1430890027 desk alternatives
1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

9 วิธีออกกำลังกายง่ายๆที่คุณทำได้ที่โต๊ะทำงาน!

เปลี่ยนโต๊ะทำงานให้เป็นที่ออกกำลังกายขนาดย่อม!


» »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2
Down 8497c948f594c069908baf0bb660540b9e66073acfde092baea551662570d495

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. The Elbow Pump : ดึงศอกแม่มเลย

    • 2. The Knee Jerk : ขยับกระชับหัวเข่า

    • 3. The Toe Toucher : ยืดอีก! ยืดอีก!

    • 4. Ballerina : เต้นบัลเล่ต์ฉบับย่อ

    • 5. The Backwards Clap : ปรบมือดังแปะ!

    • 6. The I Don't Know : ยักไหล่ไม่รู้ไม่ชี้

    • 7. The Bobble Head : หมุนหัวแต่ไม่หัวหมุน

    • 8. Touch The Sky : เอื้อมไปแตะขอบฟ้า

    • 9. The Proposal : ขอแต่งงาน

    ห้าววววว~! โอ้ยยย เมื่อยไปหมดทั้งตัวเลย!! เชื่อว่าหนุ่มสาวออฟฟิศทั้งหลายคงจะเคยบ่นแบบนี้กันใช่มั้ยล่ะคะ? นอกจากความเครียดและความกดดันจากงานกองพะเนินที่ต้องเผชิญทุกวันแล้ว การนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานทั้งวัน ยังบั่นทอนสุขภาพของเราอย่างมากด้วย แต่ด้วยชีวิตที่วุ่นวายและเร่งรีบ จึงทำให้หลายๆคนไม่มีเวลามากพอที่จะออกกำลังกายค่ะ ทำไมเราไม่ลองเปลี่ยนโต๊ะทำงาน ให้กลายมาเป็นที่ออกกำลังกายขนาดย่อมกันดูล่ะ? ลองมาดูวิธีออกกำลังกายง่ายๆที่คุณทำได้ในที่ทำงานกันค่ะ!

    1. The Elbow Pump : ดึงศอกแม่มเลย

    1430905034 2015 05 06 12h30 54Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    ขณะนั่งให้ยกข้อศอกขึ้นแล้วเอามือฝั่งตรงข้ามมาจับที่ศอกแล้วดึงเข้าหาตัวค้างไว้สักพักแล้วทำอีกข้างค่ะ

    2. The Knee Jerk : ขยับกระชับหัวเข่า

    1430903667 capture 01Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    ขณะที่นั่งทำงานอยู่ ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นมาแล้วกอดเข่าไว้ค่ะ พยายามดึงเข่าให้เข้ามาชิดกับหน้าอกมากที่สุด ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีค่ะ สำหรับสาวๆต้องระวังหน่อยนะคะ ถ้าวันไหนใส่กระโปรงมาทำงาน ห้ามออกกำลังกายแบบนี้เด็ดขาดน้า! :p

    3. The Toe Toucher : ยืดอีก! ยืดอีก!

    1430903723 2015 05 06 12h37 56Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    ยืดขาออกไปด้านหน้า และพยายามยืดแขนไปแตะนิ้วเท้าให้ได้ค่ะ ช่วงที่ทำใหม่ๆ อาจจะรู้สึกเกร็งบ้าง พยายามอย่าฝืนมากจนเกินไปนะคะ

    4. Ballerina : เต้นบัลเล่ต์ฉบับย่อ

    1430903774 2015 05 06 16h03 43Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    นั่งหลังตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ และยืดแขนไปอีกด้านหนึ่งแบบในรูป คล้ายๆกับท่วงท่าของนักบัลเล่ต์นั่นเอง~

    5. The Backwards Clap : ปรบมือดังแปะ!

    1430903829 2015 05 06 16h05 53Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    ยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง แล้วเอามือแตะกัน ยืดหน้าอกออกมาด้านหน้าเล็กน้อย ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีค่ะ

    6. The I Don't Know : ยักไหล่ไม่รู้ไม่ชี้

    1430903943 2015 05 06 16h08 01Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    ยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที เป็นท่าที่ทำแล้วเหมือนกับคุณบอกเพื่อนร่วมงานว่า 'ก็ไม่รู้สินะ

    7. The Bobble Head : หมุนหัวแต่ไม่หัวหมุน

    1430905226 2015 05 06 16h08 35Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    ก้มศรีษะลงเล็กน้อย แล้วขยับศีรษะจากซ้ายไปขวาอย่างช้าๆ อย่าทำเร็วเกินไปนะคะ ไม่งั้นอาจจะกลายเป็นมึนแทน!~

    8. Touch The Sky : เอื้อมไปแตะขอบฟ้า

    1430905468 2015 05 06 16h44 02Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    จับมือทั้งสองข้างไว้ด้วยกัน แล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ พยายามยืดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่ะ เหมือนกับว่ากำลังจะแตะก้อนเมฆบนท้องฟ้า~!!

    9. The Proposal : ขอแต่งงาน

    1430906312 2015 05 06 16h09 57Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    ท่านี้ทำแล้วคงสร้างสีสันให้กับออฟฟิศของคุณได้ดีทีเดียวค่ะ! ลุกจากโต๊ะทำงาน แล้วคุกเข่าข้างหนึ่งบนพื้น ส่วนขาอีกข้างให้งอไปด้านหลัง เหมือนคุณกำลังขอใครซักคนแต่งงานนั่นแหละค่ะ! โน้มตัวมาด้านหน้าเล็กน้อยและทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นก็สลับข้างค่ะ

    อัพ แอนด์ ดาวน์! อัพ แอนด์ ดาวน์! เป็นยังไงกันบ้างคะ? ลองทำตามกันดูหรือยังเอ่ย? เห็นมั้ยล่ะคะว่าการออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆนั้นทำได้ไม่ยากเลย! ถ้านั่งทำงานอยู่แล้วรู้สึกเหนื่อยหรือเบื่อ ก็ลองขยับร่างกายตามวิธีที่นำมาฝากกันดูนะคะ~ หรือจะชวนเพื่อนร่วมงานของคุณมาร่วมด้วย ก็สนุกไปอีกแบบน้า~!
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1428674538 image

    อักษร

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    'Writing is not a one-way communication' ตั้งแต่ได้เริ่มทำงานเขียนมา อุ้มก็เชื่อแบบนี้มาตลอดค่ะ ดังนั้นทุกครั้งที่ได้ลงมือเขียน อุ้มก็จะรู้สึกมีความสุข เหมือนกับการได้พูดคุยแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับผู้อ่านที่หลากหลาย ปัจจุบันอุ้มศึกษาอยู่ที่คณะอักษรศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ชั้นปีที่ 3 ก็เลยอยากฝึกทักษะการเขียนด้วยการถ่ายทอดเรื่องราวต่างๆผ่านบทความแต่ละบทบนเว็บไซต์นี้ค่ะ ขอบคุณทุกคนที่สนใจอ่านบทความของอุ้มนะคะ จะพยายามสร้างสรรค์งานเขียนที่น่าสนใจมาให้ทุกคนได้อ่านกันตลอดค่ะ ขอบคุณค่ะ :)
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe