สวัสดีจ้าสาวๆSistaCafeทุกคนน ไหนใครมีปัญหาเรื่องผิวแห้งผิวแตกหรือสุขภาพผิวย่ำแย่กันบ้างเอ่ย ยกมือขึ้นหน่อยเร้ววว ฮั่นน่อวว ยกมือกันรัวๆ เลยเนอะ ตอนที่ผิวแห้งหรือผิวมีปัญหา สาวๆ กินแต่ผักและผลไม้กันรึเปล่าเอ่ยย?
จริงๆแล้วสิ่งที่สำคัญคือการกินให้ได้สารอาหารครบถ้วนโดยเฉพาะโปรตีนและธาตุเหล็กเป็นสิ่งสำคัญที่ผิวขาดไม่ได้เลยล่ะค่ะ วันนี้เรามาดู 7 อาหารที่จะมาช่วยให้ผิวของเรากลับมาเปล่งปลั่งเหมือนเดิมกันเถอะ
1. อโวคาโด
อโวคาโดเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารสูงถึงขนาดที่ถูกเรียกเป็น“ เนยแห่งป่า ”กันเลยทีเดียว อโวคาโดอุดมไปด้วย กรดโอเลอิก วิตามิน ใยอาหาร และโคเอ็นไซม์ คิวเทน ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูสภาพผิวที่แห้งของเราให้กลับมามีสุขภาพดีอีกครั้ง
และเรายังสามารถนำอโวคาโดไปรังสรรค์เป็นเมนูต่างๆ ได้อย่างหลากหลาย เราสามารถนำอโวคาโดมาทำเป็นทาร์ทาร์ซอสหรือซอสดิปแล้วนำไปผสมกับพาสต้าหรือนัตโตะ ( ถั่วเน่าญี่ปุ่น ) ได้ ทั้งอร่อยทั้งสนุกเลยล่ะ
วิธีการเอาเม็ดอโวคาโดออกให้จิ้มมีดลงไปที่กลางผลแล้วบิดจะทำให้เอาออกได้โดยง่าย สำหรับคนที่กังวลเรื่องไขมันในอโวคาโด ไม่อยากจิบอกว่า ไขมันที่อยู่ในอโวคาโดเป็นไขมันชนิดดีเพราะงั้นถึงแม้จะอยู่ในช่วงลดน้ำหนักก็กินได้ไม่มีปัญหานาจา
2. มะเขือเทศ
สีแดงของมะเขือเทศนั้น คือสารชนิดหนึ่งที่เรียกว่า“ ไลโคปีน ”ไลโคปีนจะช่วยปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเล็ต ในมะเขือเทศยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่ไม่ละลายในน้ำและช่วยดีท็อกซ์ลำไส้อีกด้วยค่ะ
สำหรับคนที่ขี้หนาวแบบเราและสาวๆ บางคน การกินมะเขือเทศก็ไม่เป็นปัญหาเพราะไลโคปีนจะดูดซึมได้ดีขึ้น 2-3 เท่า หากนำไปผ่านความร้อนเพราะงั้นการนำไปผ่านความร้อนจะทำให้ได้รับไลโคปีนอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านะจ๊ะ
3. น้ำผึ้ง
ด้วยสรรพคุณสามารถฆ่าเชื้อและลดการอักเสบได้ น้ำผึ้งจึงช่วยบรรเทาการบวมจากการอักเสบและช่วยรักษาผิวที่แห้งแตกได้ด้วยเพราะงั้นเพียงแค่กินน้ำผึ้งวันละ1ช้อนโต๊ะ ( 15cc )ก็ได้ประโยชน์แล้ว หรือถ้าเอาไปละลายกับน้ำอุ่นแล้วดื่ม ก็จะทำให้ชุ่มคออีกด้วย
สูตรทำให้ผิวขาวใสด้วยน้ำผึ้ง :อโวคาโดราดด้วยน้ำผึ้ง
วัตถุดิบ
อโวคาโด 1 ลูก
น้ำผึ้ง 15 cc
1. หั่นครึ่งอโวคาโดแล้วใช้มีดควักเอาเม็ดออก
2. ใส่น้ำผึ้งลงไปที่ตรงกลางของอโวคาโดที่เอาเม็ดออกแล้ว
