6 ท่าออกกำลังกายสร้าง 'หน้าท้องแบนราบ' สำหรับสาวขี้เกียจ

6 ท่าออกกำลังกายสร้าง 'หน้าท้องแบนราบ' สำหรับสาวขี้เกียจ

สร้างหน้าทองแบนราบให้สวยเซ็กซี่

18 April 2017
DearZuffi
18 April 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ


เมื่อความขี้เกียจไม่เข้าใครออกใคร แน่นอนว่าสาวๆ อย่างเราที่ไม่ชอบทำอะไรที่มันยาวนาน หรือยุ่งยากก็ต้องมองหาทางเลือกง่ายๆ ที่ทำได้สะดวกไว้ก่อนเสมอ และยิ่งไปกว่านั้นถ้าให้เราไปเข้าฟิตเนสทุกครั้งที่กลับจากทำงาน ถึงจะเป็นเรื่องดี แต่บางทีเค้าก็ไม่ไหววววนะ Y Y!


วันนี้ค่ะสาวๆ เราจึงนำท่าออกกำลังกายสุดง่าย ที่ออกได้ที่บ้าน ซึ่งมีเพียงแค่ 6 ท่า และแต่ละท่าก็ใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาที ในการสร้างหน้าท้องแบนราบเท่านั้น เรียกว่าเหมาะกับสาวๆ ขี้เกียจ หรือไม่ค่อยมีเวลาสุดๆ 

จะมีท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้าง มาดูกันเลย!

image_337725
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

 

ท่าที่ 1 : วอร์มอัพก่อนนะ!
image_337728
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

ท่านี้ให้สาวๆ ยืนแยกขาเท่ากับหัวไหล่ แล้วยกเท้าทั้งสองข้างสลับกัน เหมือนกับกระโดดแบบเบาๆ ทำท่านี้ไว้ 30 วินาที

ท่าที่ 2 : กระโดดหันข้าง
image_337730
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

ให้ทำท่าเหมือนสควอท โดยกระโดดไปด้านข้างแล้วนั่งแบบสควอท จากนั้นหันไปทำเหมือนกันอีกด้าน ทำท่านี้ 30 วินาที

ท่าที่ 3 : กั้นมันไว้!
image_337736
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

ให้เปลี่ยนจากการยืนตรง มาเป็นท่าแยกขา แล้วทำเหมือนนั่งกางอากาศ กางมือออกเล็กน้อย ท่านี้ทำ 30 วินาทีเช่นเดียวกัน

ท่าที่ 4 : บิด บิด บิด
image_337738
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

ท่านี้จะช่วยลดเอว และสร้างกล้ามเนื้อท้องได้เป็นอย่างดี โดยการนอนยกตัวขึ้นมากลางอากาศ ยืดแขนไปข้างหน้า แล้วบิดแขนไปด้านข้าง ทำท่านี้ 30 วินาที

ท่าที่ 5 : นอนกระดึ๊บ
image_337743
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

ให้นอนราบกับพื้น ยืดแขนให้นิ้วมือประกบกัน พร้อมยืดขาให้ตรง จากนั้นบิดตัวไปด้านข้างสลับกัน ทำท่านี้ 30 วินาที

ท่าที่ 6 : ยกขา แล้วแตะมือ
image_337744
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

ท่านี้ให้สาวๆ นอนราบกับพื้น จากนั้นยกขาขึ้นสูง ให้ขาตั้งตรงกลางอากาศ พร้อมกับยกแขน และลำตัวส่วนบนขึ้นมาด้วย โดยแขนต้องยืดไปแตะหัวเข่าด้วยนะ ทำท่านี้ 30 วินาที

เป็นไงบ้างคะสาวๆ โดยแนะนำว่าเมื่อทำเซ็ตนี้จบหนึ่งรอบแล้ว ก็ควรทำไปอีกประมาณ 3 - 5 ครั้ง ถึงจะเหมาะสมที่สุด รับรองว่าไม่ต้องไปฟิตเนส เพียงหาพื้นที่ในบ้าน และเวลาไม่นานก็สามารถสร้างหน้าท้องแบนราบสวยๆ ได้แล้วล่ะค่ะ

  

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @