10 ท่าช่วยรักษาอาการปวดเมื่อย ที่สาวๆ ออฟฟิศต้องห้ามพลาด!

10 ท่าช่วยรักษาอาการปวดเมื่อย ที่สาวๆ ออฟฟิศต้องห้ามพลาด!

ทำงานหนักทั้งวันแถมยังเสียสุขภาพอีก แก้ไขยังไงดีน้า

17 July 2017
monzpanda
17 July 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ

สวัสดีค่ะสาวๆ ทุกคน เป็นยังไงกันบ้างกับการทำงาน 4 วันที่ผ่านมา สัปดาห์นี้ก็ดีหน่อยเนอะที่ได้หยุดไปตั้งวันนึง วันนี้เจ๊ก็มีสาระอะไรดีๆ มาฝากกันอีกเช่นเคย นั่นก็คือ “ 10ท่ารักษาอาการปวดเมื่อยโดยไม่ต้องลุกออกจากเก้าอี้ ” นั่นเอง เจ๊เชื่อว่าสาวๆ ออฟฟิศแบบเราๆ คงมีปัญหาปวดเมื่อยตัวกันทุกคน เพราะนั่งจ้องคอมทั้งวัน เล่นเอาซะ ไหล่ตึง ปวดหลัง ขาบวม กันเลยทีเดียว เรามาดูวิธีที่ช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้ากันเถอะ Let’s go!


1. ปวดเอว
image_397711
- ที่มารูป: d3jks39y9qw246.cloudfront.net

นั่งติดเก้าอี้นานๆ เรื่องปวดเอวนี่เป็นเรื่องปกติมากๆ เลยเนอะ ท่าที่แนะนำนี้รับรองว่าทำได้ทุกที่ทุกเวลาเลยล่ะ


1.) นั่งอยู่บนเก้าอี้ แล้วจับต้นขาด้านหลังไว้ ค่อยๆ ยกขึ้นมาจนใกล้กับหน้าอก

2.) ให้ค้างไว้ในท่านั้น 30 วินาที

3.) ค่อยๆ ปล่อยขาลง

เปลี่ยนข้าง แล้วทำแบบเดิมอีกหนึ่งครั้ง


Tips พยายามทำหลังให้ตรงเท่าที่ทำได้และอย่าให้ขาอีกข้างหลุดจากพื้น


2. ปวดไหล่
image_397713
- ที่มารูป: d3jks39y9qw246.cloudfront.net

นั่งพิมพ์งานอยู่ในท่าเดิมๆ หลายๆชั่วโมง ปวดไหล่จนเสียงดังกรอบแกรบ ท่านี้ช่วยได้แน่นอน หรือแม้แต่ปวดจากการยกของหนัก ท่านี้ก็ช่วยได้เช่นกัน


1.) หายใจเข้าลึกๆ แล้วยกไหล่ขึ้นไปด้านบนแบบในภาพ

2.) ยกไหล่ค้างไว้ 3 วินาที

3.) ปล่อยไหล่ลงเหมือนเดิมพร้อมๆ กับหายใจออก


ทำแบบนี้สิบครั้ง


3. ปวดเท้า
image_397716
- ที่มารูป: d3jks39y9qw246.cloudfront.net

สาวๆ อย่างเราๆ คงหนีไม่พ้นรองเท้าส้นสูง ยิ่งสูงก็ยิ่งเมื่อย ยิ่งบางคนต้องทำงานที่เดินไปเดินมาอีก อาการปวดเท้าก็ตามมา จะไปร้านนวดก็ไม่มีเวลา มาบรรเทาความปวดล้าด้วยท่านี้กัน


1.) วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าของเท้าอีกข้าง

2.) เอาปลายเท้าข้างที่อยู่ด้านหลังกดลงไปกับพื้นตามรูปด้านบน

3.) ให้ค้างไว้ในท่านี้ 30 วินาที

4.) กลับมายืนในท่าปกติ

เปลี่ยนข้าง แล้วทำแบบเดิมอีกครั้งหนึ่ง


Tips เราสามารถทำท่านี้ได้โดยไม่ต้องถอดรองเท้า แต่ถ้าถอดจะส่งผลที่ดีกว่านะจ๊ะ


4. ปวดข้อมือ
image_397717
- ที่มารูป: d3jks39y9qw246.cloudfront.net

คนที่ทำงานพิมพ์คอมพิวเตอร์ทั้งวันเนี่ย คงปฏิเสธไม่ได้ว่าเราต้องใช้ข้อมือหนักมาก เพราะงั้นอาการปวดเลยตามมา ปวดเมื่อไรก็พักจากงานมาผ่อนคลายด้วยท่านี้กันเนอะ


1.) กำมือทั้งสองข้าง

2.) ยืดมือออกมาข้างหน้า

3.) หมุนข้อมือให้เหมือนกับเวลาวาดรูปวงกลม


หมุนข้อมือตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาอย่างละ10ครั้ง


5. ปวดกล้ามเนื้อหน้าอก
image_397719
- ที่มารูป: d3jks39y9qw246.cloudfront.net

สำหรับคนที่เจ็บข้างในหน้าอก เจ๊แนะนำให้ไปพบแพทย์ แต่ถ้าเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อธรรมดาๆ ล่ะก็ เราสามารถบรรเทาได้เองด้วยท่าง่ายๆแบบนี้เลย


1.) เอามือมาประสานกันที่หลังหัวแบบในรูป

2.) ดึงข้อศอกไปด้านหลังเหมือนบิดไหล่

3.) ให้ค้างไว้ในท่านี้ 30 วินาที

4.) ค่อยๆ ปล่อยแขนให้กลับมาอยู่ในสภาพเดิม


Tips ระหว่างทำท่านี้ต้องหายใจตามปกติ เพราะถ้ากลั้นหายใจมันจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดเข้าไปอีก


