7 อาหาร Firm ! ให้ ‘โปรตีน’ สูงมาก เหมาะกับการ Diet ที่สุด!

ช่วงการลดความอ้วน ปั้นหุ่นสวย

เป็นช่วงที่เรา

ต้องการโปรตีน

เป็นอย่างมาก เพราะมันมีส่วนช่วย

เร่งการเบิร์น และได้หุ่นที่เฟิร์มสมใจ

ฉะนั้นการกินควรจะเน้นอาหารคลีนๆ และมีโปรตีนให้มากพอ  ลองมาดู

7 อาหารโปรตีนสูง ที่เหมาะกับช่วงไดเอทที่สุด

กันดีกว่าเน้อ

7 อาหาร Firm ! ให้ ‘ โปรตีน ’ สูงมาก เหมาะกับการ Diet ที่สุด!

1. เส้นโซบะ

หลายคนอาจแปลกใจ ทำไมเส้นโซบะมันจะช่วยไดเอทได้ล่ะ ได้สิเพราะเส้นโซบะมีโปรตีนมากกว่าที่เราคิดมาก 1 ถ้วยจะมีโปรตีนให้ถึง 6 กรัมเลยนะ  เหมาะกับอาหารกลางวันที่ต้องการให้อิ่มอยู่ท้องอย่างยาวนานสุดๆ เลยล่ะ

2. สไปรูลิน่า

เป็น

สาหร่ายชนิดหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพมากๆ และให้โปรตีนสูง

และเป็นส่วนผสมที่เพอร์เฟกต์ในการทำน้ำ Smoothie ไม่ว่าจะใส่ส่วนผสมอะไร ให้

ใส่ผงสไปรูลิน่าเข้าไป 1 ช้อนโต๊ะ

จะให้

โปรตีนได้มากถึง 4 กรัมเ

ลยทีเดียว

3. ปลาหมึก

นอกจากปลาทูน่าและปลาฮอลิบัต

แล้ว

อาหารทะเลที่เราควรนึกถึงเมื่อต้องการโปรตีนคือปลาหมึก

เพราะ

ปลาหมึกขนาด 3 ออนซ์ สามารถให้โปรตีนได้มากถึง 25 กรัม

เมื่อเทียบกับกุ้งและหอยน้ำหนักเท่ากันแล้ว ให้โปรตีนได้ 19 และ 18 กรัมตามลำดับ

4. ถั่วแระ

เห็นข้อนี้แล้วดีใจมาก เพราะกำลังคลั่งกินอยู่เลยอ้ะในพืชตระกูลถั่วเหลืองมีประโยชน์ต่อสุขภาพอยู่แล้ว แถมเหมาะกับการทำ Smoothies กินด้วยในถั่วแระ 3 ฝัก จะให้โปรตีนแบบสมบูรณ์ 17 กรัมงานนี้กินเป็นของว่างช่วงไดเอทกันรัวๆ จ้า

5. คีเฟอร์

คีเฟอร์ ( Kefir ) คือนมหมักเพื่อสุขภาพใครที่ทานกรีกโยเกิร์ตจนเบื่อแล้ว ลองสลับมาเป็นคีเฟอร์ดูบ้าง เหมาะกับผสมลง Smoothie เพราะว่าในคีเฟอร์ 1 ถ้วยนั้น จะให้โปรตีนตั้งแต่ 11 -  14 กรัมเลยเชียว

6. บรอคโคลี

พูดถึงผักที่มีโปรตีนก็นึกถึงสีเขียวๆ ของบรอคโคลีเลย เจ้าผักกรุบกรอบที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเหมาะกับไว้ทำอาหารช่วงไดเอทมากๆในบรอคโคลีที่ผ่านความร้อนมาแล้วขนาด ½ ถ้วยจะให้โปรตีน 3 กรัมกินกรุบๆ กันยาวปายยย

7. เนื้อขาว

เนื้อขาว ( Seitan )ในที่นี้ไม่ได้หมายถึงเนื้อสัตว์สีขาวๆ นะ แต่เป็นอาหารทดแทนเนื้อสัตว์สำหรับคนทางมังสวิรัติซึ่งมันก็เต็มไปด้วยโปรตีนในเนื้อขาว 1 ออนซ์ จะให้โปรตีน 7 กรัมซึ่งมากพอๆ กับเนื้อสัตว์ปกติเลย

ลองผสมอาหารเปี่ยมโปรตีนทั้ง 7นี้ลงไปในแต่ละมื้อเพื่อการลดความอ้วนที่มีประสิทธิภาพและกล้ามเนื้อที่เฟิร์มแข็งแรงแต่กินอย่างเดียวคงผอมไม่ได้ ยังไงก็อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยรับรองว่าต้องได้หุ่นที่สวยเฟิร์มแน่นอนเลยจ้า

Cr : 9 Surprising Foods That Offer Lots Of Protein That You Normally Don't Think Ofhttps://www.bustle.com/p/9-surprising-foods-that-offer-lots-of-protein-that-you-normally-dont-think-of-72347