เมนูนี้จะกินเป็นอาหารเช้าหรือของหวานก็ได้ แต่เด็กอายุต่ำกว่า1ขวบ ห้ามให้กินน้ำผึ้งเด็ดขาดเลยนะจ๊ะ
4. แซลมอน
สีแดงของแซลมอนคือสารชนิดหนึ่งที่เรียกว่า“ Astaxanthin ”และมีฤทธิ์ anti oxidation แบบรุนแรง
ฤทธิ์ anti oxidation นั้นรุนแรงกว่าวิตามินอีและโคเอ็นไซม์ คิวเทนมากถึง 100 - 1000 เท่า และยังช่วยชะลอวัยได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
เพราะงั้นสำหรับสาวๆ ที่ไม่ชอบกินปลาหรือสาวๆ ที่กำลังยุ่งๆ อยู่ ก็สามารถได้รับ Astaxanthin จากอาหารเสริมซึ่งให้ความสะดวกสบายได้เหมือนกันจ้า
5. เนื้อไก่
วิตามินเอใน “ เนื้อไก่ ” ซึ่งเป็นโปรตีนที่ดีนั้นจะช่วยทำให้ผิวหนังและเยื่อเมือกที่อยู่ในอวัยวะภายในร่างกายแข็งแรง ถึงแม้จะเป็นเนื้อไก่เหมือนกันแต่ปีกไก่เป็นส่วนที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนเพราะงั้นถ้าทอดแล้วกินทั้งชิ้นจะเป็นอะไรที่ดีและฟินฝุดๆ เลยล่ะ
6. ถั่ว
ถั่วต่างๆ อุดมไปด้วยวิตามินอีและธาตุเหล็กถั่วเลยเป็นอาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพผิวที่ดีนาจา แนะนำให้กินวอลนัทซึ่งอุดมไปด้วยโอเมก้าสามและธาตุเหล็กหรืออัลมอนด์ที่มีวิตามินอีเยอะ แต่ว่าถั่วต่างๆ มีแคลอรีสูงเพราะงั้นอย่าเผลอกินเยอะจนเกินไปนะจ๊ะ ไม่งั้นจะหาว่าไม่เตือนนา และควรกินปริมาณประมาณ1กำมือ (40 กรัม ) ต่อวันนะคะ
ข้อแนะนำคือ ควรจะกินอัลมอนด์หรือวอลนัทที่ไม่ปรุงรสเกลือลงไปมากกว่าที่ปรุงรสมานะคะสาวๆ
7. โยเกิร์ต
สาวๆ รู้กันมั้ยว่า ผิวที่ไม่ดีจะทำให้ท้องไส้ไม่ดี และท้องไส้ที่ไม่ดีก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ผิวเสียสิวก็ผุด ถ้ารับแบคทีเรียในกลุ่มที่ผลิตกรดแลคติก ( Lactic Acid Bacteria : LAB ) เข้าสู่ร่างกายและแบคทีเรียชนิดดีเพิ่มขึ้นแล้ว ก็จะเป็นการดีท็อกซ์ลำไส้มาทำให้ลำไส้สุขภาพดีและผิวสวยกันเต๊อะ
เราควรกินโยเกิร์ตวันละ 50-100กรัมเพื่อให้ลำไส้สุขภาพดี ส่วนคนที่ไม่ชอบกินโยเกิร์ตจะกินอาหารเสริมอื่นๆที่มีแบคทีเรียในกลุ่มที่ผลิตกรดแลคติก ( Lactic Acid Bacteria : LAB ) แทนก็ได้นะจ๊ะ
สรุปแล้ว การกินอาหารให้ครบห้าหมู่ให้มีความสมดุลกันเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้ผิวสุขภาพดีนะคะสาวๆ และการขาดธาตุเหล็กก็เป็นส่วนนึงที่ทำให้ผิวสุขภาพแย่ด้วยนะคะ เพราะงั้นนอกจากจะดูแลผิวภายนอกแล้ว ก็อย่าลืมดูแลตัวเองจากภายในกันด้วยน้า
肌荒れに効く！ 肌にいい食べ物 ７つのキクキク！
http://nazenani-komichi.net/4559.html
