เคล็ดลับออกกำลังกาย! เสก 'ต้นขาเล็ก' และ 'กระชับก้น' ได้ภายใน 4 ท่า

เคล็ดลับออกกำลังกาย! เสก 'ต้นขาเล็ก' และ 'กระชับก้น' ได้ภายใน 4 ท่า

อยากมีขาสวยๆ ไม่ใช่เรื่องยาก แค่ออกกำลังกายด้วยท่าทั้ง 4 ท่าที่เราเอามาฝากก็ได้แล้วค่ะซิส

24 October 2017
Pearrisa
24 October 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ

ฮัลโหลค่ะซิส กลับมาเจอกันอีกแล้ว ><

นอกจากวันนี้จะมาทักทายสาว SistaCafe แล้ว ก็ยังมี ทริคความงาม เริ่ดๆ มาฝากกันอีกด้วยล่ะ
สาว ' ขาใหญ่ ' ประจำซอยทั้งหลายต้องมารวมตัวกันทางนี้ด่วนๆ เลย เพราะวันนี้เรามี ' เคล็ดลับการออกกำลังกายเพียงแค่ 4 ท่า ที่จะช่วยกระชับก้นและต้นขาเรียวเล็ก ' ให้กับสาวๆ ชาวซิสกัน
แถมยังเป็นท่า ออกกำลังกาย ที่ทำตามกันได้ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องไปเสียสตางค์เข้าฟิตเนสให้เปลืองเลยค่ะ

เอาล่ะ! ได้เวลาหยิบชุดออกกำลังกายตัวเก่งออกมาใส่กันแล้ว สาวคนไหนพร้อมต้อนรับเรียวขาแสนสวย
ก็ไปออกกำลังกายด้วยกันได้เลยค่ะ

   

image_468093

อยากมีขาสวยๆ ไร้เซลลูไลท์แบบนี้ไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะสาวๆ

- ที่มารูป: i.pinimg.com

   

Let's Get Started!!!

   

ท่าที่ 1 : Goblet Squat

image_467994
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com


เริ่มต้นกันที่ท่าแรกอย่าง ' Goblet Squat ' กันได้เลยค่ะสาวๆ ท่านี้เป็น การ ออกกำลังกาย ด้วยการ Squat ที่จะช่วยให้ ช่วงล่างบริเวณก้นและต้นขาของเรากระชับ มากยิ่งขึ้นนั่นเองค่ะ เพียงแค่ ยืนตัวตรง ให้เท้ากว้างกว่าหัวไหล่ ใช้มือทั้งสองข้าง ถือดัมเบลเอาไว้ในระดับหน้าอก ยืดหลังให้ตรงเข้าไว้นะคะ แอ่นก้นไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นก็ ย่อเข่าให้ต้นขาขนานกับพื้น แล้ว ค่อยๆ ยืดตัวยืนขึ้น เหมือนเดิม ทำท่านี้ซ้ำๆ ไป 15 ครั้ง ต้นขาเรียวกระชับจะต้องตามมาแน่นอนค่ะซิส

   

ท่าที่ 2 : Deadlift

image_467996
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com


ตามมาด้วยท่า ' Deadlift ' เลยดีกว่าค่ะ ท่านี้จะแอบ คล้ายกับการ Squad แต่ต่างกันตรงที่ ท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณแผ่นหลัง ขา น่อง และสะโพก ฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้น ได้แบบรวดเร็วสุดๆ เลยล่ะค่ะ เริ่มต้นด้วยการ ยืนตัวตรง เหมือนเดิม เพิ่มเติมตรงที่ มือแต่ละข้างของสาวๆ จะต้องถือดัมเบล เอาไว้ ยืดแขนทั้งสองข้างให้ตร อยู่บริเวณข้างลำตัว จากนั้นก็ ค่อยๆ โค้งตัวลงไป แต่ไม่ต้องงอหลังนะคะ แล้วยืดตัวขึ้นช้าๆ ท่านี้ก็ ทำซ้ำไป 15 ครั้ง เหมือนกันกับท่าแรกเลยค่ะ

   

ท่าที่ 3 : Split Squat With Overhead Press

image_468005
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com


อย่าเพิ่งยอมแพ้ อีกแค่นิดเดียวก็จะถึงเส้นชัยแล้วค่ะสาวๆ มาต่อที่ท่า ' Split Squat With Overhead Press ' กันเลย เริ่มต้นด้วยการ ใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลเอาไว้บริเวณหัวไหล่ แล้ว ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง พอประมาณ ยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นไปด้านบน จากนั้นก็ค่อยๆ ย่อตัวลงให้ขาทั้งสองข้างขนานกัน 90 องศา แล้ว ลดระดับดัมเบลกลับมาอยู่บริเวณหัวไหล่ เสร็จแล้วก็ ยืดขากลับมายืน เหมือนเดิม แล้ว ยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านบน ค่ะ อย่าลืม ทำท่านี้สลับกันไปข้างละ 10 ครั้ง นะคะ

   

ท่าที่ 4 : Side Lunge With Bicep Curl

image_468006
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com


เดินทางกันมาถึงท่าสุดท้ายแล้วค่ะ กับการ ออกกำลังกาย ด้วยท่า ' Side Lunge With Bicep Curl ' มาเริ่มกันเลย ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง ข้างละหนึ่งอัน โดย ยืนตัวตรงให้ฝ่าเท้าชิดกัน แล้ว ดึงแขนทั้งสองข้างขึ้นมาอยู่ในระดับหัวไหล่ จากนั้นก็ ลดระดับดัมเบลกลับมาขนานลำตัว ทั้งสองฝั่ง ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านข้าง ทีนี้ก็ ย่อตัวลงไป ได้เลยค่ะสาวๆ แล้วยืดตัวให้กลับมาตรงเหมือนเดิม เสร็จแล้วก็ ทำท่านี้ซ้ำกันไปข้างละ 10 ครั้ง เลยค่ะ 

   

เป็นยังไงกันบ้างคะ? กับท่า ออกกำลังกาย ทั้ง 4 ท่าที่เราเอามาฝากกันวันนี้ รับประกันได้เลยว่าถ้าสาวๆ SistaCafe คนไหนทำตามเป็นประจำทุกวันแล้วล่ะก็ ความฝันที่จะมีต้นขาเล็กแล้วก้นฟิตๆ ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วล่ะค่ะ #อยากสวยต้องสู้

   

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @