“3 IN 1” หุ่นสวยได้ง่ายๆ แค่มีถุงเท้าคู่เดียว!

“3 IN 1” หุ่นสวยได้ง่ายๆ แค่มีถุงเท้าคู่เดียว!

สาวๆ คนไหนที่อยากสวย หุ่นดีแต่ไม่อยากเสียเงินซื้ออุปกรณ์สำหรับการไดเอ็ท เชิญทางนี้เลยค่า เพราะแค่คุณมีถุงเท้าแค่คู่เดียวก็สามารถมีหุ่นสวยได้แล้วค่ะคุณขาาาา

11 August 2017
Phkmnn
11 August 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ


สวัสดีค่ะ สาวๆ SistaCafe ที่น่ารักทุกคน


วันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังที่แสนจะง้ายง่ายสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหุ่นดี สวยเป๊ะ มาฝากกันด้วยนะคะ แต่ไม่ต้องกังวลไปนะคะเพราะต่อให้สาวๆไม่มี อุปกรณ์สำหรับการไดเอ็ทโดยเฉพาะ แต่ก็สามารถไดเอ็ทได้ค่ะ!! ขอเพียงแค่มี “ ถุงเท้า ” เท่านั้น สาวๆ ก็สวยได้แล้วค่า


image_415448

หุ่นสวยเป๊ะได้ง่ายๆ แค่ 3 ท่า

- ที่มารูป: img.grouponcdn.com

ส่วนท่าออกกำลังกายที่จะมานำเสนอในวันนี้ก็มีแค่เพียง 3 ท่าเท่านั้นค่ะ!! ซึ่งแต่ละท่าก็ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้แทบทุกส่วนเลยก็ว่าได้ และที่สำคัญยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วยนะจ๊ะ ไม่ธรรมดาเลยใช่ไหมล่ะคะ งั้นเพื่อไม่ให้เสียเวลาทำหุ่นสวย เราไปดูขั้นตอนการออกกำลังดีกว่าว่าจะง่ายแค่ไหน ไปดูกันเลยค่า 

image_415464

ท่าออกกำลังกายที่บริหารได้แทบทุกสัดส่วน

- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
ก่อนอื่นใส่ถุงเท้าให้เรียบร้อย และมองหาพื้นที่ลื่นๆสำหรับออกกำลังกายกันเถอะ


สิ่งสำคัญ
สำหรับการออกกำลังกายในลักษณะนี้ก็คือ “ การสไลด์เท้าค่ะ! ” ดังนั้นควรเลือกถุงเท้าบางๆ และเลือกพื้นที่ลื่นๆ เพื่อให้ง่ายต่อการออกกำลังกาย


image_415304

ถุงเท้าแบบบางๆ

- ที่มารูป: ae01.alicdn.com
image_415307

เลือกพื้นที่ลื่นๆจะได้ง่ายต่อการออกกำลังกายนะคะ

- ที่มารูป: cdn.modlar.com


ในกรณีที่ออกกำลังกายบนพรม
 
ให้หาอุปกรณ์อื่นๆเข้ามาช่วยเพื่อให้ออกกำลังกายได้สะดวกขึ้น อย่างเช่นแผ่นสไลด์สำหรับออกกำลังกาย  
อุปกรณ์ที่ช่วยให้สไลด์เท้าได้แบบลื่นปรื๊ดๆ

image_415327

แผ่นสไลด์สำหรับการออกกำลังกาย

- ที่มารูป: ae01.alicdn.com
image_415329

การออกกำลังกายบนพรม

- ที่มารูป: pilatesonlinestore.com
ท่าที่ 1 ทำท่า Mountain Climbers 10 ครั้ง โดยให้จินตนาการว่าเรากำลังวิ่งอยู่บนพื้น !

ประโยชน์ของท่านี้ นอกจากจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หน้าท้อง หน้าอก หัวไหล่และต้นขาให้แข็งแรงแล้ว ยังช่วยเบิร์นแคลอรรี่ได้เยอะอีกด้วยค่าคุณขา แหม่! เรียกได้ว่าท่าเดียวเอาอยู่เลยนะเนี่ย

image_415331

ท่า Mountain Climbers

- ที่มารูป: site.rockbottomgolf.com


วิธีการทำท่า mountain climbers หรือท่าปีนเขา

- ตั้งท่าวิดพื้น

- เกร็งหน้าท้อง ยกเข่าขวามาระดับอกโดยให้ปลายเท้ายันพื้นไว้ ( ท่าเหมือนกำลังจะออกตัววิ่ง )

- สไลด์เท้าสลับข้างซ้าย-ขวา 10 ครั้ง


image_415337

วิธีการทำท่า Mountain Climbers

- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com
ท่าที่ 2 ตั้งแขนไว้แบบเดิมและสไลด์เท้าขวาไปทางศอกซ้าย

ประโยชนฺ์ของท่านี้คือช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว บั้นท้าย ต้นขาและหัวไหล่

image_415356

ท่าสไลด์เท้า

- ที่มารูป: acewebcontent.azureedge.net

วิธีการทำท่าสไลด์เท้า

- ตั้งท่าวิดพื้น
- สไลด์เท้าขวาไปทางศอกซ้าย
- ทำสลับข้างซ้าย-ขวา 10 ครั้ง

image_415407

วิธีการทำท่าสไลด์เท้า

- ที่มารูป: d39ziaow49lrgk.cloudfront.net
ท่าสุดท้าย สไลด์เท้าทั้งสองข้างพร้อมกันเข้าหาฝ่ามือ

ท่านี้ช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

และช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขน ข้อไหล่และลำตัวค่ะ

image_415364

ท่าสไลด์เท้าเข้าหาฝ่ามือ

- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

วิธีการสไลด์เท้าเข้าหาฝ่ามือ
- ตั้งท่าวิดพื้น
- สไลด์เท้าสองข้างพร้อมกันเข้าหาฝ่ามือ ขณะเดียวกันให้หายใจออก อย่ากลั้นหายใจนะคะ
- ค่อยๆ สไลด์กลับไปท่าตั้งต้น
- ทำแบบเดิม 3 ครั้ง

image_415375

วิธีการสไลด์เท้าเข้าหาฝ่ามือ

- ที่มารูป: greatist.com

หากสาวๆ คนไหนสงสัยวิธีการออกกำลังกายในแต่ละท่า สามารถดูคลิปวิดิโอด้านล่างประกอบได้นะคะ

เป็นไงกันบ้างคะสาวๆ เพียงแค่ 3 ขั้นตอนก็ทำให้สาวๆ มีหุ่นที่สวยเป๊ะ ตามที่หวังกันได้แล้ว แถมอุปกรณ์ที่ใช้ก็มีแค่อย่างเดียวเอง สะดวกมากๆ เลยใช่ไหมล่ะคะ


ทั้งนี้หากสาวๆ อยากมีหุ่นสวยเป๊ะปังปตลอดก็ต้องหมั่นออกกำลังกาย ควบคุมอาหารโดยเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ ด้วยนะคะ :D


สำหรับวันนี้ก็ขอลาไปก่อน ไว้พบกันใหม่ครั้งหน้านะคะ ขอขอบคุณทุกคนที่ติดตามอ่านและร่วมแชร์นะคะ บ๊ายบายยค่า


cr.https://letronc-m.com/2160

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @