รูปภาพ:http://d12itqmmvwbok2.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/02/tvmoveeeeeeee.gif

สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe

สำหรับใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายข้างนอก แต่ในบ้านก็ไม่มีอุปกรณ์อะไรให้ออกด้วยสิ อย่ามัวแต่นั่งดูทีวีเฉยๆ มาขยับพร้อมออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับ 5 ท่านี้กันดีกว่าค่ะ ไหนใครบอกไม่มีเวลาออก ดูทีวีดูซีรีส์ไปก็ออกกำลังกายไปด้วยได้ เอาล่ะอย่ามัวรอช้าตามมาอ่านพร้อมทำตามกันเล้ย!!


ท่าที่ 1

รูปภาพ:http://d12itqmmvwbok2.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/02/tvmoveeeeeee01.gif

1. เหยียดเท้าตรงนั่งหลังตรงกางแขนบิดตัวไปด้านขวา

2. พร้อมชูมือขึ้นเหนือหัว

3. หมุนตัวไปด้านซ้ายเลือนแขนกางลง

ทำซ้ำซ้ายขวาไปเรื่อยๆ ประมาณ 20 ครั้ง 3 รอบ

ท่าที่ 2

รูปภาพ:http://d12itqmmvwbok2.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/02/tvmoveeee02.gif

1. เหยียดเท้าและนั่งหลังตรง

2. ตั้งแขนแนบลำตัวชูแขนซ้ายขึ้นเหนือหัวพร้อมเอียงตัวไปด้านขวาและกลับมาที่ท่าเดิม

3. ชูแขนขวาขึ้นเหนือหัวพร้อมเอียงตัวไปด้านซ้ายและกลับมาที่ท่าเดิมอีกครั้ง

ทำซ้ำซ้ายขวาไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง 3 รอบ

ท่าที่ 3

รูปภาพ:http://d12itqmmvwbok2.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/02/tvmoveeee03.gif

1. นั่งเหยียดเท้าตรงเท้าชิด

2. ประสานมือทั้งสองข้างเอนหลังไปด้านหลังเล็กน้อย

3. บิดแขนและเอวโยกซ้ายขวาไปมาพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง

ทำซ้ำซ้ายขวาไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง 3 รอบ

ท่าที่ 4

รูปภาพ:http://d12itqmmvwbok2.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/02/tvmoveeeee04.gif

1. นั่งเหยียดขาไปด้านหน้า นั่งหลังตรง2. ต่อยปล่อยหมัดไปด้านหน้าสุดแขนเบาๆ พร้อมกับเอี่ยวตัวไปด้วยทำซ้ำซ้ายขวาไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง 3 รอบ

ท่าที่ 5

รูปภาพ:http://d12itqmmvwbok2.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/02/tvmoveeeee05.gif

1. เหยียดขาตรงไปด้านหนัา

2. ชูแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงเหนือหัว

3. ค่อยๆ เลื่อนแขนลงมาด้านหน้าไม่งอแขน พร้อมกับเอนตัวไปด้านหลัง

4. เกร็งหน้าแล้วเอนกลับมาเหยียดในท่าเดิม

ทำซ้ำซ้ายขวาไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง 3 รอบ


ดังนั้นแม้ว่าจะนั่งดูทีวีทั้งวันก็สามารถออกกำลังกายได้โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ แถมยังเป็นท่าง่ายๆ สามารถดูทีวีไปทำไปได้แบบเพลินจนลืมเหนื่อยไปเลยล่ะค่ะ ในส่วนของท่าทั้งหมดจะเป็นการออกในส่วนของกล้ามเนื้อแขน ไหล เอวและต้นขา เพื่อสุขภาพที่ดีอย่าลืมออกกำลังกายส่วนอื่นๆ กันด้วยนะคะ

สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนจ้า บ๊ายบายยยยย>///<