8 ท่าออกกำลังกาย ที่จะรีดไขมันในร่างกายของสาวๆ ให้ลดลง!! ตัวบางได้ใน 1 นาที!!

8 ท่าออกกำลังกาย ที่จะรีดไขมันในร่างกายของสาวๆ ให้ลดลง!! ตัวบางได้ใน 1 นาที!!

อยากผอม ร่างบางง่ายๆ ใน 1 นาทีต้องลองมาออกกำลังกายท่าเหล่านี้กันเลยจ้า

26 July 2017
aommmy
26 July 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ


สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe


หน้าร้อนแบบนี้สาวๆ ก็ต้องเปิดเผยโชว์สัดส่วนคลายร้อนกันบ้าง และเพื่อการโชว์ที่สวยไม่ดูเผละนั้นก็ต้องมาออกกำลังกายลดหุ่นกันซักหน่อย

ตำแหน่งปัญหาที่สาวๆ มักจะประสบพบเจอนั้นก็คือช่วงตั้งแต่สะโพกลงไป สะโพกและขาใหญ่ อาจทำให้มีรูปร่างดูตันได้ เพราะฉะนั้นลองหันมาออกกำลังกายลดในส่วนนี้ใน 1 นาทีกันค่ะ

ท่าที่ 1
image_405721
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


ท่าที่เน้นลดในส่วนของเอวและสะโพก เพื่อความบางที่สาวๆ ต้องการ


1. โดยเริ่มจากคว่ำหน้ายันและขาคล้ายท่าหมา
2. ยกขาข้างใดข้างหนึ่งยกไปด้านข้างช้าๆ ค้างไว้สักพัก
3. ค่อยๆ นำขาลงกลับทีเดิมแล้วทำซ้ำอีกข้าง

 

ท่าที่ 2
image_405722
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


ท่านี้จะเน้นลดในส่วนก้น สาวๆ ที่มีปัญหาก้นใหญ่ไม่กระชับ ลองหันมาออกท่านี้เพื่อความบางของก้นและต้นขาของสาวๆ กันค่ะ


1. นอนราบไปกับพื้นแขนวางไปข้างลำตัว นอนชันเข่า
2. ยกขาข้างนึงขึ้นชี้ขึ้นฟ้า
3. ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นโดยที่หลังยังติดพื้น
4. ยกข้างไว้สักพักแล้วค่อยๆ หย่อนตัวลงแล้วทำซ้ำอีกข้าง

 

ท่าที่ 3
image_405723
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


ท่าง่ายๆ ที่สามารถลดในส่วนของต้นขาด้านในได้ และยีงช่วยจัดรูปของกระดูกเชิงกรานให้เข้าที่ได้อีกด้วย

1. นอนราบไปกับพื้นขาแนบชิดกับกำแพง
2. วางมือไว้ข้างลำตัว ค่อยๆ กางขาออกจากกันให้ได้มากที่สุด
3. ชูค้างไว้พร้อมกับเกร็งขาไว้สักพัก แล้วค่อยๆ หุบขากลับทาเดิม

 

ท่าที่ 4


เป็นการยืดกล้ามเนื้อในส่วนของเอวเพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นขาของสาวๆ ค่ะ

1. เริ่มจากนั่งชันเข่า มือยันพื้นไปด้านหลัง
2. ค่อยๆ เหยียดขาขวาไปด้านหน้า พับขาซ้ายออกไว้ด้านข้างลำตัวค้างไว้สักพัก
3. ค่อยเอนตัวลงนอนราบทำค้างไว้สักพักแล้วจึงทำซ้ำในอีกข้างค่ะ

 

ท่าที่ 5


ลดกระชับขาของสาวๆ ให้เรียวสวย ท่าออกกำลังกายที่ให้ก่อให้เกิดอาการปวดเข่า

1. นั่งลงไปกับพื้นเหยียดขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า
2. มือเท้าไว้ด้านหลังยันพื้นไว้ ค่อยๆ ยกขาข้างนึงขึ้นพร้อมกับเกร็งค้างไว้
3. ค่อยๆ หย่อนขาลง แล้วจึงสลับทำซ้ำอีกข้าง

 

ท่าที่ 6
image_405732
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


การเดินมากๆ อาจทำให้เกิดน่องโป่งได้ เพราะฉะนั้นหลังจากเหนื่อยล้าจากการเดินมาทั้งวันสาวๆ ควรที่มาผ่อนคลายกล้ามเนื้อขากันซักหน่อยค่ะ

1. ยืนห่างจากกำแพงเล็กน้่อย โน้มตัวมือยันกำแพงยืนค้างไว้
2. ค่อยๆ เขย่งปลายเท้าขึ้นค้างไว้สักพัก
3. แล้วจึงหย่อนส้นเท้าลงแล้วจึงทำซ้ำไปมา

 

ท่าที่ 7
image_405736
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


มาลดความบางของขาด้วยท่าโยคะท่ามุมสามเหลี่ยมกันค่ะ ทำง่ายแถมยังได้ผลในส่วนของขาและยืดกระดูกสันหลังของสาวๆ ให้เรียงอีกด้วย

1. ยืนกางขางห่างออกจากกัน โน้มตัวไปทางด้านขวา มือขวาแตะบริเวณหน้าแข้งขวาหรือเหนือข้อเท้า โดยที่แขนซ้ายชูขึ้นไปด้านบน
2. ทำค้างไว้ชั่วขณะนึงแล้วจึงเปลี่ยนข้างทำซ้ำอีกครึ่ง

 

ท่าที่ 8
image_405741
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


ลดอาการบวมน้ำของร่างกายสาวๆ กระชับกล้ามเนื้อช่วงล่างให้เข้าที่และเฟิร์มกันค่ะ


1. นั่งยองๆ  ขาซ้ายพับวางแนบพื้น
2. มือประสานที่เข่าขวา แล้วค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้าจนรู้สึกตึงค้างไว้สักพัก
3. ค่อยๆ เอนตัวกลับมาแล้วเปลี่ยนข้างทำซ้ำอีกครั้ง


หมั่นทำอย่างเป็นประจำทุกวัน เพียงเท่านี้สาวๆ ก็จะมีหุ่นที่สวยเฟิร์มได้ในท่าละ 1 นาทีเท่านั้นเอง แถมยังออกกำลังกายได้ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องออกไปฟิตเนสให้เสียเวลาด้วย ทั้งนี้สาวๆ ก็ควรทำพร้อมกับควบคุมอาหารไปพร้อมกันด้วยนะคะ เพื่อประสิทธิภาพการออกที่ดี


สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายบายยยยยยยย >///<

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @