Curator
curator
qeambeam
22 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • ท่าที่ 1 Alternating lunges
  • ท่าที่ 2 Plie Squats
  • ท่าที่ 3 Side Lunes
  • ท่าที่ 4 Lateral Leg Lifts
  • ท่าที่ 5 Lateral Leg Lifts 2
  • ท่าที่ 6 Squats
  • ท่าที่ 7 One - Legged Calf Raise
  • ท่าที่ 8 One - Legged Calf Raise 2
  • ท่าที่ 9 Fire Hydrants
  • ท่าที่ 10 Fire Hydrants 2
  • ท่าที่ 11 Kneeling Leg Lifts
  • ท่าที่ 12 Kneeling Heel Press
  • ท่าที่ 13 Kneeling Leg Lifts 2
  • ท่าที่ 14 Kneeling Heel Press 2

How to 14 ท่า อยากเป็นชะนีขาเล็กต้องทำตามจ้า

ท่าออกกำลังกายเพื่อเรียวขาเล็ก ด้วย 14 ท่า อยากเป็นชะนีขาเล็กต้องทำตามจ้า

19 June 2017
curator_qeambeam qeambeam
19 June 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ


ใครๆ ก็คงอยากมีขาเรียวเล็กกันใช่ไหมล่ะ ? แต่ว่าของกินสมัยนี้มันเยอะแยะเหลือเกิน สิ้นเดือนเพื่อนก็ชวนตี้หมูกะทะ ตกเย็นมากินของหวาน ไปดูหนังกับแฟนก็เล่นกินป๊อปคอร์นจนหมดถัง แล้วจะมาขาเล็กได้ยังไงคะซิส 

วันนี้ SistaCafe จึงนำคลิปออกกำลังกาย 14 ท่า ช่วยให้ขาเล็กเรียวอย่าง Miley Cyrus จากแชนแนล XHIT DAILY ใน Youtube มีท่าอะไรบ้างไปดูกันเลย

image_378060

 

ท่าที่ 1 Alternating lunges
image_378061
image_378063

ก้าวขาไปข้างหลังและย่อเข่าลง เกร็งหน้าท้องไว้ ทำสลับขาซ้ายขวาจนครบ 50 วินาที

 

ท่าที่ 2 Plie Squats
image_378065
image_378066

ท่านี้จะเหมือนกับสควอทแต่จะกางขากว้างกว่าช่วงไหล่ ทำทั้งหมด 50 วินาที

 

ท่าที่ 3 Side Lunes
image_378067
image_378069

สไลด์ขาออกมาทางด้านข้างและย่อตัวลง ทำสลับซ้ายขวาจนครบ 50 วินาที

 

ท่าที่ 4 Lateral Leg Lifts
image_378070
image_378071

ยกขาขวาออกด้านข้างโดยไม่งอเข่า ทำซ้ำข้างเดิมจนครบ 25 วินาที

image_378072

จะรู้สึกตึงๆ ที่ต้นขาด้านใน

 

ท่าที่ 5 Lateral Leg Lifts 2
image_378074
image_378075

ทำเหมือนกับท่าข้างบนแต่เปลี่ยนมายกขาซ้ายแทน

image_378076

ทำจนครบ 25 วินาที

 

ท่าที่ 6 Squats
image_378079
image_378080

ท่าที่คุ้นเคยกันดีอยู่แล้ว ให้สควอทจนครบ 60 วินาที

 

ท่าที่ 7 One - Legged Calf Raise
image_378081
image_378082

ยืนในท่าตรงงอเข่าซ้ายขึ้นเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ย่อเข่าขวาลงและยืดขึ้นจนเป็นท่าเขย่ง

image_378083

ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 25 วินาที

image_378084

โดยระหว่างที่ทำให้เกร็งหน้าท้องเอาไว้

 

ท่าที่ 8 One - Legged Calf Raise 2
image_378086
image_378087

ท่านี้เหมือนกันกับท่าข้างบน เพียงแต่เปลี่ยนจากขวาซ้ายมาเป็นข้างขวาแทน

 

ท่าที่ 9 Fire Hydrants
image_378089

ทำท่าตามภาพแล้วจึงยกขาซ้ายออกไปด้านข้าง

image_378090

ทำให้ครบ 1 เซท ใช้เวลา 25 วินาที

 

ท่าที่ 10 Fire Hydrants 2
image_378091

เป็นท่าเดียวกันกับท่าที่ 9 เปลี่ยนจากขาซ้ายมาเป็นขาขวาแทน

image_378092

ยกค้างไว้และดึงขากลับที่เดิม ทำซ้ำจนครบ 25 วินาที

 

ท่าที่ 11 Kneeling Leg Lifts
image_378094
image_378095

อยู่ในท่าคุกเข่าและใช้แขนดันพื้น จากนั้นยกเข่าซ้ายดันไปด้านหน้าและดึงขากลับไปด้านหลัง

image_378096

แล้วเหยียดขาไปให้สุดจนรู้สึกตึงๆ ค้างไว้สักพักหนึ่ง

image_378097

จะเป็นท่าแบบนี้ จากนั้นจึงดึงขากลับแล้วทำแบบเดิมซ้ำให้ครบ 25 วินาที

 

ท่าที่ 12 Kneeling Heel Press
image_378099

ต่อเนื่องจากทำท่าที่ 11 เสร็จ จากเหยียดขาไปด้านหลัง เปลี่ยนเป็นยกขาตั้งฉากแล้วดันขาขึ้นข้างบน

image_378100

ท่าจะเป็นแบบนี้ค่ะ ยกขึ้นยกลงจนครบ 25 วินาที

 

ท่าที่ 13 Kneeling Leg Lifts 2
image_378102

กลับไปที่ท่า 11 อีกครั้ง แต่เปลี่ยนเป็นขาข้างขวาแทน

image_378103

เหยียดขาให้ตึงไปเลยค่า ทำจนครบ 1 เซท

 

ท่าที่ 14 Kneeling Heel Press 2
image_378104

และก็ทำท่า 12 ต่อ

image_378105

ทำต่อไปเพื่อขาเล็กเรียวของเราค่ะซิส

image_378106

เสร็จแล้วให้ยืนขึ้นแล้วทำท่าดังในภาพ

image_378107

ทำทั้งสองข้างเป็นการคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายขาเสร็จ


โอ้โห! ขาล้ากันเลยไหมคะซิส แต่ผลของการออกกำลังกายในคลิปนี้จะช่วยให้สาวๆ มีขาที่เล็กลง ทำวนไปค่าาา อยากขาสวยก็ต้องเสียเหงื่อกันบ้าง เพียงแค่ 14 ท่า ก็สามารถเปลี่ยนขาหมูให้เป็นขาเรียวได้แล้ว 

คราวหน้าถ้ามีคลิปออกกำลังกายไหนเด็ดๆ SistaCafe จะนำมาเสิร์ฟคุณสาวๆ กันอีกนะจ๊ะ  

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com