6. ปวดข้อต่อสะโพก
image_397721
- ที่มารูป: d3jks39y9qw246.cloudfront.net

อาการปวดข้อต่อสะโพกทำให้เจ็บปวดทั้งเวลานั่งหรือเดิน เพราะงั้นถ้าปวดเรื้อรังไปหาหมอกันซะจะดีกว่า แต่ถ้าปวดเล็กๆ น้อยๆ เราก็สามารถบรรเทาได้ด้วยท่านี้


1.) นั่งตรงขอบๆ เก้าอี้ แล้วหมุนตัวไปทางขวาช้าๆ โดยหลังยังเหยียดตรงอยู่

2.) ยืดขาซ้ายไปด้านหลังตามภาพ แล้วงอขาขวา

3.) ยกหน้าอกขึ้นขณะที่กดสะโพกซ้ายลงไปกับเก้าอี้

4.) ให้ค้างไว้ในท่านี้ 30 วินาที

5.) ค่อยๆ กลับมาสู่ท่าเดิมตอนแรก


ครั้งต่อไปให้ทำเหมือนเดิมแต่เปลี่ยนมาทำทางด้านซ้ายแทน


7. ปวดสะโพก
image_397723
- ที่มารูป: d3jks39y9qw246.cloudfront.net

อาการปวดสะโพกเกิดได้จากการยกของหนักหรือนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน แต่ไม่ต้องกังวล เพราะเรามีท่าแสนง่ายท่านี้ช่วยชีวิตเรานั่นเอง


1.) วางข้อเท้าขวาบนหัวเข่าของขาซ้าย

2.) งอตัวไปข้างหน้า จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อลายยืดออกไป ในตอนนี้ต้องระวังอย่ายืดมากเกินไป

3.) ให้ค้างไว้ในท่านี้ 30 วินาที

4.) ค่อยๆ กลับมาสู่ท่าเดิมตอนแรก

เปลี่ยนข้าง แล้วทำแบบเดิมอีกครั้งหนึ่ง


Tips สำหรับคนที่ต้องการยืดมากขึ้นอีก ให้ใช้มือกดลงไปตรงเข่าข้างที่งออยู่ด้านบน


8. ปวดตั้งแต่ส่วนบนของหลังจนถึงกลางหลัง
image_397726
- ที่มารูป: d3jks39y9qw246.cloudfront.net

อาการปวดหลังด้านบนและตรงกลางสามารถทำให้เราเจ็บได้พอๆ กับปวดหลังด้านล่างเลยล่ะ และกล้ามเนื้อหลังกินเนื้อที่เยอะมากเลยทำให้เกิดการปวดเมื่อยได้ง่ายอีกด้วย


1.) ทำท่าเหมือนกอดตัวเอง

2.) วางมือขวาบนไหล่ซ้ายและวางมือซ้ายบนไหล่ขวา

3.) หายใจเข้าลึกๆ แล้วค้างอยู่ในท่านี้ 30 วินาที

4.) ค่อยๆ ปล่อยมือออกกลับมาสู่ท่าเดิมตอนแรก


Tips ถ้าอยากยืดมากขึ้นอีก ให้งอตัวไปข้างหน้าขณะที่กอดตัวเองอยู่ และอย่าลืมว่าห้ามกลั้นหายใจเด็ดขาด!


9. ปวดหัวเข่า
image_397728
- ที่มารูป: d3jks39y9qw246.cloudfront.net

อาการปวดเข่าทำให้ใครหลายๆ คนต้องไปพบแพทย์กันเลยทีเดียว แต่เราสามารถบรรเทาอาการปวดเล็กๆ น้อยๆ เองได้ด้วยท่านี้นะจ๊ะ


1.) นั่งโดยให้ขาขนานไปกับพื้น แบบในรูป

2.) ค่อยๆลุกขึ้นยืนแล้วก็นั่ง จุดสำคัญคือต้องทำทั้งหมดนี้ให้ smooth ไว้ ค่อยๆ ทำ

ทำแบบเดิม 10 ครั้ง


Tips ระวังอย่าให้เข่าเกินปลายเท้า


10. ปวดคอ
image_397730
- ที่มารูป: d3jks39y9qw246.cloudfront.net

อาการปวดคอเกิดขึ้นได้เป็นประจำกับทุกคน แต่โชคดีเหลือเกินที่คอเป็นส่วนที่ยืดได้ง่ายมาก บางคนอาจมีคนคอยนวดคอให้ แต่สำหรับคนที่ไม่มีก็ไม่ต้องน้อยใจไป เพราะเราสามารถเยียวยาตัวเองได้ ฮ่าา


1.) นั่งโดยให้ขาขนานไปกับพื้นและยืดหลังตรง

2.) เอียงหน้าให้ไหล่ใกล้กับหู

3.) ให้ค้างไว้ในท่านี้ 30 วินาที

4.) ค่อยๆ เอาหัวกลับมาในตำแหน่งเดิมอีกครั้ง

ทำเหมือนเดิมแต่ให้เอียงคอไปด้านตรงข้าม


Tips ถ้าอยากยืดมากขึ้นให้ใช้มือช่วยดันคอลงไปอีก แต่ต้องระวังว่าต้องทำอย่างนุ่มนวล


เป็นไงล่ะ เรื่องที่เจ๊เอามาฝากวันนี้ คงเป็นประโยชน์กับใครหลายๆ คนล่ะนะ เพราะงั้น

" ช่วยกันแชร์ให้เพื่อนๆ อ่านกันเต๊อะ สงสารคนอื่นๆ ที่เขาต้องทรมานกับการปวดเมื่อยเถอะน้า "


Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]

Tags

Comments

Sticker
Comment
Search @