Curator
curator
aommmy
381 followers

หน้าท้องแบนราบใน 10 นาที!! ลดหน้าท้อง พร้อมสร้างกล้ามเนื้อสวยได้ใน 30 วัน

อย่าคิดว่าทำไม่ได้ ลองมาใช้เวลาวันละ 10 นาที ลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคสวยใน 30 วันกันดีกว่า!!

31 March 2017
curator_aommmy aommmy
31 March 2017

 

สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

อยากหุ่นสวยต้องสร้างเอง!! อยากสวยทั้งภายในภายนอกก็ต้องหมั่นเพียรออกกำลังกายอย่างเป็นประจำทุกวัน สาวซิสต้าคนไหนอยากลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคเชิญทางนี้จ๊ะ

ลองมาออกกำลังกายท่าเหล่านี้ 10 นาทีทุกวันติดต่อกัน 30 วันพร้อมควบคุมอาหารไปด้วย แค่นี้สาวๆ ก็จะได้หุ่นที่เฟิร์มสวย หน้าท้องแบนราบได้ง่ายๆ แล้วค่ะ

 

image_327275
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


เริ่มด้วยท่าซิทอัพ 15 - 20 ครั้ง โดยนอนราบขาทั้งสองข้างชิดแยกหัวเข่าออกจากกัน กระดกตัวและขาเข้าหากันพร้อมเกร็งหน้าท้อง 

image_327276
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


เหมือนกับการปั่นจักรยานอากาศ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเตะสลับข้างไปมาโดยที่ขาไม่แตะพื้น โดยการเตะจะค้างไว้ 2 วินาทีแล้วจึงสลับข้างเพื่อการออกกำลังกายที่เห็นผลมากขึ้นค่ะ

image_327277
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


การเคลื่อนไหวขาเพื่อเก็งหน้าท้องในการดึงขาหรือยืดขาไปมาเหมือนการซิทอัพ

image_327278
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


ท่าเหมือนตุ๊กตาล้มลุก ทำซ้ำไป - มาเกร็งหน้าท้อง ดึงตัวขึ้นและทิ้งตัวลงกลับท่าเดิม

image_327279
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


นอนราบ เท้าไขว์ยกขึ้นพร้อมเหยียดออกเกร็งหน้าท้องค้างวไว้ ท่านี้ดูเหมือนจะเป็นท่าที่ง่ายแต่ใช้พลังงานเป็นอย่างมากในการพยุงตัวไว้เลยล่ะค่ะ

image_327280
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


สุดท้ายกับท่าง่ายๆ โดยการนอนราบ เท้าชิดยกขาลอยสูงตั้งฉากพร้อมยกสะโพกขึ้นและลง เอนขาลงเล็กน้อยโดยที่ไม่แตะพื้น แล้วเด้งกลับมาท่าเดิม จะเป็นการลดหน้าท้องส่วนล่าง

image_327281
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

 

image_327282
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


เป็นยังไงกันบ้างคะ เห็นแบบนี้แล้วเหมือนจะยากใช่ไหมเอ่ย? อย่าเพิ่งท้อค่ะอยากหุ่นดีหุ่นสวยก็ต้องเริ่มทำตั้งแต่วันนี้เลย ยิ่งทำนานยิ่งหุ่นดีเร็วแต่ไม่ควรจะหักโหมมากเกินไปควรทำประมาณวันละ 15 - 20 นาที และอย่าลืมควบคุมอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายด้วยนะคะ


สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายยยยยบายยยยยยย >///<

 

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com