หน้าท้องแบนราบใน 10 นาที!! ลดหน้าท้อง พร้อมสร้างกล้ามเนื้อสวยได้ใน 30 วัน

หน้าท้องแบนราบใน 10 นาที!! ลดหน้าท้อง พร้อมสร้างกล้ามเนื้อสวยได้ใน 30 วัน

อย่าคิดว่าทำไม่ได้ ลองมาใช้เวลาวันละ 10 นาที ลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคสวยใน 30 วันกันดีกว่า!!

31 March 2017
aommmy
31 March 2017

 

สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

อยากหุ่นสวยต้องสร้างเอง!! อยากสวยทั้งภายในภายนอกก็ต้องหมั่นเพียรออกกำลังกายอย่างเป็นประจำทุกวัน สาวซิสต้าคนไหนอยากลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคเชิญทางนี้จ๊ะ

ลองมาออกกำลังกายท่าเหล่านี้ 10 นาทีทุกวันติดต่อกัน 30 วันพร้อมควบคุมอาหารไปด้วย แค่นี้สาวๆ ก็จะได้หุ่นที่เฟิร์มสวย หน้าท้องแบนราบได้ง่ายๆ แล้วค่ะ

 

image_327275
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


เริ่มด้วยท่าซิทอัพ 15 - 20 ครั้ง โดยนอนราบขาทั้งสองข้างชิดแยกหัวเข่าออกจากกัน กระดกตัวและขาเข้าหากันพร้อมเกร็งหน้าท้อง 

image_327276
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


เหมือนกับการปั่นจักรยานอากาศ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเตะสลับข้างไปมาโดยที่ขาไม่แตะพื้น โดยการเตะจะค้างไว้ 2 วินาทีแล้วจึงสลับข้างเพื่อการออกกำลังกายที่เห็นผลมากขึ้นค่ะ

image_327277
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


การเคลื่อนไหวขาเพื่อเก็งหน้าท้องในการดึงขาหรือยืดขาไปมาเหมือนการซิทอัพ

image_327278
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


ท่าเหมือนตุ๊กตาล้มลุก ทำซ้ำไป - มาเกร็งหน้าท้อง ดึงตัวขึ้นและทิ้งตัวลงกลับท่าเดิม

image_327279
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


นอนราบ เท้าไขว์ยกขึ้นพร้อมเหยียดออกเกร็งหน้าท้องค้างวไว้ ท่านี้ดูเหมือนจะเป็นท่าที่ง่ายแต่ใช้พลังงานเป็นอย่างมากในการพยุงตัวไว้เลยล่ะค่ะ

image_327280
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


สุดท้ายกับท่าง่ายๆ โดยการนอนราบ เท้าชิดยกขาลอยสูงตั้งฉากพร้อมยกสะโพกขึ้นและลง เอนขาลงเล็กน้อยโดยที่ไม่แตะพื้น แล้วเด้งกลับมาท่าเดิม จะเป็นการลดหน้าท้องส่วนล่าง

image_327281
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

 

image_327282
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


เป็นยังไงกันบ้างคะ เห็นแบบนี้แล้วเหมือนจะยากใช่ไหมเอ่ย? อย่าเพิ่งท้อค่ะอยากหุ่นดีหุ่นสวยก็ต้องเริ่มทำตั้งแต่วันนี้เลย ยิ่งทำนานยิ่งหุ่นดีเร็วแต่ไม่ควรจะหักโหมมากเกินไปควรทำประมาณวันละ 15 - 20 นาที และอย่าลืมควบคุมอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายด้วยนะคะ


สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายยยยยบายยยยยยย >///<

 

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @