpgรูปภาพ:http://www.popdaily.com.tw/upload/newscontent/1471407242fqbanr.jpg

หลังจากออกกำลังกายพื้นฐานวอร์มอัพเตรียมความพร้อมกันแล้ว คราวนี้เรามาเริ่มออกกำลังกายลดหน้าท้อง เอวคอดแบบจริงจังที่ต้องทำติดต่อกัน 30 วันกันดีกว่าค่ะ!!

รูปภาพ:http://www.popdaily.com.tw/upload/newscontent/1471406382nrdtek.jpg

เริ่มต้น Challenge กันด้วยท่าแพลงกิ้ง เป็นท่าที่ฝึกความอดทนของสาวๆ ในการพยุงตัวค้างไว้เกร็งกล้ามเนื่อทุกส่วนของร่างกาย เรียกได้ว่าทำท่านี้ลดทุกส่วนเลยค่ะ

โดยเริ่มจากนอนคว่ำ พร้อมวางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นเกร็งตัวให้ตรงแล้วค้างไว้ ออกตามตารางที่ Challenge กันได้เลย!!

รูปภาพ:http://www.popdaily.com.tw/upload/newscontent/1471406388zvbvzs.jpg

ในช่วงแรกอาจจะเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำท่านี้ค้างไว้เป็นเวลานานๆ หากสาวๆ หมั่นทำฝึกฝนก็สามารถทำค้างไว้เป็นนาทีๆ ได้เลยล่ะค่ะ

รูปภาพ:http://www.popdaily.com.tw/upload/newscontent/147140726222nvic.png

ฝึกฝนทำเรื่อยๆ แล้วคนอื่นจะต้องอิจฉาในหุ่นที่ดีและเฟิร์มของสาวๆ อย่างแน่นอนค่ะ

รูปภาพ:http://www.popdaily.com.tw/upload/newscontent/14714072692fiet0.jpgรูปภาพ:http://www.popdaily.com.tw/upload/newscontent/1471407281b11b3w.jpgรูปภาพ:http://www.popdaily.com.tw/upload/newscontent/1471407298fiscee.jpg

นอกจากการหมั่นออกกำลังกายแล้ว การควบคุมการทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการก็ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญเช่นกันค่ะ สาวๆ ต้องเลิกตามใจปากแล้วงดอาหารจำพวกของทอด หรือขนมอบกรอบต่างๆ แล้วชีวิตของสาวๆ จะเปลี่ยนไปเลยล่ะ

สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายบายยยย>///<