This website uses cookies. Cookies remember you so we can give you a better online experience. Learn more. OKAY, THANKS

1565321304 healthy 2x
สุขภาพ

มาดู! อาหารช่วยให้นอนหลับ สุขภาพจิตดีด้วย

นอนไม่หลับเหรอคะซิส! อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ช่วยคุณได้


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • กล้วย

    • ถั่ว

    • นม + น้ำผึ้ง

     
    เพื่อนๆ เคยประสบกับปัญหาอาการนอนไม่หลับไหมคะ เป็นยังไงกันบ้างเอ่ย เราเคยเป็นบ่อยๆ ในช่วงที่เครียดๆ หรือมีเรื่องที่ต้องคิดมาก ตอนนั้นทรมานมากๆ เลย  คือร่างกายเราเหนื่อยมาทั้งวันแล้วอยากพักผ่อนนะ แต่มันนอนไม่หลับอ่ะ ทำไงดี?

    จากนั้นเราก็เฝ้าหาหนทางที่จะช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น หลังจากผ่านการค้นและศึกษาหาข้อมูลรวมไปถึงทดลองกับตัวเองแล้ว เห้ยยย เราว่าบางอย่างที่เค้าเขียนมันเวิร์กอ่ะ เราหลับง่ายขึ้น และหลับสบายดัวย แถมยังไม่ต้องใช้ยาหรือสารเคมีใดๆ กระตุ้นเลย แค่ทานอาหารดีๆ หน่อยเท่านั้นเอง ดีกับร่างกายสุดๆ และวันนี้เราจึงมาเขียนรวบรวมอาหารที่เราลองกับตัวเองและคิดว่าเวิร์กบ้างดีกว่า เผื่อจะช่วยเพื่อนๆ ที่มีปัญหาได้
     


    ไม่ต้องกลัวว่าจะเป็นผักผลไม้เมืองนอกที่หายากนะคะ ของดีของพรีเมี่ยมไม่จำเป็นต้องมาจากนอกเท่านั้น อย่าลืมนะ ว่าบ้านเรานี่ระดับครัวโลกเลย อะไรที่เรามีนั้นย่อมไม่แพ้ของนอกแน่นอน อาหารที่เราเลือกมานี้เราทดลองกับตัวเอง ลองเองเราเลือกที่เราหาง่าย ออกจะบ้านๆ ด้วยซ้ำ ราคาโอเค สบายกระเป๋า >< แถมยังช่วยเราเรื่องการนอนหลับ ตื่นมาพร้อมกับพลังงานดีๆ พร้อมรับสิ่งใหม่ๆ ทุกวัน 


    งั้นไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ ว่ามีอะไรกันบ้าง

    กล้วย

    อาหารอย่างแรก แนะนำเลย กล้วย จะเป็นกล้วยหอม กล้วยน้ำว้า กล้วยไข่ กล้วยเล็บมือนาง ได้ทั้งนั้น ( ไม่ใช่กล้วยฉาบ กล้วยเชื่อม กล้วยบวชชี นะค้าบบ อันนั้นนอกจากนอนไม่หลับแล้วยังอ้วนไปอีก ) จากที่เราศึกษามา กล้วยนั้นมีสารทริปโตเฟนและซีโรโทนิน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นทำให้เราง่วงนั้นเองค่ะ แถมยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมีทั้งวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ( ข้อแนะนำคือ อย่าทานตอนมื้อเที่ยงเด็ดขาด เคยลองครั้งนึงหลับจนอาจารย์เรียกชื่อ โถ่! )


    ถั่ว

    1490876562 legumes

    อันนี้ถั่วนะคะ ไม่ใช่ลูกกวาด 5555 >

    ต่อมา คือ ถั่วนั่นเองค่ะ โดยส่วนตัวเราเลือกถั่วลิสงและถั่วแระ บางครั้งเบื่อก็น้ำเต้าหู้ถั่วเหลืองนี่แหล่ะจ้าาาาา ><  เพราะ 1.หาง่าย 2. ราคาถูก และเมื่อทดลองก็พบว่า เห้ยมันเวิร์กนะถั่วเนี่ย ( อาจจะไม่เท่ากล้วยนะ แต่ก็ใช้ได้ค่ะ ) เราจึงไปตามอ่าน สงสัยว่าทำไมมันเวิร์ก เค้าบอกว่าในถั่วจะมีแมกนีเซียมสูงซึ่งมีผลต่อการนอนหลับ เพราะมีงานวิจัยออกมาว่ายิ่งแมกนีเซียมในร่างกายอยู่ในระดับต่ำยิ่งทำให้หลับยากขึ้น แหมกินถั่วครั้งเดียวได้ประโยชน์สามต่อ เพิ่มแมกนีเซียม นอนหลับดี แถมยังอิ่มท้องอีก ( ข้อเสีย คือ เลือดลมเราจะดีมาก ให้ระวังกายผายลม! )


    นม + น้ำผึ้ง

    นม + น้ำผึ่งอุ่นๆ ( อุ่นๆ นี่ลองทำเอง สรุปคือ หลับสบายขึ้นจริง ) อันนี้เราเคยอ่านผ่านๆ  ว่านม กับน้ำผึ้งช่วยเรื่องการนอนหลับ เราเลยเอาทั้งคู่มารวมกันทีเดียวเลย ( คิดเองว่าประสิทธิภาพอาจจะดีขึ้น ) สรุปคือ อร่อย ไม่ใช่ละ 5555 คนละประเด็น ซึ่งจุดประสงค์เราอยู่ที่การนอนหลับซึ่งก็หลับดีจริงค่ะ คือทั้งสองตัวมีสารที่ทำให้หลับง่ายและสบายอยู่แล้ว พอมารวมกันแล้วอุ่นนอกจากจะช่วยเรื่องนอนหลับง่ายแล้วเราสังเกตว่าตัวเองอารมณ์ดีขึ้นแถมยังมีพลังงานเพื่อจะทำกิจกรรมอีกวันเพิ่มขึ้นอีกด้วย อร่อยดี มีประโยชน์ นอนไม่หลับเมื่อไหร่เรียกคู่หูคู่นี้ได้เลย ยาวชัวร์! เราฟันธง 


       

    เป็นไงกันบ้างค่ะ ก็หวังว่าหากคราวหน้าเพื่อนๆ มีอาการนอนไม่หลับ เมื่อทำตามบทความของเราบทนี้จะช่วยเพือนๆ ให้นอนหลับง่ายและสบายตัวมากขึ้นนะคะ ตื่นมาจะได้สดชื่น สดใส พร้อมรับสิ่งดีๆ ในวันใหม่ แล้วพบกันใหม่บทความหน้าค่ะ ด้วยรักและสุขภาพดี :)


    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1518070377 sis

    Daowipha

    Content quotation bg
    สวัสดีค่ะ ชื่อ ดาวค่ะ สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบลองสิ่งใหม่ๆ หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ เริ่มเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ พูดคุยแลกเปลี่ยนกัน เข้ามาคุยกันนะคะ ดาวแทบจะรอแลกเปลี่ยนความเห็นไม่ไหวแล้วว >.< นอกจากนี้ยังสามารถติดตามดาวได้ในช่องทางอื่นๆด้านล่างนี้ V V V ยินดีที่ได้รู้จักทุกคนค่าาาา
    ► อ่านต่อContent quotation bg
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe