สวัสดีค่ะสาวๆ ทุกคน เป็นยังไงกันบ้างกับการทำงาน 4 วันที่ผ่านมา สัปดาห์นี้ก็ดีหน่อยเนอะที่ได้หยุดไปตั้งวันนึง วันนี้เจ๊ก็มีสาระอะไรดีๆ มาฝากกันอีกเช่นเคย นั่นก็คือ“ 10ท่ารักษาอาการปวดเมื่อยโดยไม่ต้องลุกออกจากเก้าอี้ ”นั่นเอง เจ๊เชื่อว่าสาวๆ ออฟฟิศแบบเราๆ คงมีปัญหาปวดเมื่อยตัวกันทุกคน เพราะนั่งจ้องคอมทั้งวัน เล่นเอาซะ ไหล่ตึง ปวดหลัง ขาบวม กันเลยทีเดียว เรามาดูวิธีที่ช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้ากันเถอะ Let’s go!
1. ปวดเอว
นั่งติดเก้าอี้นานๆ เรื่องปวดเอวนี่เป็นเรื่องปกติมากๆ เลยเนอะ ท่าที่แนะนำนี้รับรองว่าทำได้ทุกที่ทุกเวลาเลยล่ะ
1.)นั่งอยู่บนเก้าอี้ แล้วจับต้นขาด้านหลังไว้ ค่อยๆ ยกขึ้นมาจนใกล้กับหน้าอก
2.)ให้ค้างไว้ในท่านั้น 30 วินาที
3.)ค่อยๆ ปล่อยขาลง
เปลี่ยนข้าง แล้วทำแบบเดิมอีกหนึ่งครั้ง
Tipsพยายามทำหลังให้ตรงเท่าที่ทำได้และอย่าให้ขาอีกข้างหลุดจากพื้น
2. ปวดไหล่
นั่งพิมพ์งานอยู่ในท่าเดิมๆ หลายๆชั่วโมง ปวดไหล่จนเสียงดังกรอบแกรบ ท่านี้ช่วยได้แน่นอน หรือแม้แต่ปวดจากการยกของหนัก ท่านี้ก็ช่วยได้เช่นกัน
1.)หายใจเข้าลึกๆ แล้วยกไหล่ขึ้นไปด้านบนแบบในภาพ
2.)ยกไหล่ค้างไว้ 3 วินาที
3.)ปล่อยไหล่ลงเหมือนเดิมพร้อมๆ กับหายใจออก
ทำแบบนี้สิบครั้ง
3. ปวดเท้า
สาวๆ อย่างเราๆ คงหนีไม่พ้นรองเท้าส้นสูง ยิ่งสูงก็ยิ่งเมื่อย ยิ่งบางคนต้องทำงานที่เดินไปเดินมาอีก อาการปวดเท้าก็ตามมา จะไปร้านนวดก็ไม่มีเวลา มาบรรเทาความปวดล้าด้วยท่านี้กัน
1.)วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าของเท้าอีกข้าง
2.)เอาปลายเท้าข้างที่อยู่ด้านหลังกดลงไปกับพื้นตามรูปด้านบน
3.)ให้ค้างไว้ในท่านี้ 30 วินาที
4.)กลับมายืนในท่าปกติ
เปลี่ยนข้าง แล้วทำแบบเดิมอีกครั้งหนึ่ง
Tipsเราสามารถทำท่านี้ได้โดยไม่ต้องถอดรองเท้า แต่ถ้าถอดจะส่งผลที่ดีกว่านะจ๊ะ
4. ปวดข้อมือ
คนที่ทำงานพิมพ์คอมพิวเตอร์ทั้งวันเนี่ย คงปฏิเสธไม่ได้ว่าเราต้องใช้ข้อมือหนักมาก เพราะงั้นอาการปวดเลยตามมา ปวดเมื่อไรก็พักจากงานมาผ่อนคลายด้วยท่านี้กันเนอะ
1.)กำมือทั้งสองข้าง
2.)ยืดมือออกมาข้างหน้า
3.)หมุนข้อมือให้เหมือนกับเวลาวาดรูปวงกลม
หมุนข้อมือตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาอย่างละ10ครั้ง
5. ปวดกล้ามเนื้อหน้าอก
สำหรับคนที่เจ็บข้างในหน้าอก เจ๊แนะนำให้ไปพบแพทย์ แต่ถ้าเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อธรรมดาๆ ล่ะก็ เราสามารถบรรเทาได้เองด้วยท่าง่ายๆแบบนี้เลย
1.)เอามือมาประสานกันที่หลังหัวแบบในรูป
2.)ดึงข้อศอกไปด้านหลังเหมือนบิดไหล่
3.)ให้ค้างไว้ในท่านี้ 30 วินาที
4.)ค่อยๆ ปล่อยแขนให้กลับมาอยู่ในสภาพเดิม
Tipsระหว่างทำท่านี้ต้องหายใจตามปกติ เพราะถ้ากลั้นหายใจมันจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดเข้าไปอีก
