สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe
สำหรับใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายข้างนอก แต่ในบ้านก็ไม่มีอุปกรณ์อะไรให้ออกด้วยสิ อย่ามัวแต่นั่งดูทีวีเฉยๆ มาขยับพร้อมออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับ 5 ท่านี้กันดีกว่าค่ะ ไหนใครบอกไม่มีเวลาออก ดูทีวีดูซีรีส์ไปก็ออกกำลังกายไปด้วยได้ เอาล่ะอย่ามัวรอช้าตามมาอ่านพร้อมทำตามกันเล้ย!!
ท่าที่ 1
1. เหยียดเท้าตรงนั่งหลังตรงกางแขนบิดตัวไปด้านขวา
2. พร้อมชูมือขึ้นเหนือหัว
3. หมุนตัวไปด้านซ้ายเลือนแขนกางลง
ทำซ้ำซ้ายขวาไปเรื่อยๆ ประมาณ 20 ครั้ง 3 รอบ
ท่าที่ 2
1. เหยียดเท้าและนั่งหลังตรง
2. ตั้งแขนแนบลำตัวชูแขนซ้ายขึ้นเหนือหัวพร้อมเอียงตัวไปด้านขวาและกลับมาที่ท่าเดิม
3. ชูแขนขวาขึ้นเหนือหัวพร้อมเอียงตัวไปด้านซ้ายและกลับมาที่ท่าเดิมอีกครั้ง
ทำซ้ำซ้ายขวาไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง 3 รอบ
ท่าที่ 3
1. นั่งเหยียดเท้าตรงเท้าชิด
2. ประสานมือทั้งสองข้างเอนหลังไปด้านหลังเล็กน้อย
3. บิดแขนและเอวโยกซ้ายขวาไปมาพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง
ทำซ้ำซ้ายขวาไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง 3 รอบ
ท่าที่ 4
1. นั่งเหยียดขาไปด้านหน้า นั่งหลังตรง2. ต่อยปล่อยหมัดไปด้านหน้าสุดแขนเบาๆ พร้อมกับเอี่ยวตัวไปด้วยทำซ้ำซ้ายขวาไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง 3 รอบ
ท่าที่ 5
1. เหยียดขาตรงไปด้านหนัา
2. ชูแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงเหนือหัว
3. ค่อยๆ เลื่อนแขนลงมาด้านหน้าไม่งอแขน พร้อมกับเอนตัวไปด้านหลัง
4. เกร็งหน้าแล้วเอนกลับมาเหยียดในท่าเดิม
ทำซ้ำซ้ายขวาไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง 3 รอบ
ดังนั้นแม้ว่าจะนั่งดูทีวีทั้งวันก็สามารถออกกำลังกายได้โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ แถมยังเป็นท่าง่ายๆ สามารถดูทีวีไปทำไปได้แบบเพลินจนลืมเหนื่อยไปเลยล่ะค่ะ ในส่วนของท่าทั้งหมดจะเป็นการออกในส่วนของกล้ามเนื้อแขน ไหล เอวและต้นขา เพื่อสุขภาพที่ดีอย่าลืมออกกำลังกายส่วนอื่นๆ กันด้วยนะคะ
สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนจ้า บ๊ายบายยยยย>///<
http://holiday.presslogic.com/2017/02/28/article/10767/
http://holiday.presslogic.com/2017/02/28/article/10767/
