Curator
curator
DearZuffi
218 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • +สิ่งที่ต้องเตรียม+
  • เริ่มกันเลย!
  • ท่าที่ 1 : Shoulder Circles ( 1 นาที )
  • ท่าที่ 2 : Boxing ( 1 นาที )
  • ท่าที่ 3 : Runner Arms ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
  • ท่าที่ 4 : Triceps Extension ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
  • ท่าที่ 5 : Straight-Arm Extension ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
  • ท่าที่ 6 : Triceps Push-Up / Straight Arm Kickback ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
  • ท่าที่ 7 : Skull Crusher ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
  • ท่าที่ 8 : Seated Bicep Curl ( 1 นาที ไม่ต้องใช้ลูกบอลก็ได้ )
  • ท่าที่ 9 : Seated Dip ( 1 นาที )
  • ท่าที่ 10 : Triceps Stretch ( 1 นาที )
  • มีวิดีโอสอน ' ท่ากายบริหารลดต้นแขน ' มาให้ดูกันด้วยนะคะ

10 ท่า 10 นาที ออกกำลังกาย 'ลดต้นแขน' ให้ เรียว เล็ก กระชับ

อยากลดต้นแขนให้เรียวสวย เรามีทางออก!

20 September 2015
curator_DearZuffi DearZuffi
20 September 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ


แขนใหญ่ แขนย้อย ไม่กระชับ ถือเป็นปัญหาสำหรับสาวๆ หลายคน...
สาเหตุของต้นแขนใหญ่และหย่อนนั้นเกิดจาก 2 สาเหตุ ด้วยกันคือ
1. ต้นแขนถูกใช้งานอย่างหนัก
2. มีการสะสมไขมันที่ต้นแขน

ซึ่งวิธีลดต้นแขนของสาวๆ จาก 2 สาเหตุ คือ การออกกำลังกายนั่นเอง
- วิธีลดต้นแขนถูกใช้งานอย่างหนัก ทำโดยลดน้ำหนักที่ยกลง
- วิธีลดต้นแขนที่มีการสะสมไขมัน เพื่อที่จะให้ต้นแขนกระชับต้องไม่เน้นที่น้ำหนัก แต่ต้องเน้นที่ความต่อเนื่องและความถี่ในการออกกำลังกาย 

วันนี้เราจึงนำ ' 10 ท่าลดต้นแขน พร้อมวิดีโอ ' เพื่อให้เรียวแขนกระขับ ไม่หย่อยคล้อยมาฝากสาวๆ กัน แถมใช้เวลาแค่ 10 นาทีเท่านั้น ( สาวๆ สามารถเปิดวิดีโอที่แนบมาด้วย แล้วลองทำตามได้เลยนะคะ ) จะมีท่าอะไรบ้างมาดูกันค่ะ !

+สิ่งที่ต้องเตรียม+
image_37662

ดัมเบล ขนาด 1-2 กิโลกรัม

- ที่มารูป: gra.ua

 

เริ่มกันเลย!
ท่าที่ 1 : Shoulder Circles ( 1 นาที )
image_37692
- ที่มารูป: well-girl.com

ทำตามรูปผู้หญิงเสื้อชมพูด้านบนก่อน
1. ยืดแขนให้ตรง ค่อยๆ หมุนไหล่ไปทางด้านหลัง ทำ 10 ครั้ง
2. ลดระดับแขนลงมาที่หัวไหล่ แล้วหมุนไปข้างหลังประมาณ 35 ครั้ง
3. ทำซ้ำท่าหมุนแขนไปด้านหลัง 10 ครั้ง
4. ทำซ้ำท่าหมุนแขนในระดับหัวไหล่


ท่าที่ 2 : Boxing ( 1 นาที )
image_37716
- ที่มารูป: www.fitneass.com

( ในครั้งนี้เราไม่ต้องใช้ดัมเบล เหมือนในภาพก็ได้นะคะ )
แค่ชกมวยสลับซ้ายขวาไปด้านข้าง จนครบ 1 นาทีเท่านั้น ไม่ยากเลยเนอะ