6. ปวดข้อต่อสะโพก
อาการปวดข้อต่อสะโพกทำให้เจ็บปวดทั้งเวลานั่งหรือเดิน เพราะงั้นถ้าปวดเรื้อรังไปหาหมอกันซะจะดีกว่า แต่ถ้าปวดเล็กๆ น้อยๆ เราก็สามารถบรรเทาได้ด้วยท่านี้
1.)นั่งตรงขอบๆ เก้าอี้ แล้วหมุนตัวไปทางขวาช้าๆ โดยหลังยังเหยียดตรงอยู่
2.)ยืดขาซ้ายไปด้านหลังตามภาพ แล้วงอขาขวา
3.)ยกหน้าอกขึ้นขณะที่กดสะโพกซ้ายลงไปกับเก้าอี้
4.)ให้ค้างไว้ในท่านี้ 30 วินาที
5.)ค่อยๆ กลับมาสู่ท่าเดิมตอนแรก
ครั้งต่อไปให้ทำเหมือนเดิมแต่เปลี่ยนมาทำทางด้านซ้ายแทน
7. ปวดสะโพก
อาการปวดสะโพกเกิดได้จากการยกของหนักหรือนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน แต่ไม่ต้องกังวล เพราะเรามีท่าแสนง่ายท่านี้ช่วยชีวิตเรานั่นเอง
1.)วางข้อเท้าขวาบนหัวเข่าของขาซ้าย
2.)งอตัวไปข้างหน้า จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อลายยืดออกไป ในตอนนี้ต้องระวังอย่ายืดมากเกินไป
3.)ให้ค้างไว้ในท่านี้ 30 วินาที
4.)ค่อยๆ กลับมาสู่ท่าเดิมตอนแรก
เปลี่ยนข้าง แล้วทำแบบเดิมอีกครั้งหนึ่ง
Tipsสำหรับคนที่ต้องการยืดมากขึ้นอีก ให้ใช้มือกดลงไปตรงเข่าข้างที่งออยู่ด้านบน
8. ปวดตั้งแต่ส่วนบนของหลังจนถึงกลางหลัง
อาการปวดหลังด้านบนและตรงกลางสามารถทำให้เราเจ็บได้พอๆ กับปวดหลังด้านล่างเลยล่ะ และกล้ามเนื้อหลังกินเนื้อที่เยอะมากเลยทำให้เกิดการปวดเมื่อยได้ง่ายอีกด้วย
1.)ทำท่าเหมือนกอดตัวเอง
2.)วางมือขวาบนไหล่ซ้ายและวางมือซ้ายบนไหล่ขวา
3.)หายใจเข้าลึกๆ แล้วค้างอยู่ในท่านี้ 30 วินาที
4.)ค่อยๆ ปล่อยมือออกกลับมาสู่ท่าเดิมตอนแรก
Tipsถ้าอยากยืดมากขึ้นอีก ให้งอตัวไปข้างหน้าขณะที่กอดตัวเองอยู่ และอย่าลืมว่าห้ามกลั้นหายใจเด็ดขาด!
9. ปวดหัวเข่า
อาการปวดเข่าทำให้ใครหลายๆ คนต้องไปพบแพทย์กันเลยทีเดียว แต่เราสามารถบรรเทาอาการปวดเล็กๆ น้อยๆ เองได้ด้วยท่านี้นะจ๊ะ
1.)นั่งโดยให้ขาขนานไปกับพื้น แบบในรูป
2.)ค่อยๆลุกขึ้นยืนแล้วก็นั่ง จุดสำคัญคือต้องทำทั้งหมดนี้ให้ smooth ไว้ ค่อยๆ ทำ
ทำแบบเดิม 10 ครั้ง
Tipsระวังอย่าให้เข่าเกินปลายเท้า
10. ปวดคอ
อาการปวดคอเกิดขึ้นได้เป็นประจำกับทุกคน แต่โชคดีเหลือเกินที่คอเป็นส่วนที่ยืดได้ง่ายมาก บางคนอาจมีคนคอยนวดคอให้ แต่สำหรับคนที่ไม่มีก็ไม่ต้องน้อยใจไป เพราะเราสามารถเยียวยาตัวเองได้ ฮ่าา
1.)นั่งโดยให้ขาขนานไปกับพื้นและยืดหลังตรง
2.)เอียงหน้าให้ไหล่ใกล้กับหู
3.)ให้ค้างไว้ในท่านี้ 30 วินาที
4.)ค่อยๆ เอาหัวกลับมาในตำแหน่งเดิมอีกครั้ง
ทำเหมือนเดิมแต่ให้เอียงคอไปด้านตรงข้าม
Tipsถ้าอยากยืดมากขึ้นให้ใช้มือช่วยดันคอลงไปอีก แต่ต้องระวังว่าต้องทำอย่างนุ่มนวล
เป็นไงล่ะ เรื่องที่เจ๊เอามาฝากวันนี้ คงเป็นประโยชน์กับใครหลายๆ คนล่ะนะ เพราะงั้น
" ช่วยกันแชร์ให้เพื่อนๆ อ่านกันเต๊อะ สงสารคนอื่นๆ ที่เขาต้องทรมานกับการปวดเมื่อยเถอะน้า "
