1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

มาบริหารกายแก้หลังค่อมกันเถอะ!!!

ใครที่กำลังรู้ตัวว่าเริ่มจะมีอาการหลังค่อมแล้ว ยังแก้ไขได้ค่ะ เริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่ง โดยนั่งให้ถูกต้อง เลือกที่นั่งให้เหมาะสม นั่งตัวตรงหากต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานก็ควรทำกายบริหารบ้าง


» »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2
Down 99ad11f27af478463dd28fa40656591acdd14b50a52c81348b69704e7d2931b9
ปัจจุบันอาการหลังค่อมมักเกิดในวัยเรียนและวัยทำงาน เพราะมีการใช้คอมพิวเตอร์อย่างหนัก ซึ่งก่อให้เกิดโรคที่เรียกว่าออฟฟิศซินโดรม วันๆนั่งอยู่แต่หน้าจอคอมต่อเนื่องเป็นเวลานาน จนกลายเป็นความเคยชินและเป็นปัญหาสะสม ส่วนใหญ่มักนั่งไม่ถูกต้อง จึงส่งผลให้เกิดอาการหลังค่อมตามมา ซึ่งอาการนี้จะทำให้ปวดหลังบ่อยๆ และที่สำคัญจะทำให้บุคลิกภาพเสียไปเลย เดินหลังงอๆคงไม่สวยเลยใช่มั้ยคะ เพราะฉะนั้นใครที่กำลังรู้ตัวว่าเริ่มจะมีอาการหลังค่อมแล้ว ยังแก้ไขได้ค่ะ เริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่ง โดยนั่งให้ถูกต้อง เลือกที่นั่งให้เหมาะสม นั่งตัวตรง ไม่นั่งหลังงอ หรือไหล่ห่อ
เมื่อนั่งถูกต้องแล้ว หากต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานก็ควรทำกายบริหารบ้าง เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อนั้นตึงเกินไป ทั้งยังเป็นการ Relax ให้ร่างกายตื่นตัวไม่ง่วงอีกด้วยนะ ท่าการบริหารนี้จะแบ่งออกเป็น 3 ท่า โดย ทั้ง 3 ท่านั้นจะมีจุดการยืนที่เหมือนกันคือ ยืนหลังและส้นเท้าชิดกำแพง และกดคางลงมาให้ท้ายทอยเราแตะที่กำแพง (ก้มหน้าลงซัก 45 องศา ให้ศีรษะช่วงล่างติดชิดกับกำแพง เหมือนกับหลังและส้นเท้า)
1430122068 2015 04 27 15h05 37Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

ท่าที่1  - ยืนหลังและส้นเท้าชิดกำแพง จากนั้นกางแขนออก แล้วทำแขนขึ้นลงประมาณ 45 องศา เหมือนท่านกกางปีกบิน จำนวน 10 ครั้ง
1430122110 2015 04 27 15h06 21Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

ท่าที่ 2 - ยืนหลังและส้นเท้าชิดกำแพง จากนั้นพับแขนมาแตะที่หู เหมือนกับการทำท่าเอาฝ่ามือมาปิดหู โดยทำประมาณ 10 ครั้ง
1430122136 2015 04 27 15h06 49Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

ท่าที่ 3 - ยืนหลังและส้นเท้าชิดกำแพง จากนั้นทำท่าเหมือนกับการปีนเชือก โดยการยืนมือขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้มือทั้งสองข้างสลับกัน ทำประมาณ 10 ครั้ง
หลังจากได้บริหารร่างกายแล้วรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นใช่มั้ย เพราะการนั่งหน้าจอนานติดต่อกัน 7-8 ชั่วโมงนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อตึง และถ้านั่งหลังงอแล้วละก็จะยิ่งทำให้ปวดเมื่อยง่ายกว่าเดิม แถมยังกระดูกเสื่อมอีกด้วย ถ้าไม่อยากบุคลิกเสีย หลังค่อม ให้รีบปรับวิธีการนั่ง รวมถึงการเดินให้ถูกต้องเลยค่ะ เพราะถ้าเราปล่อยให้เป็นปัญหาไปนานๆ จะยิ่งทำให้กลายเป็นโรคเรื้อรังได้ ถ้าเป็นโรคหลังค่อมกันจริงๆล่ะคราวนี้แย่เลย  เริ่มฝึกให้นั่งหลังตรง เดินตัวตรง หน้าเชิด เดินไปไหน มาไหนก็ดูมีสง่าราศีจริงมั้ยคะ
Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


ดาวน์โหลดแอพ
ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

นักคัดสรร

1428687665 2015 03 31 02.37.18 2

มดนูน่า♡

Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
Find something that makes you happy, and do it. :)
► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
Lazada 320x320 42b831f7f68a13dde1d2c8dde189f71dd2b56d5de1a51942480a9ab327f87ba3

อันดับบทความประจำวัน

Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

(หมวดสุขภาพ)

Feature

Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

กิจกรรม SistaCafe