สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe
สาว ๆ บางคนอาจจะเล่นโยคะ ออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ แต่จะมีสาว ๆ ที่ขี้เกียจที่จะออกกำลังกายเป็นเวลานาน เพราะวิธีหรือท่าที่ยุ่งยากเกินไปก็เป็นได้
หากเป็นเช่นนี้แล้ว วันนี้ขอเวลาสาวๆ อ่านเพียงแค่ 10 นาที เราจะทำให้การออกกำลังเป็นเรื่องง่ายๆ ใช้เวลาไม่นานแต่ได้ผลชัวร์!! สำหรับสาวๆ ที่ต้องการยืดขาให้ยาว ' เรียวเล็ก 'เอาล่ะ มาดูและทำไปพร้อมกันเลย
ท่ายืดสะโพก
ท่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพกด้านใน
โดยกางขาแยกออกจากกันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยืดออกจนรู้สึกตึง ทำค้างไว้ประมาณ 1 นาที
ท่ายืดขา
1. นอนหงายราบไปกับพื้น แขนวางข้างลำตัวและยกขาเหยียดตรงตั้งขึ้น 90 องศา ในช่วงแรกจะรู้สึกยากสักหน่อย หากทำไปเรื่อยๆ จะดีขึ้นเองตามลำดับค่ะ
2. หลังจากยกขาขึ้นมาแล้ว ให้ทำการกางขาออกจนรู้สึกตึงแล้วหุบกลับมาขาเหยียดตรงเหมือนเดิม ทำช้า ๆ ซ้ำ ๆ 8 ครั้ง ประมาณ 2 นาที
ท่าซุปเปอร์แมน
1. นอนคว่ำเหยียดแขนไปข้างหน้า และเหยียดขาไปด้านหลัง
2. ยกแขนซ้าย ขาขวา และลำตัวขึ้น ทำค้างไว้ 3-4 วินาที แล้วจึงกลับท่าเดิมทำสลับเปลี่ยนข้างไปมา 5 ครั้ง ประมาณ 1 นาที
แค่ 3 นาทีก่อนนอนสาวๆ ก็สามารถสร้างเรียวขาให้สวยเล็กอย่างใจอยากได้แล้วล่ะ!
สาวๆ ที่ขี้เกียจออกกำลังกายต้องห้ามพลาดแล้วล่ะค่ะ แค่ 3 นาทีก่อนนอนก็สามารถสร้างเรียวขาให้เรียวสวยได้แล้ว ด้วยวิธีง่ายๆ เหล่านี้เลยจ้า ยังไงก่อนนอนลองทำตามกันดู แล้วมาขาสวยไปพร้อมๆ กันค่ะ
สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายบายยยย>///<
Cr. lifehack
http://www.lifehack.org/440229/3-minutes-before-bedtime-simple-moves-for-slimmer-legs
