1545366677 08 icon healthy 02
สุขภาพ

6 ท่าออกกำลังกายสร้าง 'หน้าท้องแบนราบ' สำหรับสาวขี้เกียจ

สร้างหน้าทองแบนราบให้สวยเซ็กซี่


» » - - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ท่าที่ 1 : วอร์มอัพก่อนนะ!

    • ท่าที่ 2 : กระโดดหันข้าง

    • ท่าที่ 3 : กั้นมันไว้!

    • ท่าที่ 4 : บิด บิด บิด

    • ท่าที่ 5 : นอนกระดึ๊บ

    • ท่าที่ 6 : ยกขา แล้วแตะมือ


    เมื่อความขี้เกียจไม่เข้าใครออกใคร แน่นอนว่าสาวๆ อย่างเราที่ไม่ชอบทำอะไรที่มันยาวนาน หรือยุ่งยากก็ต้องมองหาทางเลือกง่ายๆ ที่ทำได้สะดวกไว้ก่อนเสมอ และยิ่งไปกว่านั้นถ้าให้เราไปเข้าฟิตเนสทุกครั้งที่กลับจากทำงาน ถึงจะเป็นเรื่องดี แต่บางทีเค้าก็ไม่ไหววววนะ Y Y!


    วันนี้ค่ะสาวๆ เราจึงนำท่าออกกำลังกายสุดง่าย ที่ออกได้ที่บ้าน ซึ่งมีเพียงแค่ 6 ท่า และแต่ละท่าก็ใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาที ในการสร้างหน้าท้องแบนราบเท่านั้น เรียกว่าเหมาะกับสาวๆ ขี้เกียจ หรือไม่ค่อยมีเวลาสุดๆ 

    จะมีท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้าง มาดูกันเลย!

     

    ท่าที่ 1 : วอร์มอัพก่อนนะ!

    ท่านี้ให้สาวๆ ยืนแยกขาเท่ากับหัวไหล่ แล้วยกเท้าทั้งสองข้างสลับกัน เหมือนกับกระโดดแบบเบาๆ ทำท่านี้ไว้ 30 วินาที

    ท่าที่ 2 : กระโดดหันข้าง

    ให้ทำท่าเหมือนสควอท โดยกระโดดไปด้านข้างแล้วนั่งแบบสควอท จากนั้นหันไปทำเหมือนกันอีกด้าน ทำท่านี้ 30 วินาที

    ท่าที่ 3 : กั้นมันไว้!

    ให้เปลี่ยนจากการยืนตรง มาเป็นท่าแยกขา แล้วทำเหมือนนั่งกางอากาศ กางมือออกเล็กน้อย ท่านี้ทำ 30 วินาทีเช่นเดียวกัน

    ท่าที่ 4 : บิด บิด บิด

    ท่านี้จะช่วยลดเอว และสร้างกล้ามเนื้อท้องได้เป็นอย่างดี โดยการนอนยกตัวขึ้นมากลางอากาศ ยืดแขนไปข้างหน้า แล้วบิดแขนไปด้านข้าง ทำท่านี้ 30 วินาที

    ท่าที่ 5 : นอนกระดึ๊บ

    ให้นอนราบกับพื้น ยืดแขนให้นิ้วมือประกบกัน พร้อมยืดขาให้ตรง จากนั้นบิดตัวไปด้านข้างสลับกัน ทำท่านี้ 30 วินาที

    ท่าที่ 6 : ยกขา แล้วแตะมือ

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1560928761 beauty 20190406121851

    DearZuffi

    Content quotation bg
    'เพียงเปลี่ยนความคิด โลกก็เปลี่ยนไป' บทความเหล่านี้เขียนและเรียบเรียงขึ้นมาด้วยใจรัก เราเชื่อว่าทุกคนมีความสวยและเสน่ห์ในตัวเอง :)) / ชอบเล่นไอจี ตามแฟชั่น ไอทมเครื่องสำอาง / ติดต่องานได้ทาง Dm IG หรือ Inbox Facebook ได้เลยค่า
    ► อ่านต่อContent quotation bg

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Feature

    Icon feature 100x100

    กิจกรรม SistaCafe