หลายคนอาจไม่เคยรู้ตัวว่า กิจกรรมที่เราทำกันอยู่ในชีวิตประจำวัน บางอย่างก็เป็นเหมือนกับการออกกำลังกาย สามารถทำให้เราผอมลงได้ ซึ่งผู้ฝึกสอนทางด้านรูปร่างกล่าวว่า" ในทุกๆ วัน เราอาจมีเวลาออกกำลังกายแค่ในช่วงสั้นๆ แต่ก็ควรเริ่มต้นใช้มันให้คุ้มค่า "ดังนั้นสาวๆ ควรจะกำหนดลำดับความสำคัญ และแบ่งเวลาในการออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่ดี เพราะกิจกรรมต่อไปนี้จะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้ถึง 50% เลยล่ะค่ะ
1. เมื่อตื่นขึ้นมา ให้ออกกำลังกายสัก 10 นาที
ก่อนที่เราจะต้องออกไปเรียนหรือทำงาน เมื่อตื่นขึ้นมาให้ใช้เวลาสัก 10 นาทีในการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันมากขึ้น โดยทำท่าละ 20 ครั้ง ทำให้ครบ 3 เซ็ตตามลำดับดังนี้ กระโดดตบ, วิดพื้น, ท่าสควอช ( Sqauts ) , ท่า Lunges, ท่า Jump Squats และ ท่า Squat Holdแต่แนะนำว่าช่วงแรกๆ อย่าโหมมาก ให้ทำท่าละไม่กี่ครั้งก่อน แล้วจึงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนครบท่าละ 20 ครั้งนะคะเรามีภาพและวิดีโอประกอบให้เข้าใจมากขึ้นด้วยค่ะ
2. ใช้บันไดเดินขึ้นตึกเรียนหรือที่ทำงาน
ถ้าชั้นเรียนหรือที่ทำงานของเราอยู่ถัดขึ้นไปไม่กี่ชั้น ยิ่งกว่านั้นบางทีอาจจะอยู่แค่ชั้น 2 การรอลิฟต์เพื่อที่จะขึ้นไป นับว่าเป็นการพลาดโอกาสที่จะดูแลรูปร่างอย่างน่าเสียดายเลยล่ะค่ะ แนะนำเลยว่าเราควรจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเสียใหม่ โดยใช้บันไดในการเดินขึ้นชั้นบนแทน เพราะ นอกจากจะทำให้ก้นของสาวๆ ได้รูปสวยแล้ว ยังทำให้มีพลังในการทำงานเพิ่มมากขึ้นด้วย!
3. จอดรถในที่ไกลจากเป้าหมาย และใช้การเดินซะ!
ในขณะที่เรากำลังขับรถวนหาที่จอดใกล้ร้านขายของ หรือชั้นช้อปปิ้งในห้างที่เราต้องการเข้าไป นอกจากเราจะเสียเวลาแล้ว เรายังเสียโอกาสในการลดน้ำหนักด้วยดังนั้นเพื่อเป็นการไม่ให้เสียเวลา ให้เราเลือกจอดรถในที่ที่ไกลออกไปหน่อย แต่สามารถเดินมาถึงร้านได้สะดวกสาวๆ รู้ไหมว่า เพียงเดินในระยะเวลาสั้นๆ ก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้แล้วค่ะ
4. ใช้เวลาพักกลางวัน สร้างเหงื่อนิดหน่อย
ถ้าเรามีเวลาว่างช่วงพักกลางวัน หรือรู้สึกเบื่อที่จะต้องรออาหารในศูนย์อาหารที่คนแน่นเอี้ยดลองใช้เวลาในการเดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ ให้เหงื่อออกสักเล็กน้อยแล้วล้างหน้าให้สะอาดสดชื่น จากนั้นก็รับประทานสลัดเป็นอาหารช่วงพักเที่ยงอย่างเพลิดเพลินดูดีกว่าค่ะ
5. ระหว่างที่แปรงฟัน ให้ทำท่า SQUAT HOLD ไปด้วย
ระหว่างที่แปรงฟันเราอาจจะออกกำลังกายไปพร้อมกับทำท่า Squat Hold โดยย่อตัวให้ตั้งเป็นมุมฉากกับพื้น ลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้าวิธีนี้จะช่วยทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้มีการเผาผลาญไขมันได้เพิ่มขึ้นด้วยค่ะ
6. ออกกำลังกายกับเพื่อน
หากสาวๆ รู้สึกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย เพราะมีนัดกับเพื่อนแล้วล่ะก็ลองทำมันทั้งสองอย่างเลยสิคะ!ชวนเพื่อนๆ ของเรามาออกกำลังกายด้วยกัน อาจจะเป็นการเดิน วิ่ง ขี่จักรยานจากผลการวิจัยพบว่าเราจะมีความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายมากขึ้น เมื่อทำร่วมกับเพื่อนรู้อย่างนี้แล้ว แทนที่จะนั่งคุยกันเฉยๆ แบบเบื่อๆ ลองเปลี่ยนบรรยากาศดูบ้างก็ดีเนอะ ^_^!
7. แพลงกิ้งลดหน้าท้องก่อนนอน
ก่อนที่จะล้มตัวหลับบนที่นอนสา
วๆ ลองทำท่าแพลงกิ้ง
( นอนคว่ำหน้า ใช้แขนและข้อศอกรับน้ำหนัก ยกตัวขึ้น ปลายเท้ายันพื้นไว้ เกร็งหน้าท้องและอย่ากลั้นหายใจขณะทำ )
ค้างไว้ 1 นาที
ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยบริหารสะโพก หลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกทั้งการทำท่านี้ก่อนนอนจะช่วยให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่เราพักผ่อนด้วย!เจ๋งสุดๆ ไปเลย
![ลิงค์: คู่มือ 'ลดน้ำหนัก' ฉบับเริ่มต้น [สำหรับมือใหม่] !!](1439791260-1438951260-6641.jpg)