profile: aommmy
aommmy
ติดตาม
icon 05 มิ.ย. 2017
icon 22
icon 115K
7 ท่าออกกำลังกาย ลดอาการบวมน้ำ ลดช่วงล่างให้เพรียวเป๊ะ!!

7 ท่าออกกำลังกาย ลดอาการบวมน้ำ ลดช่วงล่างให้เพรียวเป๊ะ!!

วิธีลดอาการบวมน้ำ การออกกำลังกายลดช่วงล่าง

เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

สาวๆ หลายคนคงจะประสบปัญหาการบวมน้ำกันบ้าง โดยเฉพาะช่วงการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน จะทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้งา่ย หากปล่อยทิ้งไว้อาจทำให้เกิดเซลลูไลท์ตามร่างกายซึ่งมักจะมีในส่วนช่วงล่าง เรามาป้องกันพร้อมกับลดการเกิดอาการบวมน้ำเหล่านี้ ด้วย 7 ท่าออกกำลังที่จะมาช่วยให้สาวๆ มีช่วงล่างที่เพรียวสวยกันดีกว่าค่ะ!!

image_368199
- ที่มารูป: mouda.asia

 

ท่าที่ ①

image_368204
- ที่มารูป: mouda.asia


1. นั่งงอพับขาขวาไว้ด้านหน้า โดยที่ขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง
2. โน้มตัวไปด้านหน้าให้แขนแนบพยุงตัวไว้
3. ยืดตัวไปด้านหน้าพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นไว้

☆ทำประมาณ 15 ครั้ง 2 เซ็ต☆

ท่าที่ ②

image_368205
- ที่มารูป: mouda.asia

 

1. ท่านี้จะเหมือนกับท่าแรก แต่เท้าขวาจะอยู่ที่เก้าอี้ และขาซ้ายอยู่ที่พื้น
2. ยกลำตัวขึ้นพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อขาด้านหลัง

☆ประมาณ 20 วินาที 3 เซ็ต☆

ท่าที่ ③

image_368206
- ที่มารูป: mouda.asia

 

1. นอนราบไปกับพื้น
2. ชันเข่าข้างซ้าย พาดขาขวาไว้บนขาซ้าย
3. ยกขาขวาขึ้นลงสุด

☆จำนวน 20 ครั้งจำนวน 3 เซ็ต☆

ท่าที่ ④

image_368207
- ที่มารูป: mouda.asia

 
ท่านี้จะคล้าย ๆ กับท่าที่ 3 ค่ะ
1. นอนราบไปกับพื้น
2. ชันเข่าข้างซ้าย พาดขาขวาไว้บนขาซ้าย
3. ยกขาขวาขึ้นลงสุด พร้อมกับดันลงให้สุด ค้างไว้แล้วจึงเปลี่ยนข้าง

☆จำนวน 15 ครั้ง 3 เซ็ต☆

ท่าที่ ⑤

image_368208
- ที่มารูป: mouda.asia


1. นอนคว่ำมือทั้ง 2 ข้าง ยันพื้นไว้ โดยที่ขาทั้ง 2 ข้างเหยียดไปด้านหลัง
2. เอนตัวโน้มไปด้านหน้า พร้อมกับเกร็งส่วนก้นและหน้าท้องไว้

☆จำนวน 20 ครั้ง 2 เซ็ต☆

ท่าที่ ⑥

image_368209
- ที่มารูป: mouda.asia


1. นอนคว่ำให้แขนทั้ง 2 ข้างยันพื้นไว้
2. เหยียดขาไปด้านหลัง งอเข่าเล็กน้อยแล้วค้างไว้

☆ 20 วินาที 3 เซ็ต☆

ท่าที่ ⑦

image_368210
- ที่มารูป: mouda.asia


1. นั่งงอขาซ้าย ชันเข่าขึ้น โดยที่ขาขวาเหยียดไปด้านหลัง
2. มือประสานไว้ที่หัวเข่าด้านซ้าย โน้มย่อตัวไปด้านหน้า แล้วยกกลับท่าเดิม

☆จำนวน 15 ครั้ง 3 เซ็ต☆

 

นอกจากการออกกำลังกาย 7 ท่านี้แล้ว การลดอาการบวมอีกอย่างที่จะช่วยสาวๆ ได้นั้นก็คือการเลือกทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง งดอาหารรสจัด หลีกเลี่ยงการนั่งไขว์ห้าง เพียงเท่านี้สาวๆ ก็จะสามารถลดอาการบวมน้ำของช่วงล่างลงได้แล้วค่ะ

สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายบายยย >///<

 

บทความที่เกี่ยวข้อง