อาการนอนไม่หลับดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่แต่ก็ไม่ใช่เรื่องเล็กเพราะถ้าเป็นแบบเรื้อรังอาจทำให้โรคอื่นถามหาได้ ที่น่าแปลกคือมีคนเป็นกันหลายคนซะด้วยสิ! ก่อนที่จะพึ่งยานอนหลับ ลองดู7 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับนี้ดูสิคะ


1# ลุกมาทำอย่างอื่น

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/6e/63/4b/6e634b35f2962bd434cc076327ecdc90.jpg

อย่าเพิ่งคิดว่าจะบ้าเรอะ นอนยังไม่หลับ ให้ลุกขึ้นมาทำอย่างอื่นได้ตาสว่างกันพอดี! ก็ไม่ใช่อย่างนั้นเสมอไปแทนที่จะเครียดกับการพยายามข่มตานอนให้ลุกขึ้นมาทำอะไรให้สมองผ่อนคลายดีกว่าอย่างการอ่านหนังสือหรือฟังเพลงถ้าสมองและจิตใจเราเริ่มผ่อนคลายแล้วก็จะทำให้ง่วงได้ไม่ยากพอง่วงแล้วค่อยนอน แต่อย่าเผลอลุกขึ้นมาออกกำลังกายนาา ยาวแน่งานนี้ =_=


2# เปิดแอร์

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/a0/4a/3c/a04a3c9553bdf9db67f3bbbda55db788.jpg

ปกติแล้วอากาศร้อนๆ จะช่วยทำให้เรารู้สึกง่วงได้ลองสังเกตมั้ยว่าตอนนั่งรถเมย์พัดลมเราจะรู้สึกง่วงผิดปกติ แต่ก็ทำให้ได้แค่ง่วง ไม่สามารถทำให้เราหลับลึกได้ที่นอนไม่หลับอาจเป็นเพราะอุณหภูมิในห้องร้อนเกินไปจนกระสับกระส่ายให้ลองเปิดแอร์หรือพัดลมดู แต่ถ้าใครเปิดแอร์อยู่แล้วนอนไม่หลับ ก็ให้ลองเปลี่ยนเป็นพัดลมแทน


3# พยายามให้ห้องมืด

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/1b/23/4d/1b234d1fc9542555c63c7369cfb6edcb.jpg

ถ้าห้องมืดจะทำให้เราง่วงได้ง่ายขึ้น พยายามปิดไฟหัวเตียงปิดม่านเพื่อบังแสงข้างนอกสำหรับในคืนถัดไปเพื่อป้องกันการนอนไม่หลับอีก จำไว้เลยว่าก่อนนอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง พยายามปรับไฟในห้องให้สว่างน้อยที่สุดการรับแสงจ้าๆ จากทีวี โคมไฟ หรือมือถือมีส่วนทำให้เรานอนหลับยากขึ้น


4# อาบน้ำอุ่นๆ

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/48/21/aa/4821aa31244f9f21d991f8159131176c.jpg

ถ้าใครมีอ่างน้ำแนะนำให้ไปนอนแช่น้ำอุ่นสักหน่อยแต่ถ้าไม่มีก็แค่อาบน้ำอุ่นธรรมดาได้ การอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อเราผ่อนคลายและทำให้อุณหภูมิในตัวเราสูงขึ้นและเมื่ออุณหภูมิในร่างกายเรากลับสู่ปกติแล้วมันจะทำให้เราเกิดอาการง่วงขึ้นมาได้ถือเป็นทริคจากกลไกร่างกายอย่างหนึ่ง


5# ระบายความเครียดลงสมุด

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/21/e9/a8/21e9a835b426a0a0b16eef76ab3f7364.jpg

ถ้าหากคุณเป็นคนชอบคิดเรื่องหลายแหล่ในยามค่ำคืน

แทนที่จะนอนคิดเครียดๆ ไปเรื่อยๆ ให้ลุกขึ้นมาเขียนมันลงสมุดซะ

เมื่อเราได้จดลงกระดาษแล้วจะ

ช่วยให้เราไม่ต้องโฟกัสอยู่กับสิ่งนั้น

พอไม่ต้องนึกกังวลแล้วเราก็จะหลับได้ในที่สุด

เห็นแบบนี้แล้วลองหาปากกาและสมุดเล่มเล็กๆ

มาวางไว้ข้างเตียงนะคะ


6# ของว่างแก้ตาสว่าง

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/dc/e7/26/dce7268d1b87cfb7d8a40c9ba54ea3c6.jpg

ถูกใจคนชอบหิวดึกๆ จนนอนไม่หลับอาหารบางอย่างช่วยทำให้เราหลับสนิทได้เพราะมีสารแก้เครียดอยู่อย่างอัลมอนด์ถือเป็นทางเลือกที่ดีเพราะมีแมกนีเซียมกล้วยก็เหมือนกันนอกจากแมกนีเซียมแล้วก็ยังมีสารที่ช่วยให้หลับง่ายด้วย หรือใครจะลองข้างโอ๊ตกับกล้วยก็ได้นะ ทั้งอิ่มทั้งหลับ นอนอิ่มกันจริงจังเลยทีนี้


7# ทำสมาธิ 10 นาที

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/b6/de/7b/b6de7bdf008b1da8767d69d0daee9717.jpg

ถ้าคุณมีปัญหาชอบคิดฟุ้งซ่านเครียดและกังวลเรื่องหลายแหล่จนทำให้คุณนอนไม่หลับให้ลองนอนสมาธิหรือจะลุกขึ้นมานั่งสมาธิก็ได้ ทำสัก 10 นาทีเมื่อจิตใจเราสงบไม่ฟุ้งซ่าน การนอนหลับก็ไม่ใช่เรื้องยากอีกต่อไป


เป็นทริคเล็กๆ ที่ทำได้ง่ายๆ แต่หลับได้อย่างเห็นผลใครรู้สึกว่าตัวเองหลับยาก อย่าทิ้งไว้จนเป็นเรื่องปกตินะคะนอนน้อยแล้วหน้าโทรม แก่เร็วอะไรก็ไม่ดีทั้งนั้น ถ้าลองตาม 7 วิธีนี้ไม่หายให้ลองไปปรึกษาแพทย์ดูนะคะไม่ต้องกลัว ^^