อาการนอนไม่หลับดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่แต่ก็ไม่ใช่เรื่องเล็กเพราะถ้าเป็นแบบเรื้อรังอาจทำให้โรคอื่นถามหาได้ ที่น่าแปลกคือมีคนเป็นกันหลายคนซะด้วยสิ! ก่อนที่จะพึ่งยานอนหลับ ลองดู7 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับนี้ดูสิคะ
1# ลุกมาทำอย่างอื่น
อย่าเพิ่งคิดว่าจะบ้าเรอะ นอนยังไม่หลับ ให้ลุกขึ้นมาทำอย่างอื่นได้ตาสว่างกันพอดี! ก็ไม่ใช่อย่างนั้นเสมอไปแทนที่จะเครียดกับการพยายามข่มตานอนให้ลุกขึ้นมาทำอะไรให้สมองผ่อนคลายดีกว่าอย่างการอ่านหนังสือหรือฟังเพลงถ้าสมองและจิตใจเราเริ่มผ่อนคลายแล้วก็จะทำให้ง่วงได้ไม่ยากพอง่วงแล้วค่อยนอน แต่อย่าเผลอลุกขึ้นมาออกกำลังกายนาา ยาวแน่งานนี้ =_=
2# เปิดแอร์
ปกติแล้วอากาศร้อนๆ จะช่วยทำให้เรารู้สึกง่วงได้ลองสังเกตมั้ยว่าตอนนั่งรถเมย์พัดลมเราจะรู้สึกง่วงผิดปกติ แต่ก็ทำให้ได้แค่ง่วง ไม่สามารถทำให้เราหลับลึกได้ที่นอนไม่หลับอาจเป็นเพราะอุณหภูมิในห้องร้อนเกินไปจนกระสับกระส่ายให้ลองเปิดแอร์หรือพัดลมดู แต่ถ้าใครเปิดแอร์อยู่แล้วนอนไม่หลับ ก็ให้ลองเปลี่ยนเป็นพัดลมแทน
3# พยายามให้ห้องมืด
ถ้าห้องมืดจะทำให้เราง่วงได้ง่ายขึ้น พยายามปิดไฟหัวเตียงปิดม่านเพื่อบังแสงข้างนอกสำหรับในคืนถัดไปเพื่อป้องกันการนอนไม่หลับอีก จำไว้เลยว่าก่อนนอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง พยายามปรับไฟในห้องให้สว่างน้อยที่สุดการรับแสงจ้าๆ จากทีวี โคมไฟ หรือมือถือมีส่วนทำให้เรานอนหลับยากขึ้น
4# อาบน้ำอุ่นๆ
ถ้าใครมีอ่างน้ำแนะนำให้ไปนอนแช่น้ำอุ่นสักหน่อยแต่ถ้าไม่มีก็แค่อาบน้ำอุ่นธรรมดาได้ การอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อเราผ่อนคลายและทำให้อุณหภูมิในตัวเราสูงขึ้นและเมื่ออุณหภูมิในร่างกายเรากลับสู่ปกติแล้วมันจะทำให้เราเกิดอาการง่วงขึ้นมาได้ถือเป็นทริคจากกลไกร่างกายอย่างหนึ่ง
5# ระบายความเครียดลงสมุด
ถ้าหากคุณเป็นคนชอบคิดเรื่องหลายแหล่ในยามค่ำคืน
แทนที่จะนอนคิดเครียดๆ ไปเรื่อยๆ ให้ลุกขึ้นมาเขียนมันลงสมุดซะ
เมื่อเราได้จดลงกระดาษแล้วจะ
ช่วยให้เราไม่ต้องโฟกัสอยู่กับสิ่งนั้น
พอไม่ต้องนึกกังวลแล้วเราก็จะหลับได้ในที่สุด
เห็นแบบนี้แล้วลองหาปากกาและสมุดเล่มเล็กๆ
มาวางไว้ข้างเตียงนะคะ
6# ของว่างแก้ตาสว่าง
ถูกใจคนชอบหิวดึกๆ จนนอนไม่หลับอาหารบางอย่างช่วยทำให้เราหลับสนิทได้เพราะมีสารแก้เครียดอยู่อย่างอัลมอนด์ถือเป็นทางเลือกที่ดีเพราะมีแมกนีเซียมกล้วยก็เหมือนกันนอกจากแมกนีเซียมแล้วก็ยังมีสารที่ช่วยให้หลับง่ายด้วย หรือใครจะลองข้างโอ๊ตกับกล้วยก็ได้นะ ทั้งอิ่มทั้งหลับ นอนอิ่มกันจริงจังเลยทีนี้
7# ทำสมาธิ 10 นาที
ถ้าคุณมีปัญหาชอบคิดฟุ้งซ่านเครียดและกังวลเรื่องหลายแหล่จนทำให้คุณนอนไม่หลับให้ลองนอนสมาธิหรือจะลุกขึ้นมานั่งสมาธิก็ได้ ทำสัก 10 นาทีเมื่อจิตใจเราสงบไม่ฟุ้งซ่าน การนอนหลับก็ไม่ใช่เรื้องยากอีกต่อไป
เป็นทริคเล็กๆ ที่ทำได้ง่ายๆ แต่หลับได้อย่างเห็นผลใครรู้สึกว่าตัวเองหลับยาก อย่าทิ้งไว้จนเป็นเรื่องปกตินะคะนอนน้อยแล้วหน้าโทรม แก่เร็วอะไรก็ไม่ดีทั้งนั้น ถ้าลองตาม 7 วิธีนี้ไม่หายให้ลองไปปรึกษาแพทย์ดูนะคะไม่ต้องกลัว ^^
Cr : bustle
https://www.bustle.com/p/the-13-things-you-need-to-do-asap-when-you-cant-sleep-75618