ท่าที่ 3 : Runner Arms ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
image_37718
- ที่มารูป: media3.popsugar-assets.com

- ถือดัมเบล ตั้งท่าแบบนักวิ่ง


- แกว่งมือไปข้างหน้า สลับซ้ายขวาค่ะ


ท่าที่ 4 : Triceps Extension ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
image_37696
- ที่มารูป: media2.popsugar-assets.com

- ย่อเข่า โน้มตัวไปด้านหน้า ตั้งมือไว้ทีระดับหน้าอก

- วาดแขนขวาและซ้ายไปด้านหลัง สลับกัน


ท่าที่ 5 : Straight-Arm Extension ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
image_37715
- ที่มารูป: cdn2.womensfitness.co.uk

( ทำเหมือนท่าที่ 4 แต่ให้ยืดแขนตรง )


- แยกขาออกเล็กน้อย ย่อเข่า โน้มตัวไปด้านหน้า

- ยืดแขนตรง แล้ววาดมือพร้อมถือดัมเบลไปด้านหลัง พร้อมกันทั้ง 2 ข้าง

ท่าที่ 6 : Triceps Push-Up / Straight Arm Kickback ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
image_37701
- ที่มารูป: static.squarespace.com

- นอนคว่ำ ยืดขาตรง แขนตั้งฉากกับพื้น จับดัมเบล


- วาดมือไปด้านหลัง สลับซ้ายขวา


ท่าที่ 7 : Skull Crusher ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
image_37713

- ที่มารูป: www.lucilleroberts.com

- นอนราบและยกหัวเข่าขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น ( ในที่นี้จะต้องยกเข่าตั้งฉาก กลางอากาศแทนค่ะ )


- ถือดัมเบลไว้ข้างหู จากนั้นก็ยืดแขนขึ้น-ลง


ท่าที่ 8 : Seated Bicep Curl ( 1 นาที ไม่ต้องใช้ลูกบอลก็ได้ )
image_37709
- ที่มารูป: i1208.photobucket.com

*ไม่ต้องใช้ลูกบอล แต่ทำท่าคล้ายกัน

- นั่งกับพื้น ยืดขางอหัวเข่าเล็กน้อย เกร็งให้เท้าลอยกลางอากาศ

- ถือดัมเบลและกางมือออกไปด้านข้าง ยกดัมเบลขึ้นลง สลับกัน


ท่าที่ 9 : Seated Dip ( 1 นาที )
image_37710

- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com

- วางแขนไปข้างหลัง ให้ตั้งฉากกับพื้น 90 องศา

- ค่อยๆ ดันตัวขึ้นลง


ท่าที่ 10 : Triceps Stretch ( 1 นาที )
image_37711
- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com

ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อไตรเซปมีความยืดหยุ่น
- ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือหัว พร้อมงอข้อศอกให้มือแตะหลัง

- ใช้แขนขวาดันข้อศอกแล้วค้างไว้ จากนั้นทำแต่ละข้างสลับกัน


มีวิดีโอสอน ' ท่ากายบริหารลดต้นแขน ' มาให้ดูกันด้วยนะคะ


เป็นยังไงกันบ้างคะสาวๆ กับท่าลดต้นแขนใหญ่ย้อยให้กระชับ ' โดยใช้ 10 ท่า ซึ่งใช้เวลาแค่ 10 นาที ' เท่านั้น ง่ายๆ คือท่าละ 1 นาทีนั่นเอง ดังนั้นแล้ว หากสาวๆ คนไหนต้องการที่จะลดไขมันที่สะสมใต้ท้องแขน ห้ามพลาดเด็ดขาดนะจ๊ะ 


ที่สำคัญเพื่อให้เห็นผล เราต้องทำบ่อยๆ ต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน ดังนั้นอย่ารอช้าเลยค่ะ แบ่งเวลาเพื่อสุขภาพและหุ่นที่ดีของตนเองไว้ 10 นาที แล้วทำเลย ท่องไว้ค่ะ เพื่อแขนเรียวสวย !